Tìm hiểu các phương pháp và kỹ thuật tập luyện khác nhau của các võ sĩ chuyên nghiệp để giúp bạn đứng dậy để vận động tốt trên võ đài. Trong quyền anh, có thuật ngữ footwork, có nghĩa đen là “ngừng công việc”. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bí mật của các chuyên gia về đòn chân trong môn quyền anh, cũng như xác định sự khác biệt giữa các trường phái Nga và Mỹ trong vấn đề này. Cần phải nói ngay rằng, thật khó để hình dung một đội bóng hiện đại mà không có sự chuyển động thành thạo trên võ đài, mà phụ thuộc vào động tác chân của vận động viên.
Mặc dù tầm quan trọng của đôi chân trong quyền anh, kỹ thuật di chuyển quanh sàn đấu đã xuất hiện tương đối gần đây. Điều này lần đầu tiên được nói đến ở Anh vào thế kỷ XIX. Yếu tố này của quyền anh là khó nhưng nó là quan trọng. Vấn đề chính để làm chủ nó là cần phải duy trì sự ổn định và đồng thời tìm kiếm một vị trí thoải mái để tấn công và phòng thủ.
Trường Quyền Anh Hoa Kỳ quan điểm rằng tất cả các chuyển động của một vận động viên trên võ đài phải được tiết kiệm nhất có thể. Các võ sĩ phải kiểm tra kỹ lưỡng từng động tác và di chuyển càng nhiều càng tốt trong từng tình huống cụ thể. Huấn luyện viên người Mỹ đặc biệt nhấn mạnh rằng võ sĩ này không bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy.
Các cố vấn trong nước đã tập trung vào con thoi trong nhiều thế hệ. Nhiều võ sĩ của chúng ta tích cực sử dụng các đòn nảy và con thoi dẫn đến việc tiêu hao nhiều năng lượng. Các vận động viên đến từ Hoa Kỳ, theo quan điểm này, có vẻ thực dụng hơn nhiều.
Yêu cầu đối với chuyển động của võ sĩ trong võ đài
Hãy cùng tìm hiểu bí mật của các chuyên gia về môn đấm bốc của các trường trung học Bắc Mỹ. Trong số các nguyên tắc chuyển động cơ bản của một vận động viên trên võ đài, cần làm nổi bật:
- Để duy trì sự cân bằng, một quy tắc phải được tuân theo - một đường thẳng đứng được vẽ từ trọng tâm phải luôn nằm trong vùng hỗ trợ. Ngoài ra, đầu không được vượt quá mức của tất.
- Không sử dụng các bước dài - lúc này trọng lượng cơ thể được chuyển sang chân bên kia và rất dễ mất thăng bằng. Di chuyển xung quanh vòng chỉ với các bước nhỏ.
- Các chuyển động của chân và tay phải được phối hợp - một võ sĩ có kinh nghiệm làm việc với các chi trên và chi dưới một cách tự động. Đối với những võ sĩ mới tập, chân của họ thường trễ hơn tay trong khi ra đòn.
Nếu bạn đã xem qua mục quyền anh, bạn có thể nhận thấy yêu cầu của các huấn luyện viên - luôn giữ tay ở một vị trí nhất định trong suốt cuộc chiến. Võ sĩ đến từ Mỹ có quyền tự do và thay đổi vị trí của cánh tay khi di chuyển. Nếu bạn tuân thủ chiến thuật của các huấn luyện viên trong nước thì bạn sẽ nhanh mệt hơn, vì bạn cần phải thường xuyên tập trung để duy trì vị trí của các chi trên.
Kỹ thuật di chuyển xáo trộn
Kỹ thuật cơ bản của việc di chuyển quanh sàn đấu được các vận động viên Bắc Mỹ sử dụng được gọi là "Shuffle". Nó dựa trên chuyển động của những người vượt rào và bản chất của hệ thống được rút gọn thành các định đề sau:
- Vận động viên ở tư thế thẳng (chúng tôi coi là người bên trái).
- Mũi chân trái không lên khỏi mặt đất trượt 5 - 6 phân. Lưu ý khi di chuyển chân trái thì bàn chân hoàn toàn chạm đất, chân phải chỉ tì trên mũi chân.
- Sau đó, chân phải vào động, di chuyển một quãng đường tương tự.
- Trong quá trình vận động, các khớp gối cần được thả lỏng.
- Nếu cần lùi lại thì thực hiện các động tác tương tự nhưng chân phải vào hoạt động trước.
Bạn phải nhớ rằng một võ sĩ giỏi phải có khả năng di chuyển chính xác không chỉ tiến mà còn lùi. Võ sĩ nổi tiếng Jin Tunney, để chuẩn bị cho những trận đấu quan trọng nhất trong sự nghiệp của mình, đã chạy từ 5 đến 7 km mỗi ngày với tư thế quay lưng về phía trước. Trong trận đấu với Jack Dempsey, Tunney đã nhanh chóng né được những đòn tấn công cực mạnh từ đối thủ và nhờ khả năng rút lui, anh đã có thể lên ngôi vương quyền anh.
Kỹ thuật Shuffle đã cũ và sau sự xuất hiện của những võ sĩ nổi tiếng như Mohammed Ali, và thậm chí là Ray Robinson trước đó, bản chất của chuyển động của các vận động viên đã thay đổi đáng kể. Khá nhanh chóng, nhiều võ sĩ bắt đầu sao chép cách đánh của Muhammad Ali. Tuy nhiên, ngày nay Shuffle vẫn không bị lãng quên và được sử dụng bởi các vận động viên. Kỹ thuật di chuyển này là hoàn hảo cho một võ sĩ mạnh mẽ, nhưng không nhanh.
Chuyển động trái phải
Điều quan trọng không kém là di chuyển chính xác sang hai bên. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và có thể giành chiến thắng trong trận chiến. Một trong những võ sĩ huyền thoại đáng chú ý là Willie Pepe. Anh ta thường giành được chiến thắng mà không cần tung một đòn nào vào đối thủ. Khi di chuyển quanh võ đài, Pepe thực sự rất khó nắm bắt. Nếu quan sát kỹ các trận đấu của Oscar de La Hoya, bạn có thể thấy sự tương đồng trong cách di chuyển của các vận động viên này. Trong các cuộc phỏng vấn của mình, Oscar đã nhiều lần thừa nhận rằng anh đã nghiên cứu rất kỹ các động tác bằng chân của Pepe.
Trong khi ở tư thế thẳng, vận động viên phải theo dõi vị trí của trọng tâm (nghiêm ngặt dưới cơ thể). Nếu cần thiết, một bước phụ được thực hiện bằng chân trái (phải), sau đó cơ thể dốc theo hướng chuyển động ngay sau đó. Như bạn có thể thấy, bảo vệ trong tình huống này được kết hợp thành công với động tác chân; hôm nay chúng tôi sẽ tiết lộ bí mật của các chuyên gia quyền anh.
Hãy nhớ xem một số video chiến đấu của Pepe để đánh giá cao cảm giác về khoảng cách và chuyển động chân của anh ấy. Lúc đầu, có vẻ như vận động viên đang rất tích cực di chuyển xung quanh sàn đấu, nhưng với một phân tích chi tiết, bạn hiểu rằng anh ta không thực hiện thêm bất kỳ động tác nào. Nếu bạn đã quen với những điều cơ bản của quyền anh và có đôi chân nhanh nhẹn, thì kỹ thuật của Willy Pepe là hoàn hảo cho bạn.
Phong trào lập trường thấp
Các võ sĩ người Mỹ gốc Phi thích sử dụng tư thế thấp gọi là cúi mình. Không giống như chân đế, thường được sử dụng bởi các võ sĩ trong nước, chân trong trường hợp này rộng hơn. Để có thể tung ra một cú đấm mạnh mẽ đồng thời mang lại sự ổn định tối đa, vận động viên thường gác hai chân lên cùng một lúc.
Để bảo vệ trong tình huống như vậy, giá đỡ và chuyển động cơ thể được tích cực sử dụng. Nếu chúng ta nói về sự phối hợp của các võ sĩ như vậy, thì nó giống với các cầu thủ bóng rổ. Tôi muốn trích dẫn Pernell Whitaker làm ví dụ. Anh ấy có thể không quen thuộc với người hâm mộ quyền anh trong nước như anh ấy xứng đáng, nhưng ở Mỹ, anh ấy được coi là một trong những võ sư phòng thủ vĩ đại nhất.
Whitaker liên tục ứng biến trên võ đài và không bao giờ sử dụng tàu con thoi. Khi di chuyển sang trái, võ sĩ sử dụng chân cùng tên làm trụ và nhanh chóng bật lên để tránh đòn của đối thủ. Phương pháp di chuyển này được các võ sĩ người Mỹ tích cực sử dụng và thực tế không thể tìm thấy nó ở các vận động viên trong nước. Thông thường, các võ sĩ của chúng tôi sử dụng các bước lệch sang một bên. Nếu bạn có khả năng phối hợp tuyệt vời và linh hoạt, thì kỹ thuật này sẽ hữu ích cho bạn.
Làm thế nào để cải thiện động tác đấm bốc - Bài tập
Tôi muốn giới thiệu với bạn một vài bí quyết chuyên nghiệp về động tác chân trong quyền anh chắc chắn sẽ rất hữu ích.
Tập thể dục thường xuyên hơn trong các bài tập dây
Nếu bạn hiếm khi sử dụng thiết bị thể thao tuyệt vời này trong các lớp học của mình, thì đã đến lúc thay đổi tình hình. Đối với một võ sĩ quyền anh, nhảy dây nên trở thành một trong những bài tập chính, vì nó cho phép bạn tăng sức mạnh khi va chạm, sức bền cơ bắp, cảm giác thăng bằng và trau dồi động tác chân.
Điều này xảy ra là do cơ chân không ngừng co lại khi làm việc với đường đạn này. Hơn nữa, điều này không chỉ xảy ra khi di chuyển quanh võ đài, mà còn xảy ra trong khi đình công. Sức mạnh chân bùng nổ là một thước đo quan trọng đối với một võ sĩ giỏi. Ngoài ra, bài tập này sẽ cho phép bạn học cách sử dụng chi dưới một cách hiệu quả nhất có thể.
Thông thường, các vận động viên không sử dụng dây trong lớp học chỉ vì lý do họ quá mệt mỏi. Bắt đầu nhảy dây và bạn sẽ thấy cơn mệt mỏi giảm dần. Tuy nhiên, đối với điều này cần phải nắm vững kỹ thuật thở. Khi bạn tăng sức chịu đựng của mình, bạn sẽ có thể đánh nhiều đòn mà không bị mệt. Không có bài tập chân nào khác có thể làm được điều này.
Hôm nay chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn nhiều bí quyết chuyên nghiệp của động tác chân đấm bốc. Một trong số đó là tầm quan trọng của việc phối hợp chuyển động của bàn chân. Nó cũng không bằng nhảy dây. Trong trận đấu, bạn cần phải quan sát dây cáp và giải phóng không gian bằng chân. Đồng ý rằng điều này không thể đạt được nếu bạn đặt chân ở bất cứ đâu. Dùng dây buộc chân cho nhanh.
Giữ cho cột sống của bạn thẳng
Nói chung, không có bí mật nghề nghiệp nào về động tác chân trong quyền anh. Chỉ cần có kiến thức tối thiểu trong lĩnh vực sinh lý học con người là đủ - cột sống phải luôn được duỗi thẳng. Đây là cách duy nhất bạn có thể đảm bảo sự ổn định tối đa và mọi chuyển động của bạn sẽ hiệu quả.
Nếu cơ thể ở một vị trí lý tưởng, thì chi phí năng lượng sẽ giảm mạnh. Ngoài ra, việc phân bổ lại trọng lượng giữa các chi dưới dễ dàng hơn rất nhiều. Ngay khi cột sống lệch khỏi mặt phẳng thẳng đứng, các nguy cơ ngã sẽ ngay lập tức tăng lên. Hãy nghĩ về cột sống như một trục quay, thực tế là như vậy.
Hôm nay, chúng tôi đã nhớ lại Muhammad Ali và thậm chí khuyên bạn nên xem video về các trận chiến của anh ấy. Nếu bạn để ý sẽ thấy cột sống của anh ấy luôn thẳng khi di chuyển quanh vòng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là anh ta nên giữ nguyên vị trí này trong suốt cuộc chiến.
Pernell Whitaker là một ví dụ tuyệt vời. Nếu chân anh ta đặt chắc chắn trên mặt đất, thì cột sống sẽ chủ động dịch chuyển theo các hướng khác nhau. Bạn phải hiểu mối quan hệ giữa vị trí của cột sống và chuyển động trong vòng. Nghiên cứu các bản ghi lại các trận đấu của các võ sĩ vĩ đại và nó chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tuyệt vời.
Thư giãn phần trên cơ thể của bạn
Nhiều vận động viên tham vọng không hiểu tại sao thân trên và thân dưới không thể di chuyển độc lập với nhau. Các cơ của lõi tham gia tích cực vào bất kỳ chuyển động mạnh nào. Không thể tấn công, nếu không có động tác chân, hoặc chạy khoảng cách với tay xuống. Nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật di chuyển chi dưới, thì kết quả là lực ra đòn sẽ tăng lên.
Tuy nhiên, nếu phần trên của cơ thể bị nô lệ, thì chuyển động của phần dưới sẽ bị hạn chế. Để di chuyển nhanh chóng, bạn cần thả lỏng phần trên cơ thể. Mọi võ sĩ giỏi nên nhớ rằng quyền anh trước hết là một động tác, và chỉ sau đó mới là tư thế chính xác.
Để biết thêm thông tin về động tác chân trong quyền anh, hãy xem video sau:
