Lý do cho sự xuất hiện của khối lượng dư thừa ở khu vực bàn tay, các cách khác nhau để giải quyết vấn đề này - các bài tập thể dục có và không có tác nhân tăng trọng lượng, tự xoa bóp và dinh dưỡng hợp lý. Vùng da tay căng mọng quá mức là nhược điểm khiến nhiều chị em mặc cảm và tìm cách giải quyết vấn đề mất thẩm mỹ này. Bạn có thể giảm khối lượng bằng nhiều cách khác nhau: hút mỡ, ăn kiêng đặc biệt, massage hoặc hoạt động thể chất. Phương pháp tốt nhất là kết hợp giữa tập thể dục, ăn kiêng và xoa bóp.
Nguyên nhân của tình trạng dư thừa khối lượng ở cánh tay
Vòng tay đầy đặn quá mức hay còn được gọi là "đôi cánh thiên thần" là vấn đề nan giải của rất nhiều cô gái hiện đại. Suy cho cùng, vì cô ấy, họ không thể mặc một chiếc váy đẹp hay một bộ váy hở vai.
Trước khi bắt đầu loại bỏ mỡ trên tay, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu chất này. Đây là những cái chính:
- Loại mỡ này có thể do bạn vận động sai tư thế.
- Nếu bạn có khuynh hướng hiến định đối với vấn đề này.
- Nếu cơ ngực và cơ tam đầu còn yếu và chưa phát triển.
Điều đáng chú ý là khối lượng tăng thêm trên bàn tay, theo quy luật, không tự xuất hiện, chúng đi kèm với sự hiện diện của trọng lượng cơ thể dư thừa. Vì vậy, cách tiếp cận để giải quyết vấn đề phải toàn diện.
Chọn bài tập nào để giảm cân cho tay
Để giảm cân cho cánh tay, nên sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu và tập luyện tim mạch. Trong các môn thể thao khác nhau, có những chương trình đặc biệt được thiết kế để đạt được hiệu quả này.
- Thể dục nhịp điệu … Loại hoạt động thể chất này được thiết kế để tăng cường tất cả các cơ trong quá trình tập luyện. Trong quá trình luyện tập tích cực, tất cả các tích tụ mỡ thừa được đốt cháy đồng đều ở tất cả các vùng có vấn đề. Các lớp thể dục nhịp điệu khiêu vũ sẽ giúp mang lại cho cơ thể một hình thể đẹp, săn chắc, nâng cao lòng tự trọng và chỉ đơn giản là mang lại một tâm trạng tốt. Để loại bỏ lớp mỡ trên cánh tay, bạn nên tập luyện khiêu vũ thường xuyên. Bản chất của các bài học nằm ở việc thực hiện chính xác các chuyển động mạnh mẽ khác nhau với các yếu tố khiêu vũ. Môn thể thao này khá đơn giản nên ngay cả những người mới bắt đầu tập cũng sẽ có thể giảm cân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên giỏi hoặc nhờ các video hướng dẫn từ Internet.
- Hoạt động hồ bơi … Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đôi tay của bạn nhẹ nhõm và loại bỏ khối lượng dư thừa. Hơn nữa, bơi lội còn giúp bạn giảm cân, săn chắc da và tăng cường sức khỏe.
- Đẩy mạnh … Với sự hỗ trợ của bài tập sức mạnh này, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ trọng lượng dư thừa ra khỏi cánh tay, đưa cơ bắp tay - cơ tam đầu vào nếp. Để bắt đầu, bạn cần có một tư thế bắt đầu cổ điển: lưng phải bằng phẳng, hai chân mở rộng, giữ thăng bằng hoàn toàn trên các ngón chân, vị trí của hai cánh tay phải ngang với vai, cạnh nhau. Từ từ nghiêng thân xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó không nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu. Sao cho trong quá trình tập, tất cả tải trọng cần thiết đều dồn vào vùng cánh tay, khuỷu tay không được ép vào cơ thể. Nếu bạn mới bắt đầu và vẫn còn khó khăn để giữ trọng lượng trên các ngón chân, hãy chuyển sự hỗ trợ sang đầu gối của bạn.
- Kéo lên … Đây là bài tập tuyệt vời để phát triển bắp tay và bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi cánh tay sồ sề. Treo trên thanh đòn và thực hiện động tác nắm ngược bằng tay. Để có hiệu suất chất lượng, chỉ sử dụng sức mạnh của các cơ của cánh tay - kéo thân lên cho đến khi cằm ở trên xà ngang. Sau đó từ từ về vị trí bắt đầu, cánh tay của bạn phải hoàn toàn thẳng trở lại. Bắt đầu bằng cách thực hiện hai hiệp năm lần kéo lên. Sau đó tăng dần số lần lên. Nếu khó kéo thanh ngang lên trên cao, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập trên thanh thấp ở tư thế 45 độ.
Mỗi bài tập này ảnh hưởng đến một nhóm cơ cụ thể hoặc tạo ra hiệu ứng tim mạch (thể dục nhịp điệu, bơi lội). Vì vậy, lý tưởng nhất, chúng nên được kết hợp với nhau.
Làm gì để giảm béo tay
Phương pháp triệt để nhất để loại bỏ sự thiếu hụt này là phẫu thuật loại bỏ chất béo (hút mỡ). Nhưng sự can thiệp như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, và bên cạnh đó, hoạt động không phù hợp với tất cả mọi người. Rất ít phụ nữ quyết định thực hiện một bước như vậy, họ thích những phương pháp thận trọng hơn, mặc dù chậm chạp hơn. Với sự hỗ trợ của tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân ở cánh tay.
Cách giảm cân nhanh chóng ở cánh tay với bài tập tạ
Các quả tạ lần lượt được nâng lên khi đang ngồi. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy lượng cặn thừa trên cánh tay, nơi tập trung vào bắp tay trong khi uốn dẻo ở khuỷu tay. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ bắp săn chắc. Để thực hiện, bạn hãy ngồi trên ghế, thẳng lưng, cầm tạ và nâng từng quả một. Sự lên xuống của vỏ sò phải trơn tru. Số lần tiếp cận cần thiết để luyện tập hiệu quả là 3 lần, 20 lần lặp lại cho mỗi cánh tay. Bài tập cơ tam đầu tiếp theo trông như thế này. Ngồi thẳng trên ghế, dựa vào nó, hạ cánh tay của bạn với tạ xuống, sau đó đưa chúng trở lại giới hạn. Bạn sẽ cảm thấy hơi đau và căng cơ khi thực hiện nạo hút thai.
Nếu bạn không có tạ tập đặc biệt, chỉ cần sử dụng chai nhựa chứa đầy nước hoặc cát. Ở giai đoạn đầu, sử dụng các thùng chứa nửa lít, tăng thể tích theo thời gian. Đối với người mới bắt đầu, trọng lượng lý tưởng sẽ là một chai hai kg.
Làm thế nào để làm cho bàn tay của bạn giảm cân và khô chúng
Tất cả các bài tập được thực hiện mà không có trọng lượng bổ sung. Việc đầu tiên được thực hiện theo sơ đồ sau:
- Bạn đang ở trên thảm, với chân đặt trên sàn.
- Giữ tay thẳng và hỗ trợ từ phía sau, uốn cong hông 90 độ.
- Tự động nâng thân lên khỏi sàn bằng cách di chuyển thân của bạn song song với thảm. Đồng thời, căng cơ mông và cơ bụng một cách mạnh mẽ.
- Nó là cần thiết để thực hiện hai cách tiếp cận ba mươi lần.
- Tại một điểm trung gian, giữ cơ thể của bạn ở vị trí trên cùng trong vài giây. Hai vai không được nhô lên quá nhiều.
Bài tập "plank" có tác dụng giảm cân. Nằm ở tư thế nằm: hai tay dang rộng bằng vai, hỗ trợ bằng ngón chân, cơ lưng và cơ bụng phải căng. Bạn có thể bắt đầu bằng cả hai tay, sau đó tháo từng tay một. Thực hiện hai lần 15 lần.
Cách giảm cân ở cánh tay mà không cần đẩy tạ lên
Các bài tập giảm cân cho cánh tay, bạn không góp phần làm tăng khối lượng cơ bắp. Các vận động viên ở cấp độ chuyên nghiệp, để đạt được sự nhẹ nhõm, hãy thực hiện một bài nâng tạ nặng hơn ba mươi kilôgam. Do đó, từ những quả tạ nhẹ và những bài tập đơn giản, bạn hãy yên tâm, bắp tay và cơ tam đầu sẽ không tăng khối lượng mà chỉ ở mức cân đối. Khi thực hiện các bài tập giảm béo cánh tay, hãy thực hiện một cách nhanh chóng và năng động. Cài đặt tốc độ sẽ giúp bạn đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, cũng như các tế bào mỡ đã tích tụ dưới da. Để những nỗ lực của bạn không vô ích, bạn nên thực hiện việc đào tạo toàn diện. Chúng phải kết hợp sức mạnh cơ bắp đồng đều và quá trình đốt cháy chất béo năng động. Do đó, có một tác động to lớn đến khu vực có vấn đề. Nhưng hãy nhớ rằng: bạn cần bắt đầu với những bài tập đơn giản mà chỉ có thể được sửa đổi một chút theo thời gian. Thực hiện các bài tập phức tạp cho cánh tay mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ giảm được khối lượng của chúng mà còn giải quyết được vấn đề da chảy xệ, cellulite và giúp vùng vai nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể bắt đầu tập luyện với các bài tập sau mà không cần tạ đặc biệt:
- "Nhảy dây tưởng tượng" … Bạn chỉ cần bắt chước nhảy dây, hai bộ ba mươi lần là đủ. Bạn chỉ cần tiếp đất bằng ngón chân, nếu không bạn có nguy cơ làm hỏng bàn chân của mình. Trong khi nhảy, xoay cánh tay của bạn như thể bạn có một sợi dây trong đó. Cần phải căng cơ bắp tay thật tốt - ép cẳng tay vào thân.
- "Xích đu sâu" … Chúng được thực hiện theo hướng tiến-lùi. Siết chặt máy ép và di chuyển cơ thể về phía trước một chút. Thực hiện sáu mươi lần xoay người.
- "Cối xay gió" … Bài tập tương tự như bài đầu tiên. Nhảy ở đây được thực hiện với sự xoay tròn của các cánh tay. Cơ thể được đặt vuông góc với sàn nhà. Xoay bằng tay của bạn lần lượt. Sau ba mươi lần giật, quay trở lại vị trí bắt đầu, nghỉ một chút và thực hiện một lần đi bộ nữa. Khi thực hiện động tác “cối xay”, không nên nâng vai lên quá cao.
Một khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn có thể bị đau họng. Các bác sĩ khuyên bạn nên tắm bằng nước sắc hoa cúc và muối biển để giảm đau.
Cách xoa bóp để giảm khối lượng bàn tay
Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để tự massage nhưng kết quả sẽ rất tuyệt vời. Trọng lượng dư thừa ở cánh tay và cẳng tay sẽ dần biến mất, tổng trọng lượng cơ thể giảm, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện.
Đặc điểm của massage tay:
- Việc xoa bóp nên được bắt đầu bằng việc khởi động và xoa tay. Các chuyển động phải nhịp nhàng, theo hướng từ tay đến vai. Quy trình có thể được thực hiện trong bồn tắm với muối biển và dầu thơm. Da sẽ được làm sạch và làm ấm tốt ở mức độ sâu. Khi lớp biểu bì hơi ửng đỏ, bạn có thể bắt đầu massage.
- Bôi trơn lòng bàn tay của bạn bằng dầu. Đầu tiên, xoa bóp kỹ vùng cẳng tay và sau đó tiếp tục hướng xuống bàn tay. Chú ý đến bên ngoài của cánh tay và vai của bạn.
- Để giảm cân ở tay, bạn nên sử dụng các loại bàn chải mát xa chuyên dụng. Với sự giúp đỡ của họ, quá trình lưu lượng bạch huyết sẽ được cải thiện, và điều này sẽ góp phần giảm cân. Hãy nghiêm túc lựa chọn bàn chải mát-xa: phần bàn chải không được quá cứng vì có thể làm tổn thương da.
- Sau khi xoa bóp tổng hợp xong, đi bấm huyệt. Điểm chính, chịu trách nhiệm cho các quá trình tiêu hóa trong cơ thể, nằm ở gốc của ngón tay cái. Bạn cần ấn nhẹ vào đó và (theo chiều kim đồng hồ và ngược lại) massage 15 lần mỗi chiều. Khu vực hữu ích thứ hai là cơ sở của hình thu nhỏ, khu vực thứ ba là khu vực ở bên ngoài vai, giữa cơ sở của nó và khuỷu tay. Bạn nên ấn vào những điểm như vậy trong thời gian không quá ba phút. Các nhà dinh dưỡng học cho biết, việc kích thích các khu vực này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp làm dịu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Tác động điểm như vậy có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày, thậm chí không cần thực hiện xoa bóp tay tổng quát trước đó.
- Bước cuối cùng: Sau khi ấn khoảng ba đến bốn phút, dùng tay miết nhẹ.
Massage bằng tay là một thủ thuật hiệu quả, nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời hơn khi kết hợp massage với rèn luyện thể chất và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm béo tay
Hầu hết các mẹo cũng phù hợp để giảm cân nói chung, cũng như để cải thiện thể chất và tăng cường hoạt động. Chúng nên được quan sát một cách không thay đổi:
- Giữ lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn ở mức tối thiểu. Cắt bỏ đường tinh luyện, kẹo, bánh nướng, cũng như ngũ cốc, mật ong, chuối, nho và quả sung. Nếu bạn thực sự muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào, hãy để đó là một phần nhỏ trái cây tươi hoặc trái cây khô (nhưng không nên chế biến chúng bằng xi-rô!). Hầu hết các loại thực phẩm này nên được tiêu thụ trước bữa trưa.
- Uống nhiều nước - ít nhất ba lít mỗi ngày. Ngoài nước tinh khiết, bạn có thể uống các loại trà xanh và thảo mộc không đường, cũng như nước trái cây mới ép. Cà phê, đồ uống từ sữa, soda và rượu đều bị cấm.
- Nếu bạn cần hâm nóng hoặc nấu thức ăn, không sử dụng dầu. Tốt hơn là bạn nên hấp, chỉ cần đun sôi hoặc đun nhỏ lửa trong nước trái cây của riêng bạn. Tốt hơn là phục vụ các món cá và thịt từ lò nướng và nướng chúng trong giấy bạc. Bạn có thể ăn không quá hai quả trứng một tuần với lòng đỏ, bạn cũng có thể bổ sung một vài loại protein riêng biệt.
- Tần suất các bữa ăn như sau: khẩu phần ăn ít, nhưng bạn cần ăn ít nhất năm lần một ngày. Chính loại thức ăn này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói cồn cào, bạn sẽ không ăn vặt những món ăn không tốt cho sức khỏe. Một chế độ như vậy sẽ chỉ cải thiện hoạt động của các cơ quan tiêu hóa và giúp loại bỏ các chất béo tích tụ càng nhanh càng tốt.
- Trong chế độ ăn kiêng, cũng cần bổ sung thêm một phần vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống.
Cách giảm âm lượng bàn tay - xem video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị về tập thể dục, massage và dinh dưỡng, bạn có thể thấy kết quả tốt trong một thời gian rất ngắn. Thể chất sẽ trở lại bình thường, lượng mỡ trên cơ thể ở tay sẽ giảm đi. Tất cả chỉ phụ thuộc vào kỷ luật bản thân trong khi tuân thủ chế độ ăn uống và sự cống hiến trong quá trình rèn luyện sức mạnh.
