Các loại ám ảnh xã hội, cơ chế phát triển của chúng và các triệu chứng chính. Nguyên nhân của nỗi sợ hãi và các bước chính để vượt qua. Sợ hãi xã hội là cảm giác lo lắng thường xuyên và lường trước nguy cơ có thể phát sinh khi tiếp xúc với người khác. Nói cách khác, một người sợ xã hội và tất cả những biểu hiện của nó. Mọi phương tiện tương tác từ phía người khác đều gây cảm giác khó chịu, không thoải mái và làm xấu đi tình trạng sức khỏe. Do đó, cá nhân đó trở nên tự kỷ, không được mọi người che chắn, cũng như không được xã hội đón nhận, không thể làm việc và sống trong môi trường của những người khác.
Mô tả và cơ chế phát triển của nỗi sợ hãi xã hội
Rất khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc chống lại loại ám ảnh này, vì ngày nay sự hòa đồng và khả năng làm việc nhóm là một trong những đặc điểm quan trọng nhất cần thiết để thành công. Những người trải qua bất kỳ loại sợ hãi xã hội nào đều bị tước bỏ cơ hội này. Bản thân họ cảm thấy tốt hơn nhiều vì sự lo lắng của họ có liên quan đến những tác động xấu có thể xảy ra khi tương tác với người khác.
Trên thực tế, nỗi sợ hãi của xã hội có thể được khái quát hóa và bao trùm tất cả các trường hợp tiếp xúc với người khác. Có nghĩa là, tuyệt đối mọi mối quan hệ bị bỏ qua, sự giao tiếp bị giảm xuống mức tối thiểu cần thiết, và đôi khi nó dừng lại hoàn toàn.
Hầu hết mọi người đều bao gồm những ám ảnh sợ hãi khác có liên quan đến một số lượng lo lắng nhất định khi tương tác với người khác. Ví dụ, đỏ mặt ở nơi công cộng hoặc biểu diễn trước toàn nhà. Điều này không có nghĩa là một người sẽ sợ đi mua sắm, anh ta cần một số điều kiện nhất định để phát triển bệnh cảnh lâm sàng của chứng ám ảnh sợ hãi. Những nỗi sợ hãi chuyên biệt này dễ dung nạp hơn nhiều so với những nỗi sợ hãi chung chung, nhưng mức độ phổ biến của chúng lại rộng hơn nhiều.
Biểu hiện tâm lý của con người này có thể là một triệu chứng của các rối loạn khác và kết hợp thành hội chứng chính, hoặc nó có thể được quan sát riêng lẻ như một chứng sợ hãi.
Những nỗi sợ hãi như vậy được hình thành, thường là ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên. Khi đó tâm lý con người rất nhạy cảm với những biểu hiện bên ngoài và vẫn đang tìm hiểu điều gì là tốt và điều gì là xấu. Những thái độ này sẽ làm nảy sinh tính cách và khuynh hướng phát triển nhân cách trong tương lai.
Do đó, những trải nghiệm tiêu cực trong giao tiếp với người khác, các yếu tố căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách một người nhìn nhận thế giới. Theo thời gian, một phản ứng và một thái độ được hình thành rằng bất kỳ sự tương tác nào với người khác không mang lại hậu quả tốt nhất, gây ra sự khó chịu và lo lắng.
Nguyên nhân của nỗi sợ hãi xã hội ở con người
Không có nguyên nhân duy nhất gây ra chứng sợ xã hội. Mỗi người có khuynh hướng và yếu tố kích hoạt riêng góp phần hình thành chứng ám ảnh sợ hãi. Hơn nữa, đôi khi một số nguyên nhân gây ra chứng sợ xã hội kết hợp với nhau có thể gây ra:
- Di truyền … Một khuynh hướng được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các ám ảnh xã hội. Những đặc điểm cá nhân dưới dạng nhút nhát, tăng nhạy cảm với những lời chỉ trích, oán giận có thể kích thích sự phát triển của nỗi sợ hãi.
- Nuôi dưỡng … Khía cạnh này có tầm quan trọng lớn trong thế giới quan của con người. Những quy tắc quan trọng nhất của cuộc sống được đặt ra cho đứa trẻ bởi cha mẹ, họ ra lệnh cho những chuẩn mực của xã hội phải được tuân thủ để thích nghi. Những phản ứng tiêu cực đối với hành vi của anh ta từ phía họ có thể đánh giá thấp lòng tự trọng, tạo ra định kiến về sự tự ti hoặc thậm chí không tuân thủ của một người với môi trường đã chọn.
- Sự bắt chước … Trẻ em có xu hướng bắt chước cách sống mà chúng đã quen nhìn từ khi sinh ra. Ngoài việc dạy dỗ, cha mẹ còn là tấm gương cần đạt được và phấn đấu. Như vậy, những hành vi thu mình, sợ hãi của cha mẹ sẽ được trẻ bắt chước, bất chấp mong muốn hay hành động của chúng.
- Căng thẳng … Yếu tố này đóng một vai trò quan trọng trong cả phản ứng tương đương lâu dài và cấp tính. Điều kiện không thuận lợi trong công việc / gia đình / học tập hình thành sự nghi ngờ bản thân, phản ứng bệnh lý với sự hiện diện của người khác. Một vai trò quan trọng được thực hiện bởi sự chế giễu, bắt nạt từ người khác. Tương tự như vậy, một sự kiện nhất thời có thể gây lo lắng có thể hình thành nỗi sợ hãi. Ví dụ, một màn trình diễn thất bại trên sân khấu trước khán giả sẽ tạo ra điều kiện hình thành chứng sợ bóng.
- Giảm khí huyết … Không có khả năng quản lý mong muốn của bản thân, đặt mục tiêu và đạt được chúng. Hoạt động động lực thấp và thiếu bình tĩnh. Những người như vậy không có khả năng thực hiện bất cứ điều gì theo ý mình, họ quen với dòng chảy và làm theo những gì xã hội sai khiến. Đồng thời, hành vi của chính mình trở nên rập khuôn, phản ứng trở nên nghèo nàn, và một người thường không thể quyết định được bất kỳ bước đi triệt để nào.
Quan trọng! Trải nghiệm cuộc sống tiêu cực dưới hình thức chế giễu ở trường, sỉ nhục hoặc troll bởi bạn bè đồng trang lứa có thể gây ra phản ứng trầm cảm nghiêm trọng với hậu quả chết người.
Các loại sợ xã hội chính
Hình ảnh lâm sàng của chứng ám ảnh sợ xã hội khác nhau tùy thuộc vào loại sợ hãi. Những người có tính khái quát cao thể hiện bản thân họ rất sợ giao tiếp và tương tác với người khác. Chúng rất hiếm gặp, hầu hết các ám ảnh bị cô lập thường được quan sát thấy, trong đó một người sợ hãi về những hậu quả cụ thể.
Có nhiều loại sợ hãi xã hội mà mọi người có thể biểu hiện riêng lẻ. Nói chung, chúng có thể được chia thành nhiều nhóm:
- Sợ khuất phục … Trong hầu hết mọi công việc, một sơ đồ quản lý phân cấp được thể hiện và luôn có sếp và cấp dưới. Người lao động mắc chứng ám ảnh xã hội thường nhạy cảm quá mức với vai trò của họ và thái độ của cấp quản lý đối với họ. Đối với nỗi ám ảnh này, một vai trò quan trọng được đóng bởi sự sắp đặt vào quyền hạn vô điều kiện của ông chủ và sự sợ hãi đối với các quyết định và hành động của ông ta. Điều này cũng áp dụng cho giáo viên ở trường, giáo viên ở trường đại học và những người giám sát công việc của người khác.
- Sợ trách nhiệm … Nỗi ám ảnh này có thể biểu hiện theo những cách hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, các cá nhân sợ các mối quan hệ trong gia đình, những điều quan trọng trong công việc, sự phân công, lời hứa. Lòng tự trọng thấp không cho phép họ thể hiện tầm quan trọng của bản thân, vì họ đã được xác định trước là thất bại. Vì vậy, khi phát sinh chuyện làm ăn có trách nhiệm, họ vội vàng từ chối, bỏ chạy, vừa không gây sự chú ý không cần thiết cho mình, vừa không để ai thất vọng.
- Nỗi sợ thất bại … Nỗi ám ảnh này dựa trên nỗi sợ hãi khi đảm nhận một điều gì đó quan trọng và thất bại. Nó có thể là một dự án tại nơi làm việc, một kỳ thi hoặc một sự kiện khác có thể kết thúc trong thất bại. Một người sợ những hậu quả tiêu cực và tin tưởng vào chúng đến nỗi anh ta nhận ra trước sự tầm thường của những nỗ lực thay đổi điều gì đó của mình. Cảm giác bất lực và không thể làm được điều gì đó khiến anh ấy không còn cơ hội để thử.
- Sợ thành công … Thật kỳ lạ, nhiều người rất sợ đạt được những kết quả thực sự quan trọng. Điều này là do lòng tự trọng, cho phép bạn chỉ đóng vai trò thứ yếu, với các yếu tố động lực thấp. Một người không muốn gánh thêm những trách nhiệm kéo theo sự thành công, anh ta sợ một tương lai mới chưa được khám phá. Nhưng trên hết, nỗi sợ thành công là do nỗi sợ mất đi sự ổn định đã được tạo ra trước nó.
- Sợ cô đơn … Đây là một loại ám ảnh xã hội đặc biệt, nhằm mục đích không muốn ở một mình và nhu cầu cấp thiết cho một mối quan hệ. Điều này có thể biểu hiện nỗi sợ ly hôn, sợ xung đột và cãi vã, sợ mất người thân. Sự do dự trong vấn đề này buộc một người phải ở trong lồng ám ảnh của chính mình cả đời và không thể thay đổi vị trí của mình.
- Sợ đến gần hơn … Loại ám ảnh này bao gồm nỗi sợ hãi không thể phủ nhận khi quan hệ với mọi người. Anh ta buộc họ phải có được sự độc lập của riêng mình, ngày càng rào cản bản thân khỏi xã hội. Sự cởi mở và bộc lộ cảm xúc là điều xa lạ đối với họ. Liên lạc với thế giới bên ngoài bị mất do sự nghèo nàn của các phản ứng cảm xúc và hành vi, chủ nghĩa tập trung và độc lập. Kết quả của sự cô lập này, nỗi sợ hãi sẽ tăng lên mỗi khi bạn cố gắng đến gần ai đó.
- Sợ thẩm định … Nỗi ám ảnh này buộc mọi hành động của họ phải được phân tích để tìm phản ứng tiêu cực của người khác. Trong trường hợp này, ý kiến của người khác đóng vai trò quan trọng nhất và hình thành nên sự phụ thuộc bệnh lý. Một người sợ bị lên án vì hành động sai trái của mình, anh ta sợ những lời chỉ trích và những phát ngôn khó chịu từ bên ngoài. Vì vậy, lòng tự trọng của chính mình phụ thuộc vào ý kiến của người khác. Mọi người bắt đầu ngại nói trước đám đông, nơi có cơ hội được đánh giá cao, bị chỉ trích.
- Sợ thiếu chú ý … Những người mắc chứng ám ảnh này đánh giá cao sự công nhận và đặt nó lên trên các ưu tiên khác. Sự chú ý từ những người khác khẳng định vai trò của họ trong thế giới, sự cần thiết của sự tồn tại của họ. Những cá tính nghệ thuật có tính chất biểu diễn dễ bị ám ảnh này, những người thường chọn những nghề được xã hội quan tâm. Họ sợ không được chú ý, không có ý nghĩa gì đối với người khác và các phương pháp mà họ đạt được sự công nhận có thể có hoặc có thể không tích cực.
Các bước để vượt qua nỗi sợ hãi xã hội
Mỗi nỗi ám ảnh từ sổ đăng ký xã hội là duy nhất theo cách riêng của nó, vì nó được ban tặng cho các đặc điểm tính cách của một người và được tô màu bởi phản ứng cảm xúc của người đó. Nhưng, thật không may, nỗi sợ hãi có thể nhanh chóng bị dồn vào chân tường, ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày. Chúng cản trở việc đạt được thành công trong công việc, cản trở hạnh phúc gia đình và sự phát triển cá nhân, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách vượt qua nỗi ám ảnh của bạn đúng cách.
Bước 1. Hiện thực hóa
Giai đoạn này cung cấp nền tảng cho tất cả những điều sau đây. Nếu một người không hiểu sự phi lý của những gì anh ta sợ hãi, không nhận ra rằng trên thực tế đó là những thái độ sai lầm can thiệp vào cuộc sống, thì sẽ chẳng có gì xảy ra cả. Vượt qua nỗi sợ hãi xã hội phải bắt đầu bằng việc hiểu được nỗi sợ hãi của chính bạn. Bạn nên xem xét những ví dụ khác về thất bại với cấp trên, với những mối quan hệ chỉ củng cố khả năng phục hồi của người đó. Ví dụ bao gồm những nhân vật nổi tiếng, những người, trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, đã phải trải qua những tình huống tương tự, nhưng họ không suy sụp mà vẫn tiếp tục. Nhận thức rằng nỗi sợ hãi hủy hoại cuộc sống, và không có cách nào bảo vệ khỏi các yếu tố bên ngoài và giao tiếp với người khác, góp phần tạo ra động lực để vượt qua nó.
Bạn nên tự đánh giá xem mình đã phải mất những gì vì chứng sợ hãi, kết quả công việc, các mối quan hệ của bạn có thể ra sao, nếu không phải vì những nỗi sợ hãi xã hội. Đôi khi việc nhận ra những gì đã mất hoặc có thể không trở thành hiện thực lại rất tỉnh táo và cho phép bạn nhìn lại bản thân từ bên ngoài.
Mỗi người đều là người tạo ra câu chuyện của riêng mình, nhưng khi nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống, mọi thứ sẽ khác đi một chút. Cần hiểu rằng nỗi ám ảnh của một người có thể bị ảnh hưởng bởi người thân, bạn bè, gia đình của người đó. Do đó, ở giai đoạn đầu tiên, bạn cần tìm ra thứ đáng để chiến đấu với nỗi sợ hãi của mình, thứ mà bạn phải chiến đấu và chiến thắng.
Bước 2. Đào tạo
Nỗi sợ hãi không phải là phần dễ chịu nhất của ý thức, do đó, khi cạnh tranh với chúng, một người đang đấu tranh với chính mình. Không thể lao vào vòng xoáy với cái đầu của bạn ngay sau khi quyết định thoát khỏi những ám ảnh. Bằng cách này, bạn có thể hình thành thêm bất kỳ nỗi sợ hãi nào và không bao giờ quyết định thử lại lần nữa.
Một quá trình kéo dài như vậy, chẳng hạn như đối phó với nỗi ám ảnh của bạn, đòi hỏi một cách tiếp cận nghiêm túc với việc thực hiện các nhiệm vụ theo từng giai đoạn. Cần can đảm để đưa ra quyết định, vì vậy điều quan trọng là phải làm quen với hoàn cảnh mới một chút.
Ví dụ, nếu một người ngại giao tiếp với người khác, điều này không có nghĩa là bạn cần phải quấy rầy mọi người bằng các cuộc trò chuyện. Thứ nhất, nó sẽ gây khó chịu đáng kể và sức khỏe chỉ xấu đi, thứ hai là có nguy cơ bị hiểu nhầm. Như vậy, bạn có thể tự lái mình đi từ thái cực này sang thái cực khác.
Bạn nên bắt đầu bằng những cuộc đối thoại nhỏ hàm ý sự lịch sự và tế nhị thường thấy. Sự không chắc chắn có thể được khắc phục bằng sự thay đổi hình ảnh. Đối với cả phụ nữ và nam giới, hình ảnh mới khiến bạn có thể đóng vai một người khác và do đó, nó sẽ trở nên trừu tượng khỏi tính cách của bạn.
Bước 3. Mục tiêu
Mỗi người đều có những mục tiêu mà mình khao khát. Nên tự chỉ định cho mình những mong muốn và hướng đi ưu tiên trong quá trình phát triển. Cần phải xác định những gì cần thiết cho hạnh phúc, và thậm chí viết nó ra giấy. Một danh sách nhỏ sẽ giúp bạn ít nhất bằng cách nào đó hiện thực hóa mục tiêu của mình và biến chúng thành một đối tượng thực tế hơn. Cần hiểu rằng tham vọng là một đặc điểm tự nhiên của một người không đứng yên và luôn muốn đạt được những điều tốt nhất cho bản thân. Chứng sợ hãi sẽ chỉ tạo ra những rào cản đáng kể khi anh ta bắt đầu đánh mất cơ hội vì nó trên con đường đạt được mong muốn của mình. Nếu không có mục tiêu và mong muốn, bạn có thể hòa hợp với nỗi sợ hãi một cách khá thoải mái.
Bạn bè và những người thân yêu không thờ ơ với tình trạng sức khỏe của người mắc chứng ám ảnh sợ hãi có thể giúp bạn viết một danh sách như vậy. Cần phải xác định những mong muốn cụ thể và nếu có thể, những cách để đạt được chúng. Bạn làm điều này càng sớm, bạn sẽ càng có nhiều thời gian để nhận ra những gì có thể mất đi nếu bạn không loại bỏ được nỗi sợ hãi của mình.
Sự xứng đáng của tất cả các mục tiêu này vẫn là một vấn đề quan trọng. Thông thường, những người mắc chứng ám ảnh xã hội nghĩ rằng họ không xứng đáng để hoàn thành những điểm đó và không thể làm tất cả những điều này theo bất kỳ cách nào. Để thoát khỏi những cảm giác như vậy, bạn cần hiểu những mặt tích cực của mình, chỉ ra những mặt tích cực của bạn trong cùng một danh sách, ví dụ: “Tôi xứng đáng được phát biểu tại hội nghị, vì tôi đã làm việc rất nhiều trong dự án này”. Liệt kê điểm mạnh của bạn và lý do tại sao bạn vẫn cần thực hiện các bước quan trọng.
Bước 4. Trở ngại
Không có dự án nào tồn tại mà không vượt qua trở ngại, không có thất bại có thể đi trước thành công. Trên con đường đi của mỗi người sớm muộn cũng có những chông gai nhất định phải đấu tranh cho tương lai đã định. Vì vậy, mỗi thất bại biến thành một trải nghiệm vô giá mà những người khác có thể không có.
Thất bại có thể dẫn đến những hiểu biết quan trọng, các quyết định khác và con đường đúng đắn. Tất cả mọi người đều mắc sai lầm, nhưng không phải ai cũng đánh giá được tầm quan trọng của một vụ việc, hiểu được bài học quý giá và biến nó thành kinh nghiệm cho tương lai.
Đôi khi cần phải chấn chỉnh dưới dạng thất bại để kịp thời sửa đổi các quyết định của bạn, để kiểm tra tính đúng đắn của các hành động của chính bạn. Thất bại thường là thứ chỉ cho bạn hướng đi đúng đắn để hướng tới.
Để cuối cùng đánh bại nỗi ám ảnh của mình, bạn nên chấp nhận thất bại của bản thân không phải là một trở ngại, mà là những bài học cần thiết mà chính cuộc sống dạy cho bạn.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi xã hội - xem video:
Nỗi sợ hãi xã hội là một vấn đề lớn của thời đại chúng ta, nơi mà giao tiếp với người khác đóng một vai trò quan trọng. Để không hạn chế năng lực và khả năng của mình, bạn cần thoát khỏi ám ảnh sợ hãi đúng lúc và chính xác, chiến đấu với nỗi sợ hãi và mạnh dạn nhìn thẳng vào mắt chúng. Nếu bạn không thể tự mình vượt qua chúng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp có chuyên môn.
