Làm gì khi khớp bị đau khi nâng ngay cả mức tạ tối thiểu trong tập luyện? Tất cả các bí mật được nêu ra ở đây: làm thế nào để xây dựng cơ bắp trong khi duy trì các khớp khỏe mạnh. Có những chế phẩm đặc biệt cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết để tăng cường các mô liên kết và sụn. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét những chất bổ sung khớp có thể được sử dụng trong thể hình.
Bạn nên bắt đầu dùng chúng cho đến khi bạn cảm thấy đau khớp. Những loại thuốc này rất quan trọng đối với các vận động viên, vì tải trọng lên các khớp rất cao. Ngoài ra, phải nói rằng việc sử dụng các chất phụ gia này sẽ có tác dụng tích cực trong việc tăng cân.
Ngoài ra, bạn phải nhớ rằng tất cả các loại thuốc sẽ được thảo luận hôm nay là một bổ sung tốt cho chương trình dinh dưỡng của bạn, chúng phải được soạn thảo một cách chính xác. Không có chuyện vặt trong thể hình.
Bổ sung # 1: Collagen
Thuốc này là một hợp chất protein dạng sợi, tỷ lệ phần trăm trong cơ thể là khoảng 25% tổng lượng protein. Nó được tìm thấy trong tất cả các mô liên kết và collagen được coi là chất bổ sung khớp tốt nhất khi tập thể hình. Tuy nhiên, có một sắc thái cần được chú ý.
Như bạn đã biết, các hợp chất protein chỉ có thể được đồng hóa dưới dạng các axit amin và khi sử dụng collagen, bạn sẽ lấy các axit amin, sau đó sẽ được tổng hợp thành protein dạng sợi. Nếu bạn nghe người bán nói rằng loại thuốc họ cung cấp là hấp thu ngay lập tức thì bạn không nên tin vào điều đó. Vì collagen là một phần của các mô liên kết nên quá trình đồng hóa của nó khá khó khăn, dẫn đến sự thiếu hụt. Để khắc phục điều này, bạn nên bổ sung collagen hoặc tiêu thụ sữa ong chúa tự làm. Lựa chọn thứ hai sẽ rẻ hơn đáng kể, nhưng điều quan trọng là phải nấu nó ở nhà. Ngoài ra, để tăng khả năng hấp thụ collagen, bạn cũng nên tiêu thụ vitamin C cùng lúc.
Bổ sung # 2: Glucosamine sulfate
Chất này là một amino saccharide. Chất này giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp chất lỏng hoạt dịch, do đó ngăn ngừa tiếng kêu răng rắc ở các khớp. Glucosamine được sản xuất bởi cơ thể, nhưng với số lượng nhỏ và đối với những vận động viên có kinh nghiệm thì rõ ràng là không đủ. Trong ngày, bạn cần tiêu thụ 1,5 gam thuốc, chia liều lượng thành hai lần bằng nhau. Thời gian của khóa học là một tháng, và hai hoặc ba chu kỳ điều trị như vậy có thể được thực hiện trong năm. Không vượt quá liều lượng chỉ định, vì điều này có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Phụ gia số 3: Chondroitin sulfat
Chất này là một phần của dây chằng và mô sụn và được thiết kế để giữ chất lỏng trong khớp. Điều này ngăn chặn sự phát triển của viêm xương khớp. Ngoài ra, chondroitin sulfate đẩy nhanh quá trình tổng hợp chất lỏng hoạt dịch, phục hồi tế bào sụn và cải thiện tình trạng của da. Liều lượng khuyến nghị từ 0,8 đến 1,2 gam mỗi ngày. Việc bổ sung nên được tiêu thụ hai lần một ngày. Khóa học sẽ kéo dài 30 ngày và có thể thực hiện hai chu kỳ trong năm.
Bổ sung # 4: Canxi
Nó là một trong những thành phần chính của mô xương. Ngoài ra, canxi điều chỉnh công việc của hệ thống tim mạch và thần kinh cơ, và cũng duy trì sự cân bằng của các ion trong cơ thể. Để canxi được hấp thụ tối đa, nên uống cùng với vitamin D. Ngoài ra, có thể tăng hấp thu canxi bằng magie và bo.
Uống bổ sung vào nửa sau của ngày và tốt nhất là với liều lượng nhỏ, vì trong trường hợp này nó sẽ kém hấp thu hơn. Đến 50 tuổi, bạn cần bổ sung 1 gam canxi mỗi ngày, và sau 50 tuổi - 1,2 gam. Không dùng quá liều lượng khuyến cáo, vì quá liều lượng sẽ dẫn đến sỏi niệu.
Bổ sung # 5: Vitamin D
Vitamin này được gọi là cholecalcefirol và thuộc nhóm hòa tan trong chất béo. Với sự trợ giúp của nó, quá trình chuyển hóa phốt pho-canxi được thực hiện trong cơ thể và vì lý do này, nó nên được sử dụng cùng với canxi, vì phốt pho gây khó khăn cho việc đồng hóa chất sau.
Cũng cần lưu ý rằng vitamin D kích thích sản xuất các hợp chất protein và bệnh còi xương có thể phát triển trong trường hợp thiếu hụt chất này. Trong cơ thể, vitamin D được tổng hợp dưới tác động của bức xạ tia cực tím, nếu bạn thường xuyên tắm nắng thì bạn sẽ không bị thiếu vitamin D. Nếu không, cần phải lấy chất này như một phần của phức chất ít nhất mỗi năm một lần.
Phụ gia số 6: Methylsulfonylmethane
Chất này là một hợp chất organosulfur thu được từ nguyên liệu thực vật. Trong cơ thể, nó không được tổng hợp và chỉ đi vào cơ thể từ bên ngoài. Methylsulfonylmethane làm tăng tính thấm của màng tế bào, giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng của chúng, bảo vệ mô cơ và xương khỏi các phản ứng dị hóa.
Nên dùng thuốc kết hợp với Glucosamine và Chondroitin. Bạn cũng nên biết rằng tác dụng của một chất đối với cơ thể sẽ được tăng cường nếu vitamin C có trong cơ thể với số lượng vừa đủ Methylsulfonylmethane là một chất chống oxy hóa và không có tác dụng phụ. Trong ngày, bạn cần uống từ một đến hai gam, chia liều lượng làm hai lần.
Ngoài ra, kết luận lại, chúng tôi nói rằng để ngăn ngừa chấn thương khớp, bạn nên bao gồm thịt thạch hoặc thạch tự làm trong chế độ ăn uống của mình. Nói cách khác, bạn cần gelatin, chất này được cơ thể hấp thụ một cách hoàn hảo.
Ngoài ra, để dự phòng, một hoặc hai lần một năm nên sử dụng một hoặc hai lần một năm bổ sung phức hợp cho khớp trong thể hình, có chứa tất cả các chất nêu trên, hoặc collagen thủy phân. Nếu bạn đã bị thương khớp, thì bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi. Cũng cần bắt đầu sử dụng một chế phẩm phức tạp có chứa collagen, vitamin D, chondroitin, glucosamine và methylsulfonylmethane.
Để biết thêm thông tin về các chất bổ sung cho khớp trong thể hình, hãy xem video đánh giá này:
