Tìm hiểu những thủ thuật tâm lý nào có thể giúp bạn giảm béo mà không làm mất tâm trạng và hiệu suất của bạn. Kết quả là giảm cân lên đến 10 kg mỗi tháng. Một số người bắt đầu chuẩn bị cho mùa đi biển ba tháng trước, trong khi những người khác đặt nó lên đầu và quyết định bắt đầu giảm cân hai tuần trước kỳ nghỉ. Hầu hết mọi người sẵn sàng chi tiền cho bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp giảm cân nào, nếu họ được hứa rằng mọi thứ sẽ diễn ra nhanh chóng và không cần nỗ lực không cần thiết.
Bạn phải hiểu rằng nếu bạn không nỗ lực thì sẽ không có máy giảm cân siêu béo nào có thể giúp bạn được. Một gam chất béo chứa 9 kilocalories và là nguồn cung cấp năng lượng bất khả xâm phạm cho cơ thể, khiến cơ thể không muốn rời xa. Nếu bạn muốn giảm 5 kg chất béo, thì bạn cần đốt cháy 45 nghìn calo. Cần ghi nhớ rằng:
- Nhịn ăn trong ba tháng sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng nghìn calo mỗi ngày.
- Một giờ tập luyện tim mạch đốt cháy khoảng 400 calo.
- Một giờ tập luyện sức mạnh - 500 calo.
Như bạn có thể thấy từ những con số trên, rất khó để loại bỏ 5 kg chất béo trong vài tháng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không thể đạt được điều này. Các vận động viên thể hình đặt bản thân vào trật tự trong cùng một khoảng thời gian. Vấn đề là họ tuân thủ một chế độ nhất định. Trước hết, đó phải là một chế độ ăn uống cân bằng và rèn luyện sức mạnh.
Về vấn đề này, tôi muốn nói với các bạn nữ rằng đừng ngại tập luyện với tạ và thanh tạ. Nếu bạn không sử dụng AAS cùng lúc (và chúng tôi chắc chắn rằng bạn hoàn toàn không cần nó), thì bạn sẽ không thể tăng cơ cũng như đốt mỡ. Đây là những gì bạn muốn đạt được, phải không? Bạn sẽ không bao giờ có thể xây dựng cơ bắp lớn với việc luyện tập tự nhiên. Trên thực tế, những người đàn ông không dùng steroid sẽ trông hơi giống những người chiến thắng Olympia, nhưng cơ thể của họ sẽ trở nên đẹp và lực lưỡng.
Cũng cần biết rằng cơ bắp khi nghỉ ngơi cần rất nhiều năng lượng để duy trì. Nếu bạn tăng khối lượng cơ, thì bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và kết quả là chất béo sẽ được đốt cháy tích cực hơn. Hãy xem làm thế nào để nhanh chóng bắt đầu giảm cân trong thể dục mà không cần căng thẳng về tinh thần. Hãy bắt đầu với những phương pháp đó. Điều này sẽ không cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng trong những năm xưa, chúng được coi là hiệu quả để đốt cháy chất béo.
Làm thế nào bạn có thể không giảm cân trong thể dục?
Chạy
Trước đây, chạy bộ được coi là cách giảm cân rất hiệu quả. Nhưng ngày nay người ta biết rằng nó là một cách tuyệt vời cho sự phát triển của hệ hô hấp và tim mạch. Chất béo sẽ chỉ được đốt cháy trong nửa giờ hoặc lâu hơn một chút kể từ thời điểm bạn bắt đầu chạy.
Đồng thời, chạy bộ có thể được sử dụng để đốt cháy chất béo, nhưng nó phải được thực hiện theo từng khoảng thời gian cụ thể. Khái niệm này nên được hiểu là sự thay đổi cường độ chạy xấp xỉ như sau:
- 100 mét nên được chạy ở cường độ tối đa.
- Bạn chỉ cần đi bộ 200 mét với tốc độ bình tĩnh.
- 300 mét - chạy với cường độ trung bình.
Bạn nên thực hiện các hoạt động này trong suốt cả tuần. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ, và quá trình này kéo dài khoảng 20h sau khi kết thúc buổi học. Thêm vào đó là một chất đốt cháy chất béo hiệu quả và kết quả có thể rất tốt. Cũng nên nhớ rằng quá trình đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu ở thời điểm bạn làm việc với nhịp tim khoảng 130 nhịp / phút.
Trước đây, việc chạy bộ với phòng xông hơi khô bằng đai khá phổ biến. Nếu bạn muốn thấy cân nặng giảm được vài trăm gam thì có thể thử xem. Nhưng hãy nhớ rằng trong trường hợp này, chất lỏng chỉ đơn giản là bài tiết ra khỏi cơ thể, sẽ sớm trở lại với bạn cùng với số gam đã mất, nếu bạn chỉ uống một cốc nước lọc hoặc nước trái cây.
Vòng và uốn cong bên
Vòng đeo, ngoại trừ vết bầm tím ở hai bên, sẽ không mang lại cho bạn bất cứ điều gì. Để có được hiệu ứng tương tự, bạn có thể chỉ cần xoay xương chậu với cùng biên độ. Nhưng thực tế là sẽ không có tác dụng đốt cháy chất béo từ việc này.
Các nếp gấp bên sẽ giúp bạn vừa vặn với những chiếc quần jean lớn hơn một hoặc hai cỡ so với quần jean thường ngày. Uốn cong là hoạt động thể chất và cơ bắp tăng lên dưới ảnh hưởng của nó. Kết quả là bạn sẽ chỉ tăng thêm vài cm ở vòng eo. Nếu bạn không tập powerlifting (nó tăng cường sức mạnh cho các cơ đang ổn định), thì bài tập này sẽ vô ích đối với bạn.
Không ăn sau 6 giờ chiều
Khuyến nghị này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Bạn cần tổ chức các bữa ăn sao cho tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ. Giờ ăn không liên quan ở đây. Vào buổi tối, bạn không nên ăn chất béo và carbohydrate, nhưng các hợp chất protein thậm chí còn cần thiết, chẳng hạn như pho mát, cá, hoặc tốt nhất là lòng trắng trứng. Bạn cũng nên uống ít nhất hai lít rưỡi nước trong ngày, bổ sung omega-3 và ăn chất xơ.
Làm thế nào để giảm cân nhanh trong thể dục?
Hiện tại, để chống lại chất béo, không có cách nào khác là tập luyện sức bền kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Đào tạo sức mạnh
Tập luyện hai hoặc ba lần trong tuần và chỉ thực hiện các động tác đa khớp. Trong một buổi, thực hiện 5 hoặc 6 động tác trong 3 hoặc 4 hiệp. Đồng thời, cần giảm 500 calo trong khẩu phần ăn của bạn, và kết quả là bạn có thể giảm nửa kg khối lượng trong vòng một tuần. Tốc độ giảm cân này là tối ưu, vì chỉ chất béo được đốt cháy chứ không phải mô cơ.
Bạn có thể thêm vào bài tập này và các buổi tập tim mạch, phải được thực hiện sau khi tập luyện sức mạnh, lúc bụng đói vào buổi sáng hoặc dành ra những ngày riêng biệt cho chúng. Hơn nữa, chúng không nên kéo dài quá 30 phút, và nhịp tim phải nằm trong khoảng từ 130 đến 140 nhịp mỗi phút. Cũng cần phải nói rằng trong khi giảm cân, bạn không nên nghĩ đến việc tăng khối lượng. Không có cách nào để kết hợp hai quá trình này. Nếu bạn đang thừa cân thì trước tiên bạn cần loại bỏ nó, sau đó bạn hãy tăng cân và lặp lại chu trình.
Video sau đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập rèn luyện sức bền trong thể dục để giảm cân:
[media =
