Hãy tìm hiểu cách chuẩn bị nhanh chóng cho mùa đi biển và loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa vùng hông và eo chỉ trong vài tháng. Ngày nay thừa cân là một vấn đề cấp bách đối với nhiều người và vì lý do này, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các sản phẩm thương mại hứa hẹn giảm béo nhanh chóng. Chắc chắn bạn đã nhiều lần nhìn thấy những lời hứa tương tự trên Internet. Chúng tôi sẽ không bán cho bạn bất kỳ viên thuốc và thuốc giảm đau "ma thuật" nào, nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết những điều cơ bản của quá trình đốt cháy chất béo. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách giảm cân nhanh chóng và làm quen với cách thực hiện chắc chắn 100%.
Công thức giảm cân là gì?
Có thể bạn không biết, nhưng chống lại chất béo là một phép toán thuần túy và là một trò chơi của calo trong chế độ ăn uống của bạn. Trước hết, bạn cần tính toán lượng calo hàng ngày của mình, và để làm được điều này, bạn cần sử dụng công thức của Benedict. Tuy nhiên, trước tiên, hãy xác định một tham số như tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng cách sử dụng các công thức sau:
- BMR đối với nữ = 655 + (4,35 * cân nặng tính bằng pound) + (4,7 * chiều cao tính bằng inch) - (4,7 * tuổi tính theo năm).
- BMR cho nam = 0,66 + (6,23 * cân nặng tính bằng pound) + (12,7 * chiều cao tính bằng inch) - (6,8 * tuổi tính theo năm).
1 inch = 2,54 cm, 1 pound = 453,59 gram, 1 kg = 2,2 pound.
Chúng tôi cũng cần hệ số hoạt động hàng ngày của bạn (A), được xác định từ bảng.
Nhưng bây giờ chúng tôi có thể tính toán hàm lượng calo hàng ngày (DCI) trong chế độ ăn uống của bạn bằng công thức:
- DCI cho phụ nữ = ((10 * trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (chiều cao tính bằng cm * 6,25) - (tuổi tính theo năm * 5) - 161) * A.
- DCI cho nam giới = ((10 * trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (chiều cao tính bằng cm * 6,25) - (tuổi tính bằng năm * 5) + 5) * A.
Tất nhiên, những tính toán này sẽ không đúng một trăm phần trăm. Nếu bạn muốn biết các chỉ số chính xác về tỷ lệ trao đổi chất của mình và thậm chí sẵn sàng trả tiền cho nó, thì bạn có thể thực hiện một quy trình đặc biệt, bao gồm hít không khí từ phổi vào một ống, sau đó máy tính sẽ cung cấp cho bạn thông tin chính xác. thông tin về sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, chiến lược tối ưu để giảm cân không phải là quả goji, trà giảm béo ở nước ngoài hoặc các sản phẩm thương mại khác, mà là giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Cùng với nhau, các hoạt động này có khả năng tạo ra hiệu ứng tổng hợp. Thông qua đào tạo, bạn tăng cường trao đổi chất, và với sự trợ giúp của chương trình dinh dưỡng, bạn tạo ra sự thâm hụt calo và cơ thể sẽ phải bắt đầu đốt cháy chất béo trong tình huống như vậy.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng?
Cần phải nói ngay rằng cần phải giảm cân từ từ để mỡ chứ không phải cơ bị đốt cháy. Tỷ lệ giảm cân tối ưu là từ một nửa đến một kg mỗi tuần.
Bây giờ chúng ta hãy nói về một chương trình dinh dưỡng rất hiệu quả để chống lại bệnh béo phì. Nó dựa trên việc sử dụng một loại súp hành tây đặc biệt giúp tăng tốc độ phân giải lipid. Đây là công thức thực tế của anh ấy:
- Củ vừa - 6 chiếc.
- Cà chua cỡ vừa - vài miếng.
- Đầu bắp cải trắng nhỏ - 1 cái.
- Ớt xanh - 2 chiếc.
- Cần tây - 1 bó.
- Khối nước luộc rau.
Tất cả các loại rau phải được cắt và sau đó đổ đầy nước. Nêm hỗn hợp với muối và các loại gia vị khác nhau cho vừa ăn. Đun nhỏ lửa trong 10 phút, sau đó giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm.
Súp có thể được tiêu thụ trong ngày nếu bạn cảm thấy đói với bất kỳ số lượng nào. Và bây giờ là chế độ ăn kiêng để giảm béo nhanh.
- Ngày 1 - súp và hoa quả. Bạn cũng cần uống nhiều nước. Cà phê và trà xanh không thêm đường.
- Ngày 2 - súp và rau, ngoại trừ các loại đậu và ngô.
- Ngày 3 - súp, rau và trái cây, và uống nước.
- Ngày 4 - súp, trái cây và rau.
- Ngày 5 - cà chua với súp, thịt bò nạc và cà chua.
- Ngày 6 - rau (chủ yếu là lá) và thịt bò. Ăn súp một hoặc hai lần một ngày.
- Ngày 7 - súp, rau, gạo lứt, nước hoa quả.
Thời gian của chế độ ăn kiêng này là 14 ngày. Trong thời gian này, không được phép sử dụng các sản phẩm bánh mì. Bạn không thể đi chệch khỏi kế hoạch bữa ăn của mình. Cần phải cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cũng cần nói thêm rằng khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn không nên đến phòng tập thể dục mà nên đi bộ. Và cố gắng ăn những thức ăn không béo.
Dưới đây là một chế độ ăn kiêng như vậy, có lẽ không hoàn toàn bình thường, nhưng, tuy nhiên, hiệu quả.
Tìm hiểu năm quy tắc cơ bản để giảm cân nhanh, hãy xem video này:
