Những chấn thương trong thể thao là điều khó tránh khỏi. Hãy xem những lời khuyên từ các vận động viên thể hình dày dạn về chấn thương và tập luyện thể hình. Chấn thương trong thể thao là một tệ nạn cần thiết. Chúng thường xuất hiện bất thường và làm chậm tiến trình. Tốt nhất, bạn phải lùi lại một hoặc hai bước, và tệ nhất, việc luyện tập trở nên bất khả thi. Đồng thời, chấn thương không thể tự xảy ra. Đối với điều này, các điều kiện nhất định phải được tạo ra.
Có lẽ cơ thể chưa kịp hồi phục sau các bài tập trước đó, bạn chưa thể hoàn toàn nắm vững kỹ thuật của bài tập, hoặc bạn chưa khởi động kỹ khi bắt đầu tập. Hầu như luôn có nguy cơ bị chấn thương muộn, liên quan đến sự phục hồi không hoàn toàn của các sợi cơ. Tất cả các tổn thương mô không được loại bỏ hoàn toàn sẽ liên tục tích tụ và cơ bắp của bạn không có thời gian để phục hồi tốt.
Vì lý do này, gạo bị hư hỏng có thể khá cao ngay cả khi làm đúng kỹ thuật và làm việc với trọng lượng nhẹ. Cơ thể luôn nói về trạng thái của nó, nhưng không phải vận động viên nào cũng biết cách hoặc muốn lắng nghe nó. Các tín hiệu do cơ thể gửi đến thường là cảm giác đau đớn xảy ra khi nghỉ ngơi hoặc khi khởi động. Khi bạn bắt đầu thực hiện các chuyến công tác, họ sẽ biến mất.
Bạn cũng nên nói về một điều nữa, điều này rất hiếm khi được ghi nhớ. Hầu hết các vận động viên đều biết rằng các sợi cơ có một ngưỡng kích thích nhất định. Nói một cách đơn giản, khi làm việc với trọng lượng nhẹ, các sợi ngưỡng thấp sẽ được kích hoạt. Trọng lượng càng lớn, các sợi ngưỡng cao càng tích cực hoạt động.
Điều này cho thấy rằng bất kể bạn làm ấm cẩn thận như thế nào, trong khi làm việc với trọng lượng lớn, các sợi có ngưỡng kích thích cao vẫn ở trạng thái không bị nóng. Kết quả là, để làm nóng các sợi ở ngưỡng cao, cần phải làm nóng với rất nhiều trọng lượng, nhưng trước đó chúng cần được chuẩn bị.
Tất cả điều này được cho là để đảm bảo rằng luôn có nguy cơ chấn thương. Dù khởi động hay hồi phục tốt đến đâu, bạn vẫn có thể bị thương. Chỉ một số vận động viên có di truyền xuất sắc mới có thể tránh được chấn thương.
Làm thế nào để xây dựng một tập luyện sau chấn thương?
Nếu vết thương nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ kịp thời. Những chấn thương này bao gồm đứt gân hoặc cơ. Với những tổn thương như vậy, sự xuất hiện của các khối u, tụ máu hoặc cơ có thể bị mất chức năng và khả năng vận động. Các bác sĩ sẽ có thể sửa chữa tổn thương này, nhưng bạn sẽ phải quên đi các hoạt động bình thường trong một thời gian. Nếu tổn thương nhỏ, chẳng hạn như bong gân hoặc rách cơ, thì bạn có thể tự mình quyết định mọi thứ. Nhiệm vụ chính của vận động viên trong trường hợp này sẽ là không làm nặng thêm tổn thương để nó không trở thành mãn tính. Hôm nay các bạn sẽ được làm quen với lời khuyên của các vận động viên thể hình dày dạn kinh nghiệm về chấn thương và cách tập luyện thể hình, ví dụ như tập cơ lưng có tổn thương ở bắp tay.
Thông thường, với những chấn thương nhẹ, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy đau nhói ở vùng cơ bị thương. Nếu trong quá trình khám bên ngoài, bạn không nhận thấy máu tụ và khối u, bạn vẫn nên đợi một vài ngày để biết thêm về tổn thương. Trong ví dụ của chúng tôi, chúng tôi sẽ xem xét một vết rạn da ở bắp tay. Vì những lý do rõ ràng, bạn sẽ phải bỏ mặc cơ bắp và không tập luyện nó. Lúc này, bạn có thể bình tĩnh hoạt động với cơ ngực, chân hoặc cơ tam đầu, nhưng hoạt động với cơ rộng nhất của lưng sẽ rất khó khăn. Điều này là do bắp tay chủ động tham gia vào tất cả các bài tập cho nhóm cơ này.
Với phương pháp tập luyện phù hợp, bạn không chỉ có thể rèn luyện cơ thể dẻo dai mà còn giúp giảm chấn thương ở bắp tay. Để làm điều này, bạn cần phải làm việc trên khối, với biên độ một phần và sử dụng một tay cầm theo tỷ lệ. Thực hiện thao tác kéo xuống trước để tối đa hóa lượng mỡ của bạn.
Sau đó, bạn có thể sử dụng các loại thanh khác, nhưng bạn nên luôn sử dụng một tay cầm chuyên dụng và chỉ hoạt động trong phạm vi chuyển động một phần. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, sau một hoặc hai tuần, bạn sẽ có thể sử dụng bất kỳ cách cầm vợt nào khi tập luyện cơ lưng. Cũng tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu tập luyện và bắp tay. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và sử dụng cách cầm vợt trung tính. Ngoài ra, không duỗi thẳng hoàn toàn các khớp khuỷu tay. Dưới đây là một số mẹo cơ bản bạn có thể sử dụng cho các vết thương nhẹ:
- Sử dụng sức nặng của thiết bị thể thao để bạn không cảm thấy khó chịu ở vùng bị thương.
- Xác định phần của phạm vi chuyển động mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc.
- Sử dụng cảm giác cầm nắm không gây cảm giác khó chịu.
- Nếu bạn tập nhiều nhóm cơ, thì tốt hơn hết bạn nên tập vào cơ bị thương vào cuối buổi, khi các cơ đã được làm ấm tốt.
Nếu bạn bị hư hỏng, sau đó đừng nản lòng. Trong thể thao, đây là một hiện tượng quen thuộc. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng tổn thương nhỏ không trở thành mãn tính.
Tìm hiểu về cách phòng ngừa chấn thương trong quá trình đào tạo trong video này:
