Tìm hiểu làm thế nào tại nhà mà không cần truy cập các phần đặc biệt, bạn có thể phát triển hệ thống tiền đình tốt hơn phi công. Bộ máy tiền đình chịu trách nhiệm định hướng của một người trong không gian. Chính vì sự kém phát triển của nó mà mọi người hay mắc bệnh khi tham gia giao thông công cộng. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà. Thông tin này có thể hữu ích không chỉ cho những người bình thường, mà còn cho các võ sĩ, vì bộ máy tiền đình phát triển tốt cho phép họ ra đòn mạnh.
Bộ máy tiền đình hoạt động như thế nào?
Nếu bạn muốn biết cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà và thực hiện hiệu quả nhất có thể, bạn cần hiểu rõ cấu tạo của hệ thống này trong cơ thể chúng ta. Bộ máy tiền đình nằm ở giữa tai và chính nhờ nó mà chúng ta có thể vận động bình thường.
Bộ máy tiền đình cho phép chúng ta duy trì sự cân bằng và đây là chức năng chính của nó. Cần nhìn nhận rằng các cơ quan thị giác, độ nhạy cảm của da và bản năng cũng tham gia vào quá trình vận động của con người. Tai trong chứa một chất lỏng đặc biệt gọi là endolymph. Các sợi của dây thần kinh tiền đình được nối với nhau bằng các đốm, bao gồm các cơ quan thụ cảm và các sợi lông. Lần lượt, những sợi tóc được ngâm trong một khối đặc biệt có chứa các tinh thể canxi cacbonat.
Trong một túi hình tròn, đốm nằm ở vị trí thẳng đứng, và trong túi và tử cung hình bầu dục - ở vị trí nằm ngang. Dưới tác động của trọng lực, các tinh thể tạo áp lực lên các cấu trúc tế bào lông, giúp xác định vị trí của cơ thể chúng ta trong không gian. Với các chuyển động tích cực của một người, chỉ số áp suất thay đổi, đưa các cấu trúc tế bào tóc vào trạng thái hưng phấn.
Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà, nhưng bây giờ tôi muốn nói với bạn về một sự thật thú vị. Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm giải trí và ngăn chặn công việc của mê cung tiền đình ở chim bồ câu. Kết quả là con chim không thể bay lên không trung. Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra cách hoạt động của hệ thống tiền đình.
Thông thường, những rối loạn trong hoạt động của bộ máy tiền đình có liên quan đến hoạt động quá mức của các thụ thể kích thích cơ quan này, cơ quan này chịu trách nhiệm định hướng của một người trong không gian. Đây chính là lý do giải thích cho sự xuất hiện của "say sóng", với các triệu chứng là buồn nôn, cũng như giảm hiệu quả của hệ thống hô hấp và cơ tim.
Nếu một người đã quan tâm đến các trò chơi yên tĩnh trong một thời gian dài, thì tại một thời điểm nhất định trong quá trình xuống dốc dọc theo con đường núi quanh co hoặc trong một chuyến đi biển, hệ thống tiền đình có thể bị trục trặc. Tình hình tương tự với các máy bay chiến đấu, nếu hệ thống này bị hỏng, có thể bị hạ gục ngay cả sau một cú đánh nhẹ. Hãy cùng tìm hiểu cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà.
Làm thế nào để rèn luyện bộ máy tiền đình tại nhà đúng cách?
Các nhà khoa học tự tin rằng nghiên cứu tăng cường hệ thống tiền đình là hữu ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Ưu điểm chính ở đây là thực tế là việc đào tạo có thể được thực hiện ở nhà. Bạn phải hiểu rằng hiệu suất kém của hệ thống này hoàn toàn không có nghĩa là sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe. Bộ máy tiền đình có thể được ví như các cơ bị teo khi không vận động. Nếu bạn có một lối sống năng động, thì công việc của hệ thống tiền đình sẽ không có vấn đề gì.
Thực hiện các bài tập đơn giản thường xuyên, ví dụ, lộn nhào, "bạch dương" và các bài tập khác, bạn có thể cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình của mình. Ngoài ra, đừng quên một cách hiệu quả để kiểm soát cơ thể và suy nghĩ của bạn, chẳng hạn như yoga. Nếu bạn thêm thiền vào các hoạt động này, kết quả có thể đơn giản là tuyệt vời. Trong tình huống này, bạn sẽ có thể đạt được mức độ tập trung tối đa, giải tỏa suy nghĩ và cải thiện cuộc sống.
Nhiều bạn đã từng chứng kiến một người bị trượt chân ngã xuống đất. Hơn nữa, cú ngã này trông vô cùng khó xử và có thể gây thương tích nghiêm trọng. Nếu bộ máy tiền đình của người này được rèn luyện thì sau khi thực hiện một số động tác sẽ có thể tránh bị ngã. Vì vậy, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng rèn luyện hệ thống tiền đình sẽ giúp bạn cải thiện cảm giác thăng bằng. Do được đào tạo cao, một người có cơ hội thích nghi dễ dàng hơn với tất cả các chuyển động và vị trí cơ thể cũng như các điều kiện bên ngoài thay đổi. Nếu bạn muốn thực hiện các động tác gia đình và công nghiệp một cách tiết kiệm nhất có thể, thì bạn nên học cách tập luyện bộ máy tiền đình tại nhà.
Các vận động viên được đào tạo hầu như không bao giờ phàn nàn về việc say tàu xe hoặc chóng mặt. Nhưng đối với những người có lối sống thụ động, vấn đề này thường rất nghiêm trọng. Họ không những không thể thực hiện một chuyến đi biển, mà ngay cả một chuyến đi bằng phương tiện công cộng cũng có thể trở thành một vấn đề lớn đối với họ.
Như chúng ta đã nói, tất cả những vấn đề này đều liên quan đến sự thay đổi mạnh mẽ về hướng chuyển động, giật cục. Kết quả là nhịp tim tăng lên, chóng mặt và buồn nôn. Lưu ý rằng hệ thống tiền đình có thể bị yếu từ khi sinh ra. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được loại bỏ và đối với điều này, bạn phải học cách rèn luyện bộ máy tiền đình tại nhà.
Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, cũng như các động tác đặc biệt. Nhóm chuyển động đầu tiên bao gồm đảo lộn, lộn nhào và quay đầu. Nhóm thứ hai bao gồm các chuyển động quay đầu, quay tại chỗ, v.v.
Bắt đầu các động tác này với 6-8 lần lặp lại và tăng số lượng của chúng lên một hoặc hai tuần. Trong vòng ba tháng, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong hoạt động của bộ máy tiền đình. Đeo các đồ vật khác nhau trên đầu có thể là một bài tập luyện tại nhà tuyệt vời cho hệ thống tiền đình. Hãy cùng xem kỹ những động tác hiệu quả nhất giúp bạn biết cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà:
- Đầu nghiêng. Có hai lựa chọn để thực hiện bài tập này. Bạn có thể cố gắng vươn đầu luân phiên sang vai trái và vai phải. Phiên bản thứ hai của động tác này như sau - khi thở ra, đầu nghiêng về phía trước và khi thở ra, đầu sẽ nâng lên.
- Quay đầu. Cần thực hiện nhanh các động tác quay đầu sang phải và sang trái, duy trì những khoảng dừng nhỏ ở những vị trí cực hạn của quỹ đạo chuyển động.
- Xoay tròn của đầu. Thực hiện 10 lượt, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
- Cơ thể nghiêng về phía trước. Thực hiện tư thế ngồi trên ghế, hai chân ngang với khớp vai. Bắt đầu thực hiện các động tác gập người về phía trước, cố gắng tiếp cận luân phiên các ngón chân của bàn chân phải và bàn chân trái.
- Lần lượt của cơ thể. Đặt tay lên eo và bắt đầu xoay cơ thể sang hai bên.
- Cơ thể nghiêng sang hai bên. Ngồi trên ghế với lưng hướng về phía trước. Dùng tay nắm lấy lưng và bắt đầu ngửa người ra sau.
Điều rất quan trọng là phải thực hiện tất cả các chuyển động này một cách trơn tru và không bị giật. Bạn cần thở bằng mũi. Thực hiện 5-10 lần lặp lại động tác khẩn cấp trong mỗi động tác với mắt mở. Khi bạn cảm thấy sự cải thiện trong hoạt động của bộ máy tiền đình, hãy thực hiện các động tác khi nhắm mắt lại.
Giai đoạn tiếp theo trong quá trình rèn luyện hệ thống tiền đình là đỉnh. Nên thực hiện động tác ở tư thế đứng, nhưng nếu chưa tự tin vào khả năng của mình thì bạn có thể sử dụng ghế xoay. Thực hiện mười lượt theo một hướng và sau đó theo hướng ngược lại. Nếu sau đó bạn có thể đi trên một đường thẳng thì chứng tỏ hệ thống tiền đình của bạn đang hoạt động tốt.
Một bài tập hiệu quả khác mà chúng tôi giới thiệu cho tất cả những ai muốn biết cách rèn luyện bộ máy tiền đình tại nhà là thăng bằng trên thân răng. Mang theo bất kỳ vật dụng nào, tốt nhất là không nhẹ lắm. Đặt nó trên đầu của bạn và đi trên một đường thẳng. Khi bạn có thể giữ đồ vật trên đầu, hãy bắt đầu sử dụng quả bóng đá như một thiết bị thể thao.
Đi bộ trên lề đường là một cách khá hiệu quả, đồng thời đơn giản để cải thiện hoạt động của hệ thống tiền đình.
Cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà: mẹo hữu ích
Để làm cho các lớp học của bạn hiệu quả nhất có thể, hãy sử dụng các đề xuất của chúng tôi:
- Sự kiên định - trong bất kỳ doanh nghiệp nào, tính nhất quán là điều tối quan trọng. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình. Các nhà khoa học tự tin rằng cơ thể sẽ thích nghi với các điều kiện thay đổi trong ba tuần. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập mô tả ở trên vào khoảng thời gian này, thì nó sẽ trở thành một thói quen.
- Theo dõi hơi thở của bạn - Thở đúng cách có thể nâng cao hiệu quả của bất kỳ bài tập nào, và điều này đặc biệt quan trọng đối với hệ thống tiền đình. Bạn có thể nhận thấy rằng trong một tình huống căng thẳng, hơi thở trở nên nhanh và nông hơn. Thở bình tĩnh giúp đưa suy nghĩ vào trật tự và đầu óc minh mẫn.
- Tập thể dục ngoài trời - nếu vì lý do nào đó bạn không thể tham gia thể thao, thì hãy đi bộ. Đi bộ 20 phút trước khi ngủ rất hữu ích.
Đó là tất cả những gì tôi muốn nói với bạn về cách rèn luyện bộ máy tiền đình tại nhà.
Thông tin thêm về điều này trong video sau:
