Tìm hiểu cách bắt đầu trồng cây chuối tại nhà và cách tự đi lại dần dần bằng tay mà không cần trợ giúp. Trong nhiều lĩnh vực hoạt động thể thao, kiểu trồng cây chuối thẳng đứng được sử dụng khá tích cực. Nhiều người quan tâm đến cách học đứng và đi bằng tay tại nhà. Tôi muốn cảnh báo bạn ngay rằng đây là một yếu tố khá phức tạp và bạn nên điều chỉnh để làm việc nghiêm túc.
Cần những gì để thực hiện động tác trồng cây chuối?
Nếu bạn quyết tâm học cách đứng và đi bằng tay tại nhà thì bạn cần bắt đầu từ lý thuyết, bạn cần đặc biệt lưu ý một số điều sau:
- Trọng tâm - nhiều người mới bắt đầu sợ tập thẳng và do đó mắc sai lầm nghiêm trọng. Hai tay dang rộng, vai và bụng đặt về phía sau. Để học cách thực hiện động tác trồng cây chuối thẳng đứng, trước tiên bạn cần xác định chính xác trọng tâm.
- Trạng thái cân bằng - Muốn vậy bạn cần sức mạnh của cơ bắp tay mà không phải ai cũng có được. Bạn nên nhớ rằng để giữ thăng bằng, trọng tâm phải nằm chính xác trên điểm tựa.
- Vị trí "Nến" là tư thế trồng cây chuối dễ nhất để thành thạo đầu tiên. Bạn cần hóp bụng, cố định khớp vai và duỗi thẳng tay, thả lỏng. Cần phải nhớ rằng chất lượng hỗ trợ bị ảnh hưởng bởi độ mở rộng của cánh tay.
- Cải thiện lập trường - Có hai cách để làm điều này. Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần ở tư thế ngồi, chống hai tay xuống đất. Sau đó, dùng chân đẩy ra và ném lên. Khi sử dụng phương pháp thứ hai, bạn cần chống tay xuống đất khi đứng. Sau đó, đẩy người bằng chân phải, ném lên bên trái. Cố gắng giữ chân thẳng.
- Thăng bằng - nếu bạn đã thành thạo vị trí "Ngọn nến", đừng dừng lại ở đó và tiếp tục cải thiện. Đầu tiên, uốn cong khớp gối của bạn để cải thiện sự ổn định, vì lúc này trọng tâm sẽ bị dịch chuyển xuống dưới.
Hãy sẵn sàng cho thực tế rằng trong quá trình luyện tập bạn sẽ thường xuyên bị ngã. Nhưng nếu bạn muốn biết cách học đứng và đi bằng tay tại nhà thì chắc chắn điều này sẽ không thể ngăn cản bạn.
Làm thế nào để học cách đứng trên đôi tay của bạn ở nhà?
Chủ đề cách học đứng và đi bằng tay tại nhà hôm nay gồm có hai phần, và đây là cách bạn cần nắm vững những yếu tố thể dục này. Rõ ràng là nếu không học cách thực hiện động tác trồng cây chuối, bạn sẽ không thể di chuyển trong tư thế này. Tuy nhiên, trước tiên tôi muốn nói về chống chỉ định:
- Tăng áp lực nội sọ.
- Sự hiện diện của các dạng bệnh viêm cấp tính.
- Các vấn đề về cột sống.
- Tổn thương khớp.
Không còn nghi ngờ gì nữa, kiểu trồng cây chuối thẳng đứng là một thủ thuật rất hiệu quả có thể khiến người khác phải kinh ngạc. Nếu bạn muốn biết cách học đứng và đi bằng tay tại nhà, thì bạn nên bắt đầu luyện tập bằng cách thực hiện các bài tập chuẩn bị đặc biệt. Chúng tôi đã nói ở trên rằng để thực hiện động tác thoát nước theo chiều dọc, bạn phải có đủ sức mạnh ở các cơ của cánh tay. Đây là nơi bạn nên bắt đầu.
Tất nhiên, sự cân bằng cũng rất quan trọng, nhưng nếu không có đôi tay mạnh mẽ, bạn chỉ đơn giản là không thể giữ vững lập trường. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến chống đẩy và các loại "plank". Điều quan trọng cần nhớ ở đây là tất cả các bài tập này nên được thực hiện với tư thế thẳng từ đầu đến gót chân. Khi thực hiện chống đẩy, bạn có thể tạm dừng ở điểm cuối thấp hơn của quỹ đạo để tăng hiệu quả bài tập.
Tất cả những người muốn biết cách học cách đứng và đi bằng tay tại nhà cần lưu ý sự linh hoạt. Nếu không có phẩm chất này, nó sẽ rất khó đáp ứng các yếu tố. Một cách tuyệt vời để phát triển tính linh hoạt là bài tập cây cầu. Bắt đầu với phiên bản đơn giản nhất của bài tập và khi nó được hoàn thiện, hãy chuyển sang phiên bản phức tạp hơn. Bài tập chuẩn bị tiếp theo có thể là tư thế trồng cây chuối và cẳng tay. Khi điểm tựa tăng lên, việc thực hiện yếu tố này sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, ban đầu, bạn nên tranh thủ sự hỗ trợ của bạn bè hoặc tập dựa vào tường để tránh bị thương. Khi bạn đã thành thạo tư thế này, hãy tiếp tục nghiên cứu về "con quạ" của asana. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ vai của bạn.
Khi bạn đã vượt qua tất cả các bước mô tả ở trên, bạn sẽ sẵn sàng để làm chủ kho chính trong tay. Tuy nhiên, ở đây nhiều người phải đối mặt với sự sợ hãi, đó là điều dễ hiểu, bởi vì tư thế lộn ngược là không tự nhiên đối với chúng ta. Bạn phải tự mình nỗ lực để vượt qua cảm giác sợ hãi.
Trồng cây chuối có hỗ trợ
Để tránh bị thương, hãy tập dựa vào tường hoặc với một người bạn. Đứng ở vị trí cách giá đỡ (tường) 25-30 cm. Cúi người và chống tay xuống đất, ngang với khớp vai của bạn. Sau đó, chống đẩy bằng một chân và duỗi thẳng người, duỗi thẳng chân dọc theo tường.
Ban đầu chúng tôi không khuyên bạn nên giữ tư thế thẳng đứng trong một thời gian dài mà nên tăng dần dần. Điều này sẽ cho phép bạn tăng điểm sức chịu đựng của mình.
Trồng cây chuối mà không cần hỗ trợ
Một khi bạn đã thành thạo yếu tố trước đó, bạn có thể sẽ muốn tiếp tục cải thiện. Để làm được điều này, bạn phải từ chối sự giúp đỡ từ bên ngoài. Tuy nhiên, mọi thứ phải được thực hiện dần dần. Sau khi đã đứng vững với giá đỡ vào tường, hãy bắt đầu từ từ nhấc chân khỏi bề mặt của nó. Đầu tiên, thực hiện luân phiên với từng chân, sau đó thực hiện hai động tác cùng một lúc. Khi bài tập này đã thuần thục, hãy tăng khoảng cách với tường. Nhưng lúc đầu, bạn vẫn nên đặt không xa nó.
Sau khi đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể tiến hành luyện tập trong không gian thoáng đãng. Tuy nhiên, bạn không nên từ chối ngay sự giúp đỡ của một người bạn. Trải nghiệm trồng cây chuối của bạn có thể sẽ không lâu nhất lúc đầu. Tuy nhiên, thời gian sẽ tăng dần lên, cái chính là tiếp tục rèn luyện thường xuyên. Lưu ý rằng động tác trồng cây chuối khó nhất là động tác được thực hiện với sự hỗ trợ trên các thanh không bằng phẳng.
Những sai lầm chính khi thực hiện động tác trồng cây chuối
Những người mới bắt đầu thường mắc lỗi, ngay cả với một người cố vấn giàu kinh nghiệm. Nếu một người tự mình làm chủ điều gì đó, thì anh ta thậm chí còn phạm phải chúng thường xuyên hơn. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một số lỗi phổ biến khi thực hiện động tác trồng cây chuối thẳng đứng:
- Tay dang rộng quá - Điều này dẫn đến thực tế là trọng tâm dịch chuyển ra khỏi điểm tựa và không thể giữ được thăng bằng.
- Cánh tay uốn cong - chúng tôi đã nói rằng cánh tay phải càng thẳng càng tốt. Nếu cơ bắp của bạn không đủ khỏe, thì điều này sẽ không hiệu quả.
- Khớp vai đẩy về phía trước - Làm phức tạp thêm nhiệm vụ duy trì sự cân bằng.
- Lưng cong hoặc tròn - cũng không cho phép bạn duy trì sự cân bằng.
Muốn biết cách học đứng và đi bằng tay tại nhà thì bạn phải học cách ngã đúng cách. Khi bạn mất thăng bằng, sau đó cố gắng chuyển nhanh trọng lượng cơ thể về phía trước và co chân, chống gót chân xuống đất. Để làm dịu cú đánh, thực hiện một động tác lộn nhào bình thường, uốn cong cánh tay và ấn cằm vào ngực. Nếu bạn ngã về phía sau, cố gắng nhanh chóng uốn cong lưng của bạn và trở thành tư thế "cây cầu".
Làm thế nào để học cách đi bằng tay tại nhà?
Người ta thường chấp nhận rằng người mới bắt đầu tập trồng cây chuối hoặc đi bộ ở tư thế như vậy rất khó thực hiện do yếu cơ. Điều này đúng, nhưng chúng ta không nên coi thường cảm giác sợ hãi, mà chúng ta đã đề cập. Trên thực tế, nỗi sợ hãi khiến chúng ta khó chuyển trọng tâm, bởi vì trong tiềm thức mọi người đều sợ những cú ngã ngửa không kiểm soát. Đôi tay mạnh mẽ sẽ giúp bạn đánh bại nỗi sợ hãi.
Chúng tôi sẽ cho rằng bạn đã nghiên cứu phần đầu tiên của bài viết và thành thạo việc trồng cây chuối. Nó vẫn còn để học cách đi thẳng đứng lộn ngược. Đừng cố gắng bắt đầu ngay lập tức di chuyển từ trồng cây chuối. Để bắt đầu, bạn chỉ cần đứng lộn ngược để cơ thể thích nghi một chút. Sau đó, nhấc một tay lên khỏi mặt đất và bước một bước nhỏ. Lặp lại chuyển động của giây. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn học cách đi trên đôi tay của mình.
Trồng cây chuối có thể là một cách tuyệt vời để rèn luyện thêm cơ tay của bạn. Để thực hiện, bạn có thể chống đẩy ở tư thế thẳng đứng. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể tăng cường cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu một cách hoàn hảo. Nếu bạn sử dụng hỗ trợ khi thực hiện chống đẩy, thì cơ ổn định sẽ không tham gia vào công việc. Tuy nhiên, ngay cả trong phiên bản này, bài tập có thể được coi là hiệu quả.
Lưu ý rằng nhiều vận động viên đã thành thạo kỹ thuật đi trên tay nói rằng trong trường hợp này, việc giữ thăng bằng dễ dàng hơn nhiều so với khi thực hiện tư thế đứng. Thực tế này có lời giải thích riêng của nó. Khi bạn bắt đầu di chuyển, trọng tâm dịch chuyển về phía trước và trong một khoảng thời gian ngắn các cơ không còn chịu tải trọng mạnh nữa. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của họ, bởi vì họ không quá mệt mỏi khi di chuyển so với vị trí tĩnh. Khó khăn chính ở đây nằm ở nỗi sợ hãi khi đưa chân ra xa cơ thể hơn một chút, cũng như rời tay khỏi mặt đất. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có thể đi được một quãng đường kha khá trên đôi tay của mình. Hãy nhớ rằng bất kỳ yếu tố nhào lộn nào chỉ có thể được thành thạo khi thực hành liên tục.
An toàn bằng tay chân
Trước mỗi buổi tập, bạn cần khởi động kỹ. Cũng cần tổ chức nơi tập luyện, tạo điều kiện cho người ngã an toàn. Chúng tôi đã nói rằng bạn sẽ thường xuyên đối mặt với trái đất, điều này khá bình thường. Hãy chắc chắn sử dụng sự hỗ trợ ở giai đoạn đào tạo ban đầu hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè. Bạn không nên thuần thục trồng cây chuối mà không có lưới an toàn.
Một lần nữa, tôi muốn nhắc bạn về sự hiện diện của một mức độ thể chất đầy đủ. Nếu không, hãy dành thời gian để rèn luyện sức mạnh trước. Trong trường hợp rủi ro đặc biệt, khi thực hiện động tác trồng cây chuối phải có cổ tay và bàn tay. Đối với hầu hết mọi người, đây là những bộ phận yếu nhất của cơ thể. Các khớp vai và khớp khuỷu tay, cũng như lưng và lưng dưới, bị căng thẳng nghiêm trọng. Đừng quên rèn luyện các cơ này.
Ngoài ra, những nguy hiểm của gối đầu bao gồm máu đột ngột dồn lên đầu khi bạn giơ chân lên. Ở những giai đoạn đầu khi tập luyện, bạn không nên nán lại tư thế quá lâu để cơ thể có cơ hội thích nghi. Có thể lúc đầu bạn sẽ có những cảm giác khó chịu trong đầu. Nếu chúng không biến mất trong một thời gian dài, hãy suy nghĩ kỹ xem bạn có thực sự cần phải thuần thục trồng cây chuối hay không.
Video sau đây chứa thông tin hữu ích về cách học cách đứng trên tay:
Và đây là khóa đào tạo về cách đi bộ trên đôi tay của bạn:
