Học cách nhanh chóng vượt qua chứng trầm cảm tại nhà bằng kỹ thuật bí mật của các chuyên gia. Trầm cảm là một trạng thái trầm cảm và thuộc một dạng rối loạn tâm thần đặc biệt. Vì nó xảy ra, nhưng khá thường xuyên, cần phải biết cách thoát khỏi trạng thái chán nản trong thể thao và đối với người bình thường. Có người tự mình vượt qua được chứng trầm cảm, nhưng có người lại cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Trong giai đoạn trầm cảm, sức lực suy giảm, tâm trạng giảm sút và người ta trông vô cùng bi quan trước mọi việc xảy ra.
Trầm cảm cũng được đặc trưng bởi lòng tự trọng thấp và các đặc tính nhận thức khác nhau có liên quan đến việc phá hủy nhân cách của chính mình và tách rời khỏi thực tế xung quanh một người. Khi mọi người bị trầm cảm, họ đánh giá thấp bản thân mình như một con người. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các dạng rối loạn tâm thần này và nói về cách thoát khỏi trầm cảm trong thể thao.
Bệnh trầm cảm là gì?
Trước khi tôi nói với bạn làm thế nào để thoát khỏi trạng thái chán nản trong thể thao, cần phải xem xét tình trạng này một cách chi tiết hơn. Chúng tôi đã nói rằng loại rối loạn tâm thần này khá phổ biến và nhiều bác sĩ so sánh trầm cảm với cảm lạnh thông thường, vì đây là những bệnh phổ biến nhất. Thông thường, một người hoàn toàn khỏe mạnh tự tin rằng anh ta đang ở trong tình trạng trầm cảm.
Thông thường, một tuyên bố như vậy có thể được nghe thấy từ những người tự tin vào sự thất bại của họ trong nhiều nỗ lực khác nhau. Đồng thời, nhiều người trong chúng ta, ngay cả khi nhìn thấy thất bại của chính mình, vẫn tiếp tục sống chung một nhịp và không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Những người thực sự bị trầm cảm là những người chán nản, bất lực và bị xa lánh. Những cảm giác này không rời khỏi họ một giây nào, nhưng họ không coi mình là bệnh.
Điều này làm gián đoạn đáng kể khả năng của người đó để liên hệ đầy đủ với những gì đang xảy ra và không cho phép giao tiếp bình thường với các thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Điều này là do sự vắng mặt hoàn toàn hoặc giảm mạnh khả năng đánh giá hợp lý các sự kiện quan trọng trong cuộc sống. Trong xã hội hiện đại, trầm cảm là một vấn đề khá nghiêm trọng, trong những năm gần đây số người dễ mắc chứng rối loạn tâm thần này không ngừng tăng lên. Rõ ràng là trong một tình huống như vậy, câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trạng thái chán nản trong thể thao là rất phù hợp.
Nếu các vận động viên thường xuyên bị căng thẳng do tham gia các cuộc thi khác nhau, thì đối với một người bình thường ở nước ta, trầm cảm thường là do hoàn cảnh kinh tế khó khăn. Một người không có niềm tin vào tương lai, anh ta cần tìm cách tiết kiệm số tiền lương ít ỏi của mình, thêm vào đó là chăm sóc con cái, v.v. Cần phải công nhận rằng trầm cảm khá khó phát hiện và điều này làm phức tạp quá trình nghiên cứu bệnh, cũng như lý do phát triển của nó.
U sầu trong thể thao - nó là gì?
U sầu là một chứng rối loạn tâm thần khác với các triệu chứng nhất định. Trong số những trường hợp phổ biến nhất là không có khả năng tận hưởng những sự kiện thú vị trong cuộc sống, giảm hoạt động của một vị trí sống, suy nghĩ giảm ở một mức độ nhất định và không có tâm trạng tốt.
Một người ở trạng thái này thường nói về cuộc sống một cách tiêu cực và cực kỳ bi quan về tất cả các sự kiện xảy ra. Trong lúc u sầu, người ta mất hứng thú với mọi hoạt động, ham muốn ăn uống và lòng tự trọng giảm sút. Thông thường, những người ở trạng thái này bắt đầu hướng tới đồ uống có cồn, các loại thuốc hướng thần khác và các chất được cho là có thể cải thiện tâm trạng của họ.
Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng tại thời điểm này, gần một nửa dân số nước ta đang gặp phải tình trạng u uất. Theo thống kê hiện có, khoảng 70 phần trăm phụ nữ trên 30 tuổi mắc bệnh này. Có nhiều nguy cơ mắc bệnh này ở thanh thiếu niên. Các bác sĩ đã tìm ra cách để đối phó với những rối loạn như vậy và một lát sau chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thoát khỏi chứng trầm cảm trong thể thao.
Tuy nhiên, cần phải cảnh báo rằng trước khi bắt đầu điều trị chứng trầm cảm và u sầu, nên hỏi ý kiến bác sĩ. Thường thì mọi người hiểu trầm cảm như một cơn buồn đơn giản, cũng thường biểu hiện ra ngoài, nhưng cũng sẽ nhanh chóng vượt qua. Ngày nay người ta thường nghe nói rằng trầm cảm là một “căn bệnh của thế kỷ 21”. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học có kinh nghiệm không đồng ý với quan điểm này, vì chứng rối loạn tâm thần này đã được biết đến từ rất lâu.
Ví dụ, trong thời Trung cổ, những người chữa bệnh nói về trầm cảm là giai đoạn cuối cùng và khó khăn nhất của chứng u sầu. Trong thời cổ đại hơn, truyền thuốc phiện, nước khoáng, thuốc xổ và tạo giấc ngủ tốt cho sức khỏe đã được sử dụng để điều trị trầm cảm.
Các triệu chứng trầm cảm
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để thoát khỏi trạng thái chán nản trong thể thao, thì bạn cần chắc chắn rằng bạn đang ở trong chính trạng thái này. Chúng tôi đã lưu ý rằng mọi người thường nhầm nhạc blues với trạng thái trầm cảm. Vì vậy, bạn nên tự làm quen với các triệu chứng chính của bệnh này.
Khó khăn trong chẩn đoán là các triệu chứng rất đa dạng và trầm cảm, trong hầu hết các trường hợp, ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Để xác định bệnh này ở một bệnh nhân, các bác sĩ sử dụng các triệu chứng phức tạp. Chỉ trong trường hợp này, người ta mới có thể chẩn đoán chính xác bệnh và kê đơn một liệu pháp hiệu quả.
- Các triệu chứng sinh lý của trầm cảm phần lớn là riêng lẻ. Ví dụ, một người rơi vào trạng thái trầm cảm sẽ giảm cảm giác thèm ăn, trong khi người khác lại tăng lên. Có rất nhiều ví dụ tương tự, và một giấc mơ có thể được trích dẫn như một giấc mơ khác. Hôm nay các nhà tâm lý học chia các triệu chứng của bệnh trầm cảm thành các nhóm, mà chúng ta sẽ nói về:
- Các triệu chứng cảm xúc - cáu kỉnh tăng lên, hứng thú với thế giới xung quanh giảm (biến mất), cảm giác bất lực hoặc tội lỗi xuất hiện, lòng tự trọng giảm, lo lắng xuất hiện, v.v.
- Các triệu chứng sinh lý - giấc ngủ bị xáo trộn, hiệu suất giảm, các vấn đề về cơ quan tiêu hóa được quan sát thấy, ngay cả khi gắng sức không đáng kể, một người nhanh chóng mệt mỏi, ham muốn tình dục giảm, các vấn đề về năng lực ở nam giới, v.v.
- Các triệu chứng về hành vi - sử dụng rượu chủ động, ham muốn vui vẻ biến mất, không có sở thích, vị trí sống thụ động, mong muốn được ở một mình, v.v.
- Các triệu chứng nhận thức - sự minh mẫn của quá trình suy nghĩ biến mất, không thể tập trung suy nghĩ của bản thân, mất chú ý, nảy sinh ý định tự sát.
Như bạn có thể thấy, chứng rối loạn tâm thần này có thể gây ra những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, bao gồm cả quyết định tự tử của một người.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm trong thể thao: khuyến nghị
Đã đến lúc đi thẳng vào câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trạng thái chán nản trong thể thao mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài.
- Dinh dưỡng. Để cơ thể hoạt động tốt, điều cực kỳ quan trọng là phải ăn uống đúng cách. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình và bắt đầu chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khỏe hơn nhiều. Trong thời gian trầm cảm, bạn phải học cách kết hợp thực phẩm mà bạn yêu thích với những thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Cũng nên nhớ rằng thức ăn có nguồn gốc thực vật được cơ thể hấp thụ nhanh hơn nhiều so với động vật. Nhưng nên bỏ bán thành phẩm và thức ăn nhanh, vì chúng gây nguy hiểm nghiêm trọng cho cơ thể con người.
- Ngủ đủ giấc. Chúng tôi đã lưu ý rằng trong giai đoạn trầm cảm, nhiều người bị rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể chỉ có thể phục hồi hoàn toàn trong một đêm ngủ. Từ đó chúng tôi có thể kết luận rằng bạn nên ngủ đủ giấc. Bạn nên ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, thì bạn cần phải tìm cách giải quyết chúng, nếu không, nếu thiếu ngủ, tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng luôn đi ngủ vào cùng một giờ và tốt nhất là từ 9-10 giờ tối.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để thoát khỏi trầm cảm. Trong cuộc sống hiện đại, hầu hết mọi người tiêu tốn rất ít năng lượng trong suốt cả ngày. Thời xa xưa, bệnh trầm cảm cũng có nhưng những trường hợp có biểu hiện của chứng rối loạn này khá hiếm. Điều này chủ yếu là do mọi người thường xuyên bận rộn và dành nhiều năng lượng. Đồng thời, không thể nói rằng bây giờ mọi người có nhiều căng thẳng hơn trước đây. Người hiện đại thực tế không di chuyển bằng bộ mà thích phương tiện công cộng hoặc ô tô riêng của họ. Ngày nay ngày càng có nhiều ngành nghề gắn liền với lao động trí óc và số lượng của chúng không ngừng tăng lên. Việc quản lý hộ gia đình ngày nay cũng dễ dàng quản lý hơn rất nhiều, vì chúng ta có nhiều thiết bị gia dụng khác nhau. Do đó, nếu bạn điều chỉnh cuộc sống của mình và dành hai hoặc ba ngày để chơi thể thao, thì việc vượt qua chứng trầm cảm sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
- Xác định nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm của bạn và khắc phục nó. Thông thường, trầm cảm không thể tự biểu hiện như vậy, và phải có lý do chính đáng cho điều này. Bạn cần tìm ra chúng và vượt qua chúng. Tất nhiên, đôi khi rất khó để làm điều này, nhưng nó hoàn toàn có thể. Một số người tin rằng nếu họ giữ tất cả các vấn đề cho riêng mình, thì họ có thể được coi là cá tính mạnh mẽ. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là nguyên nhân có thể gây ra sự xuất hiện của trạng thái trầm cảm.
- Cố gắng suy nghĩ theo hướng tích cực. Lời khuyên này không phải là làm thế nào để thoát khỏi trạng thái chán nản trong thể thao, mà là một cách để không rơi vào trạng thái này. Ngày nay, ít ai ngờ rằng những suy nghĩ của chúng ta có thể thành hiện thực. Vì vậy, để không bị trầm cảm, bạn phải hoàn toàn suy nghĩ theo hướng tích cực.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm, hãy xem video này:
