Khi chơi thể thao, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách. Nếu không có điều này, rất khó để khẳng định kết quả cao. Học cách xây dựng chế độ ăn kiêng tăng cân hoàn hảo. Thông thường, khi bạn nhìn thấy những người có hình thể tuyệt đẹp, có vẻ như việc tự mình đạt được điều này là không thực tế. Tuy nhiên, trong tập luyện, bạn cần có mong muốn trở nên xinh đẹp, chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên về dinh dưỡng trong thể dục và thể hình.
1 mẹo - chỉ mua thực phẩm lành mạnh
Ngày nay các quầy siêu thị rất phong phú với các sản phẩm được đóng gói rực rỡ. Họ dường như gọi chúng tôi để mua chúng, nhưng không nhượng bộ với mong muốn mua bán thành phẩm. Tất nhiên, chúng sẽ giúp tiết kiệm thời gian khi chế biến món ăn, nhưng chắc chắn rằng chúng sẽ không làm tăng thêm vẻ đẹp và sức khỏe.
Thực phẩm tiện lợi không phải là thực phẩm tự nhiên và nên tránh vì lý do này. Trong hầu hết các trường hợp, chúng chứa các tạp chất có hại mà có thể không được ghi trên nhãn. Cố gắng chỉ mua các sản phẩm tự nhiên. Thay bánh bao và xúc xích bằng thịt tươi, và thay vì gà viên, hãy lấy thịt gà và nấu nó theo công thức yêu thích của bạn. Đừng quên các sản phẩm từ sữa, trứng, rau, trái cây và các loại hạt.
Mẹo 2 - ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên
Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. Nếu bạn vào bếp với cảm giác đói cồn cào thì việc ăn quá nhiều sẽ là điều khó tránh. Tuy nhiên, đây không phải là lợi ích duy nhất của dinh dưỡng phân đoạn. Uống mỗi hai tiếng rưỡi đến ba giờ một lần có thể giúp bạn tránh bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái. Ăn thịt gà, cháo, mì ống và thịt.
Lời khuyên 3 - Đừng quá cố gắng vào buổi tối
Vào buổi tối, bạn cần tiêu thụ ít thức ăn hơn ban ngày. Điều này là do chi phí năng lượng thấp hơn. Tốt nhất nên ăn rau vào thời điểm này. Lời khuyên này không áp dụng cho những ngày bạn tập thể dục. Sau giờ học, bạn cần ăn uống đầy đủ.
4 mẹo - ăn một bữa sáng thịnh soạn
Vào buổi sáng, cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng và nền dị hóa được tăng lên. Một tách cà phê và một chiếc bánh mì sandwich sẽ không đủ để bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng. Nếu bạn ăn sáng như thế này, thì bạn sẽ bị mất khối lượng cơ bắp. Đối với bữa sáng, bạn cần ăn một cái gì đó giống như bạn làm sau khi tập luyện. Nếu bạn gặp vấn đề với cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, hãy thay thế thức ăn rắn bằng thức ăn lỏng.
Mẹo 5 - Mang theo thức ăn bên mình
Chúng tôi đã đề cập đến nhu cầu ăn uống thường xuyên. Vào các ngày trong tuần, bạn cũng nên ăn ít nhất năm lần, và đi đến quán cà phê hoặc nhà hàng có thể tốn kém và thường có hại. Nhưng nếu bạn mang theo thức ăn bên mình, thì sẽ không có vấn đề gì về dinh dưỡng. Ngày nay, có bán hộp nhựa rất tiện lợi, chỉ được thiết kế cho mục đích này.
6 lời khuyên - hãy cẩn thận với rượu
Chúng tôi sẽ không nói về thực tế là rượu có hại cho sức khỏe, đó là một thực tế đã được biết đến. Nhưng đây là sản phẩm có hàm lượng calo rất cao, sử dụng càng làm tăng cảm giác thèm ăn. Nhớ lấy điều này.
7 lời khuyên - uống nước
Một số người sử dụng thuốc lợi tiểu để chống lại tình trạng thừa cân và vào nhà tắm. Hãy cẩn thận với những phương pháp giảm cân này vì chúng giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Nếu bạn bị mất nước, cân bằng điện giải của bạn bị rối loạn. Ngoài ra, khi thiếu nước, cơ bắp phục hồi kém hơn sau khi tập luyện, vì các chất chuyển hóa có hại không được loại bỏ khỏi các mô. Trong ngày, bạn phải uống ít nhất hai lít nước.
8 mẹo - uống thuốc bổ sung thể thao
Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, thì điều này là tốt. Đồng thời, khi chơi thể thao, bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng và mọi thứ sẽ không chỉ giới hạn trong thực phẩm. Sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng cụ thể cho vận động viên. Tất nhiên, không cần thiết phải mua tất cả mọi thứ. Chỉ sử dụng những thứ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đây chủ yếu là các phức hợp vitamin và khoáng chất, chất bổ sung protein và các hợp chất axit amin.
9 mẹo - đồ ăn không nên sùng bái
Đừng sùng bái thực phẩm hoặc quá trình tiêu thụ thực phẩm. Hãy coi đó là điều kiện tiên quyết trong cuộc sống. Ăn theo lịch trình và trong phạm vi calo của chế độ ăn uống của bạn. Chắc chắn khó có thể từ chối đồ ăn khi gặp bạn học hoặc bạn bè thuở nhỏ. Nhưng đây không thể là lý do cho sự háu ăn.
Làm thế nào để ăn uống đúng cách và thực hiện một chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cơ, hãy xem video này:
