Không thể mặc chiếc quần jean yêu thích của bạn? Sau khi sinh bạn có bị hóp bụng không? Học cách giảm cân nhanh chóng mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc làm kiệt sức bản thân với những chế độ ăn kiêng khi đói. Giảm cân trong dạ dày là rất khó khăn và đối với điều này bạn phải nỗ lực. Với mục đích này, bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau - đó có thể là ăn kiêng nghiêm ngặt, nhịn ăn nhiều ngày, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, chơi thể thao và đến phòng tập thể dục. Để loại bỏ vòng bụng chảy xệ trong thời gian ngắn, bạn cần xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ ở vùng eo.
Nguyên nhân của sự xuất hiện của bụng
Sự to ra của bụng không tự xảy ra mà do tác động của một số lượng lớn các yếu tố tiêu cực:
- Ăn quá nhiều, gây ra sự phát triển của bệnh béo phì. Càng ăn nhiều đồ chua, đồ chiên rán, đồ ngọt thì càng hình thành nhiều chất béo tích tụ ở vùng eo.
- Dysbacteriosis gây ra sự gia tăng trong bụng. Vấn đề này phát triển do chế độ ăn uống không hợp lý, sử dụng thuốc kháng sinh kéo dài. Sau đó, ruột ngừng hoạt động bình thường, được biểu hiện bằng các triệu chứng khó chịu, trong đó phổ biến nhất là đầy hơi.
Mỡ tích tụ ở vùng eo không chỉ làm hỏng dáng mà còn rất nguy hiểm cho sức khỏe. Đó là chất béo ở bụng có thể gây ra một cơn đau tim, đột quỵ, gây ra bệnh điên hoặc bệnh tiểu đường. Do áp lực liên tục lên các cơ quan nội tạng, chúng không thể hoạt động bình thường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn có thể xuất hiện.
Làm thế nào để giảm béo bụng tại nhà?
Nếu muốn, bạn có thể nhanh chóng giảm cân vùng eo nhưng bạn phải chăm chỉ tập luyện. Hiệu quả cao nhất được mang lại bởi các bài tập thường xuyên cho báo chí và tập cơ xiên của bụng. Bạn có thể tập luyện cả trong phòng tập thể dục và ở nhà vào buổi sáng và buổi tối. Chạy bộ hàng ngày trong không khí trong lành mang lại nhiều lợi ích, và kết quả tích cực sẽ bắt đầu thể hiện sau một vài buổi tập - các cơ sẽ săn chắc, trở nên đàn hồi và đàn hồi hơn.
Để giảm cân nhanh chóng vùng bụng và hai bên hông tại nhà, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và bổ sung những thực phẩm không chỉ ít calo mà còn tốt cho sức khỏe vào thực đơn hàng ngày. Cần hạn chế lượng muối tiêu thụ, điều này sẽ giữ lại chất lỏng trong cơ thể và ngăn cản sự thải ra ngoài.
Bạn có thể giảm béo bụng nhanh chóng với điều kiện từ bỏ đồ ngọt, bột mì và đồ chiên rán nhiều calo, nước sốt tăng cảm giác thèm ăn, xúc xích và đồ ăn nhanh (fast food).
Nếu bạn muốn giảm cân ở vùng eo và bụng và đã chọn một bài tập cho mục đích này, bạn cần tuân thủ những lời khuyên sau:
- bạn không thể bắt đầu luyện tập ngay sau khi ăn, nên có thời gian nghỉ ngơi ít nhất một giờ;
- việc tập luyện nên hàng ngày, điều quan trọng là tăng dần tải trọng;
- lựa chọn lý tưởng cho các lớp học là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, hoặc vài giờ sau bữa ăn và buổi tối, trước khi đi ngủ;
- cơ bắp phải được làm ấm để không bị thương;
- Để giảm cân vùng bụng dưới, trong quá trình tập luyện, bạn cần thực hiện ít nhất 3 loại bài tập nhằm mục đích tập luyện cơ vùng này;
- đối với mỗi bài tập, ít nhất 2 lần lặp lại được thực hiện;
- trong quá trình vận động cần theo dõi nhịp thở và kỹ thuật thực hiện bài tập, nếu tập không đúng sẽ có nguy cơ chấn thương;
- Để giảm béo bụng, bạn cần thực hiện tất cả các bài tập một cách từ từ, bạn cần phải cảm nhận được các cơ bắt đầu hoạt động như thế nào, nếu không hiệu quả của bài tập sẽ nhỏ;
- bạn có thể giảm cân trong một tuần, với điều kiện là bạn tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng (nước ngọt có đường và nước trái cây lưu trữ có chứa nhiều đường có hại đều bị cấm);
- Điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn và không ăn ngay sau khi tập thể dục. Tất cả đồ ngọt đều bị cấm tuyệt đối, nên thay thế bằng trái cây tươi (trừ nho bằng chuối, vì chúng rất giàu calo).
Nên phát triển thói quen đi bộ với bụng hóp vào, điều này sẽ giúp bạn có động lực để tập thể dục mỗi ngày và không lười biếng.
Bài tập cho bụng phẳng
Để mang lại thân hình cân đối và loại bỏ mỡ tích tụ ở vùng bụng trong thời gian ngắn, bạn nên thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản sau:
- Xoay vòng. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Khi mới bắt đầu, nên sử dụng động tác nhảy vòng nhẹ, chuyển dần sang động tác nặng, khi cơ bắp khỏe và căng hơn. Bạn cần tập luyện ít nhất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút.
- Cần vặn vòng đúng theo chiều kim đồng hồ - hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực duỗi thẳng.
- Chạy bộ hàng ngày quãng đường 2-4 km sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
- Bơi lội, Pilates, thể dục và yoga rất tốt để tăng cường cơ bụng của bạn.
- Mỗi ngày bạn có thể tập các bài thể dục đơn giản ngay cả khi ở nơi làm việc - bạn cần phải hút và thả lỏng cơ bụng, cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Trong một cách tiếp cận, ít nhất 8 lần lặp lại được thực hiện.
- Nhảy dây. Bạn phải hoàn thành ít nhất 100 lần nhảy cùng một lúc, bạn có thể tăng dần số lượng của chúng.
Làm sao để giảm béo bụng nhanh chóng?
Nếu trong thời gian ngắn mà bạn cần giảm cân nhanh vùng bụng và hai bên thì bạn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tất cả đồ ngọt ăn vào gần như ngay lập tức đọng lại ở vùng eo, biến thành mỡ. Thực phẩm không lành mạnh, dưa chua và đồ uống có cồn nhất thiết phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống.
Sự hỗ trợ quan trọng nhất trong việc giảm cân là nước lọc, bạn có thể uống với số lượng gần như không giới hạn. Đừng để đói cả ngày, hãy đa dạng hóa thực đơn của bạn với trái cây tươi hoặc salad rau, nhưng chỉ không thêm dầu. Nên sử dụng nước cốt chanh tươi làm nước chườm. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn rau xanh và rau diếp hàng ngày.
Ăn gì để giảm béo bụng?
Một thực đơn được soạn thảo đúng cách sẽ giúp phụ nữ và nam giới giảm cân vùng bụng, bao gồm:
- rau - bí xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, cà chua, cà tím;
- thực phẩm protein - các sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc, cá;
- ngũ cốc - yến mạch cán, kiều mạch, bột báng, lúa mạch, bột yến mạch;
- trái cây - cam, táo, đào, lựu, bưởi, xuân đào.
Quy trình thẩm mỹ bụng
Với việc sử dụng thường xuyên các loại mặt nạ phục hồi độ đàn hồi cho da, bạn có thể nhanh chóng săn chắc vóc dáng và giảm được vài cm ở vùng eo. Ưu điểm của các quy trình này bao gồm thực tế là chúng có thể dễ dàng được thực hiện độc lập tại nhà bằng cách sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
Mặt nạ đất sét hạt tiêu và đen
Lấy 0,5 túi đất sét đen và trộn với 1 muỗng cà phê bột ngọt. ớt đỏ, pha loãng với hỗn hợp với nước. Bạn sẽ có được một thành phần giống như kem chua làng về độ nhất quán. Mặt nạ được thoa lên vùng da bụng sạch sẽ, phần thân được quấn lên trên bằng màng bám. Sau 60 phút, mặt nạ được rửa sạch. Quy trình này có thể được thực hiện thường xuyên trong 14 ngày, sau đó nghỉ ngắn vài tuần và nếu cần thiết, liệu trình được lặp lại một lần nữa.
Khi sử dụng dụng cụ này, bạn phải cực kỳ cẩn thận để không gây bỏng da, không được vượt quá liều lượng chỉ định của hạt tiêu.
Bọc mật ong
Mật ong trộn với 2 giọt dầu cam (có thể dùng nước ép bưởi hoặc tươi). Chế phẩm được áp dụng cho các khu vực có vấn đề, sau đó cơ thể được bao bọc bên trên bằng màng bám thành nhiều lớp. Một lần nén như vậy kéo dài khoảng 35-45 phút. Sau thời gian quy định, da được lau kỹ bằng khăn ướt. Không được phép ăn sớm hơn 2 giờ sau khi làm thủ thuật thẩm mỹ này.
Đai quấn cơ thể là một trong những cách giảm cân vùng bụng hiệu quả. Với sự giúp đỡ của họ, hình dáng nhanh chóng được điều chỉnh, da được căng lại, phục hồi độ săn chắc và đàn hồi. Để loại bỏ vài cm ở vùng eo, bạn sẽ cần hoàn thành một liệu trình đầy đủ, bao gồm 10 liệu trình.
Bọc mù tạt
Cải khô (2 muỗng canh) được lấy và trộn với đường (2 muỗng canh), giấm rượu (0,5 muỗng canh) được giới thiệu. Một chút nước ấm được thêm vào, sau đó hỗn hợp được để trong đúng một ngày. Sau 24 giờ, một ít mật ong được đưa vào và mọi thứ được trộn đều. Sản phẩm được thoa lên da, phần thân được quấn bằng màng bám (tốt nhất là nhiều lớp), sau 40 phút thì rửa sạch bằng nước ấm.
Nếu nó không ấm lên mà bắt đầu bốc cháy mạnh, bạn phải ngay lập tức rửa sạch sản phẩm khỏi da. Để quy trình đạt hiệu quả cao nhất, trước tiên bạn phải tắm sạch sẽ, tẩy tế bào chết cho da, đặc biệt chú ý đến những vùng da có vấn đề. Rất hữu ích khi sử dụng quấn bằng tảo bẹ, giúp loại bỏ các chất béo tích tụ và làm căng da hiệu quả, loại bỏ các vấn đề về cellulite.
Mát xa
Đây là một trong những thủ thuật hiệu quả giúp loại bỏ nhanh chóng các chất béo tích tụ không chỉ ở vùng bụng mà còn ở các bộ phận khác trên cơ thể. Nó có thể được thực hiện bởi một chuyên gia và cũng rất dễ dàng để tự làm tại nhà.
Phương án massage đơn giản nhất nhưng không kém phần hữu ích là massage theo kiểu nhúm. Để bắt đầu, dầu được áp dụng cho tất cả các vùng có vấn đề sẽ được giải quyết, sau đó bạn cần nằm ngửa và bắt đầu không kéo da quá nhiều. Điều quan trọng là phải xoa bóp theo đúng chiều kim đồng hồ. Tất cả nhột nhạt nên nhạy cảm, đừng sợ kéo da nhiều sẽ không căng được. Sau khi hoàn thành quá trình massage, làn da được chà xát mạnh bằng khăn, sau đó bạn cần phải đắp người và nghỉ ngơi một chút.
Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, bạn nên sử dụng nhiều loại mỹ phẩm chống cellulite và làm săn chắc da. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thường xuyên xoa bóp và quấn các vùng có vấn đề trên cơ thể, tắm bằng vòi hoa sen cản quang, có lối sống năng động và theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tuân thủ những khuyến nghị đơn giản này, bạn không chỉ có thể nhanh chóng giảm cân ở vùng bụng mà còn giữ được kết quả thu được.
Làm thế nào để giảm béo bụng nhanh chóng, hãy học từ video này:
