Tìm hiểu cách chọn con chó phù hợp cho buổi chạy bộ buổi sáng của bạn và những tiêu chí vật nuôi của bạn cần có để hoạt động thể thao năng động. Khi quyết định nuôi một chú chó, bạn cần chuẩn bị cho mình những chuyến đi dạo hàng ngày. Hơn nữa, tâm trạng của bạn ở đây không còn quan trọng cơ bản nữa. Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ để giảm cân, nhưng không có thời gian rảnh trong lịch trình hàng ngày, thì bạn có thể thực hiện việc này trong khi dắt chó đi dạo. Tất nhiên, bây giờ chúng ta đang nói về những giống chó năng động có thể chịu được ít nhất 20 phút chạy. Học cách cho chó chạy để giảm cân nhanh chóng.
Cách cho chó chạy bộ để giảm cân nhanh chóng: khuyến nghị
- Con vật cưng phải khỏe mạnh. Trước khi bắt đầu chạy cùng người bạn bốn chân, bạn nên đưa anh ta đến bác sĩ thú y và đảm bảo rằng không có bệnh tật nào. Nếu con chó của bạn vẫn còn nhỏ, hãy hỏi bác sĩ xem chúng có thể chạy cùng bạn hay không. Điều này là do chạy bộ trên các bề mặt cứng, chẳng hạn như đường nhựa, gây chấn thương cho xương và ngăn cản chúng phát triển bình thường. Để chạy bộ, bạn nên dắt thú cưng có tuổi đời ít nhất là một năm rưỡi. Tuy nhiên, không phải giống chó nào cũng thích hợp để chạy bộ. Chúng tôi không nói về vật nuôi bỏ túi, chỉ có thể được sử dụng bởi bạn như một đại lý cân. Bạn không nên chạy dài với những con chó có chân ngắn và mõm dẹt.
- Huấn luyện thú cưng của bạn trong các lệnh cơ bản. Con chó của bạn phải được huấn luyện ít nhất ba lệnh: "Fu!", "Gần!" và "Ngồi!" Nếu không, bạn thậm chí sẽ không thể đi bộ bình thường với cô ấy chứ đừng nói đến việc chạy bộ.
- Lấy dây buộc phải. Để chạy bộ với chó của bạn, tốt nhất là bạn nên sử dụng dây xích ngắn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc bế và điều khiển thú cưng của mình. Nếu không có dây buộc, bạn chỉ có thể chạy bộ ở những nơi không đông đúc.
- Đừng quên về nước. Trong quá trình chạy trốn, cơn khát sẽ hành hạ không chỉ bạn mà còn cả chú chó. Nhớ mang theo nước vì nó sẽ giúp chó hạ nhiệt nhanh hơn. Quá trình truyền nhiệt ở động vật có phần khác với chúng ta. Nếu một người đổ mồ hôi và điều này cho phép cơ thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thì ở chó điều này là do sự gia tăng tốc độ hô hấp.
- Không tự ăn trước khi chạy bộ hoặc cho thú cưng ăn. Bạn có thể ăn thức ăn cho chó một giờ trước và sau khi chạy. Tuy nhiên, bạn có thể cùng bạn đãi nhẹ đi dạo để lấy lòng người bạn bốn chân của mình.
- Chú ý đến tình trạng của miếng lót chân. Nếu bạn chạy trên bề mặt cứng, miếng đệm có thể nhanh chóng bị mòn. Ngoài ra, chó có thể dẫm lên kính hoặc các vật sắc nhọn khác. Nếu bạn định chạy vào mùa đông, hãy tránh những con đường rải đầy muối. Nếu trời nóng, hãy chạy trong bóng râm. Điều này không chỉ do con chó nóng lên quá nhanh mà còn có nguy cơ cao gây thương tích cho các bàn chân khi tập luyện trên đường nhựa nóng.
- Kiểm tra ve chó của bạn. Vào mùa xuân và mùa hè, có nguy cơ lây nhiễm bọ ve. Ngay cả khi bạn đang sử dụng thuốc chống côn trùng và cổ áo, tốt nhất là bạn nên kiểm tra kỹ.
- Tăng tải dần dần. Chó thích chạy bộ, nhưng đừng đưa chúng đi chạy marathon. Họ thích chạy tàu con thoi hơn, và quãng đường dài là điều khó khăn đối với họ. Trước khi chạy, hãy chơi với thú cưng của bạn trong năm phút, đó sẽ là một bước khởi động tuyệt vời cho nó.
Làm thế nào để chạy bộ để giảm cân?
Chúng tôi đã làm quen với các khuyến nghị cơ bản về cách chạy cùng chó để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bản thân bạn cũng phải tuân theo những quy tắc nhất định. Thoạt nhìn, có vẻ như không có môn thể thao nào dễ học hơn chạy. Chắc hẳn bạn không chỉ muốn chạy bộ mà còn muốn giảm cân nhanh chóng cùng lúc. Bây giờ chúng ta sẽ nói về cách chạy đúng kỹ thuật để chống lại trọng lượng dư thừa.
Thật vô nghĩa khi cho rằng chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được nếu tuân thủ một số quy tắc đơn giản:
- 60 phút trước khi bắt đầu chạy, bạn cần bổ sung nguồn cung cấp carbohydrate.
- Không uống nhiều nước trong suốt phiên làm việc.
- Nhịp thở phải bình tĩnh và đo lường.
- Giữ nguyên tư thế đúng.
- Các khớp gối luôn phải hơi cong.
Bằng cách tuân theo những quy tắc này và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Lợi ích giảm cân của việc chạy bộ
Nhiều người thích chạy bộ quan tâm đến tần suất tập thể dục và các quy tắc chạy. Cần phải nói ngay rằng bạn nên chạy bộ đều đặn. Đây là bí mật chính. Bạn nên nhớ rằng quy tắc cơ bản của việc giảm cân là cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn là giảm cân. Điều này cho thấy rằng bạn cần phải điều chỉnh lại chương trình dinh dưỡng của mình.
Chúng ta đã nói về cách cho chó chạy để giảm cân nhanh chóng. Xin nhắc lại, thú cưng của bạn cũng cần được ăn uống đúng cách. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thức ăn đặc biệt dành cho những chú chó năng động. Tuy nhiên, đừng cho thú cưng của bạn ăn quá nhiều. Hãy quay lại những lợi ích của việc chạy bộ để giảm cân và lưu ý những lợi ích chính:
- Trong quá trình chạy, một số lượng lớn các cơ trên cơ thể tham gia vào hoạt động, điều này làm tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể.
- Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, quá trình sử dụng các mô mỡ được kích hoạt trong cơ thể.
- Để bắt đầu chạy, bạn không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị và chỉ cần nhớ một vài quy tắc đơn giản.
- Chạy là một hình thức hoạt động thể chất tự nhiên của con người.
Những lời đồn đại để giảm cân
Nếu bạn quyết định bắt đầu tập chạy một cách nghiêm túc, thì có lẽ bạn đã nghe những tuyên bố rất mâu thuẫn về môn thể thao này. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về những lầm tưởng phổ biến nhất:
- Lớp học chỉ nên được thực hiện khi bụng đói. Nhận định này về cơ bản là sai, vì cơ thể cần năng lượng. Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng và y học thể thao đều khuyên bạn nên ăn một phần nhỏ carbohydrate phức hợp khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.
- Chạy chỉ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo ở chân. Cơ thể không thể tận dụng các mô mỡ theo chiều kim và quá trình này diễn ra đồng đều khắp cơ thể. Như vậy, để giảm cân trong thời gian ngắn, chạy bộ cần kết hợp với rèn luyện sức bền.
- Chất béo đốt cháy nhanh hơn khi bạn chạy chậm. Chạy bộ với tốc độ trung bình cho phép bạn loại bỏ chất béo nhanh hơn, vì cơ thể sử dụng oxy tích cực hơn.
- Chạy ban ngày tốt cho sức khỏe hơn chạy buổi tối. Vào buổi sáng, thời gian cần thiết để bình thường hóa công việc của hệ thống tim mạch. Chạy ngay sau khi thức dậy có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn muốn biết cách chạy cùng chó để giảm cân nhanh, thì bạn cần nhớ một sắc thái - việc huấn luyện chạy quá tích cực có thể dẫn đến việc phá hủy các mô cơ. Để tránh điều này, chạy phải kết hợp với rèn luyện sức bền.
Ai không nên chạy bộ cùng chó để giảm cân nhanh?
Bất kỳ môn thể thao nào cũng có những chống chỉ định nhất định. Nếu chúng ta nói về chạy bộ, thì bạn không nên thực hiện chúng nếu bạn có vấn đề về hệ cơ xương và cơ tim, bị giãn tĩnh mạch, thời kỳ mang thai, huyết áp cao. Để giảm cân khi chạy bộ đồng thời không gây hại cho cơ thể, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện như sau:
- Khi chạy, không sử dụng phép đếm để kiểm soát nhịp thở, vì nó phải tự nhiên. Việc dư thừa oxy cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Cũng như thâm hụt của nó.
- Đôi khi, những người mới bắt đầu chạy bộ có thể xuất hiện các triệu chứng hen suyễn trong quá trình tập luyện. Để tránh điều này, hãy tránh xa những xa lộ đông đúc.
- Tránh chạy trên đường nhựa, vì trong tình huống này, tải trọng lên bộ máy khớp-dây chằng rất cao.
Kỹ thuật cho chó chạy để giảm cân nhanh
Nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng với việc thừa cân, thì bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc về kỹ thuật chạy. Hơn nữa, nó đáng để bắt đầu với việc đi bộ. Thực tế là với trọng lượng cơ thể lớn, tải trọng lên các khớp xương cực kỳ lớn và bạn rất dễ gặp chấn thương. Nếu trước đây bạn chưa chơi thể thao. Nó cũng đáng để bắt đầu với việc đi bộ đường dài trong vài ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng trong tương lai.
Chúng tôi đề nghị bạn làm quen với các quy tắc cơ bản để tổ chức lớp học cho người mới bắt đầu:
- Các khóa đào tạo phải được thực hiện ít nhất hai lần một tuần.
- Ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, bạn không nên chạy với cự ly quá hai km.
- Kết hợp chạy bộ với đi bộ nhanh để tăng sức chịu đựng của bạn.
- Lập một chương trình đào tạo và tuân thủ nghiêm ngặt.
Điều cực kỳ quan trọng là phải thở đúng cách trong khi chạy. Điều này sẽ phần nào giảm tải cho hệ tim mạch và cung cấp cho các mô một lượng oxy vừa đủ. Mặc dù có những hướng dẫn chung cho việc thở, nhưng bạn nên lưu ý tính chất riêng của từng sinh vật. Tùy thuộc vào kỹ thuật chạy bạn sử dụng, có hai kiểu thở chính:
- Thở đều - tuyệt vời để tập thể dục trong công viên với đường chạy yên tĩnh. Cố gắng thở vào lồng ngực đầy đặn của bạn, hít vào và thở ra xen kẽ sau mỗi hai hoặc ba bước.
- Hơi thở sâu và rõ ràng - được sử dụng trong quá trình luyện tập ngắt quãng hoặc chạy đua nước rút khi hơi thở khó kiểm soát.
Bạn có thể nhớ rằng ngay từ khi còn đi học, chúng ta đã được dạy thở bằng mũi khi chạy. Tuy nhiên, tuyên bố này thường bị tranh chấp ngày nay. Trước hết, điều này là do kỹ thuật thở như vậy không cho phép cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể. Kết quả là, tình trạng thiếu oxy có thể xảy ra, và bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Tuy nhiên, trong các giờ học trong điều kiện đô thị và vào mùa lạnh, bạn vẫn phải thở bằng mũi để ngăn bụi và vi sinh vật xâm nhập vào cơ thể, đồng thời cũng để làm ấm không khí.
Một trong những chủ đề được thảo luận nhiều nhất khi nói về chạy bộ là thời gian tập luyện. Nhiều người nghĩ rằng chỉ nên chạy bộ vào buổi sáng, nhưng cũng có nhiều người tin rằng khác. Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này, và nó là giá trị đào tạo khi bạn có thời gian cho việc này. Nếu bạn muốn chạy vào buổi sáng, hãy bắt đầu tập luyện không sớm hơn 30 phút sau khi thức dậy. Cần có thời gian để cơ thể kích hoạt tất cả các hệ thống sau một đêm nghỉ ngơi.
Ngày nay, mọi người không chỉ chạy bộ để giảm cân mà còn sử dụng các bài tập ngắt quãng, chạy nước rút và chạy con thoi. Mỗi phương pháp này đều có ưu điểm và nhược điểm. Các nhà khoa học cho rằng quá trình sử dụng mô mỡ sẽ tích cực hơn khi luyện tập cách quãng. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, có thể khuyến khích chạy bộ thường xuyên, vì cơ thể họ chưa sẵn sàng cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng. Sau đó, bạn có thể chọn một trong các hình thức đào tạo trên hoặc kết hợp chúng. Tiến hành một thử nghiệm sẽ cho phép bạn tìm ra cách tập luyện tối ưu cho cơ thể của mình.
