Tìm ra những cạm bẫy của việc tập thể hình dưới vỏ bọc của một vóc dáng đẹp và thể thao. Người ta thường tin rằng chấn thương ở cột sống thắt lưng có liên quan đến tình trạng quá tải về thể chất. Tuy nhiên, thậm chí thường xuyên hơn chúng có thể trở thành một hệ quả của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thật vậy, rất thường xuyên những người không liên quan đến thể thao phàn nàn về chứng đau thắt lưng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc người bệnh ngồi nhiều sẽ rất có hại cho phần lưng dưới. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những nguy hiểm tinh vi trong thể hình.
Giảm đau thắt lưng và phòng ngừa thể hình
Nghe có vẻ lạ, cột sống phải chịu tải nặng không phải khi chúng ta đứng mà là khi ngồi. Nhưng tải trọng cao không khủng khiếp đối với cột sống như độ nghiêng của nó ở tư thế ngồi. Điều này dẫn đến sự hội tụ của các đốt sống và sau đó là sự chèn ép của các đĩa đệm.
Các đĩa đệm được tạo thành từ các mô sụn có độ đàn hồi cao. Vì lý do này, các đĩa đệm cột sống có thể đối phó với sự nén khá dễ dàng. Tuy nhiên, trong những khoảnh khắc khi chúng ta đang ngồi, tải trọng tăng lên 11 lần. Chắc hẳn bạn đang thắc mắc tại sao, nếu một người đứng trong một thời gian dài, sau đó luôn cố gắng ngồi xuống càng nhanh càng tốt? Đau lưng dưới có thể không phải lúc nào cũng do đĩa đệm bị quá tải. Thông thường chúng là do các cơ của lưng dưới, ở trạng thái căng thẳng tĩnh. Sau khi chúng ta ngồi xuống, các cơ này thư giãn và có một cảm giác nhẹ nhõm như ảo ảnh.
Hãy cùng tìm hiểu xem tại sao khi chúng ta ngồi, cột sống lại phải chịu nhiều áp lực. Điều này chủ yếu là do cơ bắp của cơ thể giãn ra trong tư thế ngồi. Kết quả là, toàn bộ tải trọng được chuyển đến cột sống, có thể dẫn đến chấn thương.
Từ tất cả những gì đã viết ở trên, các vận động viên nên rút ra kết luận chính xác về các quy tắc thực hiện các động tác nhất định. Đầu tiên, bạn phải chú ý đến các deadlifts ở vị trí ngả lưng. Vị trí bắt đầu của bài tập này rất giống với trạng thái của cột sống mà chúng ta đã nói ở trên. Hãy nhớ rằng luôn phải có một góc vuông giữa xương đùi và cột sống.
Thứ hai, giả sử bạn phải thực hiện động tác cuộn tạ khi ngồi. Thông thường, vận động viên nghiêng người về phía trước và lấy dụng cụ thể thao, nhưng điều này không thể thực hiện được. Bạn cần phải ngồi thoải mái nhất có thể trên một chiếc ghế dài có lưng và sau đó nhờ một người bạn nộp vỏ. Lưu ý rằng các đĩa đệm đốt sống có khả năng tự điều chỉnh lại. Ngay cả khi chúng bị thương, các đĩa đệm có thể phục hồi nếu tác động chấn thương lên chúng được loại bỏ hoàn toàn. Đây là những gì bạn nên làm nếu bạn vẫn cần ngồi để tránh chấn thương lưng dưới:
- Ngồi không quá 20 phút.
- Hãy thức dậy thường xuyên hơn và thời lượng tối thiểu của những lần nghỉ như vậy phải là 10 giây.
- Ngồi đúng cách là rất quan trọng - ngồi trên mép ghế, đầu gối cong vuông góc và lưng thẳng.
- Cố gắng thay đổi vị trí của bạn thường xuyên hơn: đầu tiên đặt hai bàn chân của bạn cạnh nhau, sau đó dang rộng ra, v.v.
Bạn cũng nên thực hiện định kỳ các động tác đặc biệt sẽ giúp giảm căng thẳng từ cột sống và cơ bắp:
- Trong khi treo người, kéo khớp gối về phía ngực. Làm càng nhiều lần càng tốt.
- Thực hiện tư thế quỳ trên mặt đất và đặt trên cánh tay dang rộng. Bắt đầu ưỡn lưng càng cao càng tốt, sau đó uốn cong.
Yuri Spasokukotsky kể về chứng đau lưng và chấn thương cột sống khi tập thể hình:
