Tìm hiểu xem mặt nạ tập luyện CrossFit ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất sức bền aerobic của bạn. Kết quả của các vận động viên ở tất cả các bộ môn thể thao đang được cải thiện và để duy trì vị trí trên đỉnh Olympus, cần phải tìm kiếm những phương pháp mới để cải thiện họ. Trong các môn thể thao có chu kỳ, như bạn đã biết, thông số quan trọng nhất là sức bền ưa khí. Một trong những cách nổi tiếng và thường được các vận động viên sử dụng để cải thiện sức bền là luyện tập trong điều kiện độ cao.
Các phương pháp đào tạo đầu tiên như vậy được tạo ra vào giữa những năm sáu mươi. Hiện tại, không có bí mật nào còn sót lại trong vấn đề này và các nhà khoa học đã nghiên cứu rất kỹ. Tuy nhiên, cuộc trò chuyện không phải là về điều đó bây giờ. Chúng ta sẽ xem xét mặt nạ tập luyện CrossFit ảnh hưởng như thế nào đến sức bền của các vận động viên.
Lịch sử xuất hiện của mặt nạ đào tạo cho crossfit
Vào đầu những năm 90, một nhóm các nhà khoa học đã có thể xác định rằng một trong những yếu tố hạn chế chính của việc tăng sức bền ưa khí là sự yếu thở. Đối với điều này, một số nghiên cứu đã được thực hiện với sự tham gia của những người đi xe đạp chuyên nghiệp. Kể từ đó, các nhà khoa học đã nhận đủ tài liệu để nói về tác động tích cực của việc rèn luyện cơ hô hấp (TMT) đối với sức bền.
Do đó, các nhà khoa học tiếp tục thử nghiệm theo hướng này và bắt tay vào nghiên cứu tạo ra một thiết bị có khả năng gây khó thở và từ đó cung cấp sự huấn luyện cho toàn bộ hệ thống hô hấp. Đây là cách các mặt nạ huấn luyện cho CrossFit ra đời, có một hệ thống điều chỉnh. Khá nhanh chóng, chúng bắt đầu được các vận động viên tích cực sử dụng trong quá trình tập luyện.
Vì việc sử dụng các thiết bị này khiến các vận động viên khó thở nên các nhà sản xuất của chúng tự tin rằng chúng có khả năng tạo ra sự thiếu hụt oxy trong cơ thể. Họ quyết định gọi các thiết bị mới là mặt nạ tập luyện trên núi (độ cao) cho crossfit. Nhưng bây giờ từ "núi" đã được loại bỏ khỏi tên của các thiết bị để loại bỏ những lời ngụy biện và câu hỏi không cần thiết.
Những người tạo ra các thiết bị này đã được hướng dẫn bởi ý tưởng mô phỏng việc huấn luyện trong điều kiện độ cao lớn. Như bạn đã biết, những bài tập như vậy có ảnh hưởng tích cực đến chỉ số sức bền của aerobic. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng có một số sắc thái trong vấn đề này, mà bây giờ chúng ta sẽ nói về.
Hiệu quả của mặt nạ đào tạo mặt nạ đào tạo
Các nhà khoa học của Hoa Kỳ và Đức đã và đang nghiên cứu vấn đề này. Tổng cộng có 9 phụ nữ và 16 nam giới đã tham gia vào cuộc thử nghiệm. Tất cả họ đều là những vận động viên chuyên nghiệp, trình độ đào tạo bài bản. Đầu tiên, các nhà khoa học đã thử nghiệm phương pháp tập luyện của họ với các vận động viên khác nhằm xác định chính xác thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chọn các thông số điều chỉnh chính xác cho mặt nạ đào tạo cho CrossFit.
Các đối tượng được đào tạo trong 1,5 tháng về máy chạy xe đạp ở cường độ cao. Tất cả những người tham gia nghiên cứu được chia thành hai nhóm, một trong số đó sử dụng mặt nạ tập luyện cho crossfit (thử nghiệm) và nhóm còn lại thì không (đối chứng). Tất cả các vận động viên cũng đã được kiểm tra trước và sau khi nghiên cứu.
Các nhà khoa học đã xác định được một số lượng lớn các chỉ số, ví dụ, thông khí phổi, áp lực thở tối đa, mức tiêu thụ oxy tối đa (MIC), nồng độ hemoglobin trong máu, v.v. Kết quả là, các nhà khoa học không thể tìm thấy sự khác biệt về chức năng phổi và công thức máu ở đại diện của hai nhóm.
Mặt khác, sự gia tăng các chỉ số về mức tiêu thụ oxy tối đa và áp suất thở ra đã được tiết lộ. Lưu ý rằng tất cả các thông số này đã được cải thiện ở đại diện của mỗi nhóm. Trong nhóm đối chứng, các thông số lần lượt tăng 13, 5 và 9,9%. Trong thử nghiệm, các con số hóa ra cao hơn một chút - lần lượt là 16,5 và 13,6%.
Như bạn có thể thấy cho chính mình. Sự khác biệt giữa các vận động viên sử dụng mặt nạ tập luyện cho crossfit và những người tập luyện mà không sử dụng chúng là không đáng kể. Tuy nhiên, ở nhóm thực nghiệm, có sự gia tăng các chỉ tiêu khác. Ví dụ, ngưỡng thông khí phổi tăng gần 14 phần trăm. Công suất ở ngưỡng thông gió cũng tăng 19,3 phần trăm. Có sự cải thiện về các thông số công suất ở ngưỡng bù hô hấp là 10,2%.
Cần lưu ý rằng xu hướng tăng ở tất cả các thông số đã được quan sát thấy ở đại diện của hai nhóm, tuy nhiên, những cải thiện không đạt được ý nghĩa thống kê. Không có thay đổi đáng kể trong chỉ số nhịp tim, mặc dù các đại diện của nhóm thử nghiệm đã làm việc với cường độ 92 của nhịp tim tối đa, và ở nhóm thứ hai chỉ số này là 88 phần trăm.
Vì mặt nạ luyện tập cho CrossFit gây khó thở nên mức độ cảm nhận tải trọng ở nhóm đầu tiên cao hơn và lên tới 6,2 điểm, trong khi ở nhóm thứ hai, chỉ số này là 5,5 điểm. Trong mười hai ngày đầu tiên của khóa đào tạo, công suất làm việc trung bình tăng lên, nhưng sự khác biệt giữa các nhóm trong chỉ số này chỉ là năm watt. Mặt nạ huấn luyện CrossFit không thể mô phỏng huấn luyện ở độ cao lớn. Các thiết bị này được phát hiện là có lợi hơn cho việc phát triển sức mạnh cơ hô hấp và tăng các thông số sức bền có thể được đào tạo thông qua đào tạo cách quãng. Tuy nhiên, điều này có thể đạt được mà không cần sử dụng các thiết bị đặc biệt. Dựa trên kết quả của nghiên cứu này, có thể lập luận rằng mặt nạ luyện tập CrossFit có thể có lợi cho việc cải thiện hiệu suất sau:
- Mức tiêu thụ oxy tối đa.
- Áp suất truyền cảm hứng tối đa.
- Mức độ ngưỡng thông khí của phổi.
- Sức hô hấp ở ngưỡng thông khí của phổi.
- Ngưỡng bù hô hấp.
- Công suất hô hấp ở ngưỡng bù trừ của hô hấp.
Các nhà khoa học kết luận rằng hiệu suất của cơ hô hấp với mặt nạ có thể được cải thiện do chứng tăng CO2 máu. Điều này có thể làm tăng ngưỡng mỏi cơ hô hấp. Sau đó, giả định này đã được xác nhận trong một thí nghiệm với ba vận động viên, những người được đo carbon dioxide trong máu.
Đồng thời, các nhà khoa học kết luận rằng mặt nạ tập luyện CrossFit không có khả năng cải thiện chức năng phổi (mức độ bão hòa oxy của máu), và cũng không làm tăng các đặc tính của máu (nồng độ hemoglobin và hematocrit). Sử dụng thiết bị này, bạn sẽ không thể mô phỏng quá trình luyện tập trong điều kiện độ cao lớn.
Đồng thời, mặt nạ tập luyện không thể được gọi là hoàn toàn vô dụng đối với các vận động viên. Bạn vẫn sẽ nhận được một số lợi ích nhất định:
- Tập luyện tuyệt vời cho phổi.
- Cơ hoành được tăng cường.
- Thể tích của phổi tăng lên, cũng là chỉ số về độ đàn hồi của chúng.
- Ngưỡng mệt mỏi do hiếu khí tăng lên.
- Lượng năng lượng được tạo ra trong cơ thể tăng lên.
- Sức chịu đựng của bộ não được tăng lên.
Bạn cũng nên nhớ rằng mặt nạ luyện tập CrossFit nên được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên đã đạt đến một mức độ thể lực nhất định. Cơ thể của họ sẵn sàng hoạt động trong điều kiện thiếu oxy. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, thì bạn không cần thiết bị này, và trước tiên bạn phải làm việc mà không cần đeo khẩu trang. Tất nhiên trong trường hợp này sẽ không nguy hiểm đến sức khỏe nhưng hiệu quả của các lớp học cũng sẽ không cao.
Nếu bạn quyết định mua mặt nạ tập luyện, thì bạn phải đọc hướng dẫn sử dụng. Nó phải được bao gồm trong bộ tài liệu mà không bị lỗi. Điều này rất quan trọng, vì các nhà sản xuất cho biết thiết bị này phù hợp với các bài tập nào và cũng mô tả các quy tắc để thiết lập tải bằng van. Cây thuốc phiện tập luyện có thể được sử dụng trong tất cả các môn thể thao trong đó việc biểu diễn aerobic là quan trọng.
Xem bên dưới để biết Mặt nạ đào tạo CrossFit:
[media =
