Tìm hiểu những bí mật huấn luyện mà các vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp che giấu và cách họ ăn uống trong khi chuẩn bị cho cuộc thi. Quá trình đào tạo của một tay đua xe đạp chuyên nghiệp là công việc vất vả và đơn điệu. Mức lương trong môn thể thao này khác xa so với mức lương mà các cầu thủ bóng đá hoặc khúc côn cầu nhận được. Người đi xe đạp phải đi xe đạp sống theo đúng nghĩa đen. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết những người đi xe đạp chuyên nghiệp đào tạo như thế nào.
Cách người đi xe đạp chuyên nghiệp đào tạo - tính năng
Một buổi đào tạo tay đua xe đạp chuyên nghiệp trung bình kéo dài từ 2 đến 4 giờ. Phần lớn thời gian dành cho việc đạp xe. Tuy nhiên, trong tuần, một vài giờ được dành cho việc rèn luyện sức mạnh, trong đó tập trung vào các cơ ở chân. Những người đi xe đạp đặc biệt tích cực trong phòng tập thể dục trong thời gian trái mùa. Lịch trình đào tạo của một tay đua xe đạp phụ thuộc vào chuyên môn của anh ta.
Xin nhắc lại, một vận động viên đi xe đạp có thể là một vận động viên chạy nước rút mạnh mẽ, thợ đào linh hoạt hoặc vận động viên toàn năng. Ngoài ra, quá trình đào tạo bị ảnh hưởng bởi các cuộc đua sắp tới mà vận động viên sẽ tham gia. Nó có thể là cuộc đua một ngày hoặc nhiều ngày. Cũng cần lưu ý rằng vận động viên có thể nhận được lịch trình của quá trình tập luyện từ huấn luyện viên cá nhân hoặc đội của anh ta.
Các vận động viên dành thời gian đào tạo ban đầu để tăng hiệu suất aerobic, và vì điều này, họ sử dụng các cuộc đua dài với nhịp tim là 60% của chỉ số tối đa. Vì vậy, một cái tương đối nhẹ và ổn định được chọn, vì các cuộc đua có thể kéo dài gần như cả ngày và vận động viên sẽ không cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng. Với những bài tập cơ bản này, nền tảng của thể chất đã được đặt ra.
Người đi xe đạp làm việc ở chế độ này trong một hoặc hai tháng, sau đó họ tăng cường độ hoạt động lên 75–80 phần trăm nhịp tim tối đa của họ. Cũng tại thời điểm này, huấn luyện khoảng thời gian được sử dụng, và toàn bộ quãng đường được chia thành các đoạn mà vận động viên đi với cường độ khác nhau.
Ngay trước cuộc đua, người đi xe đạp hoạt động với cường độ cao, 95-100 phần trăm nhịp tim tối đa của họ. Lưu ý rằng khi cường độ tăng lên, thời lượng của các đoạn khoảng cách được bao phủ bởi chúng sẽ giảm. Để theo dõi mạch của họ trong quá trình tập luyện, các vận động viên sử dụng máy đo nhịp tim cũng như đồng hồ đo điện. Tuy nhiên, các vận động viên có kinh nghiệm có thể xác định tất cả các thông số cần thiết theo tình trạng của họ, đồng thời không chú ý đến các thiết bị. Trong thời gian trái mùa giải, các vận động viên có kế hoạch nghỉ ngơi, khoảng thời gian từ một tuần đến một tháng. Nhưng ngay cả tại thời điểm này, họ không quên đào tạo.
Khi nói về cách tập luyện của những người đi xe đạp chuyên nghiệp, có một số điều răn mà các vận động viên phải tuân theo:
- Tập thể dục điều độ. Bất kỳ người nào cũng có giới hạn về khả năng thể chất của mình. Bạn không thể liên tục ép cơ thể hoạt động tối đa. Hơn nữa, trong quá trình tập luyện, vận động viên phải được duy trì trong những giới hạn nhất định về khả năng của bản thân. Các giảng viên có kinh nghiệm khuyên các học viên của họ nên làm việc trong khóa đào tạo để sau khi hoàn thành khóa đào tạo, họ có cảm giác rằng có thể làm được nhiều hơn một chút. Trong lớp học không thể đem cơ thể hoàn toàn kiệt quệ. Khả năng co bóp của các cơ đều có giới hạn của nó và khi cơ thể hết glycogen dự trữ, bạn chỉ cần dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu bạn bỏ qua khuyến cáo này và thường xuyên làm cơ thể quá tải, thì hậu quả là thời gian hồi phục sẽ tăng lên đáng kể. Người đi xe đạp có trình độ đào tạo càng cao, thì sự khác biệt giữa luyện tập nặng và nhẹ càng phải được chú ý.
- Các lớp học phải nhất quán. Cơ thể chúng ta có khả năng thích ứng với công việc lặp đi lặp lại. Các vận động viên tạo ra một kế hoạch đào tạo trong đó nhiều khía cạnh không thay đổi trong suốt thời gian. Tuy nhiên, chúng ta không thể nói rằng tất cả các khóa đào tạo trở nên đơn điệu. Nếu đúng như vậy thì tiến độ sẽ chậm lại. Chỉ thông qua sự đa dạng, bạn mới có thể phát triển. Đồng thời, một người không chuẩn bị, nhìn thấy kế hoạch đào tạo của một tay đua xe đạp chuyên nghiệp, có thể không nhận thấy sự khác biệt. Mọi vận động viên đều hiểu rằng không thể đạt phong độ đỉnh cao trong suốt mùa giải. Nếu bạn cố gắng đạt được điều này, thì ngoài việc luyện tập quá sức, bạn sẽ chẳng nhận được gì cả. Các chuyên gia luôn đào tạo một cách nhất quán và cố gắng không vượt quá giới hạn của họ.
- Đừng quên nghỉ ngơi. Bạn phải nhớ rằng cơ thể chỉ thích nghi với căng thẳng khi nghỉ ngơi. Chỉ tại thời điểm này, vận động viên mới có thể trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn. Cường độ tập luyện càng cao thì càng nên dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi.
- Cố gắng tập luyện ít thường xuyên hơn trong một nhóm. Đào tạo nhóm có lợi thế hơn đào tạo cá nhân. Tuy nhiên, chúng có thể kích động bạn lái xe nhanh vào thời điểm đáng để bạn phải chậm lại. Đối xử với các hoạt động nhóm một cách thận trọng.
- Lên kế hoạch để đạt được phong độ cao nhất của bạn. Kế hoạch tập luyện phải được thiết kế sao cho vận động viên đạt thể lực cao nhất ngay trước một cuộc đua quan trọng. Tất cả các cuộc đua mà nó được lên kế hoạch tham gia trong mùa giải nên được chia thành ba loại - A, B và C. Các cuộc đua loại C nên được xem xét từ quan điểm của các cuộc đua huấn luyện. Các cuộc thi loại B được ưu tiên cao, nhưng khi chuẩn bị cho chúng, bạn không nên ép phong độ. Thể hiện mọi thứ bạn có khả năng chỉ cần thiết trong các cuộc đua Loại A.
Dịch vụ ăn uống cho người đi xe đạp chuyên nghiệp
Chúng tôi đã tìm ra cách đào tạo của những người đi xe đạp chuyên nghiệp. Nhưng điều hiển nhiên là nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì không thể tin tưởng vào thành công nghiêm túc. Thường thì vào ban ngày trong cuộc đua, các vận động viên buộc phải đi ít nhất một trăm dặm. Hãy tưởng tượng cơ thể cần có bao nhiêu năng lượng để nó hoạt động bình thường trong suốt thời gian này.
Người đi xe đạp tiêu thụ một lượng lớn trái cây, rau, gạo, khoai tây, mì ống. Tất cả những thực phẩm này đều là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời. Tuy nhiên, để phục hồi sau cuộc đua hoặc tập luyện, cần phải cung cấp cho cơ thể các hợp chất protein. Bản thân các vận động viên thường thừa nhận rằng đôi khi họ thậm chí cho phép mình ăn nhanh, nhưng điều này là do cần thiết. Hầu hết thức ăn mà người đi xe đạp ăn đều lành mạnh và bổ dưỡng.
Trong cuộc đua, cần duy trì cân bằng chất lỏng, cũng như bổ sung năng lượng dự trữ. Đối với điều này, các thanh và gel đặc biệt được sử dụng, cung cấp các hợp chất protein và carbohydrate cho cơ thể. Lưu ý rằng trong quá trình huấn luyện, họ hành động theo cùng một cách, bởi vì thời lượng của các lớp học không thua kém thời lượng cuộc đua, và đôi khi còn vượt quá thời gian đó.
Phải có một chai chất lỏng trên xe đạp để tránh mất nước. Các vận động viên trong khi thi đấu hoặc tập luyện không được uống nước lã, mà là đồ uống đặc biệt có chứa phức hợp các chất điện giải, và đôi khi là caffein. Trước khi bắt đầu cuộc đua, mỗi vận động viên sẽ nhận được một túi musette chứa thanh năng lượng, gel, bánh mì sandwich nhỏ và thậm chí cả bánh ngọt.
Đối với một giai đoạn của cuộc đua kéo dài nhiều ngày, trung bình, người đi xe đạp đốt cháy khoảng 5.000 calo. Trong trường hợp này, chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày là tối đa là ba nghìn. Điều này cho thấy rằng các vận động viên có thể tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào và không phải lo lắng về nó. Tuy nhiên, những người đi xe đạp được biết đến với nỗi ám ảnh về trọng lượng cơ thể.
Họ thường cân nhắc khẩu phần để giúp họ đạt được mục tiêu về lượng calo của mình. Họ cũng thường bước lên bàn cân sau cuộc đua để xác định lượng thức ăn và nước uống cần tiêu thụ để phục hồi trọng lượng cơ thể. Trong thời gian trái mùa, trọng lượng cơ thể của tay đua có thể vượt quá đối thủ cạnh tranh tối đa là 5 kg. Nhưng họ hiếm khi nghĩ đến điều đó, vì sau khi bắt đầu quá trình tập luyện thì mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Để theo dõi chế độ ăn uống của họ, những người đi xe đạp chuyên nghiệp tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ.
Phải nói vài lời về việc trùng tu. Sau khi tập luyện chăm chỉ hoặc đua xe, điều này là cực kỳ quan trọng. Để làm được điều này, họ thực hiện những chuyến đạp xe nhẹ nhàng, trong đó cơ thể phục hồi nhanh hơn và lưu lượng máu được bình thường hóa. Các vận động viên dành tối thiểu tám giờ để ngủ, và một số cố gắng tìm thời gian để chợp mắt, ngay cả sau khi tập luyện, nếu lịch trình tập luyện cho phép.
Sau khi hoàn thành một cuộc đua hoặc tập luyện, bắt buộc phải tiêu thụ các loại cocktail thể thao phục hồi, bao gồm các hợp chất protein và carbohydrate. Sau một thời gian, một bữa ăn đầy đủ sẽ tiếp theo để thúc đẩy quá trình tái tạo trong cơ thể. Mỗi đội đều có các chuyên gia trị liệu xoa bóp để giúp phục hồi. Người ta biết rằng massage làm tăng tốc độ sử dụng axit lactic.
Phong cách sống của những người đi xe đạp chuyên nghiệp là gì?
Giai đoạn cạnh tranh trong môn đua xe đạp kéo dài từ tháng Giêng đến tháng Mười. Trong số tất cả các môn thể thao, người đi xe đạp là mùa dài nhất. Để luôn giữ được phong độ cao nhất trong thời gian này, những người đi xe đạp chuyên nghiệp cần tuân thủ một nhịp độ cuộc sống nhất định. Chúng không chỉ phải hiển thị kết quả mà còn phải có thời gian để phục hồi.
Trong mùa giải, các vận động viên phải đi du lịch thường xuyên, nhưng họ không có thời gian để đánh giá cao vẻ đẹp của những nơi mà họ tìm thấy. Những chuyến bay thường xuyên vô cùng mệt mỏi và sau những chuyến bay đó, bạn cần dành thời gian để thích nghi. Trong thời gian trái mùa, nhiều vận động viên đi du lịch cùng gia đình.
Trong mùa giải, mọi suy nghĩ của vận động viên đều hướng đến kết quả. Họ được yêu cầu tham gia các sự kiện quảng cáo khác nhau, gặp gỡ các nhà tài trợ của đội. Thường thì họ phải trả lời phỏng vấn cho nhiều hãng truyền thông khác nhau. Trước khi bắt đầu cuộc đua, một cuộc họp nhóm được tổ chức, nơi chiến lược được thảo luận. Tất cả những hoạt động này làm giảm đáng kể lượng thời gian rảnh rỗi.
Tuy nhiên, một người chuyên nghiệp phải giữ nguyên cách đó trong mọi việc, và lối sống của anh ta phải thích nghi với nghề nghiệp của anh ta. Hầu hết mọi vận động viên chuyên nghiệp đều có công việc kinh doanh của riêng mình, mà anh ấy sẽ tiếp tục thực hiện sau khi giải nghệ. Trong khi người đi xe đạp tham gia các cuộc thi, anh ta hiếm khi nhìn thấy gia đình của mình và mọi suy nghĩ của anh ta đều hướng đến chiến thắng trong cuộc đua tiếp theo.
Để biết thêm về đào tạo người đi xe đạp chuyên nghiệp, hãy xem câu chuyện sau:
