Tìm hiểu thói quen tập luyện của Ryan Reynolds. Anh ấy tiết lộ bí quyết tập luyện để tăng cơ. Tất cả các diễn viên đều không ngừng giữ cho mình một hình thể đẹp và ai cũng biết điều này. Nhưng thường thì họ cần chuẩn bị thêm cho quá trình quay phim, tăng cơ và đốt cháy chất béo. Vì vậy, giả sử, để tham gia bộ phim "Blade 3", Ryan đã phải tăng khoảng 10 kg khối lượng cơ, và tỷ lệ mỡ dưới da của cơ thể giảm từ 11 xuống còn 3.
Tuy nhiên, bản thân những kết quả này không đáng được trân trọng mà Ryan đã mất khoảng thời gian dài để làm được điều này - năm tháng! Tất nhiên, điều này không được công chúng chú ý và nhiều người muốn biết anh ta đã làm điều đó như thế nào. Reynolds không giấu giếm điều này và nói với các phóng viên về chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện của mình. Hãy cùng xem quá trình luyện tập thể hình của Ryan Reynolds và biết được chương trình dinh dưỡng của anh ấy trong giai đoạn này.
Chế độ dinh dưỡng của Ryan Reynolds
Theo nam diễn viên, trong thời gian tăng cân, anh ăn hai hoặc ba tiếng một lần để không bao giờ bị đói. Ngoài ra, anh ta uống một lượng lớn nước và khẩu phần thức ăn của anh ta rất nhỏ. Cũng cần phải nói rằng Ryan đã không giới hạn lượng carbohydrate của mình để duy trì tiềm năng năng lượng cao trong cơ thể. Anh ấy chắc chắn rằng việc tăng cân đơn giản là không thể nếu không có đủ lượng carbohydrate.
Đây là thực đơn của anh ấy trông như thế nào trong thời gian tuyển dụng hàng loạt:
- Bữa sáng - bột yến mạch với sốt táo, trứng bác (2 lòng trắng và 0,5 lòng đỏ), một lát bơ với một thìa dầu hạnh nhân.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng - một thanh protein.
- Bữa trưa - salad với cá ngừ hoặc gà.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - táo và hạnh nhân, một thanh protein, hoặc protein lắc.
- Bữa tối - gạo lứt, cá hoặc thịt gà, rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi tối - protein lắc.
Ryan Reynolds tập luyện
Nam diễn viên học sáu buổi trong tuần, và mỗi buổi học kéo dài hai hoặc ba giờ. Buổi tập bắt đầu bằng khởi động và vặn mình, sau đó bắt đầu tập với tạ. Trong khi tăng khối lượng, Reynolds loại trừ tất cả các loại nạp tim mạch khỏi chương trình tập luyện. Mỗi buổi tập dành riêng cho một nhóm cơ: vai, ngực, cơ bụng, tay, lưng và chân. Mỗi động tác được thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại.
Hầu hết các fan của Reynolds đều thích thú nhất với phương pháp tập bụng. Việc phát triển cơ bụng dưới mà người ta thường gọi là “đai Adonis” được coi là khó nhất. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết Reynolds đã xoay sở như thế nào để đạt được kết quả đáng kinh ngạc như vậy.
- Máy ép trên. Động tác phổ biến nhất để phát triển phần này của cơ thể là vặn mình. Thông thường, các hình khối của các vận động viên hàng đầu được phát triển tốt hơn, vì động tác vặn người được thực hiện rất thường xuyên. Xoắn khi có tải, cũng như vặn khi đứng trên một khối, cũng rất hiệu quả. Điều rất quan trọng là phải thực hiện tất cả các động tác này với trọng lượng bổ sung để có kết quả tối đa.
- Nhấn dưới. Phần cơ bụng này được coi là một soma khó phát triển. Hai hình khối cuối cùng luôn xuất hiện trên cơ thể. Để tập bụng dưới một cách hiệu quả, điều rất quan trọng là bạn phải học cách cảm nhận sự co bóp của các cơ này. Các động tác tốt nhất là vặn bóng, đánh cầu một tay, nằm sấp nâng hông và vặn chân cố định. Điều rất quan trọng là phải thực hiện từng lần lặp lại một cách chậm rãi trong các bài tập này.
- Báo chí bên. Chính cơ bên và cơ bụng dưới tạo thành "đai Adonis". Rất khó để đạt được kết quả tích cực bằng cách làm việc trên nó. Đối với người mới bắt đầu, các bài tập gập bụng tốt nhất là gập bụng và xoay bóng. Chỉ sau khi thành thạo chúng, người ta mới có thể chuyển sang các động tác phức tạp hơn.
- Các cơ bên trong của bụng. Để bụng phẳng, cần phải phát triển các cơ bên trong. Nó cũng sẽ rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, nơi mà khi thực hiện nhiều chuyển động, bạn sẽ bị căng thẳng nghiêm trọng. Điều tốt nhất và trên thực tế, chuyển động duy nhất cho sự phát triển của chúng là chứng tăng huyết áp ngược.
Mỗi nhóm cơ được chỉ định của báo chí nên được tập theo một bài riêng. Đối với điều này, thực hiện hai động tác, mỗi động tác ba hoặc bốn hiệp. Số lần lặp lại trong một set từ 12 đến 17. Nếu bạn muốn đạt hiệu quả cao nhất khi bấm máy thì bạn cần tập trước khi bắt đầu buổi tập chính, miễn là bạn có đủ năng lượng.
Các bài tập được Reynolds sử dụng cho báo chí
Bây giờ chúng ta hãy nói về kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập cho phép Ryan đạt được kết quả xuất sắc.
- Xoắn trên khối ở vị trí đứng. Đứng thẳng trước khối, giữ tay cầm trên đầu. Chỉ làm việc với các cơ của lực ép, bắt đầu vòng ra sau của bạn, như thể cố gắng chạm cằm của bạn vào ngực. Ở vị trí thấp hơn của quỹ đạo, giữ tạm dừng năm giây và quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Trọng lượng xoắn. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Đặt thêm tạ lên ngực của bạn. Siết cơ bụng, nhất thiết phải xé vai khỏi mặt đất, cố định tư thế này trong 5 giây.
- Nâng cao hông khi nằm xuống. Nằm ngửa và nâng hai chân lên, duỗi thẳng khớp gối. Kết quả là, một góc vuông sẽ hình thành giữa thân và chân. Hít vào, nâng mông và hút vào bụng. Bạn cần vươn vai càng cao càng tốt.
- Xoắn với quả bóng. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và uốn cong đầu gối khi giữ bóng. Bắt đầu di chuyển bóng theo các hướng khác nhau mà không cần dùng chân chạm sàn.
- Tiếng lạo xạo bên hông. Ngồi nghiêng về bên phải, đặt trên cẳng tay phải. Trong trường hợp này, chân phải thẳng. Nâng đầu gối và mắt cá chân lên khỏi mặt đất mà không nâng xương chậu. Chuyển sang phía bên kia.
- Lượt với bóng. Ngồi trên đầu gối của bạn với mắt cá chân của bạn áp vào mông của bạn. Bóng phải ở sau lưng. Xoay bóng và quay theo hướng ngược lại. Hạ bóng xuống đất và trở lại vị trí ban đầu.
- Cầu một tay. Ở tư thế nằm, hai tay ngang với khớp vai và hai chân rộng bằng hông. Nâng cao chân trái và cánh tay phải của bạn cùng một lúc. Ở vị trí phía trên của quỹ đạo, giữ tạm dừng năm giây và quay lại vị trí bắt đầu.
- Vặn với chân cố định. Gập chân ở đầu gối và hông, cố định các ngón chân. Lòng bàn tay phải ở phía trước của bạn. Bắt đầu từ từ ngả người ra sau. Điều rất quan trọng là lưng của bạn luôn giữ thẳng và chân của bạn ở trên mặt đất.
- Tăng huyết áp ngược. Nằm nghiêng người, bạn cần duỗi thẳng tay về phía trước. Bắt đầu nâng người lên từ từ cho đến khi toàn bộ cơ thể được duỗi thẳng trên một đường thẳng. Ngoài ra còn có một biến thể khác về chuyển động này. Tại thời điểm nâng người lên, bạn cần luân phiên xoay người sang phải và trái.
Để biết thêm về Ryan Reynolds và quá trình tập luyện của anh ấy, hãy xem video này:
