Ăn quá nhiều bắt buộc là mối nguy hại lớn đối với sức khỏe con người. Tìm ra cách để nhanh chóng và không có hậu quả tiêu cực loại bỏ thói quen xấu như vậy.
Từ lâu, thực phẩm không chỉ được sử dụng để thỏa mãn cơn đói một cách tự nhiên và bổ sung năng lượng đã tiêu tốn. Ngày nay, nhiều người mắc phải thói quen ăn quá nhiều không lành mạnh. Hầu hết mọi người cố gắng nắm bắt căng thẳng hoặc trải nghiệm dữ dội theo đúng nghĩa đen. Cửa tủ lạnh mở ra liên tục, ngay cả khi không có việc gì làm. Có thể kết luận rằng ngày nay thực phẩm đã trở thành một phương tiện giúp bạn có được sự an tâm và cân bằng.
Rối loạn ăn uống vô độ: nó là gì?
Rối loạn ăn uống, cảm xúc đói, thái độ phá hoại đối với thực phẩm hoặc rối loạn ăn uống vô độ - có nhiều khái niệm, nhưng chỉ có một nghĩa. Chúng ta có thể nói rằng một người không còn thuộc về chính mình nữa, vì ý thức của anh ta bắt đầu tích cực thay thế khái niệm như cảm giác đói tự nhiên về thể chất và nhu cầu cảm xúc để chỉ ăn một thứ gì đó.
Không ai có thể từ chối cơ hội có một bữa ăn ngon, đặc biệt nếu nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Sau khi tất cả, nó là khá đủ để đi bộ đến cửa hàng gần nhất và mua bất cứ điều gì bạn muốn. Có thể là do sự đa dạng của các loại thực phẩm ngày nay mà nhiều người đã bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của chế độ nô lệ thực phẩm. Nguyên nhân sâu xa là sự hiện diện của một vấn đề có tính chất tâm lý. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì một chiếc bánh mì hay một thanh sô cô la thơm ngon đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng phấn chấn.
Các lựa chọn khác nhau cho cảm giác đói có một chỉ số chung - mong muốn tiêu thụ thức ăn có hàm lượng calo cao trong bối cảnh tâm lý không thoải mái hiện có. Có một số loại hành vi ăn uống phá hoại.
Tìm mua Zero Slim để giảm cân ở đâu
Chán ăn tâm thần
Thông thường, đó là thanh thiếu niên mắc phải loại rối loạn này. Trẻ em lớn lên chắc chắn rằng trong giai đoạn này của cuộc sống, mọi thứ diễn ra hoàn toàn khác với cách chúng mong muốn. Ví dụ, sự hiện diện của những cm thừa ở vùng eo rất khó chịu, đối tượng chầu chực chẳng để ý gì cả, v.v.
Do nhận thức sai lệch về cơ thể của chính mình, bao gồm cả thực tế nói chung, một phản kháng tích cực bên trong bắt đầu, biểu hiện dưới dạng nhất quyết từ chối ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Thanh thiếu niên đang muốn khẳng định mình chính là nhờ việc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, thích thú với việc giảm cân tích cực khiến bạn càng kinh hãi hơn khi nghĩ rằng việc tăng cân có thể xảy ra trở lại.
Bulimia nervosa
Loại rối loạn này biểu hiện ở dạng gần như không kiểm soát được sự hấp thụ một lượng lớn thức ăn, sau đó sẽ thải bỏ thức ăn một cách nhanh chóng. Để làm sạch không chỉ dạ dày, mà còn cả ruột, tất cả các phương pháp và phương tiện hiện có có thể được sử dụng - ví dụ, cố ý gây ra các cơn nôn mửa, uống thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng không kiểm soát, sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Có một sự khép kín của vòng tròn bệnh lý: sau khi một miếng thức ăn đi vào dạ dày, có một nhu cầu khẩn cấp để làm sạch cơ thể.
Ăn quá nhiều bắt buộc
Mỗi người đôi khi mất kiểm soát theo nghĩa đen đối với sự thèm ăn của mình và trong khi xem một bộ phim thú vị hoặc trong một bữa tiệc linh đình, họ sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Tuy nhiên, những trường hợp ăn quá no từng đợt không gây nguy hiểm lớn đến sức khỏe con người. Trong trường hợp này, không có vấn đề gì từ quan điểm tâm lý.
Tình hình hoàn toàn khác nếu có sự lạm dụng thực phẩm có hệ thống. Sự hiện diện của chứng nghiện cưỡng chế dẫn đến thực tế là một người theo đúng nghĩa đen sẽ ăn đồ ăn và có thể sử dụng mọi thứ có thể một cách bừa bãi.
Trong trường hợp của loại rối loạn ăn uống này, một người chỉ đơn giản là không thể kiểm soát lượng thức ăn đã ăn. Trong trường hợp này, chính xác sẽ ăn gì cũng không thành vấn đề, quan trọng nhất là bạn chỉ cần no bụng trong thời gian ngắn. Trong khoảng thời gian ngắn giữa các bữa ăn, sự hiển linh xảy ra.
Những người mắc phải loại rối loạn này có thể bị nhiều loại béo phì. Nhưng cũng có trường hợp trọng lượng cơ thể trong giới hạn bình thường. Gần đây, ăn uống vô độ đã trở thành một vấn đề phổ biến hơn và đứng trước chứng biếng ăn và ăn vô độ.
Nhưng bạn có thể tự mình loại bỏ thói quen ăn hàng núi thực phẩm một cách bừa bãi mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa. Quan trọng nhất, bạn cần xác định nguyên nhân của hiện tượng này và loại bỏ nó.
Tìm hiểu bạn có thể ăn bao nhiêu thức ăn ngọt và tinh bột
Nguyên nhân của chứng rối loạn ăn uống vô độ
Sự hiện diện của cơn đói cưỡng bức là một vấn đề tâm lý - tình cảm. Đó là lý do tại sao các bác sĩ đã thiết lập một nhóm cảm xúc có ảnh hưởng nhất định đến một người và buộc anh ta phải liên tục nhìn vào tủ lạnh.
Căng thẳng nghiêm trọng
Ngay cả một tình huống căng thẳng nhỏ cũng gây ra sự phấn khích. Nhiều người phải đối mặt với những căn bệnh khó chịu tương tự hầu như mỗi ngày, kết quả là, tình trạng quá áp liên tục được tạo ra. Đó là tình trạng này có tác động kích thích kích hoạt tổng hợp cortisol, cũng có thể được gọi là hormone căng thẳng.
Kết quả là lượng cortisol trong máu người tăng cao, xuất hiện cảm giác thèm ăn đồ béo, rất khó cho dạ dày. Nhưng chính thực phẩm như vậy mới mang lại cảm giác vui vẻ ngắn hạn từ bữa ăn. Tuy nhiên, để kéo dài thời gian thưởng thức, bạn cần ăn nhiều phần thức ăn nhanh cùng một lúc.
Cảm xúc tiêu cực
Việc lấp đầy dạ dày quá nhiều giúp làm giảm bớt một chút cảm giác ngột ngạt mạnh mẽ và đúng nghĩa mà một người phải chịu đựng vào thời điểm khó chịu hoặc buồn bã nghiêm trọng. Mong muốn ăn một thứ gì đó có thể xuất hiện cùng với sự phẫn uất, sợ hãi hoặc lo lắng mạnh mẽ.
Chán nản hoặc nhàn rỗi
Khá thường xuyên, những người không làm việc và dành cả ngày ở nhà trước TV, liên tục nhai một thứ gì đó. Đây là kết quả của việc dành thời gian cho bữa ăn hóa ra sẽ thú vị hơn nhiều so với việc nhận ra rằng không có mục tiêu cụ thể nào trong cuộc sống của bạn vào lúc này.
Thói quen thời thơ ấu
Thông thường, từ thời thơ ấu, một người bắt đầu thừa hưởng nếp ăn uống đã được cha mẹ truyền dạy. Để hiểu điều này, bạn chỉ cần nhớ thái độ đối với thức ăn trong gia đình khi bạn còn là một đứa trẻ. Nhiều bậc cha mẹ có thói quen nuông chiều con cái bằng những thứ ngon ngọt để có hạnh kiểm tốt hoặc điểm cao.
Hầu hết mọi người lớn lên với niềm tin rằng thức ăn sẽ giúp bạn dễ dàng thỏa mãn mọi vấn đề và sẽ là phần thưởng tuyệt vời cho thành tích cá nhân. Có những trường hợp khi tình cảm ăn uống quá đà trở thành biểu hiện của nỗi nhớ quê hương ấm áp của cha mẹ hoặc những lúc đã xa.
Tác động xã hội
Thực phẩm đa dạng giúp phân tâm khỏi những vấn đề thường xuyên xảy ra tại nơi làm việc, loại bỏ cảm giác lo lắng và thất vọng do giao tiếp khó chịu với sếp hoặc đồng nghiệp. Ghé quán cà phê với bạn bè cũng thuộc thể loại này.
Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng những lý do kích thích sự xuất hiện của việc ăn uống quá độ theo đúng nghĩa đen luôn theo đuổi một người hiện đại.
Tìm hiểu loại thảo mộc nào thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn
Những nguy hiểm của chứng rối loạn ăn uống vô độ là gì?
Hoàn toàn vô nghĩa nếu bạn cố gắng tìm cách thoát khỏi tình huống này với sự trợ giúp của việc ăn quá nhiều và sử dụng thêm một phần đồ ăn vặt. Tuy nhiên, điều đáng quan tâm là hành vi ăn uống phá hoại do đó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng và nguy hiểm, không chỉ bao gồm béo phì mà còn cả xơ vữa động mạch.
Ăn quá nhiều liên tục có tính chất gây tâm lý chỉ có thể làm tăng khoảng cách giữa xã hội và một người không hài lòng về mặt cảm xúc. Cả sức khỏe thể chất và tâm lý đều có nguy cơ bị ảnh hưởng lớn.
Nếu bạn không bắt đầu cuộc chiến chống lại việc ăn uống vô độ kịp thời, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải các vấn đề sau:
- Một người phụ thuộc nhiều vào việc ăn uống quá độ về tình cảm bắt đầu dần rời xa những người thân yêu và họ hàng. Kết quả là anh ta chỉ đơn giản là từ chối ăn cùng nhau. Điều này xảy ra do sự sợ hãi không thể kìm chế và tiết lộ bí mật và sự phụ thuộc của mình, điều mà anh ta rất xấu hổ. Một người bị mắc kẹt trong thức ăn không có lựa chọn nào khác và thích sống ẩn dật.
- Sau một cơn háu ăn khác, sẽ có lúc hối hận về những gì mình đã làm. Một người bị dày vò bởi cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Càng ngày, căn bệnh trầm cảm bắt đầu làm phiền, thường xuyên có cảm giác không hài lòng với cuộc sống của bản thân và chán ghét bản thân. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề nghiêm trọng hơn, bao gồm nghiện rượu hoặc ma túy.
- Ăn quá nhiều bắt buộc để lại dấu ấn đối với sức khỏe của một người. Kết quả là, trọng lượng dư thừa bắt đầu xuất hiện nhanh chóng, căng thẳng gia tăng lên các khớp dẫn đến sự phát triển của bệnh viêm khớp. Lượng cholesterol trong máu tăng mạnh dẫn đến tăng huyết áp. Do liên tục ăn uống vô độ, ruột, tim, túi mật và thận bắt đầu bị ảnh hưởng. Có những thay đổi nhất định trong tính cách của một người - đó là sự cáu kỉnh, tức giận, nóng nảy, thiếu tự tin.
Tìm ra cách thay thế đường để tránh béo phì, tiểu đường và các tác động tiêu cực khác.
Bạn có bị đói tâm lý không?
Cốt lõi của việc ép buộc ăn quá nhiều là sự thỏa mãn về mặt đạo đức. Nhiều người tin rằng giải pháp cho hầu hết các vấn đề trong cuộc sống theo đúng nghĩa đen nằm ở đáy đĩa. Ăn uống là một sự thoải mái trong những lúc giận dữ, căng thẳng, cô đơn, hoặc thất vọng tột độ.
Vấn đề chính là thức ăn chỉ có thể mang lại khoái cảm tạm thời và đơn giản là không thể thỏa mãn cảm giác đói. Sau lần dọn sạch tủ lạnh tiếp theo, tình trạng chỉ trở nên tồi tệ hơn - có cảm giác tội lỗi do họ đã ăn nhiều hơn dự định và sự hiểu biết về việc hoàn toàn thiếu ý chí.
Ăn quá nhiều bắt buộc giống như một đầm lầy thực sự, có thể khó thoát ra khỏi một mình. Để hiểu mức độ nhạy cảm của bạn với vấn đề này, bạn nên thành thật trả lời một số câu hỏi đơn giản:
- Các khẩu phần thức ăn có tăng lên khi căng thẳng không?
- Nếu bạn lại no, bạn có cảm thấy bất lực hoặc khó chịu không?
- Nếu tủ lạnh đầy, có cảm giác an toàn không?
- Thức ăn có được dùng làm phần thưởng cho những thành tích khác nhau không?
- Ăn thực phẩm để cải thiện tâm trạng của bạn?
- Nếu không có đói, bạn có ăn?
Ngay cả trong trường hợp chỉ có một nửa trong số các câu trả lời tích cực, điều đó có nghĩa là có xu hướng thoát khỏi cảm giác đói với sự trợ giúp của các bữa ăn nhẹ liên tục và dày đặc. Đừng quên vấn đề ngay cả khi ăn quá nhiều không kiểm soát xảy ra thường xuyên. Chỉ những hành động rõ ràng và dứt khoát mới giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.
Đọc về quấn để làm căng da bụng
Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn ăn uống vô độ?
Trước hết, bạn cần học cách phân biệt giữa cảm giác thèm ăn thực và tưởng tượng. Lúc đầu, đây sẽ là một nhiệm vụ khá khó khăn, đặc biệt là nếu tâm trạng không tốt và căng thẳng liên tục “bủa vây” trong một thời gian dài. Có một số sự kiện, được hướng dẫn bởi đó bạn có thể hiểu liệu nó có đáng để ăn ngay lập tức hay không hoặc bạn vẫn có thể đợi một chút.
Sự khác biệt chính giữa đói thật và giả là:
- Đói giả, trong hầu hết các trường hợp, khiến một người ngạc nhiên và nhanh chóng tăng lên. Rất nhanh chóng, mọi suy nghĩ đều bị đẩy ra khỏi đầu, và mong muốn duy nhất là ăn một thứ gì đó. Sự phát triển của cơn đói thực sự xảy ra dần dần, trong khi không cần thiết phải thỏa mãn nó ngay lập tức.
- Ngay cả khi bụng đã no, cảm giác đói giả vẫn không biến mất. Cơn đói thực sự biến mất ngay lập tức sau khi bạn ăn một thứ gì đó. Kết quả là, cảm giác đói dẫn đến thực tế là một người liên tục nhai một thứ gì đó, trong khi sự lựa chọn chỉ dừng lại ở các sản phẩm có hại. Đồng thời, nó vẫn hoàn toàn giống với những gì vốn có, vì thực tế không thể cảm nhận được hương vị của thức ăn. Khi thỏa mãn cơn đói về thể chất, việc tập trung không chỉ vào khối lượng mà còn cả mùi vị của thức ăn trở nên dễ dàng hơn nhiều.
- Khi đói giả, có mong muốn ăn một sản phẩm nào đó - ví dụ như bánh mì kẹp xúc xích, bánh mì, thứ gì đó ngọt, béo hoặc cay. Nếu bạn lo lắng về cơn đói thực sự, chỉ cần ăn một quả táo bình thường là đủ. Đồng thời, ngay cả những sản phẩm mà một người không thích cũng bắt đầu có vẻ rất hấp dẫn. Trong trường hợp cảm thấy đói, bạn muốn ăn thứ gì đó ngay lập tức mang lại cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ và trái cây hoặc rau đơn giản trong trường hợp này sẽ không đủ.
- Một khi cơn đói cảm xúc được thỏa mãn, chỉ còn lại dư vị đắng cay. Kết quả là, một người nhận ra rằng anh ta một lần nữa không thể kiềm chế sự thèm ăn của mình và tiếp tục đói. Trong những trường hợp khi cơn đói thực sự làm phiền, cảm giác no mang lại tâm trạng tuyệt vời và sức khỏe tuyệt vời - bạn có cảm giác tràn đầy sức mạnh, bạn có thể dễ dàng chuyển sang những công việc quan trọng và nghiêm túc hơn.
- Đặc điểm phân biệt chính của cảm giác đói là những suy nghĩ về thức ăn bị kìm hãm theo đúng nghĩa đen, không cho phép bạn suy nghĩ tự do nữa. Và chỉ có một mong muốn mạnh mẽ - ăn một thứ gì đó ngay lập tức. Trong trường hợp đói sinh lý, bạn có thể bình tĩnh tập trung vào mùi thơm, mùi vị và kết cấu của thức ăn, bao gồm cả những cảm giác mà bữa ăn mang lại. Thỏa mãn cơn đói tâm lý cho phép bạn cách ly bản thân khỏi các vấn đề về tinh thần, nhưng cách tiếp cận này không dẫn đến giải pháp của họ.
Ăn quá nhiều về mặt cảm xúc là một hành động vô nghĩa có thể nhanh chóng bị loại bỏ bằng cách làm ngược lại. Đó là lý do tại sao, trước hết, bạn cần lấp đầy cuộc sống của chính mình bằng những ưu tiên quan trọng hơn.
Hãy xem xét các mẹo sau:
- Cố gắng tập thể dục mỗi ngày, nhưng hoạt động nên ở mức độ vừa phải. Năng lượng được sinh ra với sự trợ giúp của thể thao là năng lượng sáng tạo. Đây là điều sẽ giúp bạn dễ dàng thoát ra khỏi vũng lầy của việc ăn uống quá độ không kiểm soát. Dần dần, cơ thể sẽ bắt đầu không đòi hỏi một bữa ăn nào khác mà là một lần đến phòng tập thể dục.
- Dành ít nhất 30 - 40 phút nghỉ ngơi mỗi ngày. Bạn sẽ sử dụng thời gian này như thế nào chỉ phụ thuộc vào bạn. Bạn có thể đi dạo, gặp gỡ bạn bè hoặc học ngoại ngữ. Điều quan trọng nhất là hoạt động này mang lại cho bạn niềm vui và năng lượng tích cực.
- Giao tiếp với mọi người nhiều nhất có thể, dành thời gian cho bạn bè. Điều chính là không phải ngồi ở nhà bên cạnh một tủ lạnh đầy vào cuối tuần. Chính giao tiếp trực tiếp là liều thuốc chống trầm cảm mạnh mẽ nhất giúp bạn dễ dàng quên đi mọi vấn đề và thoát khỏi cuộc sống hối hả hàng ngày.
Làm thế nào để loại bỏ thói quen cưỡng bức ăn quá nhiều - xem video:
Ngày nay, số người mắc chứng ép ăn quá nhiều gấp 4 lần so với mắc bệnh ung thư. Nhưng trong xã hội hiện đại, rối loạn ăn uống không được coi trọng đặc biệt, kéo theo đó là sự phát triển nhanh chóng của các bệnh lý nguy hiểm hơn. Đồng thời, nhiều người đối mặt với vấn đề này rất hoang mang và chỉ đơn giản là không biết phải tìm đến bác sĩ chuyên khoa nào để thoát khỏi cơn nghiện có hại.
