Tìm hiểu làm thế nào để đưa bản thân vào nếp chỉ trong 1 tháng, có thời gian giảm thêm cân và đạt được thân hình thể thao. Nhiều phương pháp khác nhau để loại bỏ trọng lượng dư thừa đã được tạo ra và những phương pháp mới liên tục xuất hiện. Thật không may, hầu hết các chương trình này đều không hiệu quả và nhanh chóng bị mọi người lãng quên. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chương trình nổi tiếng của Gillian Michaels - "Dáng thon trong 30 ngày."
Nó nổi bật so với các kỹ thuật khác về hiệu quả của nó. Nhiều phụ nữ trên khắp thế giới sử dụng nó và nhận được kết quả tuyệt vời. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về tất cả những lợi ích và lợi thế của kỹ thuật này, bởi vì một vóc dáng thon thả trong 30 ngày là mơ ước của rất nhiều phụ nữ.
Tiểu sử của Gillian Michaels
Ngày nay, cái tên Gillian Michael đã được nhiều phụ nữ trên hành tinh biết đến. Đây là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đồng thời là một người mẫu thời trang. Jill sinh năm 1974 tại Thành phố Thiên thần. Chỉ có mẹ tôi, người làm tâm lý trị liệu, tham gia vào việc nuôi dạy con gái. Khi còn nhỏ, Jill gặp vấn đề nghiêm trọng với việc thừa cân. Điều này đã khiến lòng tự trọng của cô gái bị giảm sút.
Cha mẹ của Jill ly hôn khi cô mới 12 tuổi, và điều này gây rất nhiều căng thẳng cho cậu thiếu niên. Có lẽ thực tế này cũng ảnh hưởng đến việc tăng trọng lượng cơ thể. Năm lớp 8, với chiều cao 158 cm, Chung Hân Đồng nặng 80 kg. Vì lý do này, cô liên tục bị tấn công bởi các bạn cùng trường. Tuy nhiên, ở tuổi 14, mọi thứ thay đổi sau khi mẹ tôi cho con gái đi học võ. Chính ở đó, huấn luyện viên đã có thể truyền cho cô ấy ý tưởng rằng cho đến khi bạn bắt đầu tôn trọng bản thân mình, những người khác sẽ không làm điều đó.
Cha mẹ của Jill tiếp tục có mối quan hệ rất tồi tệ sau khi ly hôn, và ở tuổi 17, cô gái đã ngừng giao tiếp với cha mình. Cùng lúc đó, cô ấy đi học đại học và bỏ nhà ra đi. Thật không may, cô gái đã không quản lý để kết hợp việc học của mình với các môn thể thao năng động, và cô ấy đã lựa chọn nghiêng về thể thao. Đồng thời, cô nhận được một công việc như một nhân viên pha chế tại một trong những quán bar địa phương.
Năm 2002, Jill cùng với bạn gái mở phòng tập thể dục của riêng họ. Ba năm sau, sau khi xuất trình chứng chỉ giáo dục đại học giả, cô nhận được một công việc tại một trong những cơ quan tìm kiếm tài năng trẻ. Vì vậy, cô ấy đã tham gia một chương trình truyền hình, theo nhiều cách đã khiến cô ấy trở thành một người nổi tiếng trên toàn thế giới.
Là một phần của chương trình này, một nhóm thanh niên có vấn đề về thừa cân đã cạnh tranh nhau về tốc độ giảm cân. Jill là một trong những huấn luyện viên và nổi tiếng là một người cố vấn "khó tính", đòi hỏi "kỷ luật quân đội" từ những cáo buộc của cô. Bản thân Chung Hân Đồng nói rằng trong cuộc sống cô ấy hoàn toàn khác biệt và điều cốt lõi mà khán giả của chương trình theo dõi đã vắng bóng. Có thể như vậy, sau chương trình truyền hình này, Michaels trở nên nổi tiếng khắp nước Mỹ.
Năm 2010, cô quyết định rời khỏi chương trình để lập gia đình. Tuy nhiên, Jill đã không rời khỏi truyền hình và tạo ra một chương trình của riêng mình. Ngoài ra, cô còn được mời làm người dẫn chương trình trong một chương trình rất nổi tiếng ở Hoa Kỳ, thảo luận về các vấn đề thừa cân và cuộc chiến chống lại nó. Đối với tất cả thời gian Michaels dành cho truyền hình, cô ấy đã có thể tạo ra một đế chế thể dục thực sự, phát hành sách và video hướng dẫn. Đó là ở giai đoạn này, kỹ thuật "Dáng người thon gọn trong 30 ngày" đã được tạo ra, bây giờ sẽ được thảo luận.
Lợi ích của chương trình Slim Figure trong 30 ngày
Theo phương pháp do Jill phát triển, bạn có quyền lựa chọn loại hoạt động. Bạn có thể làm việc trên cả những vùng có vấn đề nhất và với toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Kinh nghiệm của hàng triệu phụ nữ đã đạt được mục tiêu có được vóc dáng thon gọn trong 30 ngày đã nói lên rất nhiều điều về hiệu quả cao của chương trình này. Có một số cấp độ của chương trình, tùy thuộc vào thể chất ban đầu của bạn.
Michaels rất chú trọng đến động lực trong các lớp học của mình. Nếu bạn bắt đầu học theo các bài học video của cô ấy, thì việc bỏ chúng sẽ khó hơn nhiều so với việc tiếp tục luyện tập. Điều này rất quan trọng, bởi vì đôi khi mọi người không đưa công việc kinh doanh mà họ bắt đầu đến với kết luận hợp lý của nó.
Chương trình đào tạo của Gillian dựa trên đào tạo ngắt quãng, các lớp học được tiến hành với cường độ cao. Cho đến nay, không có cách nào hiệu quả hơn để chống lại chất béo hơn là luyện tập theo khoảng thời gian. Ngoài ra, bạn không cần phải lựa chọn độc lập các bài tập và tạo ra các phức hợp hiệu quả từ chúng. Tất cả công việc này đã được thực hiện bởi Jill và bạn chỉ cần làm theo các khuyến nghị của cô ấy.
Nguyên tắc cơ bản của chương trình Hình thể thon gọn trong 30 ngày
Quá trình đào tạo Michaels bao gồm hai giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài ba tuần. 21 ngày là đủ để bạn có được kết quả tuyệt vời từ quá trình tập luyện của mình và chuyển sang cấp độ tiếp theo. Nếu giai đoạn đầu tiên liên quan đến công việc trên toàn bộ cơ thể, thì trong giai đoạn thứ hai, đặc biệt chú ý đến các khu vực có vấn đề.
Trước khi chúng ta xem xét bản thân chương trình, cần phải nói riêng về chế độ ăn uống. Nếu không tuân theo một số nguyên tắc dinh dưỡng, một thân hình mảnh mai trong 30 ngày sẽ trở thành mục tiêu không thể đạt được đối với bạn.
- Theo nguyên tắc đầu tiên, bạn phải tuân thủ một cách tiếp cận cá nhân trong việc chuẩn bị chế độ ăn uống của bạn. Điều này khá dễ hiểu, bởi vì cơ thể của mỗi người là riêng lẻ và các chương trình dinh dưỡng chung đơn giản là không tồn tại. Việc đánh giá chính xác vóc dáng của bạn là rất quan trọng, vì tốc độ của quá trình trao đổi chất có liên quan đến điều này. Người gầy thì tốc độ trao đổi chất cao, ngược lại người béo phì thì chuyển hóa chậm hơn. Đối với loại cơ thể đầu tiên, Gillian khuyên bạn nên ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn. Nếu bạn có quá trình trao đổi chất chậm, thì thực phẩm nên tập trung vào các hợp chất protein.
- Nguyên tắc thứ hai của chế độ ăn kiêng là kiểm soát năng lượng nạp vào và tiêu hao. Sử dụng các bảng đặc biệt, bạn cần đánh giá giá trị năng lượng của thực phẩm bạn ăn và sau đó xác định hàm lượng calo hàng ngày của thực phẩm. Bạn cũng sẽ phải sử dụng các máy tính đặc biệt sẽ giúp bạn xác định lượng năng lượng mà bạn sử dụng hàng ngày. Do đó, bạn cần đạt được mức thâm hụt calo từ 400 đến 600 mỗi ngày.
- Nguyên tắc dinh dưỡng thứ ba nói rằng trong ngày bạn cần ăn bốn lần. Rõ ràng rằng đây chỉ nên là những thực phẩm hữu ích và lành mạnh, cơ sở của chế độ ăn kiêng là trái cây và rau quả. Ngoài ra, chương trình dinh dưỡng phải bao gồm thịt nạc, hải sản, cá và các sản phẩm từ sữa. Để loại bỏ lựa chọn ăn quá nhiều, bạn nên ghi nhật ký trong đó liên tục nhập số lượng và tên các loại thực phẩm bạn ăn. Mọi thứ khá đơn giản và nếu bạn tuân thủ tất cả những nguyên tắc này trong chế độ dinh dưỡng, thì đối với bạn một vóc dáng thon gọn sẽ trở thành hiện thực trong 30 ngày.
Bạn nên bắt đầu con đường đạt được vóc dáng mảnh mai với chương trình dành cho người mới bắt đầu. Nó phù hợp với những bạn gái chưa từng tham gia thể thao hoặc đã tập thể thao trong một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần để tập luyện hiệu quả là một tấm thảm và tạ. Trọng lượng của dụng cụ thể thao phải được lựa chọn riêng lẻ, nhưng đối với hầu hết các cô gái, chỉ cần sử dụng quả tạ nặng từ 0,5 đến 1 kg là đủ.
Tập luyện phải được thực hiện sáu lần trong suốt tuần. Tổng cộng, chương trình dành cho người mới bắt đầu bao gồm ba cấp độ khó, mỗi cấp độ sẽ mất 10 ngày để vượt qua. Một bài học bao gồm ba phân đoạn với năm bài tập. Chúng phải được thực hiện hai lần ở chế độ vòng tròn với cường độ cao. Đây là một chương trình rất dễ và chỉ thích hợp cho người mới bắt đầu. Tất cả các bài tập đều rất đơn giản và sẽ không khó để bạn có thể thành thạo chúng. Đây là một trong những đặc điểm phân biệt chính của chương trình Michaels, vì nhiều kỹ thuật liên quan đến việc thực hiện các bài tập khá phức tạp. Trong trường hợp không có đủ kinh nghiệm, họ có thể gây ra thiệt hại. Trong trường hợp này, điều này được loại trừ.
Khi bạn đã vượt qua giai đoạn đầu tiên của chương trình, được thiết kế cho người mới bắt đầu, bạn có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo. Nếu bạn có đủ kinh nghiệm luyện tập các loại điểm khác, bạn nên bắt đầu luyện ngay từ giai đoạn thứ hai.
Bạn phải học theo một chương trình phức tạp hơn, được thiết kế trong 90 ngày. Tổng số buổi tập mỗi tuần là sáu buổi, trong đó bốn buổi là sức mạnh và hai buổi liên quan đến tim mạch. Tiến trình tập luyện sức mạnh nên được thực hiện sau mỗi 14 ngày. Cardio nên được tăng lên ba tuần một lần.
Chương trình đào tạo sức mạnh kéo dài hai ngày và bạn phải luân phiên công việc trên các cơ cụ thể mỗi buổi. Tổng cộng, chương trình đào tạo trung cấp bao gồm ba giai đoạn, kéo dài một tháng (bốn tuần).
Nếu bước đầu tiên có vẻ dễ dàng với bạn, thì trong bước thứ hai, bạn sẽ thay đổi quan điểm của mình. Chúng tôi không khuyên bạn nên bỏ qua giai đoạn đầu tiên vì độ nhẹ rõ ràng của nó. Nhiệm vụ chính trong giai đoạn này là chuẩn bị cơ thể.
Gillian khuyên bạn nên tăng tốc độ trao đổi chất trong tuần đầu tiên tập luyện và đưa ra lời khuyên thiết thực về cách đạt được mục tiêu này. Hai bài tập nên được thực hiện hàng ngày. Buổi sáng là sức mạnh và buổi tập tim mạch được tổ chức vào buổi tối. Xin nhắc lại rằng chỉ nên bắt đầu tập luyện theo chương trình này nếu bạn có đủ thể lực. Nếu bạn chưa có, hãy quay lại chương trình dành cho người mới bắt đầu. Mặc dù phải có hai buổi trong ngày, nhưng tổng thời lượng của họ sẽ chỉ là nửa giờ. Chắc chắn bạn có thể tìm thấy nhiều thời gian như vậy, bởi vì một vóc dáng thon thả trong 30 ngày là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ.
Bài tập giảm cân cấp độ đầu tiên theo chương trình Jillian Michaels trong video này:
[media =
