Học cách giật các sợi cơ đúng cách để 100% bắt đầu phát triển cơ và tăng quá trình hồi phục lên nhiều lần. Mike Mentzer không chỉ được biết đến là nhà vô địch của Đường lên đỉnh Olympia mà còn có đóng góp to lớn cho sự phát triển của thể hình hiện đại. Chính anh là người đã làm mọi cách để phổ biến phương pháp tập luyện tạm dừng nghỉ hiệu quả, mặc dù nó không phải do anh sáng tạo ra. Nhưng có một số kỹ thuật mà Mike tự tạo ra, ví dụ như luyện tập siêu tốc trong thể hình.
Cần lưu ý rằng hệ thống này không được các vận động viên biết đến nhiều như Heavy Duty. Nó được sử dụng chủ yếu bởi chính Mentzer và các học trò của ông, bao gồm cả Dorian Yates. Arthur Jones (nhà phát triển của trình mô phỏng Nautilus) đã tham gia vào việc tạo ra hệ thống này cùng với Mike. Theo kỹ thuật này, mỗi giai đoạn tích cực của chuyển động phải đi kèm với một giai đoạn tiêu cực mạnh mẽ, được thực hiện với sự giúp đỡ của một đối tác.
Bản thân Mike cũng nói về siêu tập luyện như một trong những biến thể của phương pháp "tạm dừng nghỉ ngơi" đã được đề cập. Sự khác biệt chính giữa chúng là không có khoảng dừng và hiệu suất của các lần lặp lại tiêu cực. Vận động viên đầu tiên thử nghiệm phương pháp huấn luyện mới là Dorian Yates. Trong quá trình thử nghiệm, chúng tôi thực hiện ép băng ghế trong một mô phỏng nghiêng và uốn cong cánh tay trong một mô phỏng Nautilus. Mỗi động tác được thực hiện trong một set. Làm việc ở chế độ này, Dorian có thể thực hiện bốn lần lặp lại trong lần nhấn và ba lần trong các lọn tóc của cánh tay.
Khu siêu luyện tập trong thể hình
Phải thừa nhận rằng đây là một cách tăng cường độ luyện tập rất cực đoan. Tuy nhiên, một tác động kích thích mạnh mẽ được tạo ra trên các cơ. Thật không may, Mentzer đã không thể hoàn thiện phương pháp tập luyện siêu tốc do ông mất sớm. Tuy nhiên, ông đã để lại tất cả các hồ sơ về các thí nghiệm của mình.
Ai cũng biết rằng ngay cả việc sử dụng các bài tập cường độ cao cổ điển cũng là một áp lực rất lớn cho cơ thể và ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của cơ thể. Khi thực hiện một hiệp đơn giản đến thất bại, bạn sẽ kích thích cơ bắp càng nhiều càng tốt thông qua việc sử dụng các bài tập siêu tốc trong thể hình. Về mặt thể chất, không thể thực hiện nhiều hơn 4 hoặc 5 lần tiếp cận bằng kỹ thuật này và bản thân Mike khuyên không nên vượt quá con số này trong một buổi tập. Ví dụ, khi luyện tập cơ lưng, có thể sử dụng hyper-training khi ấn xuống khối cao, để tập bắp tay, hãy thực hiện động tác gập cánh tay bằng kỹ thuật này.
Bạn nên sử dụng hiệu suất tối đa của mình như một hướng dẫn và số lần lặp lại không được vượt quá 4 đến 6. Điều này là do kỹ thuật cường độ cao và với việc sử dụng tích cực hơn, bạn sẽ chỉ tập luyện quá mức. Nếu sau một hoặc hai buổi tập, bạn thấy các chỉ số sức mạnh của mình không thay đổi hoặc giảm hẳn thì hãy bắt đầu sử dụng hyper-training trong thể hình ít thường xuyên hơn. Làm điều này mỗi phiên thứ hai hoặc thậm chí thứ ba. Nếu cơ thể bạn đang phục hồi tương đối chậm thì hãy cẩn thận với phương pháp này. Tất nhiên, hiệu quả của bất kỳ hệ thống nào đối với bạn chỉ có thể được xác định bằng thực nghiệm.
Thông thường, các vận động viên không quá coi trọng việc tập luyện quá sức cho đến khi họ thấy mình ở trạng thái này. Tất cả học sinh Mentzer đã sử dụng phương pháp tập luyện tăng cường không tập thể dục thường xuyên hơn 4-7 ngày một lần. Cần phải nhớ rằng cường độ tập luyện càng cao thì cơ thể càng mất nhiều thời gian để phục hồi. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ không thể tiến bộ với cả hai hệ thống.
Tìm hiểu thêm về quá trình đào tạo siêu đẳng của Mike Mentzer trong video này:
