Tìm hiểu những gì ảnh hưởng đến sự thích ứng với tình trạng thiếu oxy và làm thế nào bạn có thể tăng sức đề kháng với tình trạng thiếu oxy mà không gây hại cho cơ thể. Sự thích nghi của cơ thể con người với tình trạng thiếu oxy là một quá trình tích hợp phức tạp, trong đó một số lượng lớn các hệ thống có liên quan. Những thay đổi đáng kể nhất xảy ra ở hệ thống tim mạch, tạo máu và hô hấp. Ngoài ra, sự gia tăng sức đề kháng và thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao liên quan đến việc tái cấu trúc các quá trình trao đổi khí.
Cơ thể tại thời điểm này tổ chức lại công việc của mình ở tất cả các cấp, từ tế bào đến hệ thống. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được nếu hệ thống nhận được các phản ứng sinh lý tích hợp. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng không thể tăng sức đề kháng và thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao nếu không có những thay đổi nhất định trong công việc của hệ thống nội tiết tố và thần kinh. Chúng cung cấp sự điều hòa sinh lý tốt của toàn bộ sinh vật.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự thích nghi của cơ thể với tình trạng thiếu oxy?
Có rất nhiều yếu tố tác động đáng kể đến việc tăng cường sức đề kháng và thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao, nhưng chúng tôi sẽ chỉ lưu ý những yếu tố quan trọng nhất:
- Cải thiện khả năng thông khí của phổi.
- Tăng sản lượng của cơ tim.
- Sự gia tăng nồng độ của hemoglobin.
- Sự gia tăng số lượng tế bào màu đỏ.
- Sự gia tăng số lượng và kích thước của ti thể.
- Tăng mức độ diphosphoglycerate trong hồng cầu.
- Tăng nồng độ các enzym oxy hóa.
Nếu một vận động viên tập luyện trong điều kiện độ cao lớn, thì việc giảm áp suất khí quyển và mật độ không khí, cũng như giảm áp suất riêng phần của oxy, cũng rất quan trọng. Tất cả các yếu tố khác đều giống nhau, nhưng vẫn chỉ là thứ yếu.
Đừng quên rằng với sự gia tăng độ cao cứ ba trăm mét, nhiệt độ lại giảm hai độ. Đồng thời, ở độ cao một nghìn mét, cường độ bức xạ tia cực tím trực tiếp tăng trung bình 35 phần trăm. Vì áp suất riêng phần của oxy giảm, và các hiện tượng thiếu oxy lần lượt tăng lên, do đó nồng độ oxy trong không khí phế nang giảm. Điều này cho thấy rằng các mô của cơ thể đang bắt đầu thiếu oxy.
Tùy thuộc vào mức độ thiếu oxy, không chỉ áp suất riêng phần của oxy giảm mà còn cả nồng độ của nó trong hemoglobin. Rõ ràng là trong tình huống như vậy, gradient áp suất giữa máu trong mao mạch và mô cũng giảm, do đó làm chậm quá trình vận chuyển oxy vào các cấu trúc tế bào của mô.
Một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng thiếu oxy là giảm áp suất riêng phần của oxy trong máu, và chỉ số bão hòa của máu không còn quá quan trọng. Ở độ cao từ 2 đến 2,5 nghìn mét so với mực nước biển, chỉ số tiêu thụ oxy tối đa giảm trung bình 15 phần trăm. Thực tế này có liên quan chính xác đến sự giảm áp suất riêng phần của oxy trong không khí mà vận động viên hít vào.
Vấn đề là tốc độ phân phối oxy đến các mô trực tiếp phụ thuộc vào sự chênh lệch phân áp oxy trực tiếp trong máu và các mô. Ví dụ, ở độ cao 2.000 mét so với mực nước biển, gradient phân áp oxy giảm gần 2 lần. Trong điều kiện độ cao và thậm chí ở độ cao trung bình, các chỉ số về nhịp tim tối đa, lượng máu tâm thu, tốc độ cung cấp oxy và cung lượng cơ tim đều giảm đáng kể.
Trong các yếu tố ảnh hưởng đến tất cả các chỉ số trên mà không tính đến áp suất riêng phần của oxy dẫn đến giảm sức co bóp cơ tim thì sự thay đổi cân bằng dịch có ảnh hưởng rất lớn. Nói một cách đơn giản, độ nhớt của máu tăng lên đáng kể. Ngoài ra, cần phải nhớ rằng khi một người đi vào điều kiện núi cao, cơ thể ngay lập tức kích hoạt các quá trình thích ứng để bù đắp lượng oxy bị thiếu hụt.
Đã ở độ cao 1,5 nghìn mét so với mực nước biển, cứ mỗi 1000 mét lại tăng lên dẫn đến lượng tiêu thụ oxy giảm 9%. Ở những vận động viên không thích nghi với điều kiện độ cao, nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể tăng đáng kể khi ở độ cao 800 mét. Các phản ứng thích ứng bắt đầu thể hiện rõ ràng hơn khi chịu tác động của tải trọng tiêu chuẩn.
Để được thuyết phục về điều này, chỉ cần chú ý đến động lực của sự gia tăng mức độ lactate trong máu ở các độ cao khác nhau khi tập thể dục là đủ. Ví dụ, ở độ cao 1.500 mét, mức axit lactic chỉ tăng lên một phần ba so với trạng thái bình thường. Nhưng ở độ cao 3000 mét, con số này ít nhất đã là 170 phần trăm.
Thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao: cách để tăng khả năng phục hồi
Chúng ta hãy xem xét bản chất của các phản ứng thích ứng với tình trạng thiếu oxy ở các giai đoạn khác nhau của quá trình này. Chúng ta chủ yếu quan tâm đến những thay đổi cấp bách và lâu dài của cơ thể. Ở giai đoạn đầu tiên, được gọi là thích ứng cấp tính, tình trạng giảm oxy máu xảy ra, dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể, phản ứng với điều này bằng cách kích hoạt một số phản ứng có liên quan với nhau.
Trước hết, chúng ta đang nói về việc tăng tốc hoạt động của các hệ thống có nhiệm vụ cung cấp oxy đến các mô, cũng như sự phân phối của nó khắp cơ thể. Chúng bao gồm tăng thông khí của phổi, tăng sản lượng của cơ tim, giãn nở các mạch máu não, v.v. Một trong những phản ứng đầu tiên của cơ thể đối với tình trạng thiếu oxy là tăng nhịp tim, tăng huyết áp trong phổi, xảy ra. do co thắt các tiểu động mạch. Kết quả là, sự tái phân phối máu tại chỗ xảy ra và giảm oxy máu động mạch.
Như chúng tôi đã nói, trong những ngày đầu tiên ở trên núi, nhịp tim và cung lượng tim tăng lên. Vài ngày nữa, nhờ tăng cường sức đề kháng và thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao, các chỉ số này trở lại bình thường. Điều này là do thực tế là khả năng sử dụng oxy trong máu của cơ bắp tăng lên. Đồng thời với các phản ứng huyết động khi thiếu oxy, quá trình trao đổi khí và hô hấp ngoài thay đổi đáng kể.
Ở độ cao một nghìn mét, tốc độ thông khí của phổi tăng lên do tốc độ hô hấp tăng. Tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình này. Sức mạnh hiếu khí tối đa sau khi tập luyện trong điều kiện độ cao giảm và duy trì ở mức thấp ngay cả khi nồng độ hemoglobin tăng lên. Việc không tăng BMD bị ảnh hưởng bởi hai yếu tố:
- Sự gia tăng nồng độ hemoglobin xảy ra trên cơ sở giảm thể tích máu, do đó thể tích tâm thu giảm.
- Đỉnh của nhịp tim giảm xuống, điều này không cho phép tăng mức BMD.
Hạn chế của mức BMD phần lớn là do sự phát triển của tình trạng thiếu oxy cơ tim. Chính điều này là tác nhân chính làm giảm sản lượng của cơ tim và tăng tải cho cơ hô hấp. Tất cả điều này dẫn đến sự gia tăng nhu cầu oxy của cơ thể.
Một trong những phản ứng rõ rệt nhất được kích hoạt trong cơ thể trong vài giờ đầu tiên ở vùng núi là bệnh đa hồng cầu. Cường độ của quá trình này phụ thuộc vào chiều cao của thời gian ở lại của các vận động viên, tốc độ đi lên của guru, cũng như các đặc điểm cá nhân của sinh vật. Vì không khí ở các vùng nội tiết tố khô hơn so với nơi ở bằng phẳng, nên sau một vài giờ ở trên độ cao, nồng độ trong huyết tương giảm.
Rõ ràng là trong tình huống này, mức độ hồng cầu tăng lên để bù đắp lượng oxy bị thiếu hụt. Ngay ngày hôm sau sau khi leo núi, hiện tượng tăng hồng cầu lưới phát triển, liên quan đến công việc gia tăng của hệ thống tạo máu. Vào ngày thứ hai ở trong điều kiện độ cao, các tế bào hồng cầu được sử dụng, dẫn đến tăng tốc quá trình tổng hợp hormone erythropoietin và làm tăng thêm mức độ hồng cầu và hemoglobin.
Cần lưu ý rằng bản thân sự thiếu hụt oxy là một yếu tố kích thích mạnh mẽ quá trình sản xuất erythropoietin. Điều này trở nên rõ ràng sau 60 phút ở trên núi. Đổi lại, tốc độ sản xuất hormone này tối đa được quan sát thấy trong một hoặc hai ngày. Khi sức đề kháng tăng lên và thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao, số lượng hồng cầu tăng mạnh và được cố định ở chỉ số cần thiết. Điều này trở thành một dấu hiệu của sự hoàn thành của sự phát triển của trạng thái tăng hồng cầu lưới.
Đồng thời với các quá trình được mô tả ở trên, hệ thống adrenergic và tuyến yên-thượng thận được kích hoạt. Điều này góp phần vào việc huy động các hệ thống cung cấp máu và hô hấp. Tuy nhiên, các quá trình này đi kèm với các phản ứng dị hóa mạnh. Trong tình trạng thiếu oxy cấp tính, quá trình tái tổng hợp các phân tử ATP trong ti thể bị hạn chế, dẫn đến sự phát triển suy giảm chức năng của một số hệ thống chính của cơ thể.
Giai đoạn tiếp theo của việc tăng sức đề kháng và thích ứng với tình trạng thiếu oxy trong thể thao là thích ứng bền vững. Biểu hiện chính của nó nên được coi là sự gia tăng sức mạnh của một hoạt động kinh tế hơn của hệ thống hô hấp. Ngoài ra, tốc độ sử dụng oxy, nồng độ hemoglobin, dung tích của giường vành tăng lên, … Trong quá trình nghiên cứu sinh thiết, sự hiện diện của các phản ứng chính đặc trưng cho sự thích nghi ổn định của các mô cơ đã được thiết lập. Sau khoảng một tháng ở trong điều kiện nội tiết tố, các cơ sẽ có những thay đổi đáng kể. Đại diện của các bộ môn thể thao sức mạnh tốc độ nên nhớ rằng việc tập luyện trong điều kiện độ cao có thể dẫn đến một số nguy cơ phá hủy mô cơ nhất định.
Tuy nhiên, với việc tập luyện sức bền có kế hoạch tốt, hiện tượng này hoàn toàn có thể tránh được. Một yếu tố quan trọng để cơ thể thích nghi với tình trạng thiếu oxy là sự tiết kiệm đáng kể công việc của tất cả các hệ thống. Các nhà khoa học chỉ ra hai hướng khác nhau mà sự thay đổi đang diễn ra.
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những vận động viên thích nghi tốt với việc tập luyện trong điều kiện độ cao có thể duy trì mức độ thích nghi này trong một tháng hoặc hơn. Có thể thu được kết quả tương tự khi sử dụng phương pháp thích ứng nhân tạo với tình trạng thiếu oxy. Nhưng việc chuẩn bị một lần trong điều kiện vùng núi không hiệu quả lắm, và nói cách khác, nồng độ hồng cầu trở lại bình thường trong vòng 9-11 ngày. Chỉ có sự chuẩn bị lâu dài trong điều kiện vùng núi (trên vài tháng) mới có thể cho kết quả tốt về lâu dài.
Một cách khác để thích nghi với tình trạng thiếu oxy được trình bày trong video sau:
