Mô mỡ chắc chắn sẽ tích tụ khi bạn tăng cơ. Tuy nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp đã tiết lộ bí mật về cách làm chậm quá trình này. Tìm ra ngay bây giờ! Ngày nay đối với nhiều quốc gia vấn đề béo phì đã trở nên rất cấp thiết. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của thừa cân là dinh dưỡng. Tất nhiên, điều này là như vậy và không ai sẽ tranh luận về điều này. Tuy nhiên, cùng với điều này, có những lý do khác, mà ít được ghi nhớ hơn nhiều. Cần phải nhớ rằng thừa cân là một bệnh đa yếu tố.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc trọng lượng dư thừa tích tụ trong quá trình tập thể hình như thế nào. Đồng thời, chúng tôi sẽ không chú ý đến dinh dưỡng, vì chủ đề này đã được đề cập rộng rãi.
Mọi cô gái đều muốn trở nên xinh đẹp và gợi cảm và vóc dáng có tầm quan trọng lớn trong việc này. Chắc chắn mọi phụ nữ đều đã thử nhiều chương trình dinh dưỡng mới khác nhau hơn một lần. Đối với một số người, nó đã kết thúc thành công và giấc mơ của họ đã thành hiện thực, trong khi những người khác lại thất vọng.
Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần hiểu lý do của những gì đã xảy ra. Rõ ràng là thừa cân không thể tự khỏi. Thông thường, lượng calo dư thừa và lối sống ít vận động là nguyên nhân gây ra. Nhưng ít người nghĩ về lý do tại sao mọi người tiêu thụ thêm calo và bây giờ cuộc trò chuyện không phải là về sự lười biếng thông thường. Điều này thường là do mệt mỏi.
Thừa cân và ngủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành mỡ thừa. Đây là một thực tế đã được khoa học chứng minh và rất khó để tranh luận về nó. Như bạn đã biết, não tiếp tục hoạt động trong khi ngủ. Nó xử lý thông tin nhận được trong ngày và cũng sản xuất một số hormone nhất định, ví dụ, serotonin, hormone tăng trưởng, prolactin, v.v.
Một số chất này sẽ không được tổng hợp nếu thời gian dành cho giấc ngủ bị hạn chế. Nhờ hormone tăng trưởng, trẻ em phát triển, nhưng nó rất quan trọng đối với người lớn. Trước hết, nó hoạt động như một chất đối kháng với insulin và trong quá trình hoạt động bình thường của cơ thể, làm giảm mức độ của nó. Như bạn đã biết, chất béo tích tụ được hình thành do insulin. Do đó, nếu hormone tăng trưởng được sản xuất với số lượng cần thiết, thì nó sẽ ngăn chặn sự xuất hiện của các chất béo mới lắng đọng dưới da.
Nhờ serotonin và dopamine, cảm xúc của con người được điều hòa. Nếu anh ta không ngủ đủ giấc, thì trạng thái cảm xúc đã vi phạm. Ai cũng biết cảm giác sau khi thiếu ngủ, tâm trạng không còn tốt và không muốn làm bất cứ việc gì. Tuy nhiên, đây không phải là điều tồi tệ nhất, mà thực tế là với mức độ không đủ của các hormone này, cơ thể cần calo để khôi phục lại sự cân bằng cần thiết. Tương tự như vậy với somatotropin nói trên. Nếu mức độ hormone tăng trưởng thấp, insulin sẽ được sản xuất tích cực hơn, góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa sau đó.
Nếu tình trạng thiếu ngủ xảy ra hiếm khi đủ, thì sẽ không có vấn đề gì lớn. Ngược lại, nếu không có đủ thời gian cho giấc ngủ, người bệnh sẽ tăng cân. Đồng thời, một số ngành nghề không cho phép bạn ngủ đủ giấc một cách thường xuyên và không thể làm gì được. Một điều nữa là khi bản thân mọi người không tuân thủ các thói quen hàng ngày.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề?
Chỉ có thể có một giải pháp - ngủ đủ giấc! Đối với người lớn, tám giờ là đủ để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể ngủ đủ giấc thì hãy cố gắng tìm thời gian trong ngày và nhắm mắt ít nhất nửa giờ.
Tình huống căng thẳng và thừa cân
Cuộc sống hiện đại trôi qua rất nhanh. Trong thời thơ ấu, thời gian trôi qua không được cảm nhận mạnh mẽ và dường như thế giới xung quanh bạn không thay đổi. Nhịp sống gấp gáp như vậy có thể ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Căng thẳng và thiếu thời gian khiến mọi người ăn ít thức ăn lành mạnh, ảnh hưởng đến việc lắng đọng mỡ dự trữ dưới da.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề?
Bạn cần tìm cách liên hệ với những gì đang xảy ra xung quanh mình một cách dễ dàng hơn và ít chú ý đến các vấn đề hơn. Bạn cần bảo vệ cảm xúc của mình. Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng cần phải phấn đấu. Nếu bạn thấy một vụ bê bối đang rình rập, hãy cố gắng tìm cách thoát ra khỏi xung đột. Nếu điều này, vì một lý do nào đó, là không thể, thì hãy xem tình huống này như đã cho. Chúng ta chỉ có một cuộc đời và đồng thời cũng đủ ngắn để thường xuyên phải buồn phiền vì những điều nhỏ nhặt.
Thiếu hợp chất protein và thừa cân
Nếu bạn xem kỹ lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, thì hầu hết trong số họ liên tục tập trung vào chất béo và carbohydrate, thúc giục giảm tiêu thụ các chất dinh dưỡng này. Đồng thời, hầu như không ai còn nhớ về các hợp chất protein. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu cơ thể nhận được một lượng protein không đủ, thì có thể tăng cảm giác thèm ăn.
Đã có một nghiên cứu tương đối gần đây về chủ đề này. Những đối tượng tiêu thụ 10% protein tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn đáng kể so với những người có 15% protein trong chế độ ăn uống của họ. Có lẽ đối với một số người, sự khác biệt năm phần trăm có vẻ không đáng kể, nhưng trên thực tế, đây là một con số rất lớn, điều này đã được xác nhận bởi nghiên cứu này. Cũng cần nhớ về L-carnitine, chất được cơ thể sản xuất tích cực hơn khi ăn thịt.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề?
Kết luận trong trường hợp này cho thấy chính nó - cần phải tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu hợp chất protein hơn. Ăn các loại đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, bạn nên chọn thịt và cá nạc, sữa tách béo, như vậy sẽ giảm được lượng chất béo. Chế độ ăn uống của bạn nên có ít nhất 15 phần trăm protein và 15 đến 30 phần trăm là tối ưu.
Điều quan trọng nữa là các hợp chất protein có cả nguồn gốc động vật và thực vật. Điều này là do thịt và cá chứa tất cả tám hợp chất axit amin thiết yếu, không giống như thực phẩm thực vật.
Tìm hiểu thêm về cách giảm cân trong video này:
