Tìm hiểu xem đi bộ thường xuyên có bao nhiêu lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên, ngày này qua ngày khác. Sức khỏe và sắc đẹp được đảm bảo cho bạn. Đi bộ đường dài không chỉ có thể là một trò tiêu khiển thú vị mà còn có thể là một bài tập luyện tuyệt vời. Nếu chúng ta so sánh loại hoạt động thể chất này với những loại khác, thì đi bộ là hợp lý nhất. Không phải tất cả mọi người đều có thể chạy bộ hoặc đạp xe. Nhưng mọi người đều có thể dành một khoảng thời gian vừa đủ để đi bộ. Cũng nên nhớ rằng đi bộ đường dài không có chống chỉ định nghiêm trọng, điều này cũng rất quan trọng. Đồng thời, chúng có thể được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà đi bộ đường dài có thể mang lại.
Đi bộ có ích gì?
Phải nói ngay rằng trong khi đi bộ, một số lượng khá lớn các cơ trên cơ thể tham gia vào công việc. Điều này, như bạn nên biết, giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Ngoài ra, đi bộ là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh khác nhau của hệ cơ xương và giúp dây chằng và khớp khỏe mạnh hơn.
Khi bạn đi bộ, phổi của bạn được thông khí tốt, giúp cải thiện chất lượng cung cấp oxy cho tất cả các mô của cơ thể. Đi bộ làm tăng tốc độ lưu thông máu một cách hoàn hảo, bình thường hóa sự cân bằng cholesterol, tăng cường cơ tim và tăng hiệu quả của hệ thống mạch máu. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng đi bộ giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Bạn có thể tự mình thấy rằng lợi ích của việc đi bộ là rất cao, nhưng đó không phải là tất cả. Đi bộ giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Khi bạn tăng cường cơ thể trong khi đi bộ đường dài, hiệu suất của hệ thống miễn dịch cũng tăng lên.
Ngay cả với một tốc độ đi bộ chậm, tỷ lệ trao đổi chất tăng lên đáng kể. Điều này có tác động tích cực đến tất cả các cơ quan nội tạng và làm chậm quá trình lão hóa của các cấu trúc tế bào. Ngoài ra, đi bộ đã được chứng minh là có thể cải thiện hoạt động của các cơ quan thị giác. Đi bộ đường dài không kém phần hữu ích đối với trạng thái tâm lý của một người. Chúng giúp giảm căng thẳng, loại bỏ lo lắng và thậm chí cả trầm cảm.
Tất nhiên, để có được những kết quả tuyệt vời này, bạn cần phải đi bộ đường dài thường xuyên, không phải thỉnh thoảng. Đi bộ hàng ngày là lựa chọn tốt nhất. Phương án cuối cùng, hãy đi bộ ít nhất ba lần trong suốt tuần và thời gian của chúng nên ít nhất 30 phút. Nếu bạn không tham gia vào các môn thể thao, thì hãy bắt đầu với các cuộc đi bộ ngắn, tăng dần thời lượng của chúng.
Để làm nóng cơ, mỗi lần đi bộ nên bắt đầu với tốc độ chậm. Sau 15 phút đi bộ chậm, tăng tốc độ của bạn, nhưng nhịp tim của bạn phải duy trì ổn định. Trong khi đi bộ, giữ thẳng lưng và thư giãn các khớp vai. Cũng nên sử dụng giày đi bộ thoải mái để tránh cảm giác khó chịu. Trong trường hợp này, lợi ích sức khỏe của việc đi bộ đường dài sẽ là vô giá.
Đi bộ đường dài và giảm cân
Có thể không phải ai cũng biết, nhưng đi bộ cũng có lợi cho việc chống lại chất béo. Nhưng cần nhớ rằng đi bộ không đủ để bạn giảm cân. Ngoài ra, một số điều kiện phải được quan sát. Trước hết, tính thường xuyên của các lớp học là rất quan trọng. Nếu bạn chỉ cần thực hiện khoảng mười nghìn bước mỗi ngày để duy trì sự săn chắc của cơ bắp, thì khi giảm cân, bạn cần phải thực hiện ít nhất mười sáu nghìn bước.
Để giúp bạn dễ dàng hơn, bạn nên sử dụng một thiết bị đặc biệt - máy đếm bước chân. Tuy nhiên, bạn có thể làm mà không cần nó, tuân theo các quy tắc nhất định. Đầu tiên, thời gian đi bộ ít nhất là 30 phút. Thứ hai, bắt đầu và kết thúc cuộc đi bộ với tốc độ chậm, giữa quãng đường bạn cần tăng tốc độ và đi bộ khoảng một km trong vòng mười phút. Cố gắng sử dụng các tuyến đường trên cao. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tăng tiêu hao năng lượng và do đó, đi bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn trong việc giảm cân. Nếu bạn có khối lượng cơ thể lớn, thì để giảm tải cho bộ máy khớp-dây chằng, bạn nên đi bộ trên cỏ hoặc đất, nhưng không nên đi trên đường nhựa.
Chọn gì - đi bộ hay chạy?
Nhiều người quan tâm đến điều gì có lợi hơn - đi bộ hay chạy bộ? Các chuyên gia chắc chắn rằng ảnh hưởng đến cơ thể của các hoạt động thể chất này là gần giống nhau. Điều này là do thực tế là các cơ cùng tham gia vào công việc khi chạy và đi bộ. Sự khác biệt chính là bạn phải có ít nhất một mức thể lực tối thiểu để chạy. Không có yêu cầu như vậy cho việc đi bộ.
Tất cả những người chưa từng tham gia vào việc đi bộ trước đây có thể được khuyến nghị bắt đầu bằng việc đi bộ. Khi cơ thể bạn khỏe hơn, và các cơ bắp được củng cố, nếu bạn muốn, bạn có thể bắt đầu chạy bộ. Tuy nhiên, bạn không nên chạy nếu trọng lượng cơ thể đủ lớn, vì điều này có thể làm hỏng bộ máy khớp-dây chằng. Ngoài ra, các nhà khoa học tin rằng đi bộ trong một giờ sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc chạy trong nửa giờ.
Chúng tôi đã lưu ý rằng đi bộ không có chống chỉ định nghiêm trọng. Tuy nhiên, không nên đi bộ khi bị rối loạn nhịp tim, sau cơn đau tim (đột quỵ), bị cao huyết áp, tiểu đường, khi bị cảm lạnh và suy phổi. Nhưng đi bộ được khuyến khích với khả năng miễn dịch thấp, mất sức và hôn mê.
Làm thế nào để đi bộ một cách chính xác?
Nếu bạn quyết định đi bộ vì mục đích sức khỏe hoặc để giảm cân, thì bạn cần tuân theo ba nguyên tắc:
- Không gây hại cho cơ thể - cường độ đi bộ của bạn phải tương ứng với mức độ thể chất chung của cơ thể.
- Tăng dần tải trọng - thời lượng của các lớp học và tốc độ đi bộ nên được tăng dần.
- Tính thường xuyên của các lớp học - nên đi bộ hàng ngày. Phương pháp cuối cùng, hãy làm điều này 3-4 lần trong suốt tuần.
Bạn không cần phải dành thời gian cho việc đi dạo. Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc và trở về. Nếu bạn sống xa nơi làm việc, hãy đi bộ vài trạm dừng. Bạn cũng nên nhớ rằng đi bộ vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Nếu bạn đi bộ vào buổi tối, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Vào mùa hè, bạn có thể đi dạo vào buổi tối và buổi sáng. Vào mùa đông, bạn có thể tăng tải cho cơ thể, vì cái lạnh sẽ buộc bạn phải tăng tốc độ di chuyển.
Bao nhiêu và đi bộ như thế nào?
Không thể đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, vì mọi thứ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu cơ thể bạn chưa được rèn luyện, bạn nên giữ nhịp tim dưới 80 nhịp / phút để gặt hái những lợi ích của việc đi bộ. Để làm điều này, bạn cần phải di chuyển với tốc độ khoảng 4 km một giờ. Trong vài tuần, thời lượng của các lớp học không quá 40 phút.
Để có được hiệu quả chữa bệnh mạnh, cần phải tuân thủ tốc độ di chuyển 7 km một giờ trong 35 phút. Nhịp tim phải từ 65 đến 80 nhịp mỗi phút. Giai đoạn chuẩn bị có thể kéo dài từ vài tuần đến một năm. Ngay sau khi bạn ngừng đi bộ mười km, bạn có thể bắt đầu tăng tải.
Ngoài những cách đi bộ thông thường, đi bộ tại chỗ có thể rất hữu ích. Nó có thể được sử dụng không chỉ để có được hiệu quả chữa bệnh, mà còn để tăng chỉ số sức bền. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng lợi ích của việc đi bộ cũng giống như đi bộ tại chỗ. Tốc độ trung bình nên từ 50 đến 60 bước mỗi phút. Nếu trước đây bạn chưa chơi thể thao, thì thời gian đi bộ tại chỗ khoảng 10 phút. Dần dần đưa thời gian này đến một hoặc một giờ rưỡi.
Đi bộ cầu thang cũng có thể rất hữu ích. Đối với cư dân của các tòa nhà nhiều tầng, sẽ không có vấn đề gì với việc tổ chức các lớp học như vậy, họ sẽ chỉ phải từ chối dịch vụ thang máy. Trung bình, một bài học sẽ có hiệu quả nếu kéo dài khoảng nửa giờ, nhưng phụ thuộc nhiều vào đặc điểm cá nhân của sinh vật.
Để biết thêm thông tin về lợi ích của việc đi bộ, hãy xem tại đây:
