Những cách hiệu quả nhất để đốt cháy cân nặng dư thừa tại nhà nhờ các phương pháp thông thường: tập luyện, thực dưỡng, thảo mộc. Chỉ cần bạn muốn … Nội dung:
- Nguyên nhân béo bụng
- Tập thể dục
- Dinh dưỡng
- Chế độ ăn uống thể thao
- Các loại thảo mộc
Đốt cháy chất béo là cần thiết để mang lại cho cơ thể một hình dạng thơm ngon và mang lại cho nó vẻ ngoài hoàn hảo. Mỗi người phụ nữ đều có những quyết định như vậy vào những thời điểm khác nhau. Sau khi đưa ra quyết định cuối cùng để giảm cân và đốt cháy chất béo, bạn cần biết lý do hình thành các nếp gấp mỡ, suy nghĩ về kế hoạch giảm cân, chơi thể thao và dinh dưỡng. Bạn cũng cần biết loại thảo mộc nào thích hợp để giảm cân. Bạn chỉ cần chọn những cách giảm cân hiệu quả nhất và những phương pháp đốt cháy chất béo.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân có thể gây ra mỡ bụng. Để cứu bản thân khỏi mỡ bụng, có lẽ hãy đốt cháy nó, trong trường hợp này, bằng cách đương đầu với căng thẳng. Tại sao căng thẳng lại đặc biệt dẫn đến sự lắng đọng của "chất béo" xung quanh eo và trên bụng? Vào thời điểm căng thẳng, một bài tiết hydrocortisone sẽ được tạo ra, kích thích sự phân lớp của chất béo ở vùng bụng. Ngoài ra, căng thẳng thường kích hoạt ấn tượng đói và bắt đầu ăn quá nhiều, và hậu quả của điều này - tăng thêm cân.
- Quá trình trao đổi chất chậm là nguyên nhân phổ biến tiếp theo khiến bụng to lên. Kết quả của quá trình trao đổi chất bị trì hoãn, ít calo được đốt cháy hơn và lượng dư thừa được tổ chức lại thành chất béo. Mức độ trao đổi chất có thể được đẩy nhanh bởi một chế độ ăn uống phù hợp, và bằng cách tăng năng lượng sinh lý.
- Thực phẩm không lành mạnh và ăn quá nhiều dẫn đến khó tiêu và đẩy nhanh sự phát triển của mỡ bụng. Nếu bạn ăn vào ban đêm khi xem TV hoặc vào buổi tối trước khi ngủ mơ, thì bạn sẽ có cảm giác no bụng vì vào ban đêm, quá trình trao đổi chất bị ức chế và lượng calo không sử dụng được chuyển thành chất béo. Do chế độ dinh dưỡng không hợp lý nên xuất hiện tình trạng sinh khí, sưng bụng.
- Bụng to lên nếu bạn không di chuyển đủ. Thứ tự của tự nhiên như sau: đã ăn - tiêu, đã tiêu - bổ sung. Sự phá hủy quy luật này dẫn đến hình thành mỡ ở vùng bụng.
- Vi phạm sự liên kết có thể gây ra sự xuất hiện của bụng. Trong trường hợp này, chỉ cần hoạt động trên ổ trục chính xác là đủ, và bụng của bạn sẽ ở đúng vị trí và không bị phình ra xấu xí.
- Nghiện rượu - rượu làm chậm tốc độ trao đổi chất, và do đó góp phần làm tăng cân. Lượng calo được cung cấp cho cơ thể khi uống đồ uống mạnh, thường được tích trữ ở dạng "chất béo" đặc biệt là xung quanh bụng.
- Thời kỳ mãn kinh thường là lý do đầu tiên dẫn đến việc tạo ra một vòng bụng trong chuyện chăn gối. Mỡ vùng eo bắt đầu nhanh chóng tích tụ do nguyên nhân sâu xa là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.
Sau đó, hãy đọc các mẹo và xem video, đây là những cách hiệu quả nhất để giảm cân.
Bài tập đốt cháy chất béo
Ngoài các lựa chọn tim mạch khác nhau, bạn cũng có trách nhiệm tìm hiểu về tần suất, thời lượng và cường độ của lớp tập thể dục của bạn. Viện Y học thể thao Nam Mỹ khuyên ít nhất ba đến năm bài học mỗi tuần trong một khóa học từ hai mươi đến sáu mươi phút, khoảng 65% đến 90% nhịp tim cao nhất của bạn để đốt cháy chất béo.
Đương nhiên, người ta phải tính đến dung sai cá nhân của sinh vật. Trong các mùa giải, đa số các vận động viên tập thể dục 2-4 lần một tuần để duy trì cân nặng và kích thích sự phát triển của cơ bắp. Trước cuộc thi, số tiền có thể tăng lên bảy hoặc mười bốn một tuần trong 45 phút đến sáu mươi phút.
Thời gian của khóa đào tạo có tầm quan trọng rất cơ bản, vì thời gian đào tạo rất ngắn sẽ không dẫn đến bất kỳ kết quả đáng kể nào, và một khóa đào tạo rất dài sẽ dẫn đến sự xuất hiện của một loạt các quy trình không cần thiết và không hạn chế. Trước tiên, bạn cần xác định mục đích bạn đang tập và tập thể dục. Lấy điều này làm cơ sở, bạn đã được phép tính bao nhiêu giờ hoặc phút bạn cần tập luyện mỗi ngày, và theo đó, khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất dành riêng cho bạn để đốt cháy chất béo là bao nhiêu. Để giảm cân và đốt thêm cân, điều rất quan trọng là không nên thực hiện các bài tập quá dài hoặc quá ngắn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục để giảm cân và đốt cháy chất béo là 40-60 phút.
Một buổi học giảm cân và đốt cháy chất béo không nên dưới 30 phút, bởi vì sự phá hủy các tế bào mỡ sẽ không đến trong một thời gian tối thiểu. Với việc tăng thời gian tập luyện, kết quả giảm cân có thể tăng lên, nhưng bạn không nhất thiết phải tập quá 60 phút, điều này rất nguy hiểm bởi sự phá hủy các mô cơ dưới tác động của các hoạt động dị hóa. Và, như bạn đã biết, hoạt động cơ bắp là chìa khóa để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả, mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, do sự phát triển của khối lượng cơ, bạn có thể đốt cháy nhiều trọng lượng và calo dư thừa hơn trong thời gian dài. (ngay cả trong sự bình tĩnh).
Video - bài tập giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng:
Dinh dưỡng đốt cháy chất béo
Giảm cảm giác đói, kích hoạt các chuyển động trao đổi, đốt cháy chất béo, làm giàu protein và vitamin cho các loại thực phẩm sau:
- các sản phẩm sữa không quá béo (kefir với hàm lượng chất béo không quá 1% hoặc ayran);
- cây họ đậu;
- bông cải xanh;
- từ trái cây - cam, bưởi, dứa, chanh, goji berries, kiwi, nho đen.
Trà là thức uống hoàn hảo cho mục đích đốt cháy chất béo. Ngày nay có nhiều loại trà khác nhau để đốt cháy chất béo: trà thảo mộc, quế và gừng. Cùng với việc loại bỏ nước khỏi cơ thể, các yếu tố calo cũng bị loại bỏ, đây là cách giảm cân xảy ra. Việc sử dụng miễn phí các loại trà như vậy có thể dẫn đến tình trạng mất nước về sức khỏe, làm trầm trọng thêm tâm trạng của một người.
Chế độ ăn kiêng thể thao đốt mỡ
Sự khác biệt của nó so với phần lớn các chế độ ăn kiêng nằm ở lượng protein khổng lồ - nó phải là 1? 2 g "có đuôi". Cho ăn trong chế độ ăn thể thao bao gồm 5-6 bữa:
- Bữa sáng: cháo, ít rau hoặc trái cây, trứng.
- Bữa sáng thứ hai: salad rau củ thanh mát với bơ tự nhiên, ức gà ăn kèm.
- Đối với giờ nghỉ trưa: cá với một món ăn kèm ngũ cốc và trái cây, súp ăn kiêng.
- Bữa phụ buổi chiều: salad với một miếng thịt nạc và bánh mì.
- Bữa tối: món rau với hải sản và dầu ô liu.
- Trước khi mơ: uống sữa đông hoặc kefir với hàm lượng chất béo tối thiểu, tốt hơn và thường không có chất béo.
Các loại thảo mộc để đốt cháy chất béo
- Guarana: một chất xúc tác mạnh có chứa gấp đôi lượng caffein so với đậu nâu. Các thành phần hoạt tính của cây làm tăng adrenaline, dẫn đến tăng phân hủy mô mỡ và đốt cháy chất béo. Hạt của cây, bao gồm các vitamin, khoáng chất và các nguyên tố cần thiết khác, giúp giảm mệt mỏi về sinh lý và tinh thần. Các đặc tính chống oxy hóa của guarana có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng hiệu quả hoạt động của cơ thể và do đó chống lại các khó khăn như tiêu chảy, khó tiêu trong dạ dày và đầy hơi. Được phép làm dịch truyền từ guarana, thêm một lượng nhất định thìa hỗn hợp khô vào đồ uống hoặc nước trái cây, chúng sẽ được sử dụng làm chất xúc tác.
- Trà thảo mộc: thức uống này tăng tốc độ lưu thông của các chất trong cơ thể của bạn, buộc nó phải đốt cháy nhiều chất béo hơn, trong hòa bình và quá tải sinh lý. Chúng kích hoạt hệ thống thần kinh chính, buộc cơ thể sản sinh ra nhiều năng lượng hơn đáng kể để đốt cháy chất béo.
- Bạn: Loại cây này có hiệu quả vô hạn trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nó hoạt động bằng cách tăng tiêu hao năng lượng, như thể nó giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa trong cơ thể. Đối với 250 sự kết hợp được lưu trữ trong thảm, chức năng tốt nhất để giảm cân là: enzyme (chất xúc tác tự nhiên), theophylline (đảm bảo cảm xúc hưng phấn) và theophylline (chất kích thích sinh học, có trong trà thảo mộc). Theo quy luật, những chất xúc tác tự nhiên này cũng hoạt động trong đặc tính của lợi tiểu, cho phép cơ thể giảm cân và đốt cháy chất béo, loại bỏ nước dư thừa. Ngoài ra, bạn đời làm dịu cơn đói và có thể nâng cao sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo.
- Ớt cayenne: Được biết đến là loại thảo mộc tự nhiên tốt nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo. Ớt đỏ chứa nhiều capsaicin, một nguyên tố có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Loại cây này có đặc tính làm giãn mạch, duy trì tình trạng tăng huyết áp ở mức độ khỏe mạnh. Anh ta cũng có khả năng hoạt động trong tài sản của một loại thuốc kích thích tình dục, giúp tăng cường vẻ gợi cảm. Ngăn ngừa ung thư và thúc đẩy quá trình trẻ hóa toàn bộ cơ thể và đốt cháy chất béo.
Video từ Denis Borisov - một kế hoạch đốt cháy chất béo nhanh chóng cho nam giới, từng bước:
[media =
