Hệ thống bạch huyết của chúng ta chịu một tải trọng nặng nề trong việc loại bỏ các sản phẩm thối rữa khỏi cơ thể. Bài viết sẽ giúp bạn tự mình nắm vững kỹ thuật xoa bóp dẫn lưu bạch huyết, ngăn chặn vi phạm dòng chảy của bạch huyết, mang lại vẻ đẹp cho cơ thể, tiếp thêm sinh lực và tăng cường sức khỏe. Nội dung:
-
Các loại xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
- Mặt và cổ
- Đôi chân
- Thân trên
- Bụng
-
Áp dụng xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
- Đối mặt
- Cổ
- Chân
- Lồng sườn
- Mặt sau
- Đôi tay
- Cái bụng
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết là một tác động vật lý lên các tuyến nhất định của cơ thể theo hướng dòng chảy của bạch huyết nhằm bình thường hóa và tăng cường công việc của hệ thống bạch huyết của cơ thể. Hệ thống dòng chảy bạch huyết loại bỏ độc tố tích tụ và độc tố khỏi các tế bào và mô của cơ thể, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hoạt động bình thường của nó là yếu tố đảm bảo cho sức khỏe, sức sống và vẻ ngoài nở nang.
Các loại xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Xoa bóp các mạch bạch huyết là ngăn ngừa rối loạn chức năng của hệ thống, và cũng giúp bình thường hóa việc loại bỏ các chất không cần thiết và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Tại nhà, bạn có thể thực hiện đồng thời cả massage toàn bộ cơ thể và từng vùng riêng biệt.
Mát xa dẫn lưu bạch huyết cho mặt và cổ
Ở phần dưới của mặt và cổ là các cụm hạch lọc bạch huyết từ tất cả các cơ quan, xương và mô mềm của đầu. Công việc được tổ chức tốt của họ bảo vệ khu vực này khỏi bị phá hủy bởi các vi sinh vật ngoại lai, làm tăng khả năng miễn dịch của toàn bộ sinh vật.
Hành động chính xác trên vùng da nhạy cảm và mỏng manh của mặt và cổ có lợi cho độ đàn hồi và sức khỏe của nó. Bạn có thể tự dẫn lưu bạch huyết trước gương.
Chỉ dành vài phút mỗi ngày cho quy trình này, bạn có thể đạt được những kết quả sau:
- Bọng dưới mắt sẽ hết.
- Các đường nét của khuôn mặt và khuôn mặt sẽ trở nên rõ ràng và săn chắc hơn.
- Chiếc cằm thứ hai sẽ biến mất.
- Các nếp nhăn nhỏ trên khuôn mặt và cổ sẽ được làm phẳng.
- Các nếp gấp ở mũi sẽ trở nên ít nhìn thấy hơn.
- Sự cân bằng nước-muối trong tế bào được bình thường hóa, do đó da khô hoặc da dầu sẽ trở thành loại bình thường.
- Làn da sẽ có được một làn da khỏe mạnh và đều màu.
Tuy nhiên, thủ thuật có nhiều chống chỉ định phải được lưu ý trước khi bắt đầu tác động lên dòng chảy của bạch huyết. Loại xoa bóp này chống chỉ định đối với các bệnh sau:
- Vi phạm vi mạch do sự gia tăng đường kính của các mạch và tăng tính dễ vỡ của các bức tường của chúng (bệnh rosacea).
- Vết thương chưa lành, vết khâu hoặc vết cắt mới trên mặt và cổ.
- Xu hướng huyết khối.
- Đau dây thần kinh sinh ba.
- Các bệnh ung thư.
- Mở rộng hoặc viêm các hạch bạch huyết trên mang tai, dưới hàm hoặc cằm.
Mát-xa dẫn lưu bạch huyết trên mặt và vùng da mặt thường được thực hiện để trẻ hóa làn da, vì nó giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất trong tế bào. Khuyến nghị nên bắt đầu nó sau 25 năm; việc triển khai sớm hơn là không thực tế.
Massage chân thoát bạch huyết
Tình trạng ứ đọng bạch huyết ở chi dưới có thể do lối sống ít vận động, hút thuốc lá, căng thẳng, mặc quần áo chật và một số nguyên nhân khác. Xoa bóp các mạch bạch huyết trên chân là một biện pháp ngăn ngừa tốt bệnh giãn mạch bạch huyết và giãn tĩnh mạch.
Massage chân dẫn lưu bạch huyết có thể được thực hiện độc lập tại nhà. Nó sẽ giúp thoát khỏi các vấn đề như phù chân, cellulite, da khô, co thắt mạch máu, đau nhức cơ. Với sự trợ giúp của hệ thống thoát nước bằng tay, công việc của các van tĩnh mạch được bình thường hóa, độ lồi của các mạch tĩnh mạch được giảm bớt, và tình trạng chung của hệ thống bạch huyết và tĩnh mạch được cải thiện.
Tác động vật lý lên mạch theo hướng dòng chảy của bạch huyết giúp giảm lượng mô mỡ, tăng phân hủy và bài tiết axit béo. Trong quá trình kích thích các lớp sâu của mô chân, các mạch bạch huyết mở rộng, lưu lượng máu tăng nhanh và cơ bắp săn chắc. Điều này cho phép bạn cải thiện hình dạng của chân và làm săn chắc cơ bắp, giảm khối lượng của mông và đùi.
Không nên tiến hành một đợt điều trị ung thư hạch ở chân khi có các bệnh sau:
- Hình thành lành tính hoặc ác tính ở chi dưới;
- Huyết khối tĩnh mạch;
- Thai kỳ;
- Các bệnh về máu;
- Tăng nhiệt độ cơ thể do các bệnh do vi rút gây ra.
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết của phần trên cơ thể
Bạn sẽ không thể tự mình xoa bóp các mạch bạch huyết của lưng, cánh tay, vùng vai và ngực mà phải cần đến một trợ thủ để thực hiện. Để nắm vững kỹ thuật massage như vậy tại nhà là hoàn toàn trong khả năng của những người thân yêu của bạn, những người không quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Bạn có thể tự học tất cả các kỹ thuật và kỹ thuật thực hiện mát-xa và chỉ cho một thành viên khác trong gia đình, người này sau đó sẽ lặp lại nó trên cơ thể bạn.
Thông thường, cơ lưng hoạt động quá mức do căng thẳng hoặc thiếu vận động thường xuyên. Điều này góp phần gây ra co thắt mạch, giảm lưu lượng bạch huyết, và kết quả là làm suy giảm khả năng loại bỏ chất độc khỏi khoảng gian bào, tích tụ axit lactic trong các mô, giảm khả năng miễn dịch và sức khỏe nói chung kém.
Việc thoát nước của lưng và phần trên cơ thể là rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể, vì hệ thống bạch huyết nằm ở khu vực này loại bỏ các chất thải từ các cơ quan nội tạng quan trọng.
Xoa bóp mạch bạch huyết vùng trên được chỉ định cho những người bị béo phì hoặc tăng lượng dịch trong tế bào và gian bào, cao huyết áp, giảm độ đàn hồi của da. Ngoài ra, massage cũng được khuyến khích cho những người thường bị lạnh tay. Nó kích hoạt dòng chảy của bạch huyết và tăng tốc độ lưu thông máu của các chi trên.
Chống chỉ định xoa bóp dẫn lưu bạch huyết của phần trên cơ thể là:
- Các bệnh về thận và gan;
- Sự gia tăng các hạch bạch huyết ở khu vực này - xương đòn, nách, khuỷu tay và những nơi khác - là kết quả của các bệnh truyền nhiễm cấp tính, ung thư hoặc thần kinh;
- Thai kỳ;
- Suy tim mạch;
- Các bệnh da liễu.
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết bằng tay vùng bụng
Xoa bóp các mạch bạch huyết ở bụng được sử dụng để giảm cân và cải thiện tổng thể các cơ quan nội tạng và mô của phúc mạc. Nó cho phép bạn giải quyết một số vấn đề: làm căng da bụng, loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Ở nhà, bạn có thể tự làm. Điều chính là phải nhớ về chống chỉ định, đó là mang thai, kinh nguyệt, nhiễm trùng đường ruột cấp tính.
Áp dụng xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Điều kiện chính khi thực hiện xoa bóp dẫn lưu bạch huyết là sự di chuyển của các ngón tay qua các mạch bạch huyết, thực hiện về phía các hạch bạch huyết. Theo quy luật, bạch huyết thu thập từ dưới lên, nhưng vẫn có ngoại lệ ở một số vùng trên cơ thể. Vì chỉ áp lực lên các mô ở những nơi bạch huyết đi qua sẽ mang lại hiệu quả tích cực của thủ thuật, nên cần phải nghiên cứu vị trí của các mạch và các hạch bạch huyết trước khi thực hiện xoa bóp.
Kỹ thuật massage mặt dẫn lưu bạch huyết
Các mạch bạch huyết trên mặt bắt đầu từ giữa mặt và đi xuống các hạch bạch huyết. Các hạch bạch huyết nằm gần tai ở vùng thái dương, dưới hàm dưới và dưới cằm. Trước khi mát-xa, bạn nên xông mặt qua bồn thảo dược với nước nóng. Nhớ thoa dầu hoặc kem mát-xa lên tay để da thêm mềm mại và ngậm nước.
Kỹ thuật được thực hiện bằng cách chạm nhẹ các đầu ngón tay vào da chỉ theo hướng dòng chảy của bạch huyết. Dẫn lưu bạch huyết được thực hiện bằng cách sử dụng các chuyển động hướng từ trung tâm đến đường viền của khuôn mặt. Trên phần chẩm của đầu, xoa bóp được thực hiện theo hướng từ đỉnh đầu xuống các hạch bạch huyết chẩm sau tai. Chuyển động của các ngón tay phải chậm, có thể so sánh với tốc độ của dòng bạch huyết. Mỗi lần xoa bóp thực hiện 5 - 6 lần. Nói chung, thủ tục mất 15-20 phút.
Thuật toán dẫn lưu bạch huyết mặt:
- Bắt đầu với vùng trán. Ở giữa trán, khép miếng đệm của các ngón tay của cả hai bàn tay và từ từ xòe ra, di chuyển sang thái dương.
- Xuống sống mũi. Ở trung tâm, khép miếng đệm của ngón trỏ và ngón giữa lại và dang hai tay dọc theo mép dưới của hốc mắt về phía thái dương.
- Mát xa vùng mí mắt bằng cách sử dụng sờ nắn. Để làm điều này, hãy nhắm mắt lại và chạm vào mí mắt dưới và trên, bắt đầu từ mũi và di chuyển về phía thái dương.
- Dùng ngón trỏ vẽ một đường dọc theo nếp gấp mũi từ giữa đến các hạch bạch huyết dưới hàm (nằm ở hai bên của hàm dưới).
- Đặt ngón tay cái của bạn ở giữa cằm, thực hiện một vài thao tác nhẹ nhàng và vẽ một đường dọc theo hàm dưới.
- Thực hiện một loạt các động tác vuốt từ cằm xuống cổ, di chuyển hạch sang hạch cằm.
Kỹ thuật xoa bóp dẫn lưu bạch huyết cổ
Các chùm hạch ở cổ đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Để dẫn lưu bạch huyết tại nhà, bạn cần nghiên cứu vị trí của các cơ quan ngoại vi này. Ở mặt trước, ở gốc cổ, có các hạch thượng đòn. Các nút dưới hàm trên nằm gần hàm.
Các hạch thu thập bạch huyết từ khắp nơi trên cơ thể, làm sạch nó và chuyển nó đến các dòng chảy của bạch huyết, qua đó nó đi vào hệ thống tuần hoàn. Trong trường hợp các xoang bạch huyết bị tắc nghẽn, dòng chảy của bạch huyết bị chậm lại. Mát-xa giúp làm sạch nút để nút hoạt động bình thường.
Kỹ thuật xoa bóp dẫn lưu bạch huyết vùng cổ tại nhà:
- Đặt các ngón tay lên gáy dưới tai, ngón tay cái hướng xuống và không thu hút. Tạo áp lực nhẹ theo hình tròn giữa phía sau đầu và cơ hình thang. Không chạm các ngón tay vào nhau, di chuyển từ trên xuống dưới theo hướng ngón út.
- Nhắm vào toàn bộ hàng các hạch bạch huyết nông ở cổ. Di chuyển các ngón tay từ dưới lên từ gáy, thực hiện chuyển động tròn dọc theo đốt sống và quay ra ngoài.
- Trong khi thực hiện các vòng tròn như vậy, cần phải nắm các ngón tay của bạn và xoa bóp nhẹ ở đỉnh cổ dưới tai, giữa và gốc cổ. Điều này sẽ giảm bớt gánh nặng cho các hạch bạch huyết.
Cách xoa bóp dẫn lưu bạch huyết ở chân
Massage chân được thực hiện độc lập, trước đó đã thư giãn và làm ấm các cơ. Đối với điều này:
- Ngồi trên ghế dài và duỗi thẳng chân về phía trước, đặt trên một chiếc ghế khác. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ bắp của bạn.
- Bôi trơn bàn tay của bạn bằng dầu mát-xa hoặc mật ong và bắt đầu từ từ vuốt ve các ngón tay từ mắt cá chân đến đầu gối và từ đầu gối đến đùi, cả bên trong và bên ngoài.
- Tăng dần cường độ vận động và áp lực bằng các đầu ngón tay. Xen kẽ giữa dòng chảy và động tác vỗ nhẹ.
- Đầu tiên, chuyển bạch huyết từ các đầu ngón chân đến các hạch bạch huyết dưới da. Sự thoát bạch huyết của bàn chân dựa trên sự cọ xát với cường độ tăng dần. Làm nóng bạch huyết dọc theo cẳng chân giống như vuốt ve với một chút áp lực.
- Sau đó di chuyển cao hơn đến các hạch bạch huyết ở bẹn. Để làm điều này, đặt các ngón tay của bạn vào mặt trong của đùi và nhẹ nhàng trượt lên theo hướng di chuyển của bạch huyết.
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết của ngực
Để cải thiện hoạt động của hệ thống bạch huyết, tăng cường hệ thống miễn dịch và bình thường hóa công việc của tất cả các cơ quan nội tạng, cũng như để ngăn ngừa bệnh bạch huyết, nên thực hiện thường xuyên, ít nhất một lần một tuần, dẫn lưu bạch huyết của toàn bộ cơ thể người.
Xoa bóp vùng ngực giúp làm sạch bạch huyết ở khu vực này, ngăn ngừa tốt sự xuất hiện của u nang, viêm tuyến vú và các bệnh khác, ngăn ngừa sự ứ đọng trong tuyến vú.
Việc xoa bóp được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Tốt hơn hết là bạn không nên tự mình thực hiện mà nên nhờ người nhà, vì để đạt hiệu quả cao hơn bạn nên hoàn toàn thư giãn và đặt tay dưới đầu.
Chúng tôi hoạt động theo công nghệ sau:
- Từ giữa lồng ngực và hướng về các hạch bạch huyết ở nách, các động tác ấn nhẹ, chậm được thực hiện bằng các đầu ngón tay. Quay trở lại theo vòng tròn đến giữa ngực.
- Áp dụng các chuyển động áp lực giữa các xương sườn, từ dưới lên trên. Sau đó quay trở lại theo hình tròn và sử dụng tính năng lạm phát động bằng các cú vuốt nhẹ trên đầu ngón tay của bạn.
- Dọc theo ngực, từ dưới lên trên, ấn bằng các ngón tay khép lại.
Chỉ định massage lưng dẫn lưu bạch huyết
Xoa bóp bạch huyết ở lưng được thực hiện khi nằm xuống:
- Làm nóng cơ bắp của bạn. Đối với điều này, thực hiện vuốt ngang bằng lòng bàn tay mà không cần thoa dầu.
- Bôi một ít dầu ra tay và thoa đều lên lưng, di chuyển từ cột sống sang hai bên.
- Ấn chặt lòng bàn tay vào lưng và hướng từ hai bên cột sống xuống lưng dưới. Sau đó quay trở lại điểm bắt đầu, với áp lực di chuyển dọc theo hai bên của lưng. Do đó, bạn đẩy bạch huyết đến các hạch bạch huyết. Lặp lại chuyển động tròn 3 lần.
- Bơm vòng tròn: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải và trái, vẽ các đường thẳng từ lưng dưới đến vai. Thực hiện động tác một cách đối xứng, trở lại với các động tác tiếp tuyến dọc theo đường của xương sườn.
- Bắt đầu từ vai và di chuyển đến vùng xương cùng, thực hiện chuyển động đẩy tròn. Chúng được vẽ theo đường thẳng đến hai bên của đốt sống.
- Dùng cạnh bàn tay trượt từ giữa cột sống sang hai bên lưng một góc 45 độ. Nó giống như thể bạn đang vẽ một xương cá trên lưng. Điều này sẽ giúp thoát dịch bạch huyết.
- Theo chuyển động tròn bằng 2 ngón tay của cả hai bàn tay, đi dọc theo cổ - từ bả vai đến chân tóc.
- Đặt các ngón tay dọc theo sống lưng theo hình cào và mở rộng cánh tay sang hai bên, ấn nhẹ vào da. Bắt đầu từ phía trên lưng của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống. Ở khu vực xương bả vai, các đường chạy giữa các xương sườn, ở lưng dưới - dọc theo các cơ thắt lưng.
Đặc điểm của massage tay bạch huyết
Không giống như massage lưng, bạn không cần trợ lý để cải thiện lưu lượng bạch huyết ở chi trên. Xoa bóp các chi trên đặc biệt cần thiết đối với bệnh nhân sau phẫu thuật vú.
Chúng ta sẽ xem xét kỹ thuật thoát nước bằng cách sử dụng ví dụ về bàn tay phải, đối với bên trái, nó tương tự:
- Mở rộng cánh tay phải của bạn trước mặt bạn.
- Với bàn tay trái của bạn, áp dụng chuyển động vuốt chậm, bắt đầu từ cổ tay và hướng về khuỷu tay. Lặp lại 5 lần và đổi tay.
- Sau khi hoàn thành bài tập bên tay trái, hãy quay trở lại bên phải, lúc này chỉ tập ở vùng từ khuỷu tay đến nách. Khi bạch huyết chảy về phía các hạch bạch huyết ở nách gần nhất, hãy thực hiện 10 vòng tròn bằng lòng bàn tay trái của bạn. Sau đó đổi tay của bạn.
- Các bàn chải được cọ xát với các chuyển động vuốt từ đầu ngón tay đến cổ tay. Bạch huyết được bơm vào lòng bàn tay bằng ngón cái của bàn tay đối diện.
Cách xoa bóp dẫn lưu bạch huyết vùng bụng
Sự dẫn lưu của toàn bộ ổ bụng trông giống như một chuyển động tròn hướng từ rốn và lan truyền bằng máy ly tâm đến các vùng xa:
- Bôi trơn tay của bạn bằng kem hoặc dầu. Chạy các ngón tay của bạn xung quanh bụng - bắt đầu từ dưới cùng, bên phải của bụng, sau đó lên trên, khắp bụng và xuống bên trái. Bạn phải di chuyển qua ruột, từ đại tràng lên, đến đại tràng ngang, và sau đó dọc theo đại tràng xuống.
- Đặt các ngón tay gần rốn và từ từ xoa bụng theo chiều kim đồng hồ theo hình tròn.
- Từ bên trái của bụng sang bên phải, thực hiện các động tác vuốt ve, hướng dẫn đến các hạch bạch huyết ở bẹn và nách.
- Kết thúc quá trình massage bằng cách dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ lên khắp vùng bụng.
Cách xoa bóp dẫn lưu bạch huyết được thực hiện - xem video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Mát xa dẫn lưu bạch huyết vùng mặt và cơ thể được chỉ định cho người trên 25-30 tuổi. Không thể đánh giá thấp lợi ích của nó, bởi vì nó có tác dụng trẻ hóa nói chung trên cơ thể, chữa lành và cải thiện các chức năng bảo vệ, giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa và đối phó với chứng phù nề.
