Làm thế nào để chọn đúng số lần lặp lại để tăng hiệu suất năng lượng với sự phát triển của các phẩm chất tốc độ. Tìm hiểu các chương trình đào tạo ngay bây giờ. Cả hai loại phì đại được mô tả ở trên không xảy ra ở trạng thái cô lập. Nếu bạn sẽ thực hiện các lần lặp lại để tăng cường sức mạnh, thì cần phải có một số lượng nhất định trong số đó. Điều tương tự cũng có thể nói đối với sự gia tăng khối lượng. Đối với những vận động viên thể hình, phì đại cơ quan trọng hơn, điều này giải thích cho họ khối lượng lớn cơ bắp. Đồng thời, những người nâng cao sức mạnh trong quá trình luyện tập của họ chuyển trọng tâm sang chứng phì đại myofibrillar, và chính vì lý do này mà họ mạnh mẽ.
Làm thế nào để rèn luyện sức mạnh
Những vận động viên muốn tăng các chỉ số sức mạnh của họ cần phải tiến hành các buổi tập cho cả sức mạnh và khối lượng. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại để tăng cường sức mạnh, nhưng sự tiến bộ sẽ nhanh chóng dừng lại, vì sẽ không có sự gia tăng thể tích mô cơ.
Nói một cách đơn giản, cần kết hợp tập luyện khối lượng lớn, thực hiện từ 6 đến 20 lần lặp lại với tập luyện sức bền. Trong trường hợp thứ hai, số lần lặp lại không được nhiều hơn sáu. Chỉ với cách tiếp cận này đối với chương trình đào tạo của bạn, tức là, bằng cách phát triển cả phì đại cơ và sợi cơ, bạn mới có thể đạt được kết quả là tăng các chỉ số sức mạnh.
Không ai có thể cho bạn một công thức pha sẵn. Phần lớn phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của sinh vật. Bạn nên thử nghiệm bằng cách kết hợp và kết hợp. Đối với bạn, khi bạn đã đạt đến khối lượng chấp nhận được, bạn nên bắt đầu tập luyện sức mạnh và ngược lại.
Nhưng bạn có thể đưa ra một vài mẹo để thiết lập hướng đi. Nếu sức mạnh là quan trọng, thì cái gọi là sức mạnh bùng nổ nên được phát triển, giống như những người tập sức mạnh. Họ thực hiện một đến sáu lần đại diện sức mạnh. Điều này đúng với tất cả các bài tập nhằm mục đích phát triển bất kỳ nhóm cơ nào.
Vận động viên thể hình thực hiện 6 đến 12 lần để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn thực hiện nhiều hơn 12 lần lặp lại, thì các cơ chế khác sẽ liên quan. Việc đào tạo như vậy được thực hiện để chuẩn bị cho cuộc thi với mục đích làm khô. Thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại, tải trọng chuyển từ kỵ khí sang hiếu khí.
Đổi lại, điều này tạo ra quá trình bơm, kết hợp với chương trình dinh dưỡng low-carb, giúp cơ bắp nhẹ nhõm hơn. Điều quan trọng cần nhớ là việc sử dụng thường xuyên các bài tập lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ sớm dẫn đến sự trì trệ cả về sự phát triển của các chỉ số sức mạnh và khối lượng cơ.
Cách rèn luyện sức mạnh - xem video:
Để rèn luyện các chỉ số sức mạnh, bạn có thể thực hiện khoảng bốn hoặc thậm chí sáu cách tiếp cận, vì điều này không làm tắc nghẽn các cơ. Khi đào tạo đại trà, 3 hoặc 4 cách tiếp cận là đủ. Không có ý nghĩa gì để làm thêm, vì vậy hiệu quả của việc đào tạo sẽ không tăng lên từ việc này.
