Khi thời tiết lạnh bắt đầu, chúng ta dễ bị căng thẳng, bực bội và trầm cảm. Bài báo mô tả các triệu chứng và nguyên nhân chính của trạng thái tâm lý chán nản, cũng như các phương pháp tự giúp đỡ hiệu quả. Trầm cảm mùa thu là một trạng thái trầm cảm của trạng thái tâm lý - cảm xúc, là trạng thái điển hình đối với hầu hết những người mà cuộc sống của họ được đo lường. Màu xám sau một mùa hè rực rỡ có thể đánh thức những cảm xúc tiêu cực trong con người, dẫn đến một màu xanh lam đậm.
Nguyên nhân của suy thoái mùa thu
Để chống lại bệnh trầm cảm, điều quan trọng là phải hiểu các nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Một số nhà tâm lý học tin rằng mùa thu và sự trầm cảm của trạng thái tâm lý - cảm xúc của một người có liên quan chặt chẽ với nhau. Điều này được giải thích bởi các yếu tố sau:
- Những thay đổi sinh lý liên quan đến điều kiện thời tiết … Tất cả là về những thay đổi tâm sinh lý nghiêm trọng trong cơ thể. Thêm vào đó, có những lý do khác gây ra trầm cảm. Một trong số đó là sự giảm thời gian ban ngày đáng chú ý. Mưa và thời tiết nhiều mây cũng gây ra trạng thái chán nản. Những thay đổi như vậy dẫn đến thờ ơ, thờ ơ, suy nghĩ buồn bã và mất tâm trạng. Những thay đổi cũng đang diễn ra trong cơ thể con người. Mặt trời lặn, và theo đó, việc sản xuất melanin tăng lên đáng kể. Chính hormone này dẫn đến rối loạn và xuất hiện chứng trầm cảm mùa thu. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sắc tố melanin được tiết ra nhiều vào ban đêm, và vào ban ngày việc sản xuất nó bị giảm đi. Có thể kết luận rằng việc giảm giờ làm việc ban ngày ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của một người. Với những yếu tố tự nhiên, việc tìm ra cách đối phó với chứng trầm cảm mùa thu không hề đơn giản.
- Khía cạnh tâm lý … Mùa thu chính xác là thời điểm hoàn thành chu kỳ hàng năm. Mỗi người tận tâm đều cố gắng suy nghĩ lại hành động của mình, sửa chữa những mặt tiêu cực và đánh giá xem can đảm đạt được điều gì trong một khoảng thời gian cụ thể. Thật không may, không phải mọi kế hoạch đều có thể trở thành hiện thực và được hiện thực hóa một cách trọn vẹn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không thể thư giãn ở nơi mong muốn, hoặc ở tất cả. Thậm chí đôi khi có những sự việc bi hài chạm đến vết thương tinh thần sâu sắc nhất. Tất cả điều này không theo cách tốt nhất ảnh hưởng đến tinh thần. Lâu dần có thể khiến tâm trạng trở nên bất ổn, không ổn định. Trong một số trường hợp, ngay cả sự tức giận cũng có thể thay thế cho sự thờ ơ.
- Các vấn đề trong công việc … Giấc ngủ bất thường, làm việc quá tải, nghỉ ngơi không đầy đủ và sự bất mãn của người khác có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bệnh trầm cảm. Ngay cả "tắc nghẽn" với các báo cáo hoặc dự án có thể là một lý do chính đáng. Ngoài ra, hầu hết tất cả các bài phát biểu nghiêm túc, hội nghị, kiểm tra và những khoảnh khắc khác đều rơi vào tiết trời mùa thu. Thần kinh căng thẳng và mệt mỏi thường xuyên là người bạn đồng hành tồi tệ nhất trong mùa lạnh.
- Sức khỏe … Tình trạng thể chất của một người không kém phần quan trọng. Nhiệt độ giảm gây ra sự phát triển của nhiều loại bệnh truyền nhiễm. Do thiếu vitamin, khả năng miễn dịch bị suy giảm đáng kể, từ đó dẫn đến cảm lạnh và các bệnh khác. Thêm vào đó, vào mùa thu, tất cả các bệnh ở dạng mãn tính đều trở nên trầm trọng hơn. Theo đó, tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý con người.
Điều quan trọng là phải xác định các triệu chứng của bệnh trầm cảm sắp xảy ra một cách kịp thời. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể chìm đắm trong trạng thái bị áp bức, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cả quá trình làm việc và giao tiếp với người khác, gia đình.
Các triệu chứng chính của trầm cảm mùa thu
Bản thân thuật ngữ này gợi ý một dạng lệch lạc tâm lý, và không chỉ là một tâm trạng tồi tệ. Cần lưu ý rằng bệnh này có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm, không phụ thuộc vào yếu tố mùa. Nhưng hầu hết trầm cảm thường xuất hiện chính xác vào mùa thu, đó là lý do tại sao nó có tên như vậy.
Giống như các bệnh khác, trầm cảm có các triệu chứng đặc trưng:
- Biểu hiện tâm lý … Tính cách dễ dãi, u uất, thờ ơ với mọi thứ, không muốn giao tiếp với mọi người, tăng tính cáu gắt.
- Biểu hiện thể chất … Từ chối hoàn toàn lối sống năng động, mệt mỏi mãn tính, chán ăn, rối loạn giấc ngủ, liên tục muốn ngủ, đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, chuột rút cơ.
- Thời gian của cơn trầm cảm … Nhạc blues mùa thu có thể tự biểu hiện trong một thời gian dài. Điều đáng chú ý là vực thẳm, cũng như nó có thể phát sinh, nó có thể không vì lý do cụ thể nào.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó chỉ đơn giản là không thể làm được nếu không có sự can thiệp của bác sĩ và thuốc. Nếu không, bệnh trầm cảm có thể trở nên trầm trọng hơn. Các triệu chứng chính của điều này là hoàn toàn từ chối ăn, nói về cái chết và không muốn trở lại thực tại. Những thay đổi như vậy cho thấy rằng một người không thể tự mình đối phó với vấn đề của mình. Chú ý! Trong trường hợp trầm cảm nặng, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa. Ngay cả khi bản thân bệnh nhân không muốn đến gặp bác sĩ, như mọi trường hợp, những người thân thiết cũng phải lo việc này. Nếu không, mọi thứ có thể kết thúc một cách chết người.
Các cách tự giúp để vượt qua chứng trầm cảm mùa thu
Không nên để tình hình diễn biến theo chiều hướng của nó. Thực tế là rất ít người có thể thoát khỏi trầm cảm mà không bị tổn hại nhiều, và khoảng cách giữa chứng rối loạn tâm lý - cảm xúc sâu sắc không quá lớn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống thú vị, giao tiếp và cơ hội dành một chút thời gian cho bản thân sẽ đến giải cứu.
Những lời khuyên hữu ích để chống lại chứng trầm cảm trong mùa thu
Có thể khó thay đổi điều gì đó ở bản thân và xung quanh. Tuy nhiên, nếu không có nó, bạn sẽ không thể đối phó với chứng trầm cảm. Để không rơi vào trạng thái tâm trí khó khăn, chỉ cần làm theo một số khuyến nghị đơn giản là đủ:
- Chỉ bao quanh bạn với những điều tươi sáng … Xinh đẹp, nhiều màu sắc, chúng sẽ gợi nhớ đến mùa hè, xua tan đi sự xám xịt của những ngày thu. Bỏ bảng màu nhàm chán.
- Thực hiện một số thay đổi đối với quy trình … Bạn có thể sửa chữa nhỏ trong căn hộ, mua quần áo mới hoặc đi nghỉ mát. Đôi khi ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giữ cho bạn tinh thần phấn chấn. Một số nhà tâm lý học hàng đầu cho rằng một "nhà kính" nhỏ có thể giúp bạn thư giãn. Cây hoa có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của một người. Ngoài ra, màu xanh lá cây còn làm dịu hệ thần kinh.
- Chấp nhận tình hình như nó là … Đừng đợi đến khi thời tiết chuyển lạnh và trầm cảm kéo dài. Hãy chấp nhận rằng mùa thu nhất định sẽ thay thế mùa hè, bạn không nên coi đó như một bi kịch.
- Bão hòa ngày của bạn với sự đa dạng … Tất cả thời gian rảnh rỗi nên được lấp đầy bởi những điều nhỏ nhặt dễ chịu, hãy sử dụng nó một cách tối đa. Trầm cảm sẽ không bao giờ xuất hiện ở một người đang làm những gì họ yêu thích. Dành nhiều thời gian ra ngoài, chạy bộ, dắt chó đi dạo hoặc hít thở không khí trong lành khi bạn tan sở hoặc đi học.
- Tìm thời gian cho sự cô đơn và sở thích … Một số người cần đắm mình trong công việc và chỉ để lại vài giờ để phát triển cá nhân. Trong môi trường như vậy, họ sẽ vui vẻ và không bị trầm cảm. Bắt đầu đọc nhiều hơn, học ngôn ngữ, tập yoga hoặc tham gia phòng tập thể dục. Nếu một người không hài lòng với ngoại hình của mình, thì bạn có thể để ý đến nó, loại bỏ những khuyết điểm của mình.
- Bồi bổ cơ thể bằng những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe … Cố gắng ăn uống điều độ, bỏ đồ ăn vặt, ăn nhiều trái cây và rau xanh. Và để món ăn trông không nhạt nhẽo, hãy trang trí món ăn làm từ rau củ tươi sáng. Hãy chắc chắn để bổ sung vitamin phức hợp, bởi vì khi bắt đầu mùa thu, khả năng miễn dịch suy giảm đáng kể.
- Để nhiều ánh sáng hơn vào nhà của bạn … Theo thống kê cho thấy, hầu hết mọi người thứ hai trên hành tinh của chúng ta đều dễ bị rối loạn tâm lý với sự khởi đầu của mùa thu nhiều mây. Một trong những lý do chính gây ra bệnh trầm cảm là thiếu ánh nắng mặt trời, màu sáng và ánh sáng ban ngày. Ở các nước Scandinavia, các nhà tâm lý học thường kê đơn cho người dân một liệu trình trị liệu bằng ánh sáng đặc biệt. Ở một số phòng khám trong nước, bạn có thể tìm thấy những phòng có đèn công suất lớn. Có một giải pháp thay thế đơn giản và dễ tiếp cận hơn cho tất cả mọi người - đi bộ vào ban ngày.
- Đừng nhầm lẫn ngày với đêm … Nếu bạn muốn duy trì tâm trạng vui vẻ và vẻ ngoài khỏe mạnh, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ việc xem TV vào ban đêm và tụ tập lâu bên máy tính. Điều đáng chú ý là một trò tiêu khiển như vậy có thể gây ra trạng thái trầm cảm. Đó là do các quá trình sinh lý trong cơ thể. Hãy nhớ rằng sự thánh hóa phải được hoàn tất vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hay đêm. Do đó, nếu bạn phải làm việc ca đêm, hãy chiếu sáng căn phòng thật tốt.
- Trò chuyện với bạn bè và gia đình … Nhiều chuyên gia khuyên bạn không nên sống khép mình và dành toàn bộ thời gian ở nhà. Cố gắng liên lạc với những người thú vị hơn và giao tiếp với những người bạn thân. Có rất nhiều nơi có thể giúp bạn thoát khỏi những rắc rối và có được tinh thần phấn chấn.
- Mọi người cần nghỉ ngơi! Mỗi người đôi khi có cảm giác sức lực còn lại rất ít. Nếu công việc không cho phép bạn đi biển, thì bạn có thể đăng ký đi massage hoặc đến trung tâm spa. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm kích ứng.
Quan trọng! Lựa chọn lý tưởng trong cuộc chiến chống trầm cảm là đi đến nơi mà bạn mong muốn từ lâu. Nó có thể là một khu nghỉ mát hoặc một thành phố xinh đẹp nào đó, điều chính là ở đó một người cảm thấy hài hòa và bình tĩnh nhất có thể. Và lý tưởng nhất, nên có nhiều ánh nắng mặt trời.
Sản phẩm chống trầm cảm để chống trầm cảm mùa thu
Các sản phẩm chống trầm cảm cũng sẽ giúp bảo vệ khỏi mùa thu. Chúng bao gồm gà tây, các sản phẩm từ sữa, chuối, bánh mì nguyên hạt và trái cây màu đỏ vàng. Vấn đề là chúng chứa axit amin tryptophan. Chính cô ấy là tiền thân của hormone serotonin giúp tâm trạng tốt.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng:
- Rau chân vịt … Nó được coi là nguồn folate tốt nhất. Sự thiếu hụt của nó được quan sát thấy ở hầu hết những người bị trầm cảm kéo dài.
- Mơ khô … Hãy chắc chắn ăn sản phẩm này, vì nó rất giàu magiê và các nguyên tố vi lượng có lợi khác. Ngoài ra, đó là magiê giúp chống lại căng thẳng thần kinh và căng thẳng.
- Ca cao … Tất nhiên, đừng quên sô cô la và thức uống sữa có chất này, vốn nổi tiếng với những phẩm chất tích cực trong cuộc chiến chống trầm cảm.
- Nước … Đảm bảo uống đúng lượng chất lỏng. Một sinh vật liên tục cần độ ẩm đơn giản là không thể ở trong tình trạng tốt.
Nhiều nhà tâm lý học tin rằng ngay cả thức ăn đơn điệu và vô vị cũng có thể gây ra chứng trầm cảm.
Một trò tiêu khiển thú vị để vượt qua cơn trầm cảm mùa thu
Cho phép bản thân một điều thú vị nhỏ. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều khác nhau, nhưng thường thì chúng sẽ giúp đối phó với blues:
- Mua sắm … Điều đáng chú ý là liệu pháp như vậy có hiệu quả với hầu hết tất cả các giới tính bình thường, nhưng nam giới cũng không ngại ghé thăm các cửa hàng. Thứ nhất, trong quá trình lựa chọn quần áo, bạn có thể thoát khỏi những rắc rối và lo lắng hàng ngày. Thứ hai, một thứ mới có thể biến đổi diện mạo và tủ quần áo. Tránh bảng màu nhàm chán, thích những màu sắc tươi sáng. Thứ ba, một điều đẹp không thể không vui mừng, bởi vì nó làm cho một người đẹp hơn. Thống kê cho thấy những người chăm sóc bản thân và hài lòng với hình ảnh phản chiếu của mình trong gương ít bị trầm cảm hơn.
- Đánh bắt cá … Kiểu giải trí này có lẽ sẽ được các bạn nam đánh giá cao hơn nhưng cũng không làm các bạn nữ đau lòng. Ngồi giữa thiên nhiên, tận hưởng dòng chảy thời gian không ồn ào, tiếng sóng vỗ nhẹ, bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn thật thoải mái.
- Hái nấm, cắm trại trong rừng … Hòa mình với thiên nhiên, không khí trong lành sẽ kích thích sản sinh hormone vui vẻ, cơ thể được bão hòa oxy. Loại kỳ nghỉ này sẽ mang lại lợi ích cho cả gia đình!
- Tập thể dục và vận động vừa phải thường xuyên … Có điều là trong quá trình hoạt động hệ thần kinh bị kích thích. Bạn thậm chí không cần phải đến phòng tập thể dục cho điều này, điều chính là mong muốn. Bạn chỉ có thể chạy bộ ngắn, chống đẩy hoặc nhảy dây, đăng ký bơi, khiêu vũ hoặc yoga. Tất cả phụ thuộc vào những gì mang lại niềm vui. Nhờ đó, bạn không chỉ có được một thân hình đẹp mà còn có được những cảm xúc tích cực. Để làm cho biện pháp khắc phục này hoạt động chắc chắn, hãy tạo một hệ thống đào tạo. Yếu tố thành công chính là tập thể dục thường xuyên và có hệ thống.
- Liệu pháp tiếng cười … Để không trở thành con tin của mùa thu buồn, bạn cần cười nhiều hơn và tận hưởng cuộc sống. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người biết cách vui vẻ sẽ có khả năng miễn dịch tuyệt vời và ít mắc bệnh hơn. Ngoài ra, tiếng cười làm tăng giai điệu tổng thể của cơ thể.
Quan trọng! Dành nhiều thời gian hơn ở những công ty vui vẻ, trò chuyện với những người tích cực, làm những gì bạn yêu thích, xem phim hài và lấp đầy tâm hồn mình với niềm hạnh phúc. Ngay cả khi không có tâm trạng, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần nghe những bản nhạc buồn và xem những bộ phim có cốt truyện buồn. Hãy cố gắng mỉm cười ngay cả khi “những con mèo đang cào xé trong tâm hồn”. Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm mùa thu - xem video:
Ngày nay, một số lượng lớn người dân đang phải đối mặt với khái niệm "trầm cảm mùa thu", và thực tế này không thể bị bỏ qua. Để vượt qua nó, điều quan trọng là phải thực hiện một số điều chỉnh trong cuộc sống. Để bắt đầu, hãy sửa chữa những gì bạn không thích trong một thời gian dài - đây là con đường trực tiếp để hoàn thiện bản thân. Đừng bao giờ chăm chăm vào các vấn đề, ngay cả khi chúng là như vậy. Cố gắng không tích lũy chúng, nhưng để giải quyết chúng khi chúng đến. Vì vậy, chúng sẽ không biến thành một "quả cầu tuyết" khổng lồ, sẵn sàng trùm lên đầu bạn. Và tất nhiên, hãy vây quanh bạn với những người bạn yêu thương, những người có thể sưởi ấm tâm hồn bạn ngay cả trong ngày lạnh giá nhất. Cảm xúc ấm áp, giao tiếp thân thiện và buổi tối chân thành với một người bạn tâm giao là một phương pháp hiệu quả trong cuộc chiến chống trầm cảm và mệt mỏi mãn tính.
