Người ta thường nói rằng creatine không hoạt động. Đồng thời, mọi người không hiểu rằng có rất nhiều hình thức của nó. Làm thế nào để chọn đúng Creatine? Tìm ra ngay bây giờ! Tất cả các vận động viên đều biết rằng chất bổ sung thể hình an toàn và hiệu quả nhất là creatine. Với sự trợ giúp của nó, sự gia tăng khối lượng được tăng tốc đáng kể. Một số vận động viên thậm chí còn quen thuộc với cơ chế hoạt động của creatine trên cơ thể. Thực tế là creatine rất hiệu quả và hoàn toàn an toàn là điều không thể bàn cãi. Tuy nhiên, mọi người luôn nỗ lực để đạt được những điều tốt nhất. Các nhà khoa học không ngừng làm việc để cải thiện chất lượng của creatine. Đến nay, nhiều dạng vật chất khác nhau đã được tạo ra. Bây giờ chúng ta sẽ cố gắng trả lời câu hỏi, 15 dạng Creatine nào phù hợp với bạn?
Creatine Monohydrate
Monohydrate cho đến nay là dạng creatine rẻ nhất và sẵn có nhất. Nó cũng được nghiên cứu tốt hơn so với các loại chất khác. Monohydrate là một loại bột cũng chứa khoảng 12% nước. Đối với một số lượng lớn các vận động viên, hình thức này rất hiệu quả.
Các chất bổ sung thể thao đầu tiên có chứa creatine monohydrate là một loại bột rất thô. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Monohydrate hiện đại tương tự như bột mì và không có vấn đề như vậy. Bột mịn tan nhanh trong nước và sau đó được hấp thụ nhanh hơn trong ruột.
Creatine khan
Loại creatine này khác với loại monohydrat thông thường bởi không có nước trong thành phần của nó. Lượng hoạt chất cũng tăng nhẹ, khoảng 6% so với monohydrat. Theo tính chất của chúng, các hình thức này là hoàn toàn giống nhau và không khác nhau về bất kỳ cách nào.
Creatine Citrate
Creatine citrate được tạo ra gần như đồng thời với monohydrate và đã trở nên khá phổ biến. Phân tử citrate, ngoài bản thân creatine, còn chứa một phân tử axit citric. Như bạn có thể biết, axit xitric tham gia vào chu trình Krebs. Đây là tên của quá trình trao đổi chất mà qua đó cơ bắp nhận được năng lượng của loại hình ưa khí.
Nói một cách đơn giản, nhờ sự hiện diện của phân tử axit citric, cơ thể có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn cho cơ bắp hoạt động so với creatine nguyên chất. Đồng thời, thực tế này vẫn chưa được khoa học xác nhận và chỉ là lý thuyết. Có ít creatine hơn trong citrate, nhưng bột hòa tan tốt hơn.
Phốt phát creatine
Muộn hơn một chút so với những chất bổ sung đầu tiên có chứa creatine, dạng phốt phát của chất này đã xuất hiện. Nó được phân biệt bởi sự hiện diện của một phân tử phốt phát kết hợp với creatine. Ở dạng này, creatine được tìm thấy trong các mô cơ và nhờ có phốt phát, mới đạt được hiệu quả mong muốn.
Nhờ có phốt phát, tác hại của axit lactic đối với mô cơ được hóa giải. Loại creatine này rất phổ biến trong một thời gian nhất định, nhưng sau đó khoa học đã chứng minh rằng monohydrate có hiệu quả hơn. Người ta hiểu rằng sau đó, sự quan tâm của các vận động viên đối với creatine phosphate nhanh chóng biến mất. Thực tế là sự hiện diện của phốt phát khiến cơ thể khó hấp thụ creatine.
Malate creatine
Nó là một dạng creatine mới cũng chứa các phân tử axit malic. Chất này cũng tham gia tích cực vào chu trình Krebs, giống như axit xitric. Cho đến nay, creatine malate phần lớn vẫn chưa được khám phá, cũng như citrate. Vì vậy, không có bằng chứng khoa học cho đến nay rằng chất bổ sung có hiệu quả hơn monohydrate. Creatine malate cũng hòa tan rất nhanh trong nước.
Creatine tartrate
Tương tự với malate và citrate, tartrate thêm axit tartaric vào các phân tử creatine. Dạng này được sử dụng phổ biến nhất trong các chất bổ sung dạng rắn như viên nang. Ưu điểm duy nhất của nó so với monohydrat là khả năng giữ được đặc tính rắn của nó trong thời gian dài hơn.
Magiê creatine
Ngay từ cái tên, nó có thể được hiểu rằng magiê được thêm vào phân tử creatine. Nhờ đó, creatine không bị phá hủy quá nhiều trong dạ dày và được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Magiê cũng được sử dụng để chuyển đổi creatine phosphate thành ATP, một trong những nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Các nghiên cứu đã được tiến hành so sánh tác dụng của magie creatine đối với cơ thể và việc sử dụng các chất này một mình. Kết quả tốt nhất đã đạt được với magie creatine.
Creatine Taurine Glutamine
Bằng cách tạo ra một chất bổ sung kết hợp creatine với taurine và glutamines, mục tiêu là cung cấp creatine đến mô cơ nhanh hơn. Giả định này dựa trên thực tế là cả hai chất (glutamine và taurine) đều góp phần làm tăng kích thước tế bào và khi chúng hoạt động đồng thời, tác động này có thể tăng gấp đôi. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh khả năng tăng cường sức mạnh của taurine.
HMB creatine
Bổ sung này có chứa creatine và leucine chuyển hóa HMB. Chất này đẩy nhanh quá trình phục hồi các mô cơ bị tổn thương và tăng tốc độ phát triển của chúng. Lưu ý rằng dạng creatine này có khả năng hòa tan trong nước tối đa và ít gây kích ứng đường tiêu hóa hơn các dạng khác. Sau khi ăn vào cơ thể, creatine và HMB được phân tách và vận chuyển đến các cơ riêng biệt với nhau. Đây là dạng Creatine mới nhất và vẫn chưa được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với cơ thể. Đồng thời, cần lưu ý rằng khá nhiều đánh giá tích cực về nó đã xuất hiện trên mạng.
Ester của creatine
Đây là dạng aether gần đây nhất được tạo ra khá gần đây ở Hoa Kỳ. Ngay cả trên báo chí chuyên ngành, thực tế cũng không có thông tin gì về creatine ester. Do sự hiện diện của các este trong phân tử phụ gia, creatine thâm nhập vào màng tế bào nhanh hơn. Về lý thuyết, loại chất bổ sung này nên được hấp thụ càng nhanh càng tốt và hiệu quả hơn so với các dạng hoạt chất khác. Vì những lý do rõ ràng, các nghiên cứu về creatine ester vẫn chưa được tiến hành.
Viên sủi Creatine
Trong hầu hết các trường hợp, các công ty sử dụng creatine citrate hoặc bicarbonate monohydrate trong viên sủi của họ. Khi sử dụng chất bổ sung, thành phần hoạt tính thực tế không bị phá hủy trong dạ dày và được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Lưu ý rằng trong quá trình nghiên cứu về chất, người ta đã chứng minh được rằng sau khi pha loãng, dạng này vẫn giữ được đặc tính của nó lâu hơn dạng monohydrat. Nếu bạn không sử dụng creatine pha loãng ngay lập tức, thì viên sủi bọt rất đáng để xem xét.
Creatine lỏng
Hiệu quả của hình thức Creatine này đã được tranh luận kể từ khi ra đời. Creatine lỏng nên được cơ thể hấp thụ tốt hơn, vì nó được hòa tan hoàn toàn. Toàn bộ vấn đề nằm ở sự ổn định của chất tan. Các chất bổ sung creatine dạng lỏng đầu tiên hoàn toàn không hiệu quả, nhưng bây giờ đã có những thay đổi tích cực trong vấn đề này. Nhờ sử dụng các chất khác nhau, ví dụ như dầu đậu nành hoặc gel lô hội, creatine có thể giữ được các đặc tính của nó ở dạng lỏng trong suốt cả năm.
Cách chọn Creatine
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều chất bổ sung creatine khác nhau hiện nay. Đối với nhiều vận động viên, câu hỏi về việc lựa chọn một hình thức bổ sung là rất phù hợp, và vì lý do này, cần phải tìm ra loại nào trong số 15 hình thức Creatine phù hợp với bạn.
Thử nghiệm monohydrat trước. Nếu mọi thứ phù hợp với bạn và bạn nhận được hiệu quả mong đợi từ việc dùng nó, thì bạn không nên thay đổi hình thức này sang hình thức khác. Nếu vẫn chưa hài lòng với monohydrat hoặc bạn thực sự muốn thử nghiệm, thì hãy thử dùng magie creatine.
Bổ sung này đã được nghiên cứu và khoa học chứng minh là có hiệu quả. Các dạng creatine khác hiện đang được thử nghiệm và một số trong số chúng có thể rất hiệu quả trong tương lai.
Để biết thông tin về cách lấy creatine, hãy xem video này:
