Tìm hiểu những bài tập bạn có thể làm với cao su nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Tìm hiểu phương pháp đào tạo và tất cả các sắc thái kỹ thuật. Nếu bạn sử dụng cao su thể thao để tập luyện thì với phương pháp tập luyện phù hợp, bạn có thể thay thế thanh tạ, đòn tạ và thanh ngang bằng dụng cụ thể thao này một cách hiệu quả. Dây cao su có thể được sử dụng thành công như nhau trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Hãy lưu ý các chức năng chính của dây chun:
- Có khả năng thay thế mô phỏng lực kéo.
- Khi tập cơ tay thì thay tạ đòn và tạ đòn.
- Việc tập luyện có thể trở nên khó khăn hơn bằng cách tăng lực cản của cao su.
Bạn có thể sử dụng cao su thể thao để tập luyện, có sức đề kháng khác nhau từ 5 đến 100 kg. Chỉ số này được chỉ ra trong hướng dẫn hoặc có thể được áp dụng cho chính dây nịt.
Sử dụng thiết bị thể thao này, bạn có thể bơm cơ bắp tay và vai, cũng như phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Tải trọng được chọn tùy thuộc vào các nhiệm vụ được giao cho vận động viên. Nếu bạn cần loại bỏ khối lượng mỡ, thì hãy tập trung vào các vùng có vấn đề - bụng, lưng, chân và ngực. Làm việc với tốc độ nhanh trong 0,5 giờ. Bắt đầu làm việc với các cơ lớn trước, sau đó tập đến các cơ nhỏ.
Để tăng khối lượng và tăng sức mạnh, thực hiện 6 đến 12 lần lặp lại mỗi động tác. Nếu bạn thực hiện ít hơn sáu lần, bạn có thể tăng các chỉ số sức mạnh của mình. Nếu có hơn 15 lần lặp lại, thì sức bền sẽ phát triển. Đối với sự tiến triển của tải, bạn có thể tăng số lần lặp lại hoặc sử dụng dây nịt có chỉ số kháng cao.
Làm thế nào để sử dụng cao su thể thao để tập luyện?
Đào tạo với cao su mỗi ngày. Để có lợi ích tối đa trong khi giảm cân, hãy kết hợp tập thể dục với cao su thể thao để tập luyện với đi bộ hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác. Đừng bỏ qua phần khởi động, vì bạn cần chuẩn bị cho buổi tập chính và đổ mồ hôi một chút.
- Động tác gập con lắc của cánh tay. Đứng thẳng và siết chặt cơ bụng trong khi hạ bả vai xuống. Nếu bạn mới bắt đầu tập với dây chun, thì bạn chỉ cần đứng ở giữa nó. Những vận động viên có kinh nghiệm hơn có thể sử dụng thêm tạ. Thực hiện xen kẽ các lọn tóc ở cánh tay. Đồng thời, điều quan trọng là thực hiện toàn bộ động tác với tốc độ chậm và tránh giật. Thời gian của chuyển động là hai phút.
- Vặn khi đứng. Cầm garô trong tay và kéo căng qua đầu. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và sang phải, gập khớp gối, nhấc chân lên, đồng thời kéo căng garô. Lặp lại động tác theo hướng khác. Thực hiện 30 lần mỗi hướng với tốc độ trung bình. Hít vào với nỗ lực và thở ra với sự thư giãn.
- Các bước phụ. Vặn garô trước mặt và đưa chân vào vòng tròn đã tạo thành. Bắt đầu thực hiện các bước phụ. Làm việc mỗi chân trong hai phút.
- Squat Rise. Đứng ở giữa garo, vặn nó để bạn có thể cảm thấy hơi cố gắng. Nhặt quả tạ nặng hai kg. Thực hiện động tác nâng người trong khi tập cơ chân.
- Bắt cóc bằng chân con lắc. Đứng thẳng và thực hiện một vòng ra khỏi garô, đặt hai chân vào đó. Kéo garô vào ngực và hóp bụng vào. Bắt đầu đung đưa chân của bạn sang một bên, thực hiện 30 lần. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại. Đây là một động tác tuyệt vời để rèn luyện cơ mông và đùi.
Để biết thông tin về cách sử dụng lốp thể thao hiệu quả nhất có thể trong quá trình tập luyện của bạn, hãy xem video sau:
