Nhiều người muốn tham gia thể thao, nhưng điều này hóa ra không dễ dàng như vậy theo quan điểm tâm lý. Tìm ra cách để có động lực tập thể hình. Nếu nhìn thể hình với con mắt của một người bình thường, nó có vẻ như là một môn thể thao cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần tham quan hội trường và nhấc những ngọn núi sắt lên. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ biến thành một anh chàng bị bơm hơi. Thật không may, điều tương tự thường có thể được nói về phần lớn các bác sĩ chuyên khoa, những người đưa ra các khuyến nghị hoàn toàn vô ích. Thực tế này dẫn đến sự xuất hiện của một số lượng lớn các tài liệu quảng cáo khác nhau được sao chép từ các nguồn nước ngoài.
Các vận động viên mới tập thường sử dụng các chương trình đào tạo của các vận động viên thể hình nổi tiếng và mắc lỗi. Mỗi người nên chọn một chương trình đào tạo riêng. Tất nhiên, đọc những cuốn sách về cuộc đời và quá trình luyện tập của những người nổi tiếng trong làng thể hình thế giới là điều hoàn toàn có thể và thậm chí là cần thiết. Nhưng các chương trình đào tạo của họ có thể sẽ không hiệu quả với bạn. Chỉ dựa trên dữ kiện từ nghiên cứu khoa học. Hãy nói về cách để bạn tập thể hình.
Làm thế nào để bắt đầu các lớp học thể hình?
Trước hết, bạn cần có ham muốn. Nếu nó không có ở đó, thì bạn sẽ không thể buộc mình phải tham gia các hoạt động thể thao. Có lẽ một người bạn sẽ thuyết phục bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục, nhưng điều này rất có thể sẽ không kéo dài. Bạn phải hiểu rằng tập thể hình không chỉ là nâng nặng. Quá trình đào tạo phải được tiếp cận một cách khôn ngoan.
Phân tích tiềm năng di truyền của bạn. Không có cách nào bạn có thể sửa chữa những gì thiên nhiên đã ban tặng cho bạn. Nó chỉ là cần thiết để phát triển các chỉ số này. Ngoài ra, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Mặc dù hầu như không ai kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu đến phòng tập thể dục, nhưng hãy làm điều đó cho chính mình.
Sau đó, bạn nên tìm một người hướng dẫn tốt. Nó khá khó, nhưng cần thiết. Khi bạn đang ở trong tình trạng tìm kiếm một phòng tập thể dục để tập luyện trong tương lai, hãy tìm hiểu xem liệu các huấn luyện viên có thể tạo một chương trình tập luyện hay không, nếu không bạn sẽ phải giới hạn bản thân trong việc nghiên cứu các áp phích và video từ YouTube. Nếu bạn nhận được câu trả lời tích cực cho câu hỏi của mình, thì chỉ cần so sánh một vài chương trình được thiết kế cho những người có các loại cơ thể khác nhau. Nếu họ có nhiều điểm chung, thì hãy tìm phòng khác.
Đồng thời đánh giá khả năng tài chính của bạn. Bạn sẽ phải trả tiền cho đăng ký mọi lúc, và đến một lúc nào đó, bạn sẽ muốn bắt đầu sử dụng các chất bổ sung thể thao. Nếu bạn không thể “kéo” hết những thứ này về mặt tài chính, thì hãy gom tiền và mua một thanh tạ (trọng lượng tối đa khoảng 100 kg) cùng với một bộ tạ (tối đa 50 kg). Bạn cũng sẽ cần các đĩa tạ có trọng lượng khác nhau, giá đỡ ngồi xổm và một băng ghế dài (chiều rộng / chiều cao / chiều dài - 28/42/150 cm). Sau đó, bạn có thể tập luyện ở nhà lần đầu tiên.
Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc ít tập, thì bạn không nên ngay lập tức sử dụng các mức tạ lớn. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu các lớp học lúc 18 hoặc 19 giờ. Đồng thời, tính toán sao cho sau bữa trưa ít nhất phải trôi qua hai tiếng. Nếu lối sống trước đây của bạn là ít vận động, thì hãy bắt đầu với việc đi bộ nửa giờ hàng ngày với tốc độ nhanh trong vài tuần. Sau đó, chuyển sang chạy bộ, tăng dần quãng đường. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ thể để rèn luyện sức mạnh. Bắt đầu với một quả tạ nặng từ 3 đến 6 kg và thực hiện phức hợp sau mỗi ngày thứ hai:
- Độ uốn của cánh tay.
- Độ cong của cánh tay, tay nắm ngược.
- Nhấn quả tạ từ vai ở tư thế đứng.
- Đưa tay sang hai bên.
- Nâng cánh tay với quả tạ trước mặt bạn.
- Duỗi thẳng cánh tay ra sau theo hướng dốc.
- Đẩy mạnh.
Tất cả các bài tập được thực hiện trong một bộ 20 lần lặp lại. Một ngoại lệ có thể là chống đẩy, có thể được thực hiện trong hai hiệp. Có thể, nhiều người sẽ cho rằng một bộ sẽ không đủ. Nhưng đối với những người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm về thể thao, điều này sẽ là khá đủ. Bạn nên sử dụng chương trình này trong vòng một tháng rưỡi.
Ban đầu, bạn nên tập luyện toàn bộ cơ thể cùng một lúc và không chú ý đến các nhóm cơ riêng lẻ. Chỉ sử dụng các bài tập cơ bản từ 8 đến 10 trong một buổi. Bài tập nên kéo dài khoảng 60 phút. Nếu bạn cần thêm thời gian, thì rất có thể bạn đang tập thêm các bài tập khác hoặc tạm dừng lâu giữa các hiệp. Sau một tháng rưỡi học theo sơ đồ trên, chuyển sang hai hoặc ba lớp một tuần. Bây giờ bạn cần bắt đầu chú ý đến từng nhóm cơ. Thời gian của giai đoạn này cũng là 1,5 tháng. Đây là đề cương đào tạo cho giai đoạn thứ hai:
- Ngồi xổm.
- Kéo qua.
- Nâng bắp chân đứng.
- Máy ép ghế ở tư thế nằm sấp.
- Uốn cong trên que.
- Độ uốn của cánh tay.
- Phần mở rộng Prone Triceps.
Thực hiện tất cả các bài tập trong hai hiệp 8-10 lần lặp lại. Cũng nên kết hợp hai động tác đầu tiên (squat và pullover) thành một chuỗi siêu tốc. Khái niệm này có nghĩa là thực hiện các chuyển động mà không có khoảng dừng giữa chúng.
Hãy nhớ rằng các set khởi động phải được thực hiện trước mỗi bài tập, hoàn toàn có thể với xà đơn trống. Đồng thời không quên phần khởi động chung ở đầu bài.
Có động lực để tập thể hình trong video này:
