Tìm hiểu những chống chỉ định khi tập luyện tại phòng tập thể dục và liệu việc tập luyện như vậy có thể được thay thế bằng các bài tập ở nhà hay không. Ở các quốc gia phát triển trên hành tinh ngày nay, hoạt động thể chất của công dân rất được chú trọng. Điều này không đòi hỏi phải mua thiết bị hoặc quần áo đắt tiền. Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về sức khỏe và đồng thời có vẻ ngoài đẹp, bạn không thể không tập thể dục.
Thật không may, các nhà khoa học buộc phải công bố một thực tế rằng ít nhất 60% dân số thế giới có lối sống thụ động. Hơn nữa, để thu được kết quả khả quan, phải tăng dần tải trọng. Cần lưu ý rằng hoạt động thể chất thấp của dân số ở bất kỳ tiểu bang nào không chỉ là một vấn đề sức khỏe, mà còn góp phần làm tăng số lượng tử vong.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng không chỉ người dân thành thị mà cả người dân ở các vùng nông thôn cũng có biểu hiện ít hoạt động thể chất. Tất cả điều này cho thấy rằng bạn chỉ đơn giản là không thể làm được nếu không có thể dục. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những lợi ích, nguy hiểm và chống chỉ định đối với thể dục và thể thao.
Thế nào gọi là thể dục?
Ngày nay, mọi người thường nói về thể dục, nhưng không phải ai cũng biết chính xác khái niệm này nghĩa là gì. Thuật ngữ này có phải xuất phát từ thành ngữ tiếng Anh "to be fit" không? được dịch là "có hình dạng." Tuy nhiên, không có gì khó hiểu khi chỉ hoạt động trong gia đình là không đủ để duy trì thể chất thực sự tốt. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần ăn uống đúng cách, từ bỏ những thói quen xấu và tập thể dục thường xuyên.
Bạn nên nhớ rằng việc bạn mặc loại quần áo nào hay nơi tổ chức lớp học không thực sự quan trọng. Thể dục đích thực là một cách sống và một triết lý đặc biệt cho phép bạn duy trì sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng tập thể hình là xu hướng mới. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, bởi trong suốt lịch sử văn minh, con người buộc phải sử dụng các hoạt động thể chất để rèn luyện.
Nếu không, nó sẽ không thể tồn tại. Với sự phát triển của xã hội loài người, những hiểu biết về môi trường và cơ thể ngày càng thay đổi và nâng cao. Kết quả là, hoạt động thể chất không chỉ giúp chúng ta tồn tại mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe. Hơn nữa, ở các nền văn hóa khác nhau, thái độ đối với hoạt động thể chất cũng khác nhau. Ví dụ, ở Ấn Độ, sức khỏe thể chất gắn bó chặt chẽ với tâm linh. Ngày nay yoga đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới, mặc dù trong hầu hết các trường hợp, nó là theo quan điểm của hoạt động thể chất.
Một câu hỏi công bằng được đặt ra - yoga có thể được coi là thể dục không? Tất nhiên, từ lâu người ta đã biết rằng một trí óc khỏe mạnh chỉ có thể có trong một cơ thể cường tráng. Trong mọi thời đại, một quốc gia khỏe mạnh có thể tập hợp một đội quân lớn và chống lại quân xâm lược thành công. Lưu ý rằng ở Hy Lạp cổ đại, các bài tập thể chất luôn được thực hiện với nhạc đệm, giúp tăng hiệu quả tập luyện. Trên con đường phát triển, thể dục chờ đợi rất nhiều thăng trầm, cho đến khi nó tái sinh trở lại dưới hình dạng mà chúng ta đã biết.
Chính khái niệm "thể dục" đã xuất hiện ở Hoa Kỳ vào cuối thế kỷ trước. Tuy nhiên, các chương trình huấn luyện đầu tiên đã xuất hiện sớm hơn một chút - trong Chiến tranh thế giới thứ hai trong Quân đội Hoa Kỳ trong thời gian rảnh rỗi, các quân nhân đã tiến hành huấn luyện sức mạnh. Giai đoạn tiếp theo trong sự phát triển của thể dục hiện đại là những năm bảy mươi. Chính trong thời gian này, các bác sĩ xác định Quốc có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Kết quả là, một ủy ban đặc biệt dưới quyền Tổng thống được thành lập, với nhiệm vụ chính là phổ biến các môn thể thao trong quần chúng. Điều này đóng một vai trò quyết định trong sự phát triển của thể lực, mà ngày sinh của người có thể được coi là những năm tám mươi.
Ở Liên Xô, tình hình cũng tương tự. Trong những ngày đó, thể dục thể thao được quảng bá tích cực đến người dân nhờ nhiều sự kiện văn hóa thể dục thể thao quần chúng. Trên thực tế, trong thời kỳ Xô Viết, giáo dục thể chất thông thường là một hình thức tương tự của thể dục hiện đại. Tất cả chúng ta đều nhớ những phần miễn phí, hiện đang dần biến mất. Tuy nhiên, nếu bạn không có chống chỉ định về thể dục, thể thao thì nếu muốn, bạn có thể tập luyện ngay cả ở nhà.
Chống chỉ định thể dục, thể thao
Đôi khi chống chỉ định đối với thể dục và thể thao là cực kỳ nghiêm trọng và tốt hơn là một người nên tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nhưng thường xuyên hơn không, một hoặc nhiều môn thể thao bị cấm. Chúng tôi khuyên bạn nên xác định mức độ thể chất của mình trước khi bắt đầu các lớp học. Điều này sẽ cho phép bạn lựa chọn chính xác mức độ căng thẳng ở giai đoạn đầu và do đó tránh được các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Để làm được điều này, bạn nên đến gặp bác sĩ tim mạch hoặc chuyên gia chẩn đoán chức năng. Dựa trên các xét nghiệm đã thực hiện, có thể nói chắc chắn tải trọng nào được phép và xác định chống chỉ định đối với thể dục và thể thao. Ngoài ra, trong quá trình tư vấn với bác sĩ, bạn có thể xác định được chỉ số của vùng nhịp tim an toàn. Lưu ý rằng nó phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể và xác định nhịp tim mà tại đó tình trạng sức khỏe bị suy giảm.
Ngay lập tức, tôi muốn lưu ý rằng ngay khi bạn cảm thấy không khỏe trong giờ học, việc tập luyện nên dừng lại. Đối với những người có vấn đề với công việc của hệ thống tim mạch, những chống chỉ định sau đây đối với thể dục và thể thao có liên quan:
- Bài tập đẳng áp (tĩnh).
- Tập luyện sức bền.
Điều này có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp cao trong lớp. Các trình mô phỏng tim mạch được tạo ra đặc biệt dành cho họ. Khi có một số bệnh nhất định, cũng như trong thời gian phục hồi chức năng, một số bài tập vật lý trị liệu phức tạp thường được kê đơn. Bạn cũng nên nói về một số chống chỉ định phổ biến hơn đối với thể dục và thể thao:
- Sau khi mắc các bệnh có tính chất siêu vi và cảm lạnh, có thể tiến hành tập luyện nửa sức mạnh trong 14 ngày. Chỉ sau đó, bạn mới có thể bắt đầu tăng dần tải lên mức trước đó.
- Với các bệnh về ung thư, cần thận trọng trong các lớp thể dục. Trong tình huống như vậy, bạn không nên sử dụng các loại tải đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Bạn không thể chơi thể thao sau khi phẫu thuật. Không thể bắt đầu tập luyện sau phẫu thuật sớm hơn. Hơn sáu tháng sau.
- Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, hãy cân nhắc kỹ việc lựa chọn môn thể thao của mình. Bạn chắc chắn có thể tập callanetics, yoga và Pilates.
- Trong thời kỳ mang thai, chỉ có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tình hình tương tự với những người bị gãy xương tứ chi - các lớp học chỉ có thể được nối lại sau khi đồng ý về vấn đề này với bác sĩ.
- Nếu có ít nhất một khớp nhân tạo trong cơ thể, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
- Trong số các chống chỉ định tập thể dục, thể thao cần lưu ý gãy cột sống, trong đó phát hiện chấn thương cột sống.
- Hầu hết các bệnh tâm thần cũng bao gồm lệnh cấm tập thể dục.
- Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên cẩn thận khi gắng sức với những cơn chóng mặt thường xuyên.
Bây giờ chúng tôi chỉ xem xét các chống chỉ định phổ biến nhất cho thể dục và thể thao, mặc dù danh sách của chúng rộng hơn nhiều. Một lần nữa, chúng tôi lưu ý rằng chỉ nên tham gia thể thao sau khi phối hợp vấn đề với bác sĩ.
Tập thể hình tại nhà có hiệu quả không?
Nhiều người tự thuyết phục bản thân rằng nên tổ chức các lớp học ở trung tâm thể dục, và vì không có thời gian rảnh cho việc này, họ quyết định từ bỏ hoạt động thể chất. Đây là một cách tiếp cận hoàn toàn sai lầm trong kinh doanh, bởi vì một số lượng lớn các bài tập có thể được thực hiện tại nhà. Hơn nữa, điều này không đòi hỏi các thiết bị thể thao đắt tiền.
Tất nhiên, bằng cách tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta không nói đến các môn thể thao chuyên nghiệp, và để giữ gìn sức khỏe và nâng cao thể lực thì việc tập thể dục tại nhà là khá phù hợp. Một trong những lợi ích chính của việc tập luyện tại nhà là không tốn kém chi phí tài chính cho một trung tâm thể dục.
Bạn cũng tiết kiệm thời gian, vì bạn cũng cần phải đến hội trường. Ngoài ra, bài tập về nhà cung cấp cho bạn sự tự do nhất định trong hành động - lựa chọn các bài tập, tốc độ thực hiện, thời gian đào tạo, v.v. Tôi muốn tin rằng chúng tôi đã thuyết phục được bạn về khả năng tư vấn của việc luyện tập tại nhà.
Tuy nhiên, cuộc trò chuyện này sẽ không trọn vẹn nếu chúng ta không chỉ ra những nhược điểm chính của việc học ở nhà. Để bắt đầu, ở trong một công ty thú vị hơn nhiều. Tuy nhiên, đối với một số người, sự đông đúc là một yếu tố tiêu cực và họ thích học một mình hơn.
Ngoài ra, tại trung tâm thể dục, bạn có thể sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên có năng lực. Có lẽ đây chính xác là lợi thế chính của việc đào tạo trong hội trường. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn tạo một chương trình đào tạo, dạy bạn kỹ thuật của tất cả các bài tập và cũng chọn tải trọng tối ưu. Nếu có thể, chúng tôi khuyên bạn nên đào tạo dưới sự hướng dẫn của một cố vấn có kinh nghiệm trong ít nhất vài tháng.
Khi nói về lợi ích của việc đào tạo tại nhà, chúng tôi lưu ý rằng không cần phải chi tiền để mua đăng ký. Tuy nhiên, đối với một số người, đây có thể là một loại kích thích hành động. Đồng ý, sau khi trả tiền cho đăng ký, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ các lớp học. Dưới đây là các quy tắc cơ bản để giúp bạn tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình:
- Cố gắng thực hành cùng một lúc. Cơ thể phản ứng tốt hơn với hoạt động thể chất nếu bạn tuân theo một lịch trình nhất quán.
- Không tập khi bụng đói hoặc bụng no. Trong một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu bài học, hãy nhớ ăn thức ăn nhẹ.
- Trước khi bắt đầu bài học, phòng cần được thông gió.
- Để tăng hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên tập luyện kèm theo nhạc đệm. Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy tạo cho mình một danh sách phát đặc biệt.
- Để giữ đủ nước, hãy uống vài ngụm nước mỗi phần tư giờ.
- Khởi động cơ thể là điều cần thiết và hãy dành ra 10 đến 15 phút trước mỗi buổi tập. Nếu không, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên đáng kể.
- Theo dõi nhịp thở của bạn trong quá trình luyện tập. Ban đầu có thể khá khó khăn nhưng dần dần bạn sẽ thành công.
Hôm nay chúng ta đã nói về các chống chỉ định đối với thể dục và thể thao, cũng như các quy tắc tiến hành các lớp học. Nếu bạn có câu hỏi thích gì hơn - thể dục hay thể dục, thì đây là hai tên cho cùng một hiện tượng. Chọn môn thể thao mà bạn thích nhất và bắt đầu luyện tập. Nếu không có thời gian hoặc không muốn đến trung tâm thể dục, việc tập luyện tại nhà cũng sẽ hiệu quả, vì điều quan trọng không phải để lập kỷ lục, mà là cải thiện sức khỏe.
Để biết thêm về mức độ chống chỉ định phù hợp đối với thể thao, hãy xem sơ đồ bên dưới:
