Sự hoảng loạn hàng loạt là gì, các tính năng và nguyên nhân của nó. Điều gì là nguy hiểm cho một người, cho xã hội và nhà nước? Ví dụ về sự hoảng loạn trong lịch sử. Làm thế nào để bảo vệ bạn và những người thân yêu của bạn khỏi hoảng loạn hàng loạt?
Sự hoảng sợ hàng loạt là nỗi sợ hãi không thể vượt qua bao trùm lấy đám đông khi đặc tính tư duy logic của một người lành mạnh bị thay thế bằng cảm giác bất an và lo lắng, biến thành sự phấn khích dữ dội. Con người sống theo bản năng bầy đàn: họ bị tước đoạt lý trí và có khả năng thực hiện những hành động nguy hiểm cho xã hội. Ngoài ra, tình trạng như vậy có những hậu quả nghiêm trọng đối với cơ thể con người: khả năng miễn dịch, hệ thống thần kinh bị suy giảm, đợt cấp của các bệnh mãn tính, sự phát triển của một cơn đau tim và đột quỵ có thể xảy ra.
Hoảng loạn hàng loạt là gì?
Từ "hoảng sợ" là tiếng Hy Lạp và được dịch là "nỗi kinh hoàng không thể đếm được." Nỗi sợ hãi chết người có thể liên quan đến một người, một nhóm cá nhân hoặc rất lớn. Khi tâm trí bị lãng quên ngay lập tức, và cảm xúc nhất thời chiếm ưu thế, bị kích động từ bên ngoài do thiếu hiểu biết hoặc cố ý vì mục đích ích kỷ.
Từ xa xưa, con người đã là một tập thể. Cuộc sống trong một bầy đàn nguyên thủy đã dạy anh ta cách biểu lộ cảm xúc lớn. Nếu có niềm vui, thì đó là niềm vui cho cả cuộc đua. Giả sử chúng tôi bắt được rất nhiều cá. Bộ lạc sẽ sống tốt trong vài ngày. Rắc rối cũng được coi là phổ biến. Người đàn ông đã chết trong một cuộc chiến với một con thú hoang dã. Thị tộc-bộ lạc đã mất đi một nhà cung cấp thực phẩm có kinh nghiệm, phụ nữ và trẻ em sẽ phải chết đói.
Qua nhiều thiên niên kỷ, con người đã phát triển phản ứng tập thể đối với các sự kiện cuộc sống khác nhau. Vào những thời điểm khác, cảm giác bầy đàn mang hàm ý tiêu cực và trở thành thứ mà các nhà khoa học sau này gọi là tâm lý hoảng sợ hàng loạt.
Cần có một kích thích mạnh để tạo ra tâm trạng hoảng loạn. Anh ta có thể là tình huống xã hội khi không có thông tin về một chủ đề đang gây sốt cho mọi người, nhưng anh ta muốn biết nó. Và rồi những câu chuyện phiếm xuất hiện, không được kiểm chứng hoặc cố tình ném vào đám đông.
Tin đồn thường rất nhiều trong sự hoảng loạn hàng loạt. Ví dụ, mọi người đã sống trong ngôi làng của họ trong nhiều thập kỷ, họ đã quen với một cuộc sống yên tĩnh, được đo lường. Và sau đó có tin đồn rằng họ muốn lấy đi một lượng đất công hợp lý để xây dựng một khu dân cư mới trên đó.
Người dân lo lắng, đi tụ tập, chính quyền địa phương nói muốn gian dối, bạn cần đến hội đồng thôn và yêu cầu ông chủ tịch không cho phép xây dựng. Anh ấy đi ra ngoài đám đông đang phấn khích và cố gắng làm cô ấy bình tĩnh lại. Họ không tin anh ta, có người hét lên rằng "anh ta nói dối, đánh anh ta!"
Không chịu nổi cảm giác bầy đàn, khi không phải người đứng đầu mà bản năng hoạt động, đám đông đã lao vào đánh chủ tọa (người trước đó có quan hệ tốt với họ), không dừng lại ở đó còn đập cả hội đồng làng. Việc tỉnh táo chỉ xảy ra khi cảnh sát đến. Đối với những ông chủ từ đám đông, điều đó kết thúc một cách đáng buồn, họ bị đưa ra xét xử.
Sự hoảng loạn được hình thành bởi sự căng thẳng tinh thần chung trong xã hội gắn liền với các sự kiện chính trị. Giả sử mọi người đang mong đợi một cuộc chiến tranh hoặc các sự kiện khó khăn khác (thiên tai) làm gián đoạn cuộc sống thông thường.
Các đặc điểm tâm lý của hoảng loạn hàng loạt bao gồm tính bất ngờ của sự việc, khi một nỗi sợ hãi mạnh mẽ xuất hiện trong một môi trường xa lạ. Giả sử đã có một trận lũ lụt hoặc động đất nghiêm trọng. Mọi người vô cùng sợ hãi và chạy về một hướng, nơi mà dường như đối với họ, có sự cứu rỗi. Tâm trạng hoảng loạn bao trùm tất cả mọi người, mọi người cố gắng thoát ra, ít người thành công. Hầu hết đều chết trong cơn say.
Sự hoảng loạn hàng loạt là sự hoảng sợ mà mọi người đã trải qua, tụ tập thành một đám đông, nhưng tâm trạng hoảng sợ thường ngự trị trong xã hội và thậm chí toàn bộ các bang. Một ví dụ là lịch sử hiện đại của coronavirus COVID-19, lần đầu tiên tấn công người Trung Quốc ở thành phố Vũ Hán.
Điều quan trọng là phải biết! Hoảng sợ là một hiện tượng tâm thần đại chúng dựa trên ý chí tự bảo toàn. Đây là một trong những bản năng cơ bản của con người.
Nguyên nhân chính của hoảng loạn hàng loạt
Các yếu tố và cơ chế của hoảng sợ hàng loạt có mối quan hệ với nhau và có nguồn gốc tâm lý. Đầu tiên, nguyên nhân là do một số tin tức hoặc hành động áp đảo (kích thích gây sốc), tiếp theo là phản ứng tức thì. Đó là yếu tố kích hoạt (cơ chế) dẫn đến hoảng sợ.
Có thể có một số lý do dẫn đến chứng sợ hãi hoảng loạn:
- Tâm lý xã hội và tư tưởng … Một trong những yếu tố dẫn đến sự xuất hiện của sự hoảng loạn hàng loạt là một mục tiêu có ý nghĩa xã hội mà xã hội không thể hiểu được. Mọi người muốn được rõ ràng về nó. Và nó mờ và không rõ ràng. Những người lãnh đạo yếu kém, chỉ biết nói hoa mỹ, dùng những bài diễn thuyết để làm say lòng người dân, nhưng bản thân họ lại không biết làm thế nào để hoàn thành nhiệm vụ của mình. Đất nước bắt đầu rung chuyển đầu óc - bối rối trong suy nghĩ và hành động. Điều này dẫn đến hậu quả bi thảm khi lối sống thông thường sụp đổ. Nhà nước đã diệt vong trước cuộc cách mạng. Điều này đã xảy ra ở Nga vào năm 1917. Chiến tranh thế giới thứ nhất, thất bại ở phía trước, nền kinh tế sụp đổ, nạn đói dẫn đến sự lật đổ của sa hoàng và cuộc cách mạng dân chủ-tư sản tháng Hai. Người đứng đầu Chính phủ lâm thời "con cưng" Kerensky không thể làm gì để vãn hồi trật tự trong bang. Chỉ có hai chữ "thơm". Cuộc sống trở nên hoang dã. Sự hoảng loạn đang lan rộng khắp đất nước. Chỉ có những người Bolshevik mới ngăn chặn được cuộc khủng hoảng hàng loạt ở Nga. Vladimir Lenin đã đánh giá một cách nghiêm túc thời điểm tâm lý phổ biến trong nhà nước và cùng với một nhóm nhỏ nhưng được tổ chức tốt, đã xoay chuyển được tình thế - những người Bolshevik đã nắm quyền về tay họ.
- Xã hội … Sự hoảng loạn hàng loạt trong tiểu bang cũng đang phát triển dưới ảnh hưởng của các yếu tố như thiên tai và kinh tế. Lũ lụt, núi lửa phun trào, động đất, kinh tế suy thoái, đồng tiền quốc gia mất giá mạnh kéo theo điều kiện sống ngày càng tồi tệ. Điều này gây ra sự bất bình trong dân chúng, một lời nói bất cẩn hoặc khiêu khích cũng đủ làm bùng lên cơn hoảng loạn.
- Sinh lý học … Các lý do gây hoảng loạn hàng loạt (cục bộ) có thể nằm ở các đặc điểm tâm lý của nhân cách. Mệt mỏi liên tục, suy dinh dưỡng và thiếu ngủ, lạm dụng rượu hoặc ma túy có thể dẫn đến các hành động nguy hiểm cho xã hội. Giả sử một người như vậy đến một cuộc họp. Những người chịu trách nhiệm về sự kiện đã tổ chức nó một cách kém cỏi - họ đã không thể kiểm soát nó một cách hợp lý. Căng thẳng ngày càng lớn giữa các khán giả, một lời nói khiêu khích cũng đủ biến sự bất bình thành những hành động không lường trước được. Và ở đây, một người đang say thuốc, mất tự chủ, hét lên: "Cháy rồi!" Mọi người vội chạy tán loạn, trong đám đông có người phải lòng …
- Tâm lý chung … Các yếu tố có nguồn gốc tâm lý bao gồm nỗi sợ hãi dữ dội khi một người hoặc một nhóm người mất bình tĩnh. Họ chạy theo trực giác không chống chọi nổi với bản năng tự bảo tồn. Vào mùa thu năm 79 A. D. NS. ở Ý từng xảy ra vụ phun trào của núi lửa Vesuvius Khí nóng, lớp dung nham và tro bụi cao nhiều mét bao phủ các thành phố: Pompeii, Herculaneum, Stabia. Mọi người, điên cuồng vì kinh hãi, bỏ lại tài sản của mình, hoảng sợ bỏ chạy, cố gắng trốn thoát. Không phải ai cũng thành công, nhiều người chết, bị thiêu sống bởi nhiệt độ quá cao.
Chỉ có hai cơ chế của sự hoảng loạn hàng loạt, nó thực sự được thực hiện như thế nào. Cả hai đều do quá trình kích thích và ức chế xảy ra trong hệ thần kinh trung ương (CNS). Chúng có giá trị bảo vệ cơ thể và điều hòa hoạt động của cơ thể.
Trong thực tế, nó trông như thế này. Trong điều kiện hoảng loạn hàng loạt, quá trình ức chế được kích hoạt ở hầu hết mọi người ở vỏ não. Nó ức chế hoạt động vận động tích cực. Nhìn thấy thảm họa sắp xảy ra, một người nhận ra toàn bộ nỗi kinh hoàng về hoàn cảnh của mình, nhưng anh ta không thể làm gì với chính mình. Bị động gặp cái chết của hắn.
Những người khác, khi thấy nguy hiểm - gặp kẻ thù hoặc thú dữ - đừng lạc lối, nhưng hãy cố gắng chống trả. Ví dụ, họ không chạy trốn khỏi kẻ thù, nhưng vội vàng đến gặp anh ta. Và đã xảy ra sự bối rối nhất thời của đối phương từ một hành động táo bạo như vậy đã cứu sống. Trong trường hợp của những kẻ săn mồi, thấy một người không sợ hãi, chúng bỏ đi. Hành vi này có liên quan khi gặp chó đi lạc. Nếu bạn không hoảng sợ và bỏ chạy, khả năng cao là chú chó sẽ bỏ qua.
Bạn không thể chạy trốn khỏi thảm họa thiên nhiên nếu bạn rơi vào tâm chấn của các sự kiện. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, vẫn có những kẻ liều lĩnh biết cách tìm ra cách thoát khỏi hoàn cảnh khó khăn và giúp những người đã mất niềm tin vào sự cứu rỗi của họ để sống sót.
Điều quan trọng là phải biết! Để khi tổ chức các sự kiện tập trung đông người, không xảy ra tình trạng hoảng loạn hàng loạt thì bạn cần có khả năng tổ chức chúng một cách chính xác.
Sự hoảng loạn lớn trong lịch sử
Ví dụ về sự hoảng loạn hàng loạt đã được biết đến từ thời cổ đại. Người xưa dùng nó để bắt thú rừng. Tiếng ồn lớn do những người thợ săn tạo ra khiến các con vật hoảng sợ. Ví dụ, họ đã được hướng dẫn một cách khéo léo, đến một vách đá. Thịt, da và xương thu được bằng cách này đã giúp bộ tộc sống ấm no và đủ ăn trong điều kiện khó khăn của môi trường nguyên thủy.
Đây là trường hợp hy hữu nhất trong lịch sử nhân loại khi sự hoảng loạn hàng loạt đã giúp đỡ một người. Tất cả các ví dụ khác về việc đám đông trở nên hoảng sợ đều là tiêu cực. Trong những trường hợp đó, con người mất kiểm soát và hành động phi lý trí, gây ra những tổn hại không thể khắc phục được cho bản thân và những người xung quanh.
Một ví dụ nổi bật về hành vi của con người trong cơn hoảng loạn hàng loạt là câu chuyện xảy ra ở bang New Jersey của Mỹ vào ngày 30 tháng 10 năm 1938. Trên đài phát thanh, cuốn tiểu thuyết War of the Worlds của nhà văn Anh H. Wells được kể lại với tinh thần khiêu khích. Người ngoài hành tinh đã đổ bộ vào tiểu bang, địa ngục ở khắp mọi nơi - nhà đang cháy, người đang chết. Những người Mỹ có đầu óc đơn giản đã tin tưởng. Mọi người bịt miệng hoảng sợ cố gắng thoát ra khỏi trạng thái. Những người không có xe riêng đã bị xe buýt bắt giữ. Các cơ quan chức năng đã phải can thiệp để hạ nhiệt những cái đầu nóng.
Một ví dụ từ lịch sử của sự hoảng loạn hàng loạt là cuộc hành hương (hajj) của người Hồi giáo đến Mecca. Khi có nhiều người trong một không gian hẹp, họ bị ngạt thở, hoảng sợ phát sinh. Năm 1990, 1.500 tín đồ đã chết trong đường hầm dành cho người đi bộ trong một vụ giẫm đạp hàng loạt. Hàng năm, khoảng 250 người thiệt mạng trong trận hajj, bất chấp mọi biện pháp của chính quyền Ả Rập Xê Út.
Ở những nơi tập trung đông người, luôn có khả năng xảy ra hoảng loạn hàng loạt cao. Bị đốt cháy bởi trò chơi và rượu, người hâm mộ cuồng nhiệt trong các sân vận động. Trận hoảng loạn tại sân vận động Heysel của Bỉ (1985) đã kết thúc trong sự tan nát và chết chóc. Bốn năm sau, lịch sử lặp lại với người hâm mộ bóng đá Anh tại sân vận động Hillsborough ở Sheffield.
Mối đe dọa lây nhiễm virus COVID-19 mới và sự hoảng loạn hàng loạt đã bao trùm nhiều bang trên tất cả các châu lục vào đầu năm 2020, người dân bắt đầu mua thực phẩm trong các cửa hàng, đeo khẩu trang bảo hộ.
Ở những quốc gia bắt đầu xảy ra đại dịch coronavirus, sự hoảng loạn hàng loạt dẫn đến việc kiểm dịch. Các nhà chức trách đã thực hiện các bước chưa từng có, thực hiện các biện pháp nghiêm trọng để hạn chế các quyền tự do của công dân. Họ bị cấm ra đường mà không có lý do rõ ràng nếu vi phạm - một khoản tiền phạt lớn có thể lên đến hình phạt hình sự.
Nhiều cơ sở sản xuất công nghiệp bị đóng cửa, các cửa hàng, ngoại trừ cửa hàng tạp hóa, các văn phòng và cơ sở bị đóng cửa. Điều này sẽ tiếp tục diễn ra trong bao lâu vẫn chưa được biết, nhưng hiện tại cả thế giới đang trong vòng kiểm dịch.
Điều quan trọng là phải biết! Nguy cơ của sự hoảng loạn hàng loạt là mọi người đánh mất lý trí, mong muốn thoát khỏi tình trạng khó khăn làm thiệt thòi cho những người hàng xóm xung quanh. Quy luật của xã hội nguyên thủy có hiệu lực - người mạnh nhất tồn tại. Mọi người nghiền nát nhau và đánh đập tất cả mọi người trên con đường của họ, mong thoát khỏi nguy hiểm.
Các mối đe dọa và nguy cơ hoảng loạn hàng loạt
Sự hoảng loạn, khi nó lan rộng ra nhiều bộ phận dân cư, sẽ nguy hiểm cho tất cả mọi người. Cho dù đó là một cá nhân, một tập hợp người (xã hội) hay một nhà nước.
Sự hoảng loạn hàng loạt là một mối đe dọa cho bất kỳ ai. Những tin đồn chưa được xác minh hoặc mang tính khiêu khích đang gây xôn xao. Một làn sóng điên cuồng chạy qua đám đông như một luồng điện. Đám người, gào thét, lao thẳng về hướng mà thủ lĩnh chỉ đạo. Và quét sạch mọi thứ trên đường đi của nó. Trong một vụ giẫm đạp, nhiều người báo động và những người hoàn toàn xa lạ, những người tìm thấy mình trong lối đi của đám đông có thể chết. Ngoài ra, tâm trạng hoảng loạn còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người, trạng thái của hệ thống thần kinh bị gián đoạn, khả năng miễn dịch bị suy giảm, các bệnh mãn tính trầm trọng hơn, và những hậu quả không thể cứu vãn như đột quỵ và đau tim cũng có thể xảy ra.
Sự hoảng loạn lớn có thể nhấn chìm nhiều phần dân cư. Điều này xảy ra khi đột nhiên có một thiên tai không lường trước được. Trong trường hợp động đất mạnh, mọi người chạy đến trong hoảng sợ, thực sự không biết làm thế nào để được cứu. Nhà cửa bị phá hủy, tài sản bị mất sạch, không có nơi nào để ngủ, không có thức ăn. Và chỉ một nhà lãnh đạo khéo léo, khi mọi người được cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế khẩn cấp, thức ăn được tổ chức, lều trại được triển khai vào ban đêm, mới có thể khắc phục tình huống bùng nổ khi một người dân tuyệt vọng, không thấy bất kỳ sự giúp đỡ nào từ nhà nước, bắt đầu đập phá một kẻ bất xứng, theo ý kiến của họ, chính phủ.
Đối với nhà nước, sự hoảng loạn hàng loạt rất nguy hiểm vì nó có thể gây thiệt hại cho nền kinh tế và thậm chí cuốn trôi nền tảng của nhà nước. Đây là kết quả của một chính sách kinh tế - xã hội của nhà nước không thành công, khi người dân không hài lòng, ví dụ như lương thấp, thiếu hàng tạp hóa ở các cửa hàng thì luôn có những kẻ khiêu khích châm chọc bằng những phát ngôn “chính danh” của họ. Đám đông trở nên phấn khích, bắt đầu đập phá nhà cầm quyền.
Điều quan trọng là phải biết! Sự hoảng loạn hàng loạt thường có dạng hung hãn. Đối với một cá nhân, điều này có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, cho xã hội và nhà nước - giảm tỷ lệ sinh và suy thoái kinh tế.
Làm thế nào để bảo vệ bạn khỏi hoảng loạn hàng loạt?
Chứng hoảng sợ hàng loạt là người bạn đồng hành trung thành của xã hội trong những thời kỳ khó khăn, có thể là thiên tai, chiến tranh toàn diện, đối đầu chính trị hoặc một căn bệnh chưa rõ chưa có thuốc chủng ngừa. Người ta không thể trốn chạy những sự việc như vậy và không thể che giấu, do đó, tình trạng bất ổn trong xã hội chắc chắn sẽ tăng lên. Thái độ này là khá phù hợp, nhưng nếu tâm trạng vượt ra ngoài suy nghĩ thông thường, như trong trường hợp đại dịch coronavirus mới, thì mọi người sẽ căng thẳng rất lớn.
Sự hoảng sợ hàng loạt làm phát sinh nỗi sợ hãi và hành vi phi lý trí, ngăn chặn suy nghĩ logic, cá nhân không còn hành động bình tĩnh và hợp lý, cảm giác lo lắng và hưng phấn bạo lực tăng lên, dẫn đến hậu quả cho một người - cả về thể chất và tâm lý-tình cảm. Ví dụ, lo lắng và lo lắng ngày càng tăng, đe dọa làm suy yếu hệ thống thần kinh và khả năng miễn dịch, những thay đổi có thể xảy ra trong cơ thể, ví dụ, đợt cấp của một bệnh lý hiện có, đột quỵ, đau tim. Và sự hoảng loạn càng mạnh thì hậu quả có thể phải đối mặt càng nghiêm trọng. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, và nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang mất kiểm soát, điều quan trọng là phải biết đâu là lối thoát cho sự hoảng loạn hàng loạt.
Hình dung
Điều đầu tiên bạn cần quan tâm nếu thấy mình rơi vào tình huống khó khăn là ngừng hình dung về tương lai đáng buồn của nhân loại, đưa ra những dự báo thảm khốc và suy nghĩ chi tiết, đồng thời chiếu những viễn cảnh tiêu cực lên bản thân. Tập thói quen không tưởng tượng những gì đã không xảy ra.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu từ một nửa lượt, bạn cần phải khẩn trương đánh lạc hướng bản thân. Nghĩ về điều gì đó bên ngoài, nhắm mắt lại, tưởng tượng ra một bãi biển đầy nắng. Sóng từ từ cuốn đi mọi thứ tồi tệ.
Vệ sinh thông tin
Khi xã hội bị bao trùm bởi sự hoảng loạn hàng loạt, thật khó để không khuất phục trước thái độ này. Trong tình huống như vậy, bạn không nên tin tưởng một cách mù quáng vào tất cả những gì được nói. Điểm mấu chốt trên con đường cải thiện thông tin là nhận ra một thực tế rõ ràng rằng trong bất kỳ cuộc khủng hoảng nào (đối đầu chính trị, chiến tranh toàn diện hoặc đại dịch), tin giả, đòn roi xúc động và hoảng loạn hàng loạt không phải là điều bất thường.
Một bài tập hữu ích, đặc biệt có liên quan khi đối mặt với đại dịch coronavirus mới, là giải độc thông tin. Ngừng xem tin tức, hoặc nếu bạn không thể bỏ hoàn toàn thói quen này, thì ít nhất hãy nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định để não bộ sảng khoái.
Điều quan trọng là phải tổ chức đúng cách luồng thông tin đến bằng cách xác định cho mình những nguồn mà bạn tin tưởng. Bạn có thể cố gắng được hướng dẫn bởi nguyên tắc của ba nguồn: thứ nhất là độc lập, thứ hai là chính thức và thứ ba là nước ngoài.
Hoạt động thể chất
Trong lúc hoảng loạn, một cơ chế bảo vệ được kích hoạt trong cơ thể, nhiều chất hóa học khác nhau được tạo ra không tương ứng với quy chuẩn. Để xử lý chúng nhanh hơn và tận dụng sự thay đổi sinh hóa, điều quan trọng là phải tham gia vào lĩnh vực vận động.
Viện sĩ I. P. Pavlov đã mô tả các quy luật sinh lý học, theo đó 20 phút hoạt động thể chất sẽ vô hiệu hóa sự hưng phấn và chuyển trạng thái của hệ thần kinh trung ương sang giai đoạn an thần. Bằng cách này, bạn có thể tự giúp mình nếu cảm thấy cơn hoảng sợ đang gia tăng.
Họ điều chỉnh việc đi bộ và chạy bộ trong không khí trong lành một cách tích cực, bất kỳ hành động lặp đi lặp lại nhịp nhàng nào, bạn có thể tự xoa bóp nhẹ.
Các hoạt động khẳng định sự sống
Sẽ rất hữu ích nếu bạn học cách tách biệt tưởng tượng ra khỏi thực tế. Nếu bạn cảm thấy bị hoảng loạn bao trùm, trước tiên hãy hít thở sâu và thở ra, sau đó suy nghĩ về thông tin nhận được một cách hợp lý. Cụ thể thông tin này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn và gia đình? Trong vòng kết nối của những người thân yêu của bạn, việc lắng nghe ý kiến của nhau cũng rất hữu ích.
Thực hành thiền, yoga và hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng. Tìm một sở thích hoặc hoạt động thực sự khiến bạn mê mẩn: bằng cách này, bạn có thể chuyển đổi và giữ sự chú ý của mình vào điều gì đó tích cực. Xem những bộ phim khẳng định cuộc sống, đọc những cuốn sách tích cực.
Giao tiếp và giúp đỡ những người thân yêu
Giao tiếp với những người bình tĩnh, biết cách kiểm soát bản thân, sẵn sàng lắng nghe và đến giải cứu. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với những người chán nản, bi quan, lo lắng, những người có xu hướng hoảng sợ trước hành động khiêu khích nhỏ nhất.
Một người hoảng loạn có thể khiến những người thân yêu và những người xung quanh rơi vào trạng thái này, đặc biệt nếu họ dễ bị khiêu khích. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách giúp anh ấy nếu anh ấy đã rơi vào trạng thái hoảng sợ. Các dấu hiệu đầu tiên của tình trạng này là mắt người bệnh mở to, đồng tử giãn ra.
Trong tình huống như vậy, việc bảo người thân ngừng hoảng sợ là điều vô ích - một người không thể suy nghĩ hợp lý, anh ta đang ở trong trạng thái ý thức bị thay đổi. Cần phải trả nó về thực tại, về “đây và bây giờ”. Để làm điều này, hãy nắm tay người đó và dẫn họ đến cửa sổ, hỏi những gì người đó nhìn thấy, hỏi thêm một số câu hỏi cơ bản - tên người đó là gì, bao nhiêu tuổi. Yêu cầu anh ta gọi tên 5 đồ vật mà anh ta nhìn thấy, 4 âm thanh mà anh ta nghe thấy, bạn có thể hỏi về mùi vị và mùi thơm, tức là về những thứ cơ bản.
Khi một người trở lại với chính mình, điều quan trọng là phải tìm hiểu về tình trạng của anh ta, tại sao anh ta lại hoảng sợ, hợp lý hóa nỗi sợ hãi, cho biết có thể làm gì trong tình huống như vậy, tức là khôi phục sự ổn định trong cuộc sống.
Ghi chú! Nếu bạn không thể kiểm soát tình hình, không có gì đáng xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ - đưa bạn về nhà và ngồi uống trà với bạn. Điều quan trọng là tránh uống quá nhiều rượu.
Thực hành để phát triển tư duy hợp lý
Nếu sự hoảng sợ lấn át quá nhiều khiến suy nghĩ trở nên lộn xộn, hư cấu trộn lẫn với thực tế, ranh giới của cái giả tạo và cái thực sự hiện hữu bị xóa bỏ, thì việc bao gồm tư duy lý trí sẽ rất hữu ích.
Lấy một mảnh giấy và trả lời các câu hỏi sau:
- Khối khách quan … Mô tả tình huống, những gì đã xảy ra. Điều quan trọng là không nên phán xét những gì đang xảy ra mà hãy viết nó ra một cách khô khan.
- Niềm tin cá nhân … Khối này bao gồm suy nghĩ của bạn về tình huống, viết ra suy nghĩ của bạn về điều này, lý do là gì, sự kiện như vậy có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, nó cho biết liệu điều tương tự có xảy ra với người khác hay không.
- Hệ quả cảm xúc … Một khối để mô tả cảm xúc và cảm xúc của bạn, những gì bạn cảm thấy về tình hình hiện tại và những gì bạn cảm thấy ngay từ đầu, khi sự kiện xảy ra, cách bạn cảm thấy cơ thể mình, những cảm xúc nào chiếm ưu thế - sợ hãi, tức giận, hoảng sợ, buồn bã.. Điều quan trọng là cố gắng viết ra lý do của những cảm xúc như vậy …
- Điều gì đã không xảy ra … Mô tả những gì đã không xảy ra, nhưng bạn có thể đã mong đợi hoặc sợ hãi nó.
- Kế hoạch hành động … Mô tả những gì bạn muốn làm trong một tình huống như vậy và bạn có thể làm gì trong tất cả những điều này. Làm thế nào bạn có thể ảnh hưởng đến những gì đang xảy ra, làm thế nào bạn có thể chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn.
Một cách thực hành tốt như vậy bao gồm tư duy lý trí, đồng thời loại bỏ các dấu hiệu hoảng sợ, lo lắng, giúp hiểu cảm xúc của bạn và kiểm soát chúng.
Ghi chú! Để thoát khỏi tình trạng hoảng sợ, bạn có thể tắm nước ấm, uống trà nóng với mật ong, ăn sô cô la, vì nó kích thích sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc.
Hoảng loạn hàng loạt là gì - xem video:
Hốt hoảng hàng loạt là một hiện tượng xã hội cực kỳ nguy hiểm. Những người liên quan đến nó mất mặt người, biến thành thây ma. Một số phần nào đó với cuộc sống của họ, trong khi những người khác tiếc nuối vì họ không chịu nổi tâm trạng hoảng loạn chung. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều đáng phải suy nghĩ gấp mười lần, có cần thiết phải tham gia vào một đại dịch đáng ngờ hay không?
