Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cường sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp với số lần dội âm trong các bài tập cơ bản. Gợi ý hữu ích để thực hiện đại diện phủ định:
- Tốt nhất là bạn nên thực hiện khóa đào tạo này trong một thời gian ngắn. Vấn đề là trong trường hợp bạo lực sử dụng kỹ thuật này, việc tập luyện quá sức là hoàn toàn có thể xảy ra.
- Trong bối cảnh của việc lặp đi lặp lại tiêu cực trong lớp học, bạn có thể bị đau nhức sau khi tập luyện ở vùng cơ.
- Sau khi tập xong, hãy hạ nhiệt các nhóm cơ chính bằng cách chườm đá. Đừng quên các khớp vẫn căng sau những lần lặp lại tiêu cực. Nếu các khớp bắt đầu đau, Sustafast gel sẽ giúp bạn, nó sẽ nhanh chóng làm dịu cơn đau.
- Điều đáng để suy nghĩ về mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất: để đảm bảo sự phát triển của cơ bắp, cần có các yếu tố quan trọng như calo và axit amin. Đối với hormone cũng vậy.
- Nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết - điều này không bao giờ được quên.
- Bạn nên chăm chỉ tập luyện trong quá trình tập luyện mà không nên tập quá sức. Điều quan trọng cần nhớ là luyện tập tiêu cực là một tải trọng ấn tượng đối với cơ bắp. Vì vậy, đã đến lúc được hưởng lợi từ nó.
Các tính năng của đại diện âm
Dưới đây là một số ví dụ: ép băng ghế, ép ngồi, uốn cong chân và mở rộng, uốn xoăn bắp tay. Kỹ thuật âm bản sạch có thể được sử dụng trong bất kỳ bài tập nào - ngoại lệ có thể là deadlifts. Rốt cuộc, có một tải trọng khá mạnh lên vùng thắt lưng. Và ít nhất hai vận động viên sẽ được yêu cầu để giúp đỡ.
Âm bản trống là một kỹ thuật chấn thương trong thể hình. Nó chỉ nên được sử dụng bởi những người đã có kinh nghiệm đào tạo ấn tượng đằng sau họ. Một kỹ thuật gây sốc như vậy không thể là cơ sở cho toàn bộ khóa đào tạo. Nó nên được sử dụng định kỳ để lắc các cơ đã thích nghi với công việc bình thường. Sau một buổi như vậy, đừng quên dành thời gian để phục hồi hoàn toàn. Nghỉ ngơi là trợ thủ đắc lực không thể thay thế trong trường hợp này.
Các đại diện âm thường được sử dụng nhiều nhất trong các môn thể thao như thể hình. Sau khi tất cả, đây là nơi mà âm lượng là rất quan trọng. Nó trông như thế nào? Giả sử bạn đang thực hiện một bài tập 10 lần lặp lại với một tải trọng nhất định. Sau đó, lần lặp lại thứ mười một được bạn thực hiện bằng lực, và sau đó bạn từ từ hạ viên đạn xuống vị trí ban đầu.
Để luyện tập hiệu quả, bạn có thể nhờ ai đó làm trợ lý sau khi tự mình hoàn thành lần lặp lại thứ mười một. Hãy để đối tác của bạn giúp bạn nâng thanh, sau đó thực hiện thêm một số động tác tiêu cực.
Sự lặp lại chậm của bài tập giúp tăng tốc độ phát triển của cơ bắp. Những bài tập như vậy sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những vận động viên mới bắt đầu mơ ước làm chủ kỹ thuật thực hiện các bài tập, cũng như cho những người quyết định trở lại thể thao sau một thời gian dài nghỉ ngơi hoặc do chấn thương nghiêm trọng. Các lần lặp lại chậm nên được thực hiện từ từ, với tốc độ khá chậm. Như vậy, các khớp sẽ không bị tải trọng, không có nguy cơ bị chấn thương. Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng sự lặp lại chậm rãi như một thành phần của việc định kỳ trong quá trình tập luyện.
Các lớp học nhằm mục đích tăng cường sức mạnh thường được sử dụng trong bài tập nâng cao sức mạnh, trong các bài tập cơ bản. Làm thế nào điều này xảy ra? Hãy tưởng tượng rằng trọng lượng tối đa có thể để tập luyện trong trường hợp của bạn là 90 kg. Bây giờ thêm mười hoặc mười lăm pound nữa cho băng ghế dự bị.
Khi thực hành với số lần lặp lại, bạn cần có bảo hiểm - một hoặc thậm chí có thể là hai, mọi người sẽ giúp thực hiện các bài tập này. Điều này đặc biệt đúng với những khoảnh khắc khi bạn thực hiện chúng trên băng ghế dự bị. Một trợ lý cũng cần thiết khi thanh được lấy ra khỏi giá đỡ, cũng như khi thực hiện một lần lặp lại và cần nâng thanh để thực hiện lần thứ hai.
Đối với các lần lặp lại tiêu cực - hãy xem video:
Hãy tóm tắt lại. Sự lặp lại tiêu cực đi kèm với việc hạ thấp đường đạn - chậm và có kiểm soát. Đối với cơ thể của chính bạn cũng vậy. Điều quan trọng ở đây là trọng lượng ấn tượng đến mức vận động viên không thể đối phó với việc nâng nó. Đối với cơ bắp, chúng nên ở trong tình trạng mệt mỏi. Việc tập luyện như vậy chỉ đơn giản là cần thiết cho những ai muốn tăng cơ và tăng cường sức mạnh.
