Đau khổ là gì và các loại chính của nó. Tại sao hội chứng này xảy ra và nó biểu hiện ra sao. Căng thẳng mãn tính kéo dài có thể dẫn đến điều gì và cách tốt nhất để điều trị nó. Đau khổ không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe mà còn có thể trầm trọng hơn khi có sự hiện diện của chúng. Vì vậy, ví dụ, người ta nhận thấy rằng tình trạng suy nhược mãn tính phát triển nhanh hơn ở những người đã mắc bệnh phụ khoa, rối loạn tim mạch, mất cân bằng nội tiết tố và chuyển hóa.
Nguyên nhân của đau khổ
Không thể tranh luận rằng tất cả mọi người đều có những nguyên nhân gây ra đau khổ giống nhau, vì mỗi người là một cá thể có tính nhạy cảm khác nhau và giá trị sống khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu dài hạn của các nhà khoa học vẫn cho phép chúng ta xác định một số yếu tố "phổ quát" góp phần vào sự phát triển của căng thẳng mãn tính.
Những lý do chính cho sự phát triển của hội chứng đau khổ:
- Không có khả năng đáp ứng nhu cầu sinh lý của họ trong một thời gian dài (đủ nước, thức ăn, không khí, quan hệ thân mật, nhiệt độ, v.v.).
- Thay đổi tình trạng sức khỏe (chấn thương, thương tích, đau kéo dài, bệnh nặng hoặc kéo dài).
- Các tình huống gây ra những cảm xúc tiêu cực mãn tính (tức giận, gây hấn, căng thẳng, sợ hãi, thịnh nộ, phẫn nộ).
- Mất mát của gia đình và bạn bè (chết, chuyển nơi ở, ly hôn hoặc ly thân không phải do mình chủ động).
- Hạn chế cưỡng bức (tù, ăn kiêng, phục hồi chức năng sau khi ốm đau hoặc thương tật, tàn tật, chăm sóc người thân hoặc người thân, thay đổi thói quen hàng ngày, từ bỏ thói quen xấu).
- Các vấn đề tài chính (thất nghiệp, thiếu sự phát triển trong sự nghiệp, sa thải, phá sản, không có khả năng thanh toán các nghĩa vụ vay hoặc các khoản nợ).
- Những thay đổi trong cuộc sống (kết hôn, sinh con, chuyển đến thành phố khác, thay đổi công việc hoặc cơ sở giáo dục).
- Các vấn đề gia đình (xung đột giữa vợ chồng, con cái hoặc cha mẹ).
Đau khổ có thể được gây ra không chỉ bởi sự hiện diện của các yếu tố căng thẳng, mà còn do sự vắng mặt hoàn toàn của họ. Vì vậy, trạng thái căng thẳng mãn tính thường nảy sinh trong tình trạng hoàn toàn khỏe mạnh, khi cuộc sống diễn ra êm đềm, trôi chảy và bình lặng, cũng như ở những người đã đạt được mục tiêu chính và không biết phải phấn đấu cho điều gì tiếp theo.
Đồng thời, các nhà khoa học đã xác lập một sự thật thú vị: phản ứng của chúng ta đối với một yếu tố căng thẳng được hình thành không nhiều bởi chính yếu tố đó và cường độ của nó, mà bởi tính nhạy cảm của chúng ta với nó, tức là ngưỡng nhạy cảm. Trong hầu hết các trường hợp, hành vi của chúng ta dưới ảnh hưởng của căng thẳng phụ thuộc vào nó:
- Ngưỡng nhạy cảm thấp … Cung cấp cho chủ sở hữu của nó khả năng chống căng thẳng cao. Có nghĩa là, để làm yên lòng một người như vậy, bạn cần một yếu tố căng thẳng rất mạnh hoặc một loạt các rắc rối nhỏ kéo dài. Về cơ bản, anh ấy rất kiên định và bình tĩnh chịu đựng những rắc rối và run rẩy khác nhau, có thể tỉnh táo và nhanh chóng đưa ra quyết định ngay cả trong những tình huống bất trắc nhất. Một người như vậy thường được gọi là "đá lửa", không nhạy cảm, không sợ hãi.
- Ngưỡng độ nhạy cao … Làm cho một người giống như một que diêm, dễ dàng bắt lửa từ bất kỳ tia lửa nào. Yếu tố sau có thể là một yếu tố căng thẳng có tầm quan trọng và cường độ rất khác nhau. Một đám cháy như vậy đi kèm với một cơn bão cảm xúc, hành vi hỗn loạn và không có khả năng dự đoán hậu quả của hành vi đó hoặc các quyết định hỗn loạn. Thông thường, những người hay nghi ngờ, nhạy cảm, không an toàn, cũng như những người quen sống theo quy tắc của riêng mình và sợ vượt ra ngoài, rất nhạy cảm với tất cả các loại tình huống căng thẳng.
Tuy nhiên, sự phân chia như vậy là có điều kiện, vì mỗi chúng ta đều có thang đo riêng về tầm quan trọng của các yếu tố gây căng thẳng: chúng ta có thể phản ứng với một số chúng một cách bình tĩnh và cân bằng, trong khi những yếu tố khác có thể làm chúng ta mất cân bằng trong một thời gian dài. Ví dụ, có những người mà những rắc rối với những người thân yêu còn khó chịu hơn nhiều so với mất việc hoặc thiệt hại về vật chất. Và ngược lại, có những đối tượng mà không có khả năng thỏa mãn nhu cầu của họ trở thành căng thẳng mạnh nhất, trong khi, ngoài mọi thứ khác, họ vẫn có khả năng chống lại căng thẳng.
Điều thú vị là, mức độ nhạy cảm cao với các tình huống căng thẳng không phải là điều kiện duy nhất cho sự phát triển của sự đau khổ. Các nhà tâm lý học đã thiết lập một yếu tố khác góp phần vào sự phát triển của trạng thái căng thẳng kéo dài - đây là số lượng các tình huống rất căng thẳng này xảy ra với một người trong một khoảng thời gian ngắn. Họ đã chứng minh rằng một vấn đề, thậm chí là một vấn đề rất quan trọng, dễ dàng dung thứ hơn một loạt các rắc rối nhỏ.
Quan trọng! Thông thường, lý do cho sự xuất hiện của một thái độ tiêu cực đối với nhận thức về cuộc sống không phải là bản thân cuộc sống và các sự kiện diễn ra trong đó, mà là cách chúng ta liên hệ với chúng.
Các triệu chứng chính của sự đau khổ
Nếu các biểu hiện của bệnh cấp tính hầu như không thể không nhận thấy (cũng như ngăn ngừa), thì có thể nhận biết trước sự phát triển của dạng mãn tính của nó. Để làm được điều này, bạn cần quan sát bản thân hoặc người thân của mình.
Các biểu hiện chính của tình trạng đau khổ:
- Thay đổi tính chất và chất lượng của thực phẩm (giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn, thay đổi sở thích khẩu vị - trước đây không phải là thèm ngọt hoặc mặn vốn có).
- Sự xuất hiện hoặc gia tăng của các thói quen xấu (hút thuốc, rượu, ma tuý).
- Mất hứng thú với giao tiếp, quan hệ thân mật, phát triển bản thân, thể thao.
- Thiếu mong muốn cải thiện chất lượng cuộc sống, các mối quan hệ, công việc của bạn; thờ ơ, thờ ơ, thụ động, tâm trạng bi quan, mất khiếu hài hước.
- Rối loạn chức năng của hệ thần kinh: mất ngủ, cáu kỉnh, hồi hộp, lo lắng, quấy khóc, đãng trí, hay quên, giảm hiệu suất ngay cả trong khối lượng công việc bình thường.
- Các phản ứng có tính chất soma: nhức đầu, tăng huyết áp, khó thở, đau tim và cơ, tăng tiết mồ hôi, buồn nôn, ớn lạnh, run tay hoặc khắp cơ thể.
- Thay đổi trong giọng nói: nói lắp, "nuốt" từ, phát âm không rõ ràng, thường xuyên sử dụng các phép ngắt giọng và các từ ký sinh.
- Suy giảm các quá trình suy nghĩ: sự cố định về một vấn đề thu hẹp tâm trí đến mức nó chỉ có thể thực hiện các hoạt động trí óc đơn giản nhất.
Nghiên cứu các biểu hiện của tình trạng đau khổ, các nhà khoa học đã xác định được một số kiểu hành vi cơ bản đi kèm với tình trạng này:
- Nỗi sợ hãi hoang mang, không có lời giải thích hợp lý, vì nó ngăn cản khả năng phản ứng với tình huống hiện tại một cách cân bằng và hợp lý.
- Giận dữ và hung hăng (cả trong mối quan hệ với người khác và với chính mình), cản trở việc tìm ra giải pháp thỏa hiệp cho vấn đề. Trốn tránh thực tế và mong muốn giải quyết tình huống bằng những phương pháp không hoàn toàn phù hợp với nhân cách người lớn.
- Sự cố định về một vấn đề thu hẹp đáng kể phạm vi hữu ích trong cuộc sống của "chủ nhân" của nó.
Quan trọng! Ngày nay người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng những tác động căng thẳng trong thời gian dài đối với cơ thể chủ yếu ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Do đó, chúng xuất hiện như những yếu tố riêng biệt trong việc khởi phát bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim và tăng huyết áp.
Điều trị đau khổ
Trong trường hợp gặp nạn, điều kiện chính để điều trị thành công bất kỳ vấn đề tâm lý nào sẽ có liên quan - sự thừa nhận chính vấn đề này. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể bắt đầu tìm kiếm cách phù hợp nhất cho bản thân để thoát khỏi trạng thái căng thẳng kéo dài.
Quyết định đúng đắn nhất để trở lại hàng ngũ những người lạc quan sẽ là sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học - ông sẽ giúp tìm ra điểm “mắc kẹt” trong căng thẳng và chọn ra cách hiệu quả nhất để thoát ra khỏi nó. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể thử để tự mình điều trị chứng đau khổ của mình.
Những cách hiệu quả nhất để vượt qua cơn đau khổ là:
- Tổ chức giấc ngủ ngon … Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày không bị gián đoạn, đi ngủ muộn nhất là nửa đêm.
- Đi bộ ngoài trời … Thường xuyên phát sóng - sau giờ làm việc và trong giờ nghỉ giải lao, trước khi đi ngủ và vào cuối tuần. Không có gì làm sạch đầu bạn như oxy.
- Hoạt động thể chất vừa phải … Từ lâu, thể thao đã được công nhận là một trong những cách giải tỏa căng thẳng tốt nhất. Tuy nhiên, trong trường hợp túng quẫn, việc tập thể dục quá sức chỉ có thể làm cơ thể suy kiệt hơn mà thôi. Không giống như những người vừa phải và có hệ thống, với những khoảng thời gian thư giãn bắt buộc. Hoạt động thể chất như vậy có thể giúp khắc phục tình trạng căng thẳng kéo dài.
- Thư giãn có thẩm quyền … Tối đa, thực hành đặc biệt (thiền, yoga), xoa bóp, ít nhất tạm dừng định kỳ ít nhất 3 phút với số lượng ít nhất 5 mỗi ngày. Đồng thời, hãy nhớ rằng rượu, hút thuốc và ma túy không thể được coi là những cách giải tỏa căng thẳng chính thức, vì chúng không giải quyết được vấn đề mà chỉ trì hoãn hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống … Giảm đến mức thấp nhất những thực phẩm kích hoạt hệ thần kinh như gia vị nóng, cà phê, trà đậm. Chúng sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng lãng phí. Ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh và chia nhỏ các bữa ăn.
- Thoát khỏi sự xâm lược … Tìm cách tốt nhất, an toàn để giảm bớt căng thẳng. Để làm cho tâm hồn dễ dàng hơn, bạn có thể phá vỡ các món ăn cũ hoặc không cần thiết, la hét trong rừng, xé hoặc đốt thư (ảnh, tạp chí cũ), bắt đầu tổng vệ sinh hoặc sửa chữa.
- Nhận thức thực tế về thế giới … Luôn nhớ quy tắc ngựa vằn: một sọc đen theo sau là một sọc trắng. Đừng leo thang tình hình. Có lẽ sau một thời gian, khi vấn đề được giải quyết, hóa ra chính cô ấy là cách tốt nhất để thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
- Thay đổi các ưu tiên … Chuyển sự chú ý của bạn từ vấn đề sang những thứ quan trọng hơn. Quan tâm đến người thân, nuông chiều bản thân.
- Kiểm soát lỏng lẻo … Đôi khi, đừng ngại đi theo dòng chảy, hãy để tình hình diễn ra theo chiều hướng của nó. Đôi khi cách tiếp cận này là cách tốt nhất để thoát khỏi tình huống. Thứ nhất, không thể liên tục kiểm soát mọi thứ, mọi người và cùng một lúc. Thứ hai, kiểm soát quá mức cũng có thể là một vấn đề.
- Khả năng chia sẻ vấn đề của bạn … Đừng chăm chăm vào thực tế rằng vấn đề của bạn chỉ là của bạn và không ai khác quan tâm. Đừng ngại thảo luận về những rắc rối của bạn với những người thân thiết với bạn. Ngay cả khi họ không giúp bạn tìm ra giải pháp tối ưu cho vấn đề đã nảy sinh, thì bản thân bạn cũng có thể nói ra điều đó trong quá trình giao tiếp. Vì vậy, tiềm thức đôi khi đưa ra cách dễ chấp nhận nhất để giải quyết tình huống mà bạn không thể nghe thấy trong suy nghĩ của mình.
Đau khổ là gì - xem video:
Như bạn có thể thấy, đau khổ là một dấu hiệu phản ứng của chúng ta đối với thế giới thay đổi liên tục xung quanh chúng ta. Càng ít kiên cường thay đổi, chúng ta càng có nhiều cơ hội không chỉ sa lầy vào các vấn đề mà còn khiến sức khỏe của chúng ta mất đi. Do đó, hãy học cách lạc quan với thế giới và không chăm chăm vào các vấn đề.
