Tìm hiểu lịch sử của judo và các sắc thái kỹ thuật sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được sự xuất sắc về kỹ thuật trong môn thể thao này. Judo được tạo ra ở Nhật Bản và nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Loại đấu tranh này có thể được thực hành bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Việc theo dõi lịch sử hình thành của môn thể thao chiến đấu này khá đơn giản. Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng nó dựa trên kỹ thuật của jiu-jitsu, từ đó có nguồn gốc từ môn thể thao quốc gia của Nhật Bản là sumo. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách bạn có thể tập judo tại nhà.
Judo được tạo ra như thế nào?
Lịch sử của judo bắt đầu vào năm 1882, vì đó là thời điểm trường Kodokan đầu tiên được thành lập bởi Jigoro Kano. Bây giờ thật khó hình dung, nhưng ban đầu diện tích của "Kodokan" chỉ hơn 20 mét vuông. Bất chấp những khó khăn mà Jigoro Kano phải đối mặt, anh ấy đã cố gắng hết sức để phổ biến một loại võ thuật mới.
Năm năm sau, nền tảng kỹ thuật của phong cách Kodokan Judo được hình thành. Vào đầu thế kỷ XX, các quy tắc đầu tiên xuất hiện, mà không có quy tắc này, việc đánh giá các cuộc thi là không thể. Tuy nhiên, sớm hơn một chút, vào năm 1888, judo đã được dạy cho cảnh sát và thủy thủ hải quân. Judo nhanh chóng trở nên phổ biến ở quê nhà và từ năm 1907 loại đấu vật này đã được đưa vào chương trình giảng dạy của trường học.
Tất cả điều này không thể vượt qua không được chú ý và người hâm mộ judo ngày càng nhiều hơn. Kết quả là, Kano trở thành người đứng đầu một trong những tổ chức thể thao lớn nhất và có ảnh hưởng nhất trên toàn Nhật Bản. Năm 1889, trường học đầu tiên bên ngoài đất nước Mặt trời mọc được mở tại Pháp. Theo thời gian, judo bắt đầu được giảng dạy ở các nước châu Âu khác.
Lưu ý rằng môn thể thao chiến đấu mới đã khơi dậy sự quan tâm của Tổng thống Hoa Kỳ, Theodore Roosevelt. Theo lệnh của ông, một căn phòng riêng biệt đã được trang bị trong Nhà Trắng, trong đó Roosevelt tự mình làm chủ nghệ thuật judo dưới sự hướng dẫn của các võ sư giàu kinh nghiệm Nhật Bản.
Năm 1926, Jigoro Kano quyết định tạo ra một phần judo dành cho nữ sinh trên cơ sở trường học của ông ở Tokyo. Vợ của sư phụ đã đứng ra tổ chức chỉ đạo này. Năm 1932, chính Kano cùng với những học sinh giỏi nhất trong Thế vận hội Olympic đã tổ chức các buổi biểu diễn trình diễn. Sau khi Thế chiến thứ hai bùng nổ, sự truyền bá của judo đã dừng lại và ở nhiều quốc gia, bao gồm cả Hoa Kỳ, nó đã bị cấm. Tuy nhiên, đã có vào năm 1948, tất cả các hạn chế đã được gỡ bỏ.
Từ thời điểm đó, sự lan truyền nhanh chóng của một loại hình võ thuật mới bắt đầu, và vào đầu những năm 50, Liên đoàn Quốc tế được thành lập, người đứng đầu là con trai của người sáng lập, Risei Kano. Vào thời điểm này, judo đã phổ biến ở hầu hết các quốc gia trên hành tinh, và giải vô địch thế giới đầu tiên đã được tổ chức. Sự kiện này xảy ra vào năm 1956.
Các vận động viên đến từ 20 quốc gia đã tham gia cuộc thi. Lưu ý rằng đến thời điểm này vẫn chưa có phân loại theo trọng lượng. Điều này được giới thiệu lần đầu tiên tại World Cup 1961 tổ chức ở thủ đô nước Pháp. Đó đã là chức vô địch thế giới thứ ba.
Giải vô địch thế giới dành cho nữ đã được tổ chức từ năm 1980. Hiện tại, Liên đoàn Judo Quốc tế thống nhất 178 quốc gia trên hành tinh. Chỉ riêng ở Nhật Bản, khoảng tám triệu người đang tham gia vào loại hình đấu tranh này. Có khoảng hai chục triệu người hâm mộ judo trên khắp thế giới.
Sắc thái kỹ thuật Judo
Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về việc tập luyện judo tại nhà, nhưng bây giờ tôi muốn các bạn làm quen với các tính năng kỹ thuật của môn thể thao chiến đấu này. Trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc trận đấu, các võ sĩ thực hiện động tác cúi chào. Hôm nay có 3 phần kỹ thuật trong judo:
- Kata - kết hợp các bài tập thực hiện theo cặp.
- Randori - đấu vật theo các quy tắc nhất định, cho phép bạn thành thạo một kỹ thuật cụ thể.
- Shiai - sự cạnh tranh giữa các vận động viên.
Huấn luyện được thực hiện trên thảm đặc biệt làm bằng vật liệu tổng hợp hoặc rơm ép. Chúng được gọi là tatami. Vận động viên khi tập luyện và thi đấu không đi giày khi biểu diễn chân đất. Trang phục Judo - judogi, bao gồm áo khoác và quần trắng. Trong các cuộc thi đấu quốc tế, judogi có màu xanh và trắng được sử dụng.
Trong quá trình hình thành môn vật trong judo, có bốn chục kỹ thuật, là nhiều loại ném khác nhau. Khi môn thể thao chiến đấu này phát triển, ba phần kỹ thuật được phân biệt:
- Nage-waza - kỹ thuật ném.
- Katame-waza - Kỹ thuật cố định, bao gồm các kỹ thuật gây đau đớn (kansetsu waza) và nghẹt thở (shime waza), cũng như giữ (osaekomi waza).
- Atemi-waza - kỹ thuật ấn điểm đau.
Hầu như tất cả các kỹ thuật judo hiện đại đều dựa trên các phần này. Trong judo, được phép ném qua hông, lưng và vai, các bước kéo căng, giữ và nắm chặt. Ngoài ra, có hai kỹ thuật ném - từ giá đỡ (tachi waza) và bằng ngã (sutemi waza). Các cú ném được thực hiện từ giá đỡ có các kiểu phụ riêng của chúng. Ví dụ, chúng có thể được phân tách như sau:
- Ném tay - te waza.
- Ném đùi là koshi waza.
- Ném bằng chân - asi waza.
Ném rơi cũng có phân loại riêng:
- Biểu diễn bên - yoko sutemi waza.
- Thực hiện ở mặt sau - masutemi waza.
Các kỹ thuật gây đau đớn cũng được sử dụng rộng rãi trong kỹ thuật judo, có thể chia thành hai nhóm: đòn bẩy (các chi được duỗi ra ở các khớp) và các đòn (các chi bị vặn ở vùng khớp).
Các võ sĩ có thể thực hiện các kỹ thuật gây đau trên tất cả các khớp, nhưng trong các môn thể thao, chúng chỉ được sử dụng trên khuỷu tay. Rõ ràng là một giới hạn như vậy đã được đưa ra để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nhân tiện nói về nguy cơ chấn thương của bộ môn thể thao này. Judo đứng thứ 15 trong số tất cả các môn thể thao về tỷ lệ chấn thương. Nếu bạn quyết định tập luyện judo tại nhà, bạn nên nhớ điều này. Đồng thời, hầu hết các chấn thương mà các vận động viên mắc phải đều do lỗi của chính họ.
Bạn có nên tập judo?
Câu hỏi này được nhiều người quan tâm và chúng tôi sẽ cố gắng trả lời ngay bây giờ. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu đào tạo từ năm hoặc sáu tuổi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là con đường đến với judo đã khép lại đối với người lớn. Nếu bạn quan tâm đến việc luyện tập loại võ thuật này, thì bạn có thể mua judogi một cách an toàn.
Nếu bạn là một bậc cha mẹ và vẫn chưa quyết định cho con mình tham gia môn thể thao nào và liệu có cần thiết phải làm điều này hay không, thì hãy giải quyết vấn đề này. Đầu tiên, ngay cả việc tập luyện judo tại nhà cũng giúp cải thiện tình trạng thể chất và củng cố tinh thần. Thực hành kiểu đấu vật này sẽ cho phép trẻ học cách kết hợp công việc của não với cơ thể.
Ngoài ra, judo đòi hỏi sự linh hoạt tuyệt vời từ các vận động viên, và phẩm chất này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng không kém là khả năng tăng khả năng tập trung của bạn. Trong quá trình huấn luyện, trẻ sẽ được dạy cách chiến đấu chính xác, đồng thời không gây hại cho đối thủ và bản thân. Cuối cùng, hãy để chúng tôi nhắc nhở bạn rằng judo là một cách tự vệ tuyệt vời và nó chắc chắn sẽ không thừa trong cuộc sống hiện đại.
Đặc điểm của đào tạo judo tại nhà
Người ta thường chấp nhận rằng judo có thể được thực hành độc quyền trên tatami và với một đối tác. Điều này không hoàn toàn đúng, vì tất cả phụ thuộc vào các nhiệm vụ được đặt ra. Làm việc với một đối tác sẽ giúp bạn trau dồi các kỹ thuật khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian rảnh để tham gia chuyên mục thường xuyên. Trong tình huống như vậy, bạn có thể tiến hành đào tạo judo ở nhà.
Bạn không cần nhiều không gian để tập luyện, và bạn có thể sử dụng cột và dây thừng dày đàn hồi, ví dụ như lốp xe đạp hoặc dây cao su đơn giản, làm dụng cụ thể thao. Lưu ý rằng độ dài của dây thun nên từ 2,5 đến 3 mét. Bắt đầu tập luyện judo của bạn tại nhà với các loại uchikomi đơn giản nhất:
- Gập đôi dây chun và gắn nó vào cột, khoảng ngang với khớp vai. Trong trường hợp này, cả hai đầu của bó phải được treo tự do.
- Cầm hai đầu garo trong tay và lùi lại một bước. Kéo dây nịt về phía bạn để tạo độ căng cần thiết.
- Bắt đầu thực hiện, tăng dần tốc độ.
- Thực hiện 10 lần lặp lại bên phải và bên trái, giữ garô ở trạng thái căng liên tục.
- Khi bạn thích ứng với tải trọng, lực căng dây đai và tốc độ chuyển động tăng lên.
Lưu ý rằng tập luyện với dây chun sẽ giúp cải thiện kỹ năng kiểm soát cơ thể của bạn. Ngoài ra, khi làm việc với garô, không nên cuốn đầu của nó trong lòng bàn tay, chỉ nên cầm chúng trên tay.
Giai đoạn thứ hai của khóa đào tạo liên quan đến việc thực hiện các động tác bắt chước. Sau phần đầu tiên của bài học, đôi tay của bạn đã đủ mỏi, và bạn nên chuyển sang hoạt động trên đôi chân của mình. Để làm điều này, chúng tôi cung cấp cho bạn một phức hợp đơn giản bao gồm một số chuyển động:
- Hai chân nằm ngang với khớp vai. Nắm tay như thể nắm lấy đối thủ bằng bộ kimono. Sau đó, mô phỏng một động tác quét bên bằng chân đang làm việc của bạn và đồng thời hạ tay xuống, tưởng tượng rằng bạn đang kéo đối thủ của mình. Sau đó, chân đang làm việc nhanh chóng được thu lại và thực hiện một động tác tương tự với chân thứ hai. Ở mỗi hướng, bạn phải thực hiện 50 lần lặp lại.
- Đây là một động tác phản đòn chống lại sự quét bên được gọi là tsubame gaeshi. Thực hiện mỗi chiều 20 lần. Trong trường hợp này, không thể sử dụng tay để bắt chước chuyển động ném.
- Tiếp theo là chuyển động undercut với một lượt, được thực hiện theo mỗi hướng trong 20 lần lặp lại. Để làm được điều đó, bạn cần tưởng tượng rằng mình đang cầm chân đối thủ. Quay đầu lại và khi bắt chước chuyển động của kẻ thù, chuyển động này phải trùng khớp với chuyển động của bạn.
- Chuyển động tai otoshi hoặc bước phía trước nên được thực hiện với tốc độ cao theo đường chéo ở khoảng cách 1,5 đến 2 mét. Thực hiện đầu tiên theo một hướng, sau đó thực hiện theo hướng thứ hai, luôn di chuyển theo đường chéo. Mười lần lặp lại phải được thực hiện theo mỗi hướng.
Nếu bạn có một mức độ thể chất ban đầu nhất định, thì trong khoảng thời gian tạm dừng giữa các bài tập, tốt hơn là bạn không nên ngồi xuống mà hãy thực hiện các động tác chống đẩy, ngồi xổm, gập bụng cho cơ bụng, v.v. Chúng tôi khuyên bạn nên giảm dần thời gian của bài tập. phần còn lại tạm dừng. Để luyện tập judo tại nhà hiệu quả nhất có thể, hãy luyện tập hàng ngày trong 40 phút, nhờ đó, bạn sẽ nắm được những nguyên tắc cơ bản của loại hình thể thao đối kháng này. Tuy nhiên, cần hiểu rằng thành tích thể thao cao chỉ có thể đạt được trong quá trình luyện tập với một người hướng dẫn có kinh nghiệm.
Buổi tập Judo trên đường phố trong video sau:
[media =
