Tìm hiểu những chấn thương nào gây ra cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp khi kết thúc sự nghiệp thể thao của họ và cách tránh những chấn thương nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng thể hình không phải là môn thể thao tiếp xúc và do đó rất hiếm khi xảy ra chấn thương. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm vì nó liên quan đến sự tiếp xúc và đấu tranh. Chỉ thay vì một đối thủ là con người, bạn phải chiến đấu với một sắt đá không tha thứ cho những lỗi lầm.
Bạn nên cố gắng giữ nguy cơ chấn thương ở mức tối thiểu. Mặc dù nó sẽ không hiệu quả để bảo đảm chống lại chúng. Ngay cả chấn thương nhỏ nhất cũng có thể làm chậm tiến độ một cách đáng kể. Nếu bạn cạnh tranh, thì mọi kế hoạch của bạn có thể bị cản trở do hư hỏng. Không chỉ người mới bắt đầu, mà cả những người xây dựng có kinh nghiệm cũng có thể bị thương. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn nhìn nhận về thể hình là một môn thể thao nguy hiểm.
Nguyên nhân chính của chấn thương trong tập thể hình
Phương pháp giảng dạy không chính xác
Thiếu kỷ luật và kế hoạch đào tạo, một chương trình đào tạo được soạn thảo không chính xác là một số nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương có thể xảy ra. Cố gắng huấn luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Nếu trong hội trường bạn đến thăm, người hướng dẫn không thể đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi của bạn, thì tốt hơn là nên thay đổi địa điểm đào tạo. Nếu bạn bắt đầu thuần thục một động tác mới, thì hãy luôn bắt đầu với trọng lượng của đường đạn, với trọng lượng mà bạn có thể thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại trong một hiệp. Đầu tiên, bạn cần phải nắm vững kỹ thuật và chỉ sau đó mới bắt đầu nâng mức tạ.
Vi phạm phương pháp đào tạo
Nếu bạn bỏ qua nguyên tắc nhất quán trong sự tăng dần của tải, thì rất có thể bạn sẽ bị hư hỏng. Theo thống kê có sẵn, vì lý do này, các vận động viên nhận 40-70 phần trăm chấn thương. Bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch tập luyện đã chọn và không nên vội vàng từ bên này sang bên kia. Khi soạn một chương trình đào tạo, điều rất quan trọng là phải tính đến một số lượng lớn các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, kích thước cấu trúc xương, trình độ kỹ thuật và thể chất, v.v. Nhóm này cũng nên bao gồm cả việc thiếu khởi động. Nhờ có cô ấy, bạn chuẩn bị cơ thể cho những hoạt động mạnh mẽ sắp tới, và thường thì việc thiếu khởi động là nguyên nhân dẫn đến những chấn thương. Trong trường hợp này, nên thực hiện khởi động chung và khởi động đặc biệt. Trong trường hợp đầu tiên, thực hiện các động tác xoay người, gập người, bật nhảy,…, bạn chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho quá trình luyện tập tiếp theo. Nếu khởi động tốt, bạn sẽ toát mồ hôi nhẹ và tăng tốc độ máu chảy.
Khởi động đặc biệt được thực hiện trước mỗi động tác cơ bản nằm trong chương trình của bạn. Thực hiện một hoặc hai hiệp với 50 phần trăm số lần tối đa và số lần tối đa của bạn. Thông thường, các vận động viên tự tin rằng khởi động chỉ làm mất thời gian của họ, có thể được dành cho việc huấn luyện cơ bản. Nhưng việc khởi động của bạn càng tồi tệ thì nguy cơ chấn thương càng lớn, có thể mất nhiều thời gian và tiền bạc hơn đáng kể để chữa lành.
Vi phạm các biện pháp an toàn trong hội trường
Khoảng 20 phần trăm chấn thương của các vận động viên có liên quan đến những lý do này. Trước khi đến thăm phòng tập thể dục, bạn nên đảm bảo rằng tất cả các thiết bị và dụng cụ thể thao trong đó đều ở trong tình trạng kỹ thuật tốt. Khi bắt đầu làm việc trên khối, luôn kiểm tra chất lượng của dây cáp và độ tin cậy của các nút chặn. Khi tập squat, hãy sử dụng giày đặc biệt và đai nâng tạ.
Dần dần, bạn sẽ bắt đầu làm việc với trọng lượng lớn, trong trường hợp này, bạn nên cân nhắc sử dụng băng quấn. Đồng thời, bạn không nên đeo băng hoặc thắt lưng trong suốt quá trình tập luyện, vì chúng làm co mạch máu và làm suy giảm lưu lượng máu. Cũng cần duy trì trật tự đơn giản nhất trong hội trường. Đó là bánh kếp nằm rải rác trên mặt đất rất thường gây ra thương tích.
Thiếu công tác giáo dục với các vận động viên
Tỷ lệ thương tích phải chịu đựng vì những lý do này dao động từ 8 đến 15. Bây giờ cuộc trò chuyện chủ yếu là về việc thiếu kỷ luật. Bạn đến đây để học tập, không phải nói chuyện. Bạn cũng có thể giao tiếp trong phòng thay đồ sau buổi tập. Huấn luyện viên phải liên tục truyền các phép xã giao cho du khách để tránh bị thương.
Tìm hiểu thêm về cách phòng tránh chấn thương khi tập thể hình trong video này:
[media =
