Tìm ra một phương pháp đào tạo tốn ít thời gian nhất, và mang lại kết quả gấp nhiều lần so với các cách tiếp cận cổ điển. Nhiều người chắc chắn rằng nếu họ có nhiều thời gian rảnh, họ chắc chắn sẽ bắt đầu chơi thể thao. Nhưng xét cho cùng, đối với thể hình, bạn không cần phải dành vài giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày. Bạn chỉ nên dành hai hoặc tối đa ba giờ trong tuần để đạt được kết quả tốt. Hãy cùng xem xét yếu tố thời gian trong thể hình từ Brooks Cube.
Làm thế nào để đào tạo với Brooks Cube?
Bây giờ bạn có thể làm quen với chương trình đào tạo, được thiết kế cho một bài học nửa giờ, được tổ chức ba lần một tuần.
- Seated Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Áo chui đầu thoáng khí 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- nhấn
Chương trình này sẽ rất hiệu quả cho các vận động viên mới bắt đầu tập từ một đến ba tháng. Khi bạn có thể thực hiện kỹ thuật số lần lặp lại quy định trong bài tập, bạn cần tăng trọng lượng thêm vài pound và bắt đầu với số lần lặp lại tối thiểu. Như bạn thấy, một giờ rưỡi tuần không phải là lúc để bỏ cuộc. Sau tối đa ba tháng sử dụng tổ hợp này, sự tiến bộ của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ phải thay đổi hệ thống đào tạo. Tại thời điểm này, bạn nên bắt đầu sử dụng hệ thống chia nhỏ.
Chia 2 ngày cho người tập thể hình
Bài 1
- Ngồi xổm 5/5
- Bench press 5/5
- Seated Press 3/5
- Xoắn
Buổi 2
- Deadlift 5/5
- Nhún 3/5
- Cúi xuống hàng 3/5
- Barbell Curl 2/5
- nhấn
Khoảng thời gian tạm dừng giữa các hiệp là một chỉ số riêng lẻ. Nếu bạn đang tập với mức tạ cao và số rep thấp, thì các vận động viên thường nghỉ ngơi từ 3 đến 5 phút. Nếu mức tạ nhỏ nhưng lặp lại nhiều lần thì tạm dừng khoảng 1 phút rưỡi.
Tìm hiểu thêm về Chế độ tập thể hình tự nhiên trong 2 ngày trong video này:
