Tìm hiểu cách bạn có thể tổ chức quá trình huấn luyện của một võ sĩ tại nhà và học cách thành thạo các môn võ thuật khác nhau. Nếu bạn quyết định huấn luyện một võ sĩ tại nhà, thì bạn phải hiểu rằng việc tự mình thành thạo các kỹ năng chiến đấu là điều vô cùng khó khăn. Điều này đòi hỏi một người cố vấn có trình độ cao, các thiết bị thể thao đặc biệt và các đối tác để đấu. Đồng thời, ngày nay rất khó để tìm được những huấn luyện viên giỏi thực sự và việc đào tạo võ thuật thường là một công việc kinh doanh tốt.
Nhưng bây giờ chúng ta không nói về điều đó, mà là về cách huấn luyện đấu ngư tại nhà đủ hiệu quả. Như chúng tôi đã nói, bạn sẽ không thể giành chiến thắng trong các cuộc thi nếu luyện tập ở nhà. Có lẽ bạn có một câu hỏi hoàn toàn tự nhiên - tại sao lại tiến hành huấn luyện đấu ngư tại nhà? Dưới đây là các mục tiêu mà các hoạt động này có thể theo đuổi:
- Sức khỏe được cải thiện.
- Tăng tốc độ di chuyển.
- Tăng sự khéo léo.
- Tăng cường các cơ.
- Xây dựng một cơ thể đẹp đẽ mà người chiến đấu, không phải người xây dựng.
- Tiếp thu các đặc điểm của nhân vật chiến đấu.
Nếu bạn hài lòng với mức giá đã nêu ở trên, thì bạn có thể chuẩn bị cho các lớp học. Lưu ý rằng tập luyện ở nhà không chỉ có ưu điểm mà còn có cả nhược điểm. Trong số những tồn tại, có lẽ cần lưu ý là không thể đạt kết quả thể thao cao. Và đây là những lợi thế mà việc huấn luyện tại nhà của một võ sĩ:
- Bạn tự chọn tất cả các bài tập và mức độ căng thẳng.
- Bạn sẽ quyết định khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện.
- Bạn được đảm bảo không nhận những cú đánh vào đầu, ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Sau khi quyết định về mục tiêu và lợi ích của việc tập luyện sắp tới, bạn cần tìm ra loại dụng cụ thể thao nào bạn cần. Rõ ràng là bạn không thể làm gì nếu không có sẵn một số loại dụng cụ thể thao và dụng cụ thể thao.
Dụng cụ thể thao cần thiết để huấn luyện võ sĩ tại nhà
Để tiến hành các lớp học ở nhà, bạn sẽ cần những hành trang sau:
- Bao tay đấm bốc - bảo vệ tay khi tập đòn trên lê.
- Găng tay băng bó - thay băng thông thường và mặc quần áo trước găng tay đấm bốc.
- Túi đấm hoặc một bao cát.
- Quả tạ nặng một kg - cho phép bạn thực hành các cuộc đình công.
- Quả tạ có thể thu gọn - để tăng cường cơ bắp.
- Băng ghế - nó sẽ được yêu cầu thực hiện một phần của các chuyển động của sức mạnh.
Đây là mức tối thiểu, chắc chắn sẽ đủ để bạn huấn luyện đấu ngư tại nhà. Tất nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng rất nhiều thiết bị, nhưng bạn không cần chúng. Thứ duy nhất có thể được thêm vào phần hạ thấp được đề xuất ở trên là một thanh ngang, một thanh tường và các thanh song song. Nhưng bạn có thể tìm thấy chúng ở bất kỳ sân vận động nào của trường, hoặc thậm chí không có thiết bị này.
Giai đoạn đầu tiên của việc huấn luyện đấu sĩ tại nhà
Như với bất kỳ môn thể thao nào, mỗi buổi tập luyện nhất thiết phải bắt đầu bằng khởi động. Khởi động bằng cách đi bộ với tốc độ chậm. Sau đó, dần dần giới thiệu các chuyển động đu đưa khác nhau của các chi. Điều rất quan trọng là phải nhớ về cách kéo giãn, vì nó đơn giản là cần thiết cho đấu ngư.
Phần chính của bài tập bắt đầu ngay sau khi khởi động xong. Những người mới bắt đầu không nên sử dụng tạ ngay lập tức (nặng 1 kg), nhưng hãy đưa chúng vào các lớp học của họ sau hai hoặc thậm chí ba tháng.
Có ba tư thế chính bạn cần nắm vững để thực hiện các bài tập tốc độ:
- Mặt trước - hai chân nằm ngang với khớp vai, hai tay nắm lại thành nắm đấm và nằm ngang ngực. Cũng cần phải hơi gập các khớp gối.
- Giá riêng - chân và tay yếu nhất đưa về phía trước. Trong trường hợp này, tay yếu nhất nên che hàm, tay mạnh nằm ở vùng ngực. Thông thường, người thuận tay phải đưa chân và tay trái về phía trước, còn người thuận tay trái thì ngược lại.
- Mặt đối diện, sự đối nghịch - Ngay từ cái tên, rõ ràng lập trường này đối lập trực tiếp với lập trường của chính bạn.
Chắc chắn bạn đã thường xuyên xem các trận đấu quyền anh trên truyền hình và bạn hoàn toàn hiểu chúng ta đang nói về điều gì. Và bây giờ chúng tôi mời bạn làm quen với các bài tập sẽ giúp bạn tăng tốc độ tác động và tập luyện:
- Shuttle nhảy qua lại trong tư thế riêng của họ với những cú đấm trực tiếp bằng tay ở phía trước.
- Con thoi nhảy ở tư thế ngược lại.
- Những cú sút trực diện từ trụ chính diện. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên tăng dần sức mạnh và thứ tự các cú đấm của mình.
- Thực hiện nghiêng theo lập trường của riêng bạn.
- Tác động bên khi đứng yên từ trụ phía trước.
- Thực hiện lặn trong tư thế của riêng bạn.
- Uppercuts (đòn từ bên dưới) từ tư thế trực diện.
- Quyền anh bóng đêm.
Khi hoàn thành động tác phức hợp này, bạn nên tiến hành động tác với dây. Thực hiện tổng cộng ba set. Sau đó, đến lượt phần thứ hai của quá trình huấn luyện võ sĩ tại nhà - tập với bao đấm.
Đào tạo đấm túi
Sau khi hoàn thành phần đầu tiên của bài tập, hãy nghỉ ngơi khoảng năm phút, nhưng trong thời gian này bạn không thể ngồi xuống, chỉ cần đi bộ xung quanh căn hộ. Sau đó, bạn cần đeo găng tay và từ tim bắt đầu đập quả lê, đồng thời tuân thủ một số quy tắc:
- Làm việc theo lập trường của riêng bạn.
- Thực hiện các kiểu đình công khác nhau.
- Không chỉ sử dụng các đòn đơn lẻ, mà còn sử dụng cả chuỗi của chúng.
- Nhắm vào tâm của bao đấm.
- Tốc độ và sức mạnh của các cú đánh nên được tăng dần.
- Nếu bạn thực hiện các cú đấm của mình với tốc độ nhanh và không dừng lại, thì đây sẽ là một bài tập tốt cho tim mạch.
Bạn cần tập luyện với lê miễn là mức độ thể chất của bạn cho phép. Sau mỗi buổi học, bạn cần cảm thấy hơi mệt mỏi, nhưng bạn cần bảo vệ bản thân khỏi quá mức.
Huấn luyện thể chất của võ sĩ tại nhà
Bạn chắc chắn không thể làm gì nếu không phát triển cơ bắp vì những lý do sau:
- Sức mạnh của các cú đánh tăng lên.
- Điều quan trọng đối với một võ sĩ là không chỉ có cánh tay khỏe mà còn cả đôi chân.
- Báo chí phải phát triển tốt là điều dễ hiểu.
- Cơ lưng khỏe là điều quan trọng đối với bất kỳ người nào và thậm chí còn hơn thế đối với võ sĩ.
Quá trình đào tạo nhất thiết phải bao gồm các bài tập:
- Đẩy mạnh. Động tác này cho phép bạn tập cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn có một phẩm chất rất quý giá khác đối với võ sĩ - nó giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho dây chằng của cánh tay và vai. Đặt tay càng nhiều khi chống đẩy, cơ tam đầu càng tham gia tích cực vào công việc. Vị trí cánh tay rộng làm thay đổi trọng tâm của tải trọng lên cơ ngực. Khi bạn nâng cao thể lực của mình, việc chống đẩy bằng bông là điều nên làm. Bài tập này sẽ cho phép bạn không chỉ bơm cơ hiệu quả mà còn giúp tăng tốc độ ra đòn và lực cắn của chúng. Thực hiện ít nhất 50 lần lặp lại trong một set. Tất nhiên, bạn sẽ không thể thực hiện số động tác này cùng một lúc, nhưng hãy phấn đấu vì nó.
- Ngồi xổm. Chúng tôi đã nói về thực tế là các cơ của chân rất quan trọng đối với một võ sĩ. Động tác hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh của chúng là ngồi xổm. Để cú đánh mạnh nhất có thể, nó phải được thực hiện không chỉ bằng tay, mà còn phải thực hiện với chuyển động của chân. Cần phải nói rằng khá khó để tìm ra kỹ thuật đánh chính xác. Thực hiện squat sâu và giữ gót chân trên mặt đất. Ngoài việc bơm các cơ của chân, kiểu squat này còn phát triển hoàn hảo các khớp. Trong các môn thể thao sức mạnh, bộ máy khớp-dây chằng rất thường bị chấn thương, vì các vận động viên tập trung vào việc bơm cơ bắp.
- Kéo lên. Khác với hai động tác trước, pull-up là một bài tập mang tính chuyên môn cao và chỉ bơm cơ tay và cơ lườn. Chính vì lý do đó mà phong trào này chỉ đứng ở vị trí thứ ba.
- Xoắn. Để rèn luyện cơ bụng, bạn nên sử dụng các loại gập bụng. Bạn phải nhớ rằng sức ép phát triển của võ sĩ không chỉ liên quan đến việc tăng cường cơ trực tràng mà còn cả cơ bên. Do đó, bạn cần kết hợp các động tác gập bụng ngược, gập bụng cổ điển và bài tập đạp xe vào kế hoạch huấn luyện võ sĩ tại nhà của mình. Đó là động tác cuối cùng góp phần phát triển cơ bên của báo.
Làm thế nào để đào tạo tại nhà, xem video này:
