Làm thế nào bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa và bình thường hóa quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo chính xác? Tìm hiểu tất cả những bí mật của một vóc dáng mảnh mai ngay bây giờ. Nội dung của bài báo:
- Chất béo tích tụ như thế nào
- Làm thế nào để thoát khỏi
Nhiệm vụ chính của tế bào mỡ (tế bào mỡ) là bảo quản chất béo trung tính, được cấu tạo bởi ba axit béo liên kết bởi một gốc glycerol. Những chất này tổng hợp các enzym khác nhau cần thiết cho các phản ứng trao đổi chất, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe và sự thèm ăn của vận động viên. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách loại bỏ mỡ thừa.
Làm thế nào chất béo trong cơ thể tích tụ
Có một số loại tế bào mỡ trong cơ thể. Những người chủ yếu là các mô mỡ màu trắng và nâu. Hầu hết chất béo thuộc nhóm đầu tiên. Các mô màu nâu có màu sẫm hơn, vì chúng chứa nhiều ti thể có chức năng oxy hóa chất béo. Các mô mỡ nâu là các mô sinh nhiệt chính trong cơ thể con người. Với sự giúp đỡ của họ, calo được chuyển hóa thành nhiệt. Vẫn còn các cuộc tranh luận giữa các nhà khoa học về sự cần thiết và vai trò của chúng, nhưng đã có cơ sở khẳng định rằng chúng đóng một vai trò lớn trong cơ thể của trẻ.
Chất béo cũng được phân loại là chất béo lắng đọng, không thể thay thế và xác định giới tính. Hầu hết trong cơ thể đều là chất béo lắng đọng nằm dưới da. Chất béo thiết yếu được tìm thấy trong tủy xương, tim, phổi, gan và các tế bào thần kinh xung quanh. Trong cơ thể nam giới, chúng chỉ chứa 3% tổng khối lượng chất béo tích tụ, và ở nữ giới - 9%. Lượng này cũng bao gồm chất béo xác định giới tính.
Ở nam giới và phụ nữ, phần lớn chất béo được lưu trữ ở các khu vực khác nhau. Điều này chịu ảnh hưởng của các hormone sinh dục. Chính vì lý do này mà nữ hóa tuyến vú có thể xảy ra ở nam giới có nồng độ estrogen cao. Vì vậy, testosterone ở một hàm lượng thấp góp phần tích tụ chất béo ở eo, cái gọi là vùng bụng. Các bác sĩ liên kết sự lắng đọng của các tế bào mỡ với nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các chất béo nằm ở vùng bụng rất không ổn định và liên tục được thải ra ngoài, sau đó sẽ đi đến gan. Ở cơ quan này, chúng là nguyên liệu chính để tổng hợp cholesterol.
Trước đây, các nhà khoa học cho rằng một người không thể mất hoặc tạo ra các tế bào mỡ mới. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực này đã chứng minh sự sai lầm của lý thuyết này. Sau khi đạt đến một mức độ béo phì nhất định, các tế bào bắt đầu phân chia, tạo ra các tế bào mỡ mới. Hiện tượng này được gọi là tăng sản. Đây là lý do cần phải liên tục theo dõi cân nặng của bạn. Nhiều vận động viên quen thuộc với thực tế là sau khi tăng cân quá mức trong thời gian trái mùa, việc sấy khô tiếp theo sẽ là một quá trình khá khó khăn.
Ai đó có thể nghĩ rằng hút mỡ sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa. Tất nhiên, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể loại bỏ các chất béo tích tụ cục bộ, chẳng hạn như trên đùi. Nhưng nếu bạn tiếp tục tiêu thụ một số lượng lớn calo, thì chất béo sẽ trở lại vị trí ban đầu. Nó đã được chứng minh rằng các tế bào mỡ có thể quay trở lại.
Nguyên nhân phổ biến nhất của béo phì là do tiêu thụ lượng calo dư thừa trong khi ít hoạt động thể chất. Nếu một người tiêu thụ nhiều calo, thì họ phải được tiêu hao để không trở nên béo. Cách dễ nhất để làm điều này là thông qua các môn thể thao.
Cách để loại bỏ chất béo
Nếu chúng ta nói về cách loại bỏ mỡ thừa, thì tập thể dục và chế độ ăn uống chắc chắn sẽ hữu ích. Chương trình dinh dưỡng low-carb đã trở nên khá phổ biến hiện nay. Bản chất của nó giúp kiểm soát quá trình tổng hợp insulin. Những người chỉ trích phương pháp này cho rằng insulin không liên quan gì đến việc tích tụ chất béo. Tuyên bố này chỉ áp dụng cho những người có không nhiều hơn một số ô nhất định và chúng có kích thước bình thường. Cũng có thể lưu ý rằng sau những nghiên cứu gần đây, có thể lập luận rằng insulin có khả năng tự điều chỉnh sự tổng hợp của chính nó một cách độc lập, nhưng ở những người béo phì thì hormone này mất đi đặc tính này.
Số lượng lớn các tế bào mỡ lớn làm phức tạp cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, nhưng không làm cho nó trở nên bất khả thi. Điều này thường liên quan đến phản ứng nội tiết tố có triệu chứng, cũng như hoạt động của insulin cao. Chỉ đơn giản là giảm lượng calo tiêu thụ là đủ, và điều này sẽ dẫn đến việc mất đi các tế bào mỡ. Nhưng đồng thời nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, và bạn nên kiểm soát bản thân, vì mỡ có thể nhanh chóng quay trở lại.
Những người có chế độ ăn nhiều chất béo cần bắt đầu với hoạt động aerobic đơn giản. Dần dần, cường độ của các bài tập nên được tăng lên và do đó, chuyển sang các tải ngắt quãng. Nói một cách đơn giản, cần xen kẽ tập luyện cường độ cao với luyện tập cường độ thấp trong một buổi tập. Sự kết hợp của hai loại tải như vậy mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tối đa. Đối với những người không chỉ muốn biết cách đánh bay mỡ thừa mà còn muốn làm được điều đó, bạn chỉ cần nỗ lực một chút là được.
Bạn thường có thể nghe thấy các khuyến nghị cho những người béo phì nên chuyển sang chế độ ăn ít chất béo. Tất nhiên, điều này nghe có vẻ khá hợp lý, vì nếu carbohydrate và protein, với hàm lượng cao, bị oxy hóa trong quá trình trao đổi chất của chính chúng, thì chất béo sẽ được lắng đọng ở lớp dưới da. Nhưng chế độ ăn ít chất béo có một nhược điểm - chúng không phân biệt giữa các dạng chất béo trong chế độ ăn kiêng. Một số chất béo này, cho dù nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào, lại rất hữu ích cho những ai muốn giảm cân. Đây là những chất béo không bão hòa đơn có trong ô liu và dầu hạt cải. Ngoài ra, chất béo omega-3 có trong dầu hạt lanh và cá cũng nên được đưa vào danh mục này.
Đối với những người có nhiều tế bào mỡ với kích thước lớn, chỉ nên áp dụng một chương trình dinh dưỡng low-carb. Mặc dù thực tế là nó liên quan đến việc tiêu thụ một lượng chất béo khá cao, nhưng theo nghiên cứu mới nhất, nó đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc đốt cháy các kho dự trữ chất béo. Ngoài ra, các chương trình dinh dưỡng như vậy có một lợi thế khá đáng kể so với chế độ ăn ít chất béo - kiểm soát sự thèm ăn.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa - xem video:
Nếu bạn chưa biết làm thế nào để đánh bay mỡ thừa thì hãy làm theo những lời khuyên được đưa ra trong bài viết này, bạn sẽ có thể kiểm soát được quá trình hình thành mỡ. Điều này có thể xảy ra ngay cả với một khuynh hướng di truyền đối với bệnh béo phì.
