Học cách tiêu tiền cho chế độ dinh dưỡng thể thao dựa trên mục tiêu thể hình của bạn. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách để tăng tốc độ phát triển cơ bắp với chế độ dinh dưỡng thể thao tối thiểu. Trên các diễn đàn chuyên ngành, bạn thường có thể tìm thấy các câu hỏi về dinh dưỡng thể thao. Các vận động viên quan tâm đến sản phẩm, công ty nào được ưa thích nhất hoặc sản phẩm nào tốt hơn để mua. Những câu hỏi tương tự được quan tâm đối với tất cả những người làm việc trên cơ thể của họ. Hôm nay bạn sẽ học cách chọn dinh dưỡng thể thao với một ngân sách tối thiểu. Chúng ta cũng sẽ nói về thời điểm một loại chất bổ sung nào đó sẽ có hiệu quả nhất và xóa tan một số lầm tưởng xung quanh dinh dưỡng thể thao.
Bạn có cần dinh dưỡng thể thao không?
Cần phải nói ngay rằng hầu hết các vận động viên đều đánh giá quá cao khả năng bổ sung dinh dưỡng thể thao. Nguyên nhân chính của điều này nằm ở khoản lợi nhuận khổng lồ mà người trồng thu được. Mọi người đều muốn đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt và các vận động viên cũng không ngoại lệ. Đó là mong muốn này mà các nhà sản xuất bổ sung chơi.
Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn không nên sử dụng các chất bổ sung thể thao. Bạn nên nhớ rằng tất cả dinh dưỡng thể thao đều là thực phẩm và tác dụng đồng hóa đối với cơ thể từ thực phẩm bổ sung có thể so sánh với thực phẩm thông thường. Tất nhiên, các chất tạo nên thành phần của chúng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn, nhưng thực tế điều này không đáng kể như các nhà sản xuất tuyên bố. Nhưng chúng ta hãy xem xét những lợi ích mà các chất bổ sung thể thao cung cấp cho các vận động viên:
- Thuận tiện để chuẩn bị và tiêu thụ;
- Dễ dàng bảo quản;
- Tối ưu hóa thời gian đồng hóa các chất dinh dưỡng;
- Giá trị dinh dưỡng và sinh học lớn;
- Nó là thuận tiện để định lượng một lượng lớn chất dinh dưỡng.
Thông thường, các vận động viên mới bắt đầu mắc sai lầm nghiêm trọng khi tin tưởng một cách mù quáng vào sức mạnh của dinh dưỡng thể thao. Thay vì tối ưu hóa các chương trình đào tạo và dinh dưỡng, họ đang tìm kiếm những viên thuốc thần kỳ. Nghe các cuộc phỏng vấn với các vận động viên nổi tiếng - tất cả họ đều sử dụng thực phẩm bổ sung từ cùng một công ty. Điều này là do thực tế là các hợp đồng quảng cáo đắt tiền đã được ký kết giữa họ và tất nhiên, người ta không nên đánh giá bằng những cuộc trò chuyện này về chất lượng sản phẩm của một công ty cụ thể.
Tổ chức dinh dưỡng thể thao như thế nào?
Hãy nhớ rằng đối với bạn chế độ dinh dưỡng thể thao không nên bắt đầu bằng việc ghé thăm cửa hàng bổ sung dinh dưỡng, mà hãy đến chợ hoặc siêu thị. Trứng, pho mát, ngũ cốc và thịt gia cầm nên là cốt lõi trong chế độ ăn uống của bạn. Mọi vận động viên chuyên nghiệp đều hiểu rằng có thể đạt được kết quả tốt mà không cần sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao.
Như vậy, nếu sự tiến bộ của bạn bị dừng lại, thì đó không phải là vấn đề do bạn ăn nhầm protein mà là do sai lầm trong quá trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống. Bạn phải nhớ rằng dinh dưỡng thể thao là thứ yếu và đơn giản là quan trọng. Khi bạn có một chương trình dinh dưỡng phù hợp, thì bạn có thể hướng mắt về các chất bổ sung thể thao. Tất cả endomorphs và mesomorphs nên tiêu thụ protein sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Ectomorphs nên tiêu thụ các chất có lợi vào buổi sáng sau khi ăn sáng trong vài giờ và sau khi tập luyện. Cũng có hai quy tắc cho việc sử dụng hai chất phụ gia:
- Các protein nhanh cần thiết cho mesomorph và endomorph sau một buổi tập luyện, và casein nên được tiêu thụ trước khi đi ngủ.
- Ectomorphs nên sử dụng các chất tăng cường vào buổi sáng và sau giờ học ở phòng tập thể dục, và uống casein trước khi đi ngủ.
Các nhà sản xuất hiện cung cấp nhiều lựa chọn protein phức tạp có chứa các hợp chất protein nhanh và chậm. Điều này sẽ là đủ cho bạn. Bạn không nên chi nhiều tiền vào việc mua các loại thực phẩm chức năng.
Việc sử dụng các axit amin trong thể hình
Đây là những chất bổ sung đắt tiền hơn, nhưng giá trị của chúng được đánh giá quá cao. Nếu bạn tập luyện cho bản thân và không có kế hoạch tham gia các giải đấu, và cũng không phải là người ăn chay, thì bạn đơn giản là không cần chúng. Tất nhiên, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung các hợp chất axit amin, nhưng đây là một thú vui khá tốn kém và cơ thể bạn sẽ nhận được những chất tương tự từ các sản phẩm thông thường, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút. Thực phẩm bổ sung axit amin có bất kỳ lợi thế nào so với thực phẩm đơn giản, chắc chắn chúng là:
- Hồ sơ đầy đủ - Chất bổ sung chứa tất cả các hợp chất axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
- Tốc độ tiếp xúc với cơ thể - chúng nhanh chóng đi vào máu.
Nếu bạn xem xét những lợi ích này chi tiết hơn, thì với một chế độ ăn uống đa dạng, bạn cũng sẽ nhận được tất cả các hợp chất axit amin mà bạn cần. Những người ăn chay là một ngoại lệ, vì thực phẩm thực vật không có đầy đủ axit amin.
Với tốc độ đồng hóa, mọi thứ có phần phức tạp hơn. Các hợp chất axit amin tự do được hấp thụ ngay lập tức, nhưng điều này không phải lúc nào cũng cần thiết. Tổng cộng, có hai giai đoạn mà cơ thể bạn cần ngay lập tức đưa các chất vào máu: sau khi tập và sau khi thức dậy.
Một lượng lớn tài liệu đã được viết về cửa sổ đồng hóa. Tuy nhiên, đồng thời, người ta thường im lặng nhất là trong giai đoạn này cần phải tiêu thụ carbohydrate chứ không phải bổ sung protein. Đầu tiên, cơ thể phải khôi phục năng lượng dự trữ, và chỉ sau đó quá trình tổng hợp các mô cơ mới bắt đầu.
Để có được lượng carbs nhanh, bạn không cần phải chạy đến cửa hàng thực phẩm bổ sung, chỉ cần ăn một thứ gì đó ngọt ngào. Riêng biệt, chúng ta nên nói về BCAA. Các hợp chất axit amin này hiện cũng đang nhận được sự quan tâm lớn. Nhưng nếu bạn quan sát kỹ hầu hết các gói bổ sung protein, bạn sẽ thấy BCAAs có trong thành phần của chúng. Không có ý nghĩa gì khi mua các axit amin này một cách riêng lẻ. Một lần nữa, nếu bạn không tham gia các giải đấu.
Điều duy nhất mà bạn chắc chắn cần, ngoài protein lắc, là một phức hợp vitamin và khoáng chất chất lượng cao. Cơ thể của bất kỳ người nào cũng cảm thấy thiếu những chất này, và bạn sẽ cần chúng với số lượng lớn hơn. Đó là tất cả những gì tôi muốn nói về cách chọn dinh dưỡng thể thao với một ngân sách tối thiểu.
