Tìm hiểu loại protein nào đáng mua để tăng cơ và tăng sức mạnh tốt nhất. Có thể bạn đã biết. Thực phẩm bổ sung protein đó chứa các hợp chất protein cần thiết cho quá trình tổng hợp mô cơ mới. Ngày nay, loại dinh dưỡng thể thao này trong các cửa hàng trực tuyến được trình bày rất đa dạng. Do những hoàn cảnh khác nhau, các vận động viên thường không chọn được sản phẩm tốt nhất. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về các loại protein tốt nhất để tăng cơ và đưa ra đánh giá của chúng.
Dinh dưỡng hợp lý, bao gồm cả protein, là vô cùng quan trọng đối với các vận động viên. Và điều này không chỉ áp dụng cho giai đoạn tăng cân mà còn áp dụng cho cả giai đoạn sấy khô. Trước tiên, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các chất bổ sung protein, và sau đó hãy nói về những loại tốt nhất.
Các loại chất bổ sung protein khác nhau là gì?
Vì cơ thể của mỗi người là duy nhất nên rất khó để gọi tên ngay các loại protein tốt nhất để tăng cơ, nhưng chúng tôi sẽ đưa ra đánh giá về các loại thực phẩm bổ sung trong phần cuối của bài viết. Bạn nên thông thạo tất cả các loại protein hiện có và thử nghiệm chọn loại tối đa cho mình. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu với các loại hợp chất protein.
Casein
Đây là loại thực phẩm bổ sung protein được làm từ sữa bằng cách làm đông thực phẩm này. Casein là loại protein tiêu hóa chậm nhất và có đặc tính chống dị hóa mạnh. Thực tế này cho thấy rằng với sự trợ giúp của casein, bạn sẽ bảo vệ cơ khỏi các phản ứng dị hóa.
Khi vào dạ dày, casein biến thành một khối giống như pho mát. Đó là lý do tại sao hợp chất protein này được cơ thể xử lý trong một thời gian dài và do đó đảm bảo cung cấp amin cho cơ thể không bị gián đoạn trong một thời gian dài. Thời gian hiệu quả nhất để uống casein trong giai đoạn tăng cân là vào buổi tối. Để giảm cân, có thể dùng casein nhiều lần trong ngày.
Hợp chất protein collagen
Collagen được tìm thấy trong dây chằng, mô liên kết, tóc, da, v.v. Loại hợp chất protein này có thể liên kết chất lỏng, dẫn đến ngăn chặn quá trình lão hóa. Các chất bổ sung loại này được sản xuất từ da của cá biển, vì collagen này có thành phần gần giống với con người nhất có thể.
Các hợp chất protein từ sữa
Để sản xuất loại protein này, người ta sử dụng sữa để xác định trước thành phần của các sản phẩm này. Khoảng 80% protein sữa là casein, phần còn lại là hợp chất whey protein. Do đó, protein trong sữa được cơ thể xử lý trong một thời gian dài và bạn nên sử dụng chúng trong những khoảng thời gian bạn không thể ăn ngon miệng.
Hợp chất protein đậu nành
Một loại protein thực vật có chứa nhiều, nhưng không phải tất cả, các amin. Thông thường, những chất bổ sung này được sử dụng bởi những người ăn chay và vận động viên, những người mà cơ thể không chấp nhận các hợp chất protein động vật. Cũng cần phải nói rằng các hợp chất protein đậu nành góp phần vào việc bình thường hóa sự cân bằng cholesterol. Tuy nhiên, bạn không nên mang chúng đi trong thời gian tuyển dụng hàng loạt.
Hợp chất whey protein
Để sản xuất các protein này, whey được sử dụng, có giá trị năng lượng thấp. Trong số những ưu điểm của loại protein này, cần lưu ý tỷ lệ hấp thụ cao và sự hiện diện của hoạt động đồng hóa. Trong quá trình tăng cân, các hợp chất protein dạng whey được các vận động viên sử dụng nhiều lần trong ngày.
Hợp chất protein trứng
Ngay từ cái tên bạn đã hiểu sản phẩm nào là nguyên liệu để thu được loại hợp chất protein này. Lưu ý rằng các hợp chất protein của trứng được coi là chuẩn mực và tất cả các loại protein khác được so sánh với chúng ở mọi khía cạnh. Đồng thời, giá thành của các loại thực phẩm bổ sung dựa trên protein trong trứng khá cao và không phải vận động viên nào cũng có đủ khả năng để sử dụng chúng mọi lúc.
Làm thế nào để tận dụng tối đa lượng protein của bạn?
Chất bổ sung protein có một lợi thế quan trọng so với thực phẩm - chúng được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và đầy đủ. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều tạp chất khác nhau, chẳng hạn như cholesterol. Các chất phụ gia, lần lượt, được tinh chế và hàm lượng các chất không mong muốn đối với vận động viên được giảm thiểu. Mặc dù không phải tất cả các chất bổ sung protein được bán trong các cửa hàng thực phẩm thể thao đều có thể được coi là loại protein tốt nhất để tăng cơ, nhưng chúng chắc chắn sẽ tốt cho bạn.
Đối với các vận động viên, tốc độ hoạt động của các hợp chất protein có tầm quan trọng lớn, và trong chỉ số này, các chất bổ sung vượt trội hơn đáng kể. Ví dụ: whey protein bắt đầu hoạt động sau 10 phút hoặc tối đa là một phần tư giờ kể từ thời điểm chúng được tiêu thụ. Protein không chỉ cần thiết trong thời kỳ tăng khối lượng mà còn cần thiết trong quá trình giảm cân. Đồng thời, các chất bổ sung này phải được tiêu thụ đúng cách. Nếu bạn cần giảm cân, hãy tiêu thụ không quá hai gam hợp chất protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. Đồng thời, chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng, vì cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo.
Trong khi tăng cơ, lượng hợp chất protein nên được tăng lên 3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nên uống bổ sung trong thời gian này vào những khoảng thời gian sau:
- Phút 120 trước khi bắt đầu bài học.
- Trong vòng 60 phút kể từ khi kết thúc khóa đào tạo.
- Trước khi đi ngủ.
- Khi bụng đói vào buổi sáng.
Các loại protein tốt nhất để tăng khối lượng
Chúng ta hãy xem xét các chất bổ sung phổ biến nhất theo loại.
Xếp hạng các loại whey protein tốt nhất
- 100% Whey Protein Tiêu chuẩn vàng của Optimum Nutrition - Hầu hết các vận động viên tin rằng sản phẩm này là tốt nhất trong lớp của nó. Phần bổ sung này đã nhận được một số lượng lớn các giải thưởng khác nhau từ các ấn phẩm chuyên ngành hàng đầu vì chất lượng cao của nó. Chứa whey protein cô đặc và cô lập với lượng đường lactose và chất béo tối thiểu.
- 100% Pure Platinum Whey của SAN - một chất bổ sung tuyệt vời có thể ngăn chặn hiệu quả các phản ứng dị hóa được kích hoạt sau khi kết thúc quá trình tập luyện trong thời gian ngắn. Giá thành của sản phẩm rất hấp dẫn, và hương vị đơn giản là tuyệt vời.
- Elite Whey Protein của Dymatize - sản phẩm có tỷ lệ chất lượng / chi phí tuyệt vời. Ngoài các hợp chất protein, chất bổ sung chứa các enzym đặc biệt được thiết kế để loại bỏ các rối loạn có thể xảy ra trong đường tiêu hóa.
Xếp hạng các loại whey protein cô lập tốt nhất
- Zero Carb của VPX là một chất bổ sung tuyệt vời được đặc trưng bởi tỷ lệ hấp thụ cao. Trong quá trình sản xuất, sản phẩm được làm sạch hoàn toàn các loại tạp chất, không chứa chất béo và đường lactose. Hương vị là tuyệt vời.
- ISO-100 của Dymatize - một sản phẩm chất lượng, trong quá trình sản xuất có sử dụng hệ thống lọc năm giai đoạn.
- ISO Sensation của Ultimate Nutrition - Ngoài protein, sản phẩm còn chứa peptide và sữa non. Công ty sử dụng công nghệ chế biến ở nhiệt độ thấp, đảm bảo không có các hợp chất protein biến tính trong phụ gia.
Xếp hạng các protein phức hợp tốt nhất
- Syntha - 6 bởi BSN - một trong những loại protein phổ biến nhất trong lớp của nó. Hàm lượng các hợp chất protein trong sản phẩm là khoảng 50 phần trăm. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa peptide, BCAAs, chất béo lành mạnh, v.v.
- Ma trận 5.0 bởi Syntrax - với chất lượng cao của phụ gia, giá thành của nó trông rất hấp dẫn và nhiều nhà xây dựng nhận thấy thực tế này.
- Probolic - SR từ MHP - một sản phẩm chất lượng có hương vị tốt và chứa tất cả các amin cần thiết cho các vận động viên.
Xếp hạng các protein casein tốt nhất
- Tiêu chuẩn vàng 100% Protein Casein của Optimum Nutrition - một lần nữa, vị trí đầu tiên trong đánh giá của chúng tôi được thực hiện bởi sản phẩm của công ty Optimum Nutrition. Ngoài casein, chất bổ sung chứa BCAAs và vi chất dinh dưỡng.
- Elite Casein của Dymatize - Dymatize không bị tụt hậu so với nhà sản xuất trước về số lượng sản phẩm chất lượng. Chứa ba loại casein để kéo dài tuổi thọ của chất bổ sung.
- Micellar Creme của Syntrax - chứa micellar casein độc quyền và có thể được sử dụng để giải quyết các vấn đề khác nhau.
Tìm hiểu thêm về các loại protein tốt nhất để tăng cơ trong video này:
