Học cách thay đổi các bài tập aerobic của bạn một cách thông minh để tăng sức bền và giảm mỡ. Không phải ai cũng quen gọi dây là dụng cụ thể thao. Nhiều người có rất nhiều kỷ niệm tuổi thơ êm đềm gắn liền với nó. Đồng thời, dây nhảy khi sử dụng đúng cách có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng và loại bỏ khối lượng mỡ thừa.
Trong số những lợi ích của việc sử dụng dây nhảy để giảm cân, chắc chắn một trong những lợi ích quan trọng nhất là sự đơn giản và chi phí thấp. Dây có giá thành rẻ, bạn có thể tập luyện tại nhà. Hãy đối phó với tất cả các câu hỏi dần dần.
Nhảy dây giảm cân
Rất thường, các cô gái, với hy vọng giảm cân, sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, sau khi trở lại chế độ ăn uống thông thường, khối lượng đã mất trở lại. Bạn cần nhớ rằng giảm cân và sau đó duy trì cân nặng cần thiết là điều không thể nếu không có thể thao. Chỉ có sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và dinh dưỡng mới có thể mang lại hiệu quả.
Để giảm cân bằng nhảy dây có hiệu quả, bạn cần thực hiện các lớp học mỗi ngày. Với cường độ luyện tập cao trong thời gian ngắn, cơ thể bắt đầu xảy ra tình trạng thiếu oxy hoặc thiếu oxy. Trong thời gian tạm dừng giữa các hiệp, cơ thể sẽ cố gắng hết sức để khôi phục hoạt động bình thường trong thời gian ngắn.
Kết quả là, nhịp thở của một người nhanh hơn và phổi tích cực hấp thụ oxy. Ngoài ra, dưới tác động của gắng sức, lưu lượng máu được đẩy nhanh và điều này góp phần đưa oxy đến các mô một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, máu rửa sạch các chất độc hại và chất béo. Chính vì lý do đó mà nhảy dây giảm cân hóa ra lại rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội bơm căng cơ chân, giúp chúng trở nên quyến rũ hơn.
Lợi ích của việc tập dây
Để thực hiện động tác bật nhảy, các cơ vùng chân và cơ mông phải tích cực co bóp và thực hiện một khối lượng công việc lớn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, nó không chỉ góp phần duy trì cơ bắp săn chắc mà còn giúp tăng khối lượng. Tất nhiên, nếu bạn muốn vận động mạnh hơn các cơ trên cơ thể, thì bạn cần phải tập luyện sức mạnh cho việc này. Tuy nhiên, nhảy dây giảm cân rất hiệu quả.
Do chân và hông cùng với mông tham gia tích cực nhất vào công việc nên chính những nơi này sẽ đốt cháy các ngấn mỡ. Điều này là do lưu lượng máu hoạt động tích cực nhất ở nơi các cơ đang hoạt động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tập với dây, bạn sẽ không thể loại bỏ được các chất béo tích tụ ở vùng bụng.
Vì bạn duy trì một nhịp điệu nhất định trong khi nhảy, điều này có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của hệ hô hấp. Về cơ bản, bạn đào tạo nó theo cách giống như cơ tim của bạn. Để hoạt động với dây đạt hiệu quả cao nhất có thể, bạn cần tập luyện ở cường độ cao. Nghiên cứu cho thấy rằng cứ mỗi 1/4 giờ tập dây, bạn đốt cháy 200-300 calo. Nhưng cần nhớ rằng điều này chỉ có thể thực hiện được với cường độ hoạt động cao của bạn.
Làm thế nào để chọn một dây nhảy?
Khi chọn dây, bạn cần lấy chiều cao của mình làm chỉ dẫn. Nếu thông số này không vượt quá 1,75 mét, thì chiều dài 2,5 mét sẽ là đủ cho bạn. Nếu chiều cao của bạn vượt quá 1,75, thì bạn nên chọn một sợi dây dài 2,8 mét. Để giúp bạn dễ dàng duy trì cường độ hoạt động cao, hãy chọn loại vỏ có lõi đặc.
Một sợi dây nhảy là lý tưởng cho việc này, bên trong dây có chứa một sợi dây kim loại. Hãy để trẻ em sử dụng dây nhảy dây, vì ở tần suất nhảy cao, bạn sẽ bị dây nhẹ cuốn vào. Ngày nay, bạn thậm chí có thể tìm thấy dây trượt điện tử được bày bán. Nếu bạn có kế hoạch tập luyện liên tục, thì bạn có thể mua thiết bị thể thao này.
Phần lấp đầy điện tử của một sợi dây như vậy nằm ở tay cầm và dây được làm bằng cao su dày đặc. Dây nhảy điện tử có thể đếm số lần nhảy và thậm chí có thể tính số calo bạn đã đốt cháy. Bạn có thể đọc các đánh giá của người dùng về dây trượt điện tử và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn biết. Hầu như tất cả chúng đều có ý nghĩa tích cực.
Làm thế nào để thực hiện đúng các bước nhảy để giảm cân?
Nếu đối với bạn làm việc với dây là một loại tải mới, thì hãy tăng cường độ luyện tập dần dần. Điều này đặc biệt đúng đối với những người trước đây chưa chơi thể thao. Trong tình huống này, thời gian là cần thiết cho sự phát triển và thích nghi của tất cả các hệ thống cơ thể. Bắt đầu với một buổi tập hàng ngày với hai buổi vào buổi sáng và một buổi vào buổi tối, mỗi buổi kéo dài năm phút.
Nhiệm vụ chính của bạn trong giai đoạn này là duy trì một nhịp độ nhất định, nhưng không cao lắm. Theo dõi chặt chẽ nhịp thở của bạn và nếu nó không bị lệch, hãy thực hiện các bài tập khác nhẹ nhàng hơn. Bạn cần phải giảm cân một cách hiệu quả, và điều này không có nghĩa là cơ tim phải chịu nhiều tải trọng.
Theo mọi người, phần khó nhất của việc nhảy dây để giảm cân là khởi đầu. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ không dừng lại sau khi nhìn thấy kết quả. Đào tạo ngoài trời là lý tưởng. Bạn cũng nên chạy bộ nhẹ trước khi khởi động.
Như chúng tôi đã nói, nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả khi tập với dây là cường độ cao. Bắt đầu với một bài tập luyện năm hoặc mười phút và dần dần theo cách của bạn trong tối đa 60 phút. Mỗi tuần bạn có thể tăng thời gian học lên 5-7 phút. Tất nhiên, nhảy trong một giờ là rất khó, và không cần thiết. Chia thời gian luyện tập của bạn thành nhiều phần bằng nhau và nghỉ ngơi trong hai hoặc ba phút. Trong thời gian này, có thể thực hiện các cử động ít cường độ hơn. Để phân phối tải trọng đồng đều giữa các cơ, bạn có thể sử dụng các kiểu nhảy khác nhau:
- Xoay đường đạn qua lại luân phiên.
- Nhảy bằng một chân, sau đó bật hai chân.
- Xoắn dây.
- Thực hiện các bước nhảy mô phỏng việc chạy.
- Thực hiện động tác bật nhảy bằng chân ở tư thế nhảy thứ 4 (một trước chân kia).
Điều này sẽ không chỉ phân phối tải đồng đều mà còn làm cho hoạt động vui vẻ hơn. Trong thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ và xoay người. Bạn cần phải tự mình lựa chọn các bài tập này, điều quan trọng là bạn không được nghỉ ngơi trong thời gian tạm dừng. Với việc tổ chức tập luyện đúng cách, bạn có thể giảm khoảng 5 pound hoặc thậm chí nhiều hơn.
Mẹo đào tạo dây
Đôi khi trên mạng, bạn có thể tìm thấy những nhận xét tiêu cực về việc tập luyện với dây. Những người trong họ phàn nàn rằng họ không thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Điều này có thể là do tổ chức đào tạo sai. Bạn phải thực hiện các động tác một cách chính xác và quan trọng nhất là thường xuyên. Dưới đây là các quy tắc để thực hiện đúng các bước nhảy để giảm cân:
- Mặt sau phải luôn phẳng.
- Chân không chỉ co giãn tại thời điểm đẩy khỏi mặt đất mà còn khi tiếp đất.
- Các khớp khuỷu tay phải được ép vào cơ thể.
- Luôn tiếp đất bằng chân hơi cong ở khớp gối. Tất nên chạm đất trước.
Hãy nhớ tránh tải sốc tại thời điểm hạ cánh. Nếu chúng ta nói về tổ chức của quá trình đào tạo. Sau đó, những người mới bắt đầu, như chúng tôi đã lưu ý, nên nhảy trong khoảng năm phút. Đồng thời, không nên nhảy quá 80 lần trong 60 giây, và một dây nhảy điện tử ở đây sẽ rất tiện lợi, bản thân nó sẽ tính số lần nhảy. Khi thời lượng phiên của bạn tăng lên, bạn có thể sử dụng các nhóm một phần tư giờ. Đồng thời, bạn cũng nên tăng tốc độ nhảy của mình. Thực hiện khoảng 120 lần nhảy trong một phút.
Dưới đây là một ví dụ về chương trình tập luyện để giúp bạn hiểu cách làm việc hiệu quả với dây:
- Thực hiện các bước nhảy cơ bản trong một phần tư giờ.
- Dành 10 đến 15 phút để thực hiện các động tác kéo căng.
- Thực hiện nhảy đôi trong 10 phút.
- Tập cơ bụng trong 10 phút bằng cách thực hiện nhiều kiểu gập bụng.
- Thực hiện các bước nhảy đơn trong 15 phút.
Cách giảm cân thừa ở bụng và đùi bằng cách sử dụng dây nhảy
