Tìm hiểu cách các vận động viên chuyên nghiệp chống lại sự thèm ăn trong giai đoạn cơ thể họ khô cứng. Chắc hẳn nhiều bạn còn nhớ cách bà mình thuyết phục bạn ăn thêm miếng nữa, thường nhớ đến người thân của mình. Ngày nay chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng điều này là không chính xác, bởi vì ăn quá nhiều là một căn bệnh dẫn đến béo phì. Thường thì những bậc cha mẹ cố ép con mình ăn nhiều sẽ gặp vấn đề về thừa cân từ khi còn nhỏ. Rõ ràng là nếu bạn không kéo mình lại với nhau trong một tình huống như vậy, thì tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đối phó với việc ăn quá nhiều một cách hiệu quả nhất có thể.
Những lý do chính cho việc ăn quá nhiều
Ngày nay, ăn quá nhiều được coi là một chứng rối loạn ăn uống. Anh ấy đã bị đối xử tiêu cực từ thời xa xưa. Ví dụ, ở Hy Lạp cổ đại, người ta tin rằng không kiểm soát được thức ăn không chỉ gây ra thiệt hại về thể chất mà còn về tinh thần. Trong Chính thống giáo, háu ăn được coi là một trong những tội lỗi chết người. Như bạn có thể thấy, con người từ lâu đã hiểu sự nguy hiểm của chứng háu ăn, mặc dù sự xác nhận của khoa học về thực tế này chỉ có ở thời đại chúng ta. Để cảm thấy dễ chịu, bạn cần phải có ý tưởng rõ ràng về cách đối phó với việc ăn quá nhiều.
Tuy nhiên, không phải người yêu ăn uống quá độ nào cũng nhận mình là kẻ háu ăn và sẽ tìm ra nhiều lời giải thích cho hành vi ăn uống của mình. Dưới đây là các triệu chứng chính của bệnh này:
- Thường xuyên ăn quá nhiều trong khi ăn.
- Không có khả năng kiểm soát lượng thức ăn đã ăn vào.
- Tiếp tục bữa ăn cho đến khi xuất hiện cảm giác “no đến chết đi sống lại”.
- Đau bụng sau khi ăn.
Cần lưu ý rằng rất khó xác định một người yêu thích ăn uống quá độ, bởi vì người ta che giấu chứng nghiện này với người khác. Thông thường, những người mắc bệnh này cố gắng không ăn trong công ty, để không phản bội lại khuynh hướng của họ. Thật không may, những người này quyết định chỉ đến gặp bác sĩ dinh dưỡng hoặc nhà tâm lý học sau khi họ bắt đầu cảm thấy không khỏe do trọng lượng cơ thể lớn. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách đối phó với tình trạng ăn quá nhiều thì bạn hoàn toàn có thể đánh bại được căn bệnh này.
Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ăn quá nhiều thức ăn, thì dưới đây là một số triệu chứng, khi chúng xuất hiện, bạn nên nghĩ đến hành vi ăn uống của mình:
- Khi bạn ăn, bạn xem TV và điều này khiến bạn khó kiểm soát lượng của nó.
- Trong suốt cả ngày, bạn không bao giờ ngừng nhai và luôn có thức ăn trên đĩa của bạn.
- Không có bữa ăn nhẹ, bạn không thể làm việc trí óc hay xem phim.
- Bạn thường ăn đêm.
Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về cách đối phó với tình trạng ăn quá nhiều, nhưng bây giờ cần phải hiểu nguyên nhân của căn bệnh này. Đồng ý, biết rõ lý do, bạn có thể tìm ra biện pháp đấu tranh. Đây không phải là một câu hỏi đơn giản như thoạt nhìn. Việc háu ăn không chỉ có thể do sinh lý mà còn do tâm lý. Ngoài ra, bạn không nên giảm giá tác động của môi trường.
Hãy bắt đầu với di truyền, vì cảm giác thèm ăn quá mức có thể được di truyền. Nếu trong gia đình bạn có nhiều cá mập thiên về thừa cân thì nguy cơ háu ăn là rất cao. Nếp sống gia đình cũng không kém phần quan trọng, bởi vì nếu gia đình bạn sùng bái thực phẩm, thì thói háu ăn đúng nghĩa là một hòn đá tảng.
Nếu chúng ta nói về khía cạnh tâm lý của vấn đề, thì điều này thường là do mong muốn cải thiện tâm trạng. Rất thường những người bỏ thuốc sẽ béo lên. Vấn đề là họ cố gắng nắm bắt căng thẳng phát sinh khi bỏ thuốc lá. Điều này áp dụng cho bất kỳ tình huống căng thẳng nào và nếu có nhiều tình huống trong số đó trong cuộc sống của bạn, thì bạn có thể bắt đầu ăn quá mức và trở thành kẻ háu ăn.
Một lối sống ít vận động cũng có thể gây ra sự phát triển của bệnh này. Bạn không có gì để làm trong thời gian rảnh và bạn chỉ cần nhai một cái gì đó. Các nhà khoa học tin rằng sau năm mươi tuổi, nguy cơ phát triển chứng ăn quá nhiều sẽ tăng lên đáng kể. Trong khoảng thời gian này, mọi người dành nhiều thời gian hơn ở nhà và thực phẩm trở nên hợp túi tiền nhất có thể.
Nếu bạn không muốn tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đối phó với việc ăn quá nhiều trong tương lai, thì bạn cần phải quên đi cuộc sống có thể được đo lường ở độ tuổi này. Cố gắng di chuyển nhiều hơn nữa. Nếu bạn không muốn chơi thể thao, hãy đi bộ hàng ngày. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn của bạn.
Một yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh này là giấc ngủ. Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói rằng bạn cần phải suy nghĩ hoặc ăn uống để tỉnh táo. Tóm lại, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng bất kỳ ai gặp căng thẳng thường xuyên và bị bao quanh bởi các thiết bị khác nhau đều có khả năng gặp rủi ro.
Cách đối phó với việc ăn quá nhiều: phục vụ ăn uống
Bạn nên hoàn toàn tập trung vào quá trình này trong khi ăn. Đó là lý do tại sao bạn không nên xem TV, vì bạn đang bị phân tâm và đảm bảo ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Khoảng nửa giờ trước khi ăn no, bạn nên ăn một sản phẩm có chứa các hợp chất protein. Nó có thể là một miếng thịt gà hoặc một loại hạt.
Vì bạn không bận rộn trong ngày, bạn cần ăn năm lần. Trong trường hợp này, thời gian tạm dừng giữa các bữa ăn không được quá hai tiếng rưỡi hoặc tối đa là ba giờ. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Chúng tôi đã nói rằng thiếu ngủ có thể là một trong những lý do cho sự phát triển của bệnh ăn quá nhiều. Bạn cần ngủ ít nhất tám giờ. Thời gian này đủ để cơ thể phục hồi. Nếu bạn vẫn còn lo lắng về chứng mất ngủ do đói, thì hãy chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi tối.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các loại thực phẩm hấp dẫn như bánh ngọt và bánh quy. Rõ ràng là ăn uống lành mạnh hoàn toàn không tương thích với thức ăn nhanh. Nếu bạn thích đến các nhà hàng thức ăn nhanh, thì hãy loại bỏ thói quen này càng sớm càng tốt. Nếu không, bạn sẽ phải tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đối phó với việc ăn quá nhiều.
Cách đối phó với việc ăn quá nhiều: mẹo hữu ích
Chúng tôi đã sắp xếp các lý do cho việc ăn quá nhiều và cũng làm rõ câu hỏi về chế độ ăn kiêng đúng cách. Bây giờ, đáng để đưa ra một số mẹo sẽ hữu ích cho những người muốn biết cách đối phó với tình trạng ăn quá nhiều.
- Tự giải tỏa cám dỗ. Hãy loại bỏ thói quen giữ nhiều loại thức ăn khác nhau trong căn hộ khiến bạn muốn ăn chúng. Nếu bạn có một chiếc bánh trong tủ lạnh, và bánh ngọt trên bàn trong lọ, thì thật khó cho bất kỳ người nào ở trong tình huống như vậy.
- Ăn thực phẩm lành mạnh thay vì thực phẩm có hàm lượng calo cao. Trong trường hợp bạn ăn nhiều sau khi đi làm về, bạn nên chuẩn bị sẵn thức ăn có lợi cho cơ thể và không có giá trị năng lượng cao. Chúng có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ trong khi thức ăn đang được chuẩn bị. Nhìn chung, bạn nên thay thế dần dần tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh. Điều này không chỉ áp dụng ở nhà mà còn khi bạn đi khám.
- Uống nước trước bữa ăn. Đây là một thói quen cực kỳ tốt cho sức khỏe mà ít ai có được. Hãy cố gắng phát triển nó trong bản thân bạn, mặc dù ban đầu sẽ rất khó khăn, và chúng tôi nhận thức được điều này. Uống một thùng nước trước mỗi bữa ăn chính. Nó không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn tốt cho toàn bộ cơ thể. Hãy nhớ rằng theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một người nên uống từ một lít rưỡi đến hai lít nước trong cả ngày.
- Đừng căng thẳng. Vấn đề giải tỏa căng thẳng là phổ biến đối với nhiều người, và chúng ta đã nói sơ qua về nó. Nếu bạn luôn bắt đầu ăn trong tình trạng căng thẳng, thì bạn cần khẩn cấp tìm một cách khác để thư giãn. Chúng tôi không thể đưa ra khuyến nghị chính xác cho bạn về vấn đề này, vì mọi thứ ở đây đều là riêng lẻ. Ví dụ, bạn có thể tắm nước ấm với tinh dầu thơm hoặc ghi nhớ những khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống.
- Giảm khẩu phần. Nếu bạn hoàn toàn không thể làm mà không có bánh, kẹo thì bạn cần bắt đầu chuẩn bị tâm lý cho việc này. Tự thôi miên là một phương tiện rất hiệu quả để đối phó với nhiều vấn đề. Nếu bạn muốn biết cách đối phó với việc ăn quá nhiều, thì một trong những cách để đạt được mục tiêu này là tự động luyện tập. Ngoài ra, hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn khi ăn thức ăn, vì một phần nhỏ trong đó sẽ trông lớn hơn về mặt trực quan.
- Không thực hiện các hoạt động khác trong bữa ăn. Và chúng tôi đã đề cập đến vấn đề này ngày hôm nay. Nhiều người không thể xem TV hoặc lướt các trang web yêu thích của họ nếu không có thức ăn. Như chúng tôi đã nói ở trên, nếu bạn không tập trung trong quá trình ăn uống thì chắc chắn bạn sẽ ăn quá nhiều.
- Lấy thức ăn của bạn từ từ. Bạn không thể cố gắng nuốt thức ăn càng nhanh càng tốt, bạn phải nhai kỹ. Điều này sẽ cho phép cơ thể xử lý nó nhanh hơn và não sẽ nhận được tín hiệu từ các thụ thể tương ứng để bão hòa sớm hơn một chút.
- Thức ăn là một niềm vui. Chất lượng của món ăn rất đáng để thưởng thức, nhưng không cần phải tôn sùng nó. Có các thụ thể trên lưỡi rất nhạy cảm với sự thay đổi của mùi vị. Trong những giây đầu tiên của bữa ăn, bạn có thể thưởng thức hương vị và kết quả là bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn.
- Thức ăn phải được đáp ứng. Dinh dưỡng và lượng calo cao là những khái niệm khác nhau và điều này đáng ghi nhớ. Ví dụ, khoai tây chiên là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao, nhưng đồng thời chúng lại có độ bão hòa kém. Chỉ ăn những thức ăn mà dạ dày báo hiệu no đúng lúc.
Để biết thêm chi tiết về việc ăn quá nhiều và cách tránh, hãy xem video sau:
