Tìm hiểu lý do tại sao những người tập thể hình, như vận động viên cử tạ, cố gắng tăng cơ thông qua các bài tập nặng và cơ bản. Bí quyết tập đa khớp là gì? Trong nhiều bài báo dành cho các bài tập sức mạnh, những bài cơ bản liên tục được đề cập đến. Chúng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nhiều vận động viên hiểu khái niệm "chuyển động cơ bản" chủ yếu là deadlifts, bench press và squats.
Những động tác này mang tính cạnh tranh trong powerlifting và điều dễ hiểu là những người tập powerlift chú trọng rất nhiều vào thành tích của họ. Nhưng nhiều người có một câu hỏi - tại sao những động tác này được coi là cơ bản trong các bộ môn thể thao sức mạnh khác. Hãy xem ý kiến này có đúng không nhé.
Bản chất của các bài tập cơ bản trong cử tạ và thể hình
Để làm rõ ràng mọi thứ, chúng ta sẽ phải quay ngược thời gian và ghi nhớ khoảnh khắc khai sinh ra thể hình thế giới. Môn thể thao này trên thế giới bắt đầu phát triển tách biệt với các bộ môn khác như một nét văn hóa tự cung tự cấp. Trong một thời gian dài, các vận động viên đã thử nghiệm để tìm ra những phương pháp hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của họ. Kết quả là, nhiều người trong số họ vẫn còn khá hiệu quả cho đến ngày nay.
Trên lãnh thổ Liên Xô, việc tập luyện thể hình không diễn ra như ở các nước khác. Thể hình ban đầu không phải là một bộ môn thể thao độc lập và là một trong những lĩnh vực của cử tạ. Thực tế này hóa ra lại có ý nghĩa quyết định đối với thể hình nước nhà.
Hầu hết tất cả các huấn luyện viên thế hệ đầu tiên làm việc với vận động viên thể hình đều xuất thân từ cử tạ. Vì những lý do rõ ràng, họ đã sử dụng các phương pháp tập luyện giống như những người cử tạ đã sử dụng trong quá trình luyện tập của họ. Không giống như powerlifting, cử tạ chỉ có hai động tác cạnh tranh - snatch và clean và jerk.
Nhưng có một loạt các chuyển động khá rộng có thể cải thiện thành tích thể thao trong các động tác cơ bản. Đó là những bài tập được gọi là cơ bản trong thể hình hiện đại. Chúng được sử dụng để đào tạo hơn một thế hệ vận động viên cử tạ và rất nhanh chóng trở thành cơ sở trong thể hình. Không có gì sai với điều này, vì việc sử dụng chúng mang lại kết quả tốt.
Bây giờ chúng ta cần hiểu bản chất của các bộ môn thể thao sức mạnh. Đối với cử tạ và cử tạ, thách thức là bạn phải nâng càng nhiều tạ càng tốt. Để làm được điều này, trong quá trình chuẩn bị cho cuộc thi, cần phát triển một số lượng lớn các cơ, cho phép thực hiện các động tác cơ bản. Đây là sự khác biệt chính giữa các môn thể thao này và thể hình. Điều quan trọng đối với người tập thể hình là cô lập các cơ mục tiêu càng nhiều càng tốt, loại trừ các cơ hiệp đồng khỏi công việc. Kết quả là chúng ta có hai khái niệm hoàn toàn trái ngược nhau, nhưng đồng thời các bài tập vẫn được giữ nguyên. Tất nhiên, tất cả các động tác cơ bản có thể được điều chỉnh cho phù hợp với bản chất của thể hình bằng cách thay đổi kỹ thuật thực hiện của họ, kiểm soát hoàn toàn các động tác. Tuy nhiên, từ tất cả những điều trên, thì các động tác cơ bản trong thể hình sẽ khác với các động tác dùng trong nâng tạ và cử tạ.
Điều này là do thực tế là điều quan trọng đối với một vận động viên thể hình là phát triển hài hòa tất cả các cơ của cơ thể, trong khi ở các môn thể thao sức mạnh khác, chỉ tập trung vào các cơ liên quan đến việc thực hiện các bài tập cạnh tranh. Như vậy có thể nói đối với thể hình thì những động tác cơ bản có thể coi là những động tác góp phần tạo nên sự phát triển đồng đều của tất cả các cơ.
Ngoài ra, các bài tập cơ bản cũng bao hàm đa khớp hay đơn giản hơn là hoạt động của một số khớp và cơ. Đồng thời, cơ sở nên có nghĩa là cơ sở. Bài tập chính hoặc chính nhằm đạt được các mục tiêu đã đặt ra cho vận động viên. Về vấn đề này, chúng ta nên nhắc lại khái niệm cơ bản của thể hình - sự cô lập tối đa của cơ mục tiêu.
Tốt nhất là thực hiện một bài tập có thể tối đa hóa việc tăng khối lượng cơ cho các cơ mục tiêu trong khi loại bỏ tất cả các cơ phụ khỏi hoạt động. Trong trường hợp này, các bài tập nhiều khớp không phải lúc nào cũng phù hợp với định nghĩa này.
Trong quá trình luyện tập, bạn có thể thực hiện một số lượng khá lớn các động tác như vậy. Những bài cơ bản bao gồm hàng chữ T, tạ đòn, ép chân, v.v. Có lẽ một quyết định đúng đắn hơn là phân loại tạ bắp tay là cơ bản để tập thể hình. Động tác này được coi là đơn khớp, nhưng đồng thời nó rất tốt để tăng khối lượng.
Đến đây, chúng ta nên quay lại khái niệm về các động tác cơ bản trong thể hình, cụ thể là việc cô lập tải trọng. Mọi người sẽ đồng ý rằng điều này dễ dàng đạt được hơn nhiều với quỹ đạo ổn định của dụng cụ thể thao, khi vận động viên không cần phải lo lắng về việc ổn định trọng lượng, sử dụng các cơ không mục tiêu cho việc này. Đối với điều này, các vận động viên sử dụng dòng trình mô phỏng Hammer nói chung và trình mô phỏng Smith nói riêng.
Nhờ thiết kế đặc biệt, chúng cho phép bạn có được quỹ đạo cố định của đường đạn và tập trung toàn bộ tải trọng vào nhóm cơ mục tiêu. Nếu bạn quan sát kỹ các chương trình đào tạo cho các vận động viên phương Tây, thì công việc chính trong phòng tập thể dục được họ thực hiện trên máy nhún hoặc khối. Đối với các công việc với tạ tự do, tạ hầu như luôn được sử dụng, và thanh tạ rất hiếm khi được sử dụng.
Nhưng những người tập thể hình trong nước thường bị tước đi những cơ hội như vậy. Nhiều hội trường chỉ đơn giản là không có thiết bị đặc biệt. Nếu không có những thiết bị mô phỏng như vậy trong phòng tập của bạn, thì bạn sẽ khó đạt được kết quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên luôn ghi nhớ khái niệm cơ bản của thể hình - kiểm soát hoàn toàn chuyển động và cô lập các cơ mục tiêu.
Công việc của bạn không phải là nâng trọng lượng tối đa mà là tập trung vào quá trình co cơ. Nếu điều này không được thực hiện, thì cơ thể sẽ luôn cố gắng làm cho nó dễ dàng nhất có thể bằng cách bao gồm các cơ bổ sung trong công việc. Ngoài ra, có sự khác biệt khá nghiêm trọng về tốc độ thực hiện của tất cả các động tác, nếu chúng ta lấy thể hình và nâng cao sức mạnh để so sánh.
Để biết thêm về mối liên hệ giữa cử tạ và thể hình, hãy xem video này:
