Tham quan phòng tập và nâng tạ với kiến thức về các nguyên tắc cơ bản là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Tìm hiểu những gì ảnh hưởng đến sự gia tăng sức mạnh trong các môn thể thao sức mạnh. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập, bạn cần hiểu những yếu tố chính giúp tăng sức mạnh trong bài tập powerlifting. Đây là những gì bài viết hôm nay sẽ được dành cho. Chúng tôi sẽ chỉ nói về các yếu tố chính ảnh hưởng tối đa đến kết quả của khóa đào tạo.
Nhờ những yếu tố này, bạn sẽ có thể giành được lợi thế trong thời gian sắp tới. Đồng thời, bạn nên nhớ rằng một số yếu tố này nằm ở mức độ di truyền và không thể thay đổi được. Tuy nhiên, hiểu biết về chúng, bạn sẽ có thể sử dụng các đặc điểm di truyền do thiên nhiên ban tặng với hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, chúng thường được kết nối với nhau, và bằng cách tác động đến cái này, bạn có thể thay đổi cái thứ hai. Bạn phải chọn những yếu tố đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tuyệt vời và đạt được mục tiêu của mình.
Công nghệ đào tạo nâng cao sức mạnh
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn tám công nghệ có thể cải thiện hiệu suất nâng cao sức mạnh của bạn.
Tập tạ
Trong quá trình tập luyện, các vận động viên không chỉ sử dụng tạ và đòn tạ mà còn sử dụng khí nén, các dụng cụ đàn hồi, máy tập và các thiết bị khác cung cấp đủ lực cản bên ngoài để phát triển cơ bắp. Không nghi ngờ gì nữa, cơ sở của việc rèn luyện sức mạnh là các bài tập với tạ và một thanh tạ, nhưng các thiết bị khác không thể giảm giá. Ngoài ra, ngày nay có bốn loại trình mô phỏng:
- Với tải trọng không đổi;
- Tải trọng biến đổi;
- Tải trọng thích ứng;
- Tải trọng tĩnh.
Hình thức đào tạo
Bây giờ chúng ta đang nói về chạy, plyometrics, thể dục dụng cụ, v.v. Có nhiều hình thức của quá trình đào tạo.
Đào tạo tâm lý
Thông qua tự thôi miên, hình ảnh tinh thần và các kỹ thuật tinh thần khác, bạn có thể cải thiện đáng kể hiệu suất và cải thiện hiệu suất cạnh tranh của mình.
Trị liệu
Kích thích điện cơ, xoa bóp, nghe nhạc, tiếp xúc với ánh sáng, v.v. Tất cả các liệu pháp này sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi và tăng sức mạnh của bạn.
Hỗ trợ dược lý
Ngày nay, các môn thể thao lớn không thể được tưởng tượng nếu không có sự hỗ trợ dược lý thích hợp. Điều này sẽ yêu cầu các chuyên gia y học thể thao có kinh nghiệm.
Cơ sinh học của các chuyển động
Nếu trong quá trình luyện tập bạn sử dụng đúng các động tác theo quan điểm của cơ sinh học thì hiệu quả của nó sẽ tăng lên đáng kể. Điều này là do sự tham gia của tất cả các cơ cần thiết trong công việc và loại trừ những cơ nhỏ khỏi nó.
Chương trình dinh dưỡng
Không thể đạt được kết quả cao nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngày nay, một số lượng lớn các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng chuyên biệt đã được tạo ra cho các vận động viên.
Bổ sung dinh dưỡng thể thao
Nhu cầu về chất dinh dưỡng của cơ thể là rất lớn. Không thể thỏa mãn nó chỉ với sự trợ giúp của thức ăn thông thường. Thị trường dinh dưỡng thể thao ngày nay cung cấp nhiều lựa chọn bổ sung có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Công nghệ thể thao và nhiệm vụ đào tạo trong nâng cao sức mạnh
Để có được kết quả tối đa, cần phải áp dụng chính xác tất cả các công nghệ thể thao trên vào một số yếu tố giúp tăng sức mạnh trong bài tập powerlifting. Đây là những gì sẽ được thảo luận bây giờ.
Sự phân bố của các sợi cơ
Thật không may, nó không nằm trong khả năng của bạn để thay đổi yếu tố này, nhưng làm cho nó hoạt động cho chính bạn là khá thực tế. Bạn nên tận dụng tối đa kiến thức về sự phân bố chất xơ trong cơ bắp. Hãy nhớ rằng một số người trong số họ chịu trách nhiệm tăng sức mạnh, trong khi những người khác chịu trách nhiệm tăng khối lượng. Ngoài ra còn có các chất xơ giúp ổn định cơ bắp.
Đòn bẩy cơ
Như trong trường hợp trước, yếu tố này không thay đổi. Nhưng hiểu rõ về cơ chế này, bạn có thể tìm ra các động tác và cách thực hiện bài tập hiệu quả nhất.
Phương pháp mô
Để tăng sức mạnh, bạn có thể sử dụng các phương pháp trung gian và nội bào để tăng hiệu suất thể chất. Những vận động viên có thể đạt được điều này sẽ cho thấy kết quả tốt nhất.
Độ nhớt và độ đàn hồi của các mô
Các mô cơ có một chỉ số như độ đàn hồi. Nói một cách đơn giản, khi bị kéo căng dưới tải trọng, chúng sẽ lấy lại kích thước của chúng. Đây là một yếu tố khá quan trọng trong việc tăng sức mạnh trong powerlifting.
Tỷ lệ các loại sợi
Như bạn đã biết, có hai loại sợi cơ: loại 1 và loại 2. Với việc tập luyện đúng cách, bạn sẽ có thể phát triển chủ yếu những loại sợi cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.
Biên độ của chuyển động
Sự kém linh hoạt có thể là kết quả của hoạt động thể chất ít hoặc do yếu tố di truyền. Yếu tố này có thể trở thành chính không cho phép các cơ thể hiện hết sức mạnh.
Không tổn hại
Chấn thương có thể là một trong những yếu tố chính cản trở việc đạt được mục tiêu đã đặt ra. Cố gắng hết sức để tránh thiệt hại dù là vi mô.
Cấu trúc mô liên kết
Bộ máy dây chằng-khớp đóng một vai trò quan trọng trong việc tác dụng lực. Bằng cách phát triển dây chằng, bạn có thể tăng đáng kể hiệu suất thể chất của mình.
Phản xạ căng
Tế bào cơ rất khác với những tế bào khác. Bên cạnh thực tế là chúng được kéo dài, sự khác biệt chính nằm ở khả năng kéo dài. Nếu bạn học cách kiểm soát cơ bắp, thì các chỉ số sức mạnh sẽ tăng lên đáng kể.
Hệ thống nội tiết tố
Hệ thống nội tiết tố hoạt động theo nhịp sinh học. Nếu bạn biết về điều này, thì sự thật này có thể được sử dụng vì lợi ích của bạn.
Tăng sản
Tăng sản là quá trình hợp nhất các sợi cơ với các tế bào vệ tinh. Ngày nay các nhà khoa học đang tìm hiểu mức độ ảnh hưởng của quá trình này đến sự phát triển của các chỉ số sức mạnh.
Để biết thêm thông tin về cách xây dựng sức mạnh cho powerlifter, hãy xem video sau:
