Trong thể dục, điều chính không phải là tập luyện, mà là một chế độ ăn uống phù hợp, tùy thuộc vào mục tiêu. Học Cách Tổ Chức Bữa Ăn Để Tăng Cơ Và Giảm Béo? Các vận động viên cần phải soạn chương trình dinh dưỡng của họ theo cách để cung cấp cho cơ thể lượng hợp chất protein cần thiết và các chất dinh dưỡng khác trong ngày. Để làm được điều này, bạn cần ăn nhiều và thường xuyên. Cocktail chứa protein cũng sẽ là một bổ sung rất tốt cho chế độ ăn uống, mà không thể thiếu. Dưới đây là 13 mẹo thể dục dinh dưỡng để giúp bạn làm cho lượng thức ăn của mình trở nên thú vị và cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết để tăng cân.
Mẹo số 1: Mua tất cả các sản phẩm bạn cần cùng một lúc
Cố gắng đến các cửa hàng tạp hóa không quá một lần một tuần. Nhờ vậy, bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian tìm kiếm và mua sản phẩm. Bạn càng dành ít thời gian cho việc tìm kiếm thức ăn, bạn càng có nhiều thời gian cho những việc quan trọng khác.
Mẹo số 2: Mua hàng tạp hóa với số lượng lớn
Sẽ rất tốt nếu bạn có thể tìm được một cửa hàng tạp hóa bán buôn. Điều này không chỉ giúp giảm thời gian tìm kiếm sản phẩm mà còn tiết kiệm được nguồn tài chính. Chia thực phẩm đã mua thành các phần bạn cần và bảo quản trong ngăn đá. Đồng thời, tốt hơn là nên giữ các sản phẩm mà bạn cần cho ngày hôm sau trong tủ lạnh.
Mẹo số 3: Sử dụng các sản phẩm sẵn sàng sử dụng
Nhiều vận động viên mắc sai lầm khi tập trung vào thịt gà và cơm trong chế độ ăn uống của họ. Điều quan trọng cần nhớ. Có rất nhiều sản phẩm khác có lợi cho người tập thể hình. Thực phẩm đóng hộp có thể là một lựa chọn tốt và bổ sung cho chế độ ăn uống. Cá và thịt đóng hộp có nhiều chất dinh dưỡng và không mất nhiều thời gian để nấu.
Mẹo số 4: Đừng quên thực phẩm chứa chất béo
Phô mai, lòng đỏ trứng và các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Điều quan trọng là phải bảo quản những thực phẩm này đúng cách và chúng sẽ tươi lâu. Chất béo cũng rất cần thiết cho các vận động viên và những thực phẩm trên sẽ giúp bạn ăn nhanh mà không cần đến quán cà phê thức ăn nhanh. Cố gắng sử dụng pho mát ít béo, nhiều loại hạt và trứng luộc.
Mẹo số 5: Ăn sữa
Sữa có thể được bảo quản trong điều kiện thích hợp trong vài ngày. Nếu bạn không có thời gian để làm cho mình một ly protein lắc, thì bạn chắc chắn sẽ có thời gian để uống sữa. Một lít sản phẩm này chứa khoảng 40 gam hợp chất protein và hàm lượng calo trong sản phẩm không cao lắm. Con số này là khoảng 360 calo. Để tăng tốc quá trình phục hồi của cơ thể, hãy sử dụng sữa tách béo để làm protein lắc. Ngoài một số lượng lớn các hợp chất protein, bạn có thể cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Chuyển sang phần tiếp theo của 13 lời khuyên về dinh dưỡng cho sức khỏe.
Mẹo số 6: Tự nấu ăn mỗi bảy ngày
Nhiều vận động viên dành rất nhiều thời gian cho việc chuẩn bị thức ăn hàng ngày. Nếu bạn làm điều này mỗi tuần một lần, chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ bạn cần, bạn có thể tiết kiệm thời gian thường xuyên bị thiếu. Nếu bạn dành một vài giờ trong tuần để chuẩn bị thức ăn, thì sau này bạn có thể không nghĩ đến việc sẽ nấu món gì trong tương lai gần.
Mẹo số 7: Tốt hơn hết bạn nên rã đông thực phẩm trong tủ lạnh
Hôm trước khi thịt chín, tốt nhất nên lấy sản phẩm ra khỏi ngăn đá và cho vào tủ lạnh. Mặc dù quá trình rã đông sẽ lâu hơn, nhưng thực phẩm sau đó có thể được bảo quản trong thời gian dài hơn. Chuẩn bị trước càng nhiều thịt nếu bạn cần để nấu ăn.
Mẹo # 8: Đóng gói sẵn thực phẩm
Một trong 13 mẹo thể dục dinh dưỡng này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian trong tương lai. Cố gắng chia thịt thành các phần cần thiết trước và gói chúng riêng biệt. Chúng tôi khuyến khích sử dụng hộp đựng cho việc này, sau đó có thể đặt trong lò vi sóng. Nếu bạn chuẩn bị thực phẩm cho một tuần liền thì tốt nhất là bạn nên đóng gói và cho chúng vào hộp đựng. Sau đó, bạn chỉ cần làm nóng chúng khi cần thiết. Hãy nhớ rằng thịt đã nấu chín có thể được bảo quản trong ba đến bốn ngày.
Mẹo số 9: Có thể xay thịt
Khá hữu ích trong số 13 mẹo thể dục dinh dưỡng ngày nay. Bạn có thể rất dễ dàng tăng lượng ức gà trong chế độ ăn uống của mình. Để làm điều này, sau khi nấu chín sản phẩm, hãy xay nó. Thứ nhất, tiêu thụ dễ dàng và nhanh hơn, thứ hai, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ nhanh hơn trong hệ tiêu hóa.
Bạn có thể nhanh chóng tiêu thụ thịt gà được chế biến theo cách này sau khi hỗn hợp protein, nên được sử dụng sau khi hoàn thành lớp học ở phòng tập thể dục. Máy xay điện sẽ cho phép bạn xay thịt rất nhanh chóng và tiết kiệm rất nhiều thời gian.
Mẹo số 10: Cắt thịt thành từng khúc
Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thích tùy chọn được đề cập trong đoạn trước, thì bạn có thể cắt thịt đã nấu chín thành từng miếng. Ức gà sau khi nấu chín, chia thành từng khối và cho vào hộp. Thêm bất kỳ gia vị nào vào thịt và đảo đều. Kết quả là, bạn sẽ kết thúc với một cái gì đó giống như một món salad gà. Món ăn kết quả sẽ có hương vị tuyệt vời và chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Một trăm gam món salad như vậy sẽ chứa khoảng 30 gam hợp chất protein.
Nó cũng rất thuận tiện để sử dụng cá ngừ không đóng hộp đóng gói cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng. Cắt bỏ một góc của gói, thêm mù tạt hoặc tương cà vào cá, sau đó tán nhuyễn các thứ bên trong gói. Sau những bước đơn giản này, bạn sẽ có một sản phẩm tuyệt vời chứa nhiều protein và omega-3.
Mẹo số 11: Hãy nhớ Protein Shakes
Bạn cần ăn thường xuyên và nhiều. Bạn chắc chắn biết điều này nếu không có 13 lời khuyên của chúng tôi về chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thể dục. Điểm nhấn chính, tất nhiên, phải được đặt vào thực phẩm thông thường. Tuy nhiên, bạn không thể làm mà không có protein lắc. Điều mong muốn là chúng cũng chứa các carbohydrate đơn giản. Hãy uống chúng trước và sau khi tập luyện, trước khi đi ngủ và khi bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn bổ dưỡng. Protein lắc là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mỗi vận động viên, nhưng việc sử dụng chúng đúng cách là rất quan trọng.
Mẹo # 12: Cải thiện hương vị của món Protein lắc
Không có gì bí mật khi các hỗn hợp protein thường không có hương vị tốt nhất. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng siro ít calo hoặc đơn giản là làm ngọt nước lắc. Nếu bạn không muốn tăng hàm lượng calo của nó, thì bạn có thể chỉ cần thêm quả mọng đông lạnh vào sản phẩm và pha chế một ly cocktail. Những lựa chọn tốt nhất cho bạn là quả việt quất và dâu tây. Ngoài hương vị dễ chịu, những quả mọng này rất giàu vitamin.
Mẹo # 13: Ăn tráng miệng cho vận động viên
Đối với những người tập thể hình, bánh pudding có thể là một món tráng miệng tuyệt vời. Bạn có thể thêm hỗn hợp pudding ăn liền không đường vào hỗn hợp protein. Đây là một món ăn rất ngon và tốt cho sức khỏe.
Kết luận, bạn nên mua hỗn hợp protein với số lượng lớn. Điều này không chỉ có lợi về mặt tài chính mà còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian. 13 mẹo thể dục dinh dưỡng được nêu ra hôm nay sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn ít chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hiệu quả tập luyện của bạn sẽ vô cùng nhỏ.
Tìm hiểu thêm về các nguyên tắc dinh dưỡng thể dục:
