Khủng hoảng nhân cách là một hiện tượng khá phổ biến gần đây. Bài báo mô tả các yếu tố về sự xuất hiện của nó, giống và phương pháp làm thế nào để loại bỏ nó. Khủng hoảng cá nhân là một trạng thái tâm trí đặc biệt gây ra bởi sự không hài lòng với bản thân, người khác, công việc và thậm chí cả thế giới mà một người đang sống. Một hiện tượng tâm thần như vậy có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, bất kỳ thời điểm nào trong năm và trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Dù trong hoàn cảnh nào, cuộc sống luôn vô cùng khó khăn, thậm chí có những trường hợp còn gây ra những hậu quả tiêu cực mà chỉ có chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp mới có thể loại bỏ được.
Lý do xuất hiện khủng hoảng nhân cách
Hầu hết mọi người ít nhất một lần trong đời đều cảm thấy rằng sự tồn tại của họ không có ý nghĩa gì, và mọi hành động đều hoàn toàn trống rỗng. Cảm giác bên trong này có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý. Và thường xuyên hơn không, khá khó khăn để xác định nguyên nhân và hiểu cách vượt qua khủng hoảng cá nhân.
Có một số yếu tố chính có thể đẩy bạn đến trạng thái cảm xúc khó khăn như vậy:
- Không hài lòng với bản thân … Một lý do khá phổ biến mà người thứ hai phải đối mặt. Thực tế là các phương tiện thông tin đại chúng chủ động áp đặt những tiêu chuẩn nhất định về ngoại hình và mức độ giàu có. Trong cuộc sống, không phải ai cũng có thể đạt được những chỉ số tương tự nhau.
- Các vấn đề trong công việc … Một người có thể là công nhân giỏi nhất, nhưng công việc của anh ta không được chú ý. Hoặc ngược lại, anh ta nhận ra rằng kiến thức của anh ta đã lỗi thời, các dịch vụ của anh ta không còn cần thiết nữa, và tuổi tác và nỗi sợ hãi không còn cho phép bắt đầu một cái gì đó mới. Việc mất một công việc được trả lương cao cũng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.
- Tự nhận thức … Thông thường những người trung niên phải đối mặt với khủng hoảng. Điều này là do sự đàn áp của bản thân bởi những suy nghĩ mà phần lớn cuộc đời tôi đã trôi qua, phần lớn cuộc đời tôi vẫn chưa thực hiện được những gì tôi muốn, và thời gian đang trôi đi một cách không thể nào tránh khỏi.
- Vấn đề gia đình … Sự ra đi của một trong hai cặp vợ chồng để đến với người bạn đời mới không chỉ làm tổn thương đến lòng tự trọng mà còn khiến quá trình tự ức chế bản thân bắt đầu. Suy cho cùng, ở vào vai người bị bỏ rơi là điều rất khó.
- Khó khăn ở trường … Khủng hoảng thường phổ biến ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Nó đặc biệt được phát âm ở những đứa trẻ "không giống những người khác." Họ trở thành những người bị ruồng bỏ, xã hội không chấp nhận họ, và họ vẫn không thể hoặc không biết cách nhận thức bản thân theo những hướng khác và với những người khác.
Cuộc khủng hoảng phát triển cá nhân có thể phát triển thành một trạng thái trầm cảm sâu sắc, mà đơn giản là không thể vượt qua nếu không có sự trợ giúp của các nhà tâm lý học. Điều cực kỳ quan trọng là gia đình phải nhận thấy các triệu chứng kịp thời và giúp người đó đối phó với tình huống này.
Các triệu chứng chính của khủng hoảng nhân cách
Thực tế là một người đã bắt đầu khủng hoảng có thể được nhìn thấy bằng mắt thường. Các tính năng của nó là:
- Thay đổi cảm xúc … Những người như vậy cực kỳ thờ ơ với mọi thứ xảy ra và không thể hiện cảm xúc. Họ rất khó nở một nụ cười hoặc nghe một tiếng cười chân thành.
- Tách ra … Cuộc khủng hoảng phát triển cá nhân ở những người phải đối mặt với nó gây ra sự thờ ơ tuyệt đối với mọi thứ xảy ra. Họ không quan tâm đến những lo lắng và vấn đề xung quanh, họ hoàn toàn đắm chìm trong chính mình. Trong một số trường hợp, người ta quan sát thấy sự cáu kỉnh, lo lắng và thậm chí gây hấn khi người thân và bạn bè cố gắng đưa họ ra khỏi trạng thái này.
- Rối loạn giấc ngủ … Những người bị vấn đề tương tự ngủ rất kém, thường xuyên thức dậy vào ban đêm và không thể thức dậy vào buổi sáng.
- Thay đổi sinh lý … Trong cơn khủng hoảng, một người bắt đầu từ chối thức ăn hoặc ăn nó với số lượng rất ít, điều này gây ra cảm giác mệt mỏi nhanh chóng. Thiếu ngủ làm thay đổi màu sắc và tình trạng của da. Rối loạn tâm thần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn. Những người như vậy thường bị ốm do khả năng miễn dịch suy yếu.
Bạn sẽ phải bắt đầu làm việc để thoát khỏi trạng thái bằng cách điều chỉnh hành vi, bởi vì vấn đề luôn ảnh hưởng đến anh ta trước hết.
Các tính năng vượt qua khủng hoảng cá nhân
Trạng thái bị áp bức nhất thiết sẽ ảnh hưởng đến cả bản thân người đó và các mối quan hệ của anh ta với những người khác. Bé hoàn toàn có thể tự hòa mình vào bản thân mà không cần tìm kiếm sự trợ giúp. Khi anh ấy nhận ra rằng cần phải thay đổi điều gì đó, thì đó là lúc anh ấy phải hành động. Nếu bạn nhìn vào nó, thì việc vượt qua khủng hoảng cá nhân nằm trong khả năng của mỗi người. Điều chính là không để mất kiểm soát và dần dần đạt được mục tiêu của bạn.
Đánh giá tình hình và lập kế hoạch vượt qua khủng hoảng cá nhân
Để hiểu sâu sắc vấn đề, bạn cần có cái nhìn tỉnh táo về những gì đang xảy ra, tắt cảm xúc. Nếu khó có thể tự mình làm điều này, bạn có thể nhờ người thân giúp đỡ.
Một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên viết một danh sách những điều đang đau buồn. Mô tả lĩnh vực nào của cuộc sống đang ở thời điểm quan trọng. Trong một số trường hợp, vấn đề là rõ ràng. Đó có thể là mất việc làm, người thân qua đời, bệnh tật hoặc điều gì khác.
Trong mọi tình huống, bạn cần cố gắng tách rời cảm xúc khỏi sự thật và lập kế hoạch hành động cho bản thân. Cách thoát khỏi khủng hoảng cá nhân phần lớn phụ thuộc vào một danh sách công việc từng bước được suy nghĩ kỹ lưỡng. Để trở lại con người cũ của bạn, điều quan trọng là phải hiểu những gì phải làm tiếp theo và đi đâu.
Kế hoạch sẽ chỉ có hiệu lực nếu:
- Đặt mục tiêu rõ ràng … Bạn cần chọn cho mình một mục tiêu thực tế và có thể đạt được, ít nhất sẽ khắc phục được toàn bộ tình huống đáng trách: tìm việc làm, học tiếng Anh, vào đại học, gặp gỡ một người bạn tâm giao, kết bạn, đi du lịch. Hãy làm mọi thứ giúp bạn thoát khỏi khủng hoảng và mang lại những cảm xúc tích cực.
- Tìm động cơ chính … Điều đáng chú ý là có thể có một vài trong số chúng, nhưng điều quan trọng là phải xác định được cái chính. Ví dụ, một công việc mới là con đường dẫn đến tình hình tài chính tốt. Đó là, đặt mục tiêu cho bản thân và giải thích những gì nó sẽ mang lại.
- Xác định các thông số tìm kiếm … Bạn cần tìm công việc cụ thể nào, làm gì ở đó, trở thành ai? Những người khác, đồng nghiệp, bạn bè nên nhìn nhận như thế nào? Một ngày làm việc sẽ như thế nào? Mức thu nhập nào sẽ phù hợp với bạn? Bạn có thể hy sinh những gì để đạt được mục tiêu? Tất cả những câu hỏi này sẽ phải được trả lời. Bằng cách này, bạn có thể xác định chính xác mục tiêu tiềm năng và không đi chệch hướng khỏi mục tiêu đó.
- Viết danh sách những việc cần làm trên con đường đạt được mục tiêu … Để tìm một công việc mới, bạn cần đăng ký tại sở giao dịch lao động và tự mình tìm kiếm các vị trí tuyển dụng. Bạn cũng có thể gọi điện cho bạn bè và người quen, vì rất thường công việc xuất hiện một cách bất ngờ. Để đạt đến tầm cao lớn, bạn nên tham gia các khóa học bồi dưỡng, nâng cao ngoại ngữ và dành thời gian cho việc tự học. Nếu mục tiêu chính là tìm bạn, thì điều quan trọng là bạn phải đến thăm những nơi công cộng, giao tiếp nhiều hơn và thể hiện sự quan tâm.
- Đừng đi chệch khỏi kế hoạch … Sau khi vẽ lên, trong mọi trường hợp, bạn không nên buông lỏng và rút lui dù chỉ một điểm. Và, mặc dù thực tế là kết quả không được nhìn thấy ngay lập tức, điều này không có nghĩa là các hành động đã được thực hiện một cách vô ích. Đôi khi bạn cần chờ đợi để có được “trái cây” mong muốn.
- Đừng bỏ cuộc … Ngay cả khi một số điểm của kế hoạch không đạt được trong lần đầu tiên, thì đây không phải là lý do để nghi ngờ khả năng của bạn. Nhiều người thành công khi bắt đầu hành trình đã gặp phải vài thất bại. Một con đường dễ dàng không dẫn đến một cái gì đó tuyệt vời và tươi sáng.
Hãy nhớ rằng luôn có hai cách để thoát khỏi mọi tình huống: giữ nguyên vị trí và phàn nàn mọi lúc, hoặc bắt đầu làm điều gì đó. Không phải ai cũng có thể hành động tích cực, nhưng điều quan trọng là buộc bản thân bạn không phải là trung tâm của người chết. Đừng ngần ngại sử dụng sự giúp đỡ của người khác, đặc biệt nếu bản thân họ thể hiện mong muốn tham gia vào việc này.
Thay đổi hành vi để vượt qua khủng hoảng nhân cách
Một loại chủ nghĩa trẻ con trong hành vi có thể dẫn đến việc hình thành một vấn đề. Thay đổi hành vi, suy nghĩ lại các giá trị và cách nhìn về cuộc sống sẽ giúp đối phó với nó.
Trong trường hợp này, kế hoạch hành động sẽ được bổ sung với các mẹo sau:
- Chịu trách nhiệm … Mọi người nên chịu trách nhiệm cho cả thất bại và chiến thắng. Không thể đi một chặng đường dài nếu không có hai thành phần này. Trong trường hợp thất bại, bạn không thể mất lòng, bạn chỉ cần rút ra kết luận và không lặp lại sai lầm của mình trong tương lai. Bạn không nên tìm kiếm những người có lỗi trong trường hợp thất bại - đây là một người bạn đồng hành rất tệ của thành công.
- Ngừng nhìn xung quanh … Rất nhiều người hiện đại bị ảnh hưởng bởi mạng xã hội, nơi các bạn cùng lớp, bạn bè và người quen đăng ảnh của họ từ những chuyến du lịch tươi sáng, những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc mua hàng tốt. Đồng nghiệp cũng khoe khoang về những chuyến du lịch, những lần mua nhà. Bạn đừng bao giờ so sánh cuộc sống của mình với người khác. Ngoài ra, những người trẻ tuổi thường nhìn vào bạn bè ở trường và xem cuộc sống gia đình và sự nghiệp của họ đã phát triển như thế nào. Một người có thể bắt đầu hoảng sợ vì họ không có thứ gì đó. Nếu bạn thường xuyên so sánh cuộc sống của mình với những người giàu có hơn, thì đây là con đường trực tiếp dẫn đến khủng hoảng danh tính.
- Bỏ đi những kỳ vọng không đổi … Trong hầu hết các trường hợp, cuộc sống không diễn ra theo đúng kế hoạch, và điều này phải được công nhận là một sự thật không thể chối cãi. Một số kỳ vọng được đáp ứng, trong khi những kỳ vọng khác trôi qua. Trong mọi trường hợp, không có lý do gì để buồn bã và hơn nữa là lao vào trầm cảm. Bạn nên học cách loại bỏ những kỳ vọng liên tục, và nếu điều gì đó không thành công, thì hãy chấp nhận nó và cố gắng đạt được mục tiêu một lần nữa.
- Ngừng hy vọng vào ai đó … Ngoài ra, đừng đặt kỳ vọng quá cao vào người khác. Điều này đặc biệt đúng nếu một người muốn bắt đầu một mối quan hệ và một gia đình.
Quan trọng! Không có người hoàn hảo, và kỳ vọng lớn chỉ gây thất vọng lớn. Hãy nhớ một chân lý đơn giản: họ sẽ luôn giỏi hơn và kém hơn bạn, bạn không nên đua đòi và cạnh tranh với ai đó, tốt hơn hết là hãy chiến đấu với chính mình và chinh phục những đỉnh cao của chính mình mỗi ngày.
Tự nỗ lực để thoát khỏi khủng hoảng cá nhân
Nó rất quan trọng để mọi người cảm thấy xinh đẹp và thành công. Nó truyền sự tự tin, can đảm và lòng yêu bản thân. Vì vậy, cải thiện cá nhân có tầm quan trọng lớn trong cuộc chiến chống khủng hoảng nhân cách, ví dụ:
- Hiện thực hóa một giấc mơ có thật … Hầu hết mọi người đều có một ước mơ nhỏ mà không có đủ năng lượng và thời gian để thực hiện. Có lẽ tôi luôn muốn học đan lát, trồng hoa hoặc nướng bánh ngon, đi câu cá ở những nơi không xác định hoặc chinh phục một ngọn núi. Đừng giới hạn bản thân, hãy khơi dậy bản chất của bạn và làm những gì mang lại niềm vui tinh thần. Những người dành thời gian cho một hoạt động như vậy sẽ không bao giờ chìm đắm trong cuộc khủng hoảng danh tính.
- Hoạt động thể thao … Nó có thể không chỉ là một phòng tập thể dục, quả cầu hiện đại cho phép bạn tìm thấy thứ gì đó theo ý thích của mình. Đối với các cô gái, khiêu vũ có thể là một lựa chọn tuyệt vời, bởi chúng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tôn thêm vẻ nữ tính. Nếu có một cuộc khủng hoảng nhân cách ở nam giới, thì bạn có thể chọn một số loại võ thuật hoặc bơi lội. Một số người không có thời gian để tham gia các lớp học cá nhân, trong trường hợp đó, chạy bộ buổi sáng là lý tưởng. Thêm vào đó, một trò tiêu khiển như vậy có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ. Điều đáng chú ý là trong quá trình chơi thể thao, việc sản xuất một loại hormone được kích thích, chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc của chúng ta.
- Chăm sóc cá nhân … Theo thống kê cho thấy, khủng hoảng cá nhân ở phụ nữ rất thường xuất hiện do không hài lòng với ngoại hình của họ. Nhưng nam giới cũng dễ bị ảnh hưởng bởi yếu tố này, mặc dù ở mức độ thấp hơn. Nếu bạn không thích hình ảnh phản chiếu trong gương, thì bạn cần cố gắng biến mình thành người mà bạn muốn nhìn thấy mỗi sáng. Tất nhiên, điều này sẽ tốn rất nhiều công sức, nhưng kết quả là xứng đáng. Bất kỳ ai cũng có thể thay đổi kiểu tóc, phong cách ăn mặc, phong cách trò chuyện, màu tóc. Bất cứ điều gì, chỉ cần vẻ ngoài thôi thúc bạn ra khỏi nhà và bắt đầu làm những việc quan trọng.
Nó cũng xảy ra rằng tất cả các biện pháp thực tế là vô ích. Thông thường, điều này phải đối mặt với những người đặt ra những yêu cầu không thực tế đối với bản thân và ước mơ của họ. Do đó, chuyện đổ vỡ trở thành điều không thể tránh khỏi.
Cách tránh suy sụp tinh thần khi khủng hoảng nhân cách
Cuộc khủng hoảng nào cũng lên đến đỉnh điểm, lúc này việc ngăn chặn sự suy sụp tinh thần là điều vô cùng quan trọng. Nếu không, chỉ có một nhà tâm lý học chuyên nghiệp mới giúp bạn đối phó với vấn đề.
Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tránh những hậu quả tiêu cực này:
- Nhảy nhiều hơn … Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng trong lúc căng thẳng, một người tự đặt mình vào cái gọi là vỏ bọc, người đó sẽ khó được giải phóng và trút bỏ những cảm xúc tiêu cực. Điều rất quan trọng là có thể thư giãn về mặt cảm xúc. Để không để cho sự tiêu cực lấn át, bạn cần phải khiêu vũ mỗi ngày cho đến khi các cơ được thả lỏng. Cơ thể phải cử động dễ dàng, tự nhiên, không bị căng cứng không cần thiết. Để làm được điều này, bạn nhất định phải chọn loại nhạc động yêu thích. Các nhà tâm lý học tin rằng nếu bạn khiêu vũ ít nhất năm phút mỗi ngày, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, có nghĩa là nó sẽ bắt đầu phát triển khả năng chống lại căng thẳng.
- Học cách nhanh chóng "thở ra" và thư giãn … Khủng hoảng chính xác là trạng thái khiến bạn luôn trong tình trạng căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là học cách thư giãn và bỏ lại những tiêu cực phía sau. Ngoài ra, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu giải quyết mọi vấn đề sau khi bạn đã hoàn toàn thoát khỏi kinh nghiệm trong quá khứ. Căng thẳng là bệnh tật, căng thẳng, khủng hoảng và sợ hãi. Thư giãn là về sự thành công, niềm vui, sự sáng tạo và dễ dàng. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phương pháp thư giãn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bất ngờ bị căng thẳng, thì có một cách đơn giản và hiệu quả: căng tất cả các cơ trên cơ thể càng nhiều càng tốt và nín thở từ 5 đến 10 giây, sau đó thở ra thật mạnh. Cố gắng hít thở sâu trong ít nhất vài phút.
- Tập trung vào những suy nghĩ tích cực … Ngay cả trong một cuộc khủng hoảng cũng có mặt tích cực, và bạn chỉ nên nghĩ về nó. Ví dụ, trong hầu hết các trường hợp, một số thời điểm tiêu cực khiến bạn bắt đầu hành động. Anh ấy thúc đẩy sự phát triển bản thân và cải thiện ngoại hình của mình. Do đó, khủng hoảng có thể khiến mọi người trở nên tốt hơn. Bạn cần điều chỉnh bản thân để hướng tới những suy nghĩ tích cực. Ngay cả khi tất cả những điều này không giúp ích gì cho việc suy nghĩ theo hướng tích cực, thì việc viết một câu chuyện với một kết thúc tốt đẹp và tin vào nó là điều đáng để viết. Ví dụ, trong thực tế là họ thực sự đạt được mục tiêu cuối cùng của họ và hoàn toàn hạnh phúc. Nhiều nhà tâm lý học nói rằng tin vào bản thân là một nửa chặng đường đã đi.
- Hãy chắc chắn để khen ngợi bản thân! Nếu chỉ tập trung hoàn toàn vào những khía cạnh tiêu cực, bạn hoàn toàn có thể mất kiểm soát tình hình. Trên hết, nó giúp bạn đạt được mục tiêu trong tương lai. Bất cứ khi nào một mục tiêu nhỏ được hoàn thành xuất sắc, hãy tự khen ngợi bản thân. Tập trung và hành động.
Cách vượt qua khủng hoảng cá nhân - xem video:
Trong thời gian căng thẳng, điều quan trọng là phải tập trung vào kết quả cuối cùng. Điều này sẽ cho phép bạn tránh tất cả các thất bại và đạt được con đường của bạn. Bỏ qua hoàn cảnh bên ngoài, chỉ hành động. Trong giai đoạn khủng hoảng, bạn cần nhanh chóng đặt ra các mục tiêu cho bản thân và đạt được chúng. Mỗi đỉnh núi được chinh phục sẽ dần đưa bạn thoát khỏi trạng thái chán nản. Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ về tất cả những ưu và khuyết điểm của một tình huống cụ thể trong một thời gian dài, chẳng hạn như thay đổi công việc, thì bạn sẽ vô cùng khó khăn để đưa ra quyết định. Vì vậy, hãy nhanh chóng hành động và chỉ nghĩ đến những điều tốt đẹp.
