Tìm ra những cách trong chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và giữ cho thân hình luôn đẹp. Cuộc sống của con người hiện đại trôi qua với nhịp điệu nhanh chóng, và hoàn toàn không có thời gian để tạm dừng. Nói như vậy, bạn thường có thể cảm thấy trống rỗng. Hôm nay chúng tôi sẽ không cho bạn biết về phương pháp bí mật để tăng dự trữ năng lượng, vì nó đơn giản là không tồn tại. Tuy nhiên, bạn có thể học 25 cách để luôn giữ được vóc dáng tuyệt vời.
25 cách để luôn giữ được vóc dáng tuyệt vời
Bộ sạc
Có lẽ lời khuyên này sẽ có vẻ tầm thường đối với bạn, khi đó các bài tập thể dục buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tăng năng lượng dự trữ cho cơ thể. Bây giờ chúng ta không nói về việc làm việc với tạ hoặc một thanh tạ. Chỉ cần thực hiện các động tác squat, xoay chân tay và chống đẩy trước khi đi làm là khá đủ.
Bữa ăn đầu tiên
Chuẩn bị cho bữa sáng. Nhiều người bỏ qua bữa ăn này và mắc một sai lầm nghiêm trọng. Ăn các nguồn carbohydrate chậm vào buổi sáng cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng cho đến giờ ăn trưa. Bỏ bữa ăn muộn để bạn có cảm giác ngon miệng khi thức dậy.
Nước
Nếu cơ thể bị thiếu chất lỏng, người bệnh bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Uống nước khi có dấu hiệu khát đầu tiên.
Đồ ăn nhẹ
Ngoài ba bữa ăn chính, bạn cần có thêm 2 hoặc 3 bữa phụ. Đối với điều này, trái cây, các loại hạt, trái cây khô là hoàn hảo. Bạn không nên nhịn cho đến bữa trưa, vì với cách này chắc chắn bạn đã ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu của cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng mà còn gây cảm giác mệt mỏi, do cơ thể cần xử lý thức ăn dư thừa.
Giải trí
Nếu bạn đang rất mệt mỏi và ngày làm việc vẫn chưa kết thúc, thì hãy nghỉ ngơi. Cũng nên xoa bóp nhẹ cổ và đầu vào thời điểm này để cải thiện lưu lượng máu.
Di chuyển
Nếu bạn phải ngồi lâu tại nơi làm việc, bạn cần tận dụng mọi cơ hội để hoạt động thể chất. Đừng nhờ đồng nghiệp mang cà phê mà hãy tự đi. Thực hiện động tác kéo giãn nhẹ định kỳ trên ghế, thực hiện các chuyển động tròn với đầu, căng và thư giãn cơ bụng, v.v.
Cà phê
Nhiều người yêu thích thức uống đầy hương vị này. Cố gắng không lạm dụng nó, và càng nên từ bỏ cà phê vào buổi tối.
Tư thế
Rèn luyện bản thân để giữ tư thế tốt. Lưng thẳng và lồng ngực thẳng giúp cải thiện lưu lượng máu lên não.
Cười thường xuyên hơn
Bạn có thể biết rằng tiếng cười kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, các cơ mặt được kích hoạt, giúp cải thiện lưu thông máu.
Thể thao
Hãy chắc chắn để bắt đầu chơi thể thao. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, vì các bài tập chất lượng có thể được thực hiện tại nhà. Thường xuyên đi bộ để bắt đầu. Sau đó, nó đáng để bắt đầu chạy. Nếu bạn không có nhu cầu giảm cân, thì hãy mua tạ và tập cho cơ bắp của bạn tăng lên. Tập luyện sức mạnh vào buổi tối sẽ giúp nam giới cảm thấy tốt hơn.
Huyết sắc tố
Bắt đầu theo dõi sức khỏe của bạn. Nếu cơ thể bị thiếu sắt, khi đó hemoglobin được tổng hợp với số lượng ít, dẫn đến tình trạng mệt mỏi nhanh chóng.
Thiền
Đây là một trong những cách hợp lý và hiệu quả nhất để đối phó với chứng trầm cảm và căng thẳng. Để tiến hành bài học, bạn chỉ cần ngồi xuống đất, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, phải đều và bình tĩnh.
Rượu
Nên từ bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn. Phương án cuối cùng, hãy sử dụng chúng càng ít càng tốt.
Mơ ước
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc thay đổi nơi ngủ định kỳ là điều đáng làm. Điều này sẽ cho phép cơ thể hồi phục hoàn toàn.
Đừng ngủ quá nhiều
Ngủ đủ tám tiếng là đủ để phục hồi cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Liệu pháp hương thơm
Các nhà khoa học đã chứng minh những lợi ích của hương liệu, và ngày nay thậm chí còn có một quy trình đặc biệt - liệu pháp hương thơm. Để thực hiện, bạn chỉ cần mua nến thơm. Bạn cũng có thể định kỳ tắm bằng tinh dầu thơm.
Cột sống
Cột sống được kết nối với tất cả các cơ quan nội tạng. Nếu anh ấy khỏe mạnh, thì tình trạng chung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Ban ngày ngủ
Ngủ một giờ trong ngày càng sớm càng tốt. Điều này sẽ làm tăng năng lượng dự trữ của cơ thể.
Các loại hạt và nho khô
Với sự thiếu hụt đáng kể magiê trong cơ thể, lactate sẽ được tổng hợp tích cực trong quá trình chơi thể thao. Chính quá trình chuyển hóa năng lượng này gây ra cảm giác mệt mỏi. Ăn các loại hạt, là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Đến lượt mình, nho khô lại có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Lấy lại vóc dáng khi chơi thể thao
Tất nhiên, các lớp học có thể được tiến hành trong bất kỳ trang phục nào. Tuy nhiên, trong một thí nghiệm thú vị, các nhà khoa học đã chứng minh điều sau - những cô gái rèn luyện thân hình đẹp sẽ làm việc hiệu quả hơn 20%.
Có được một con chó
Nếu bạn có một con vật cưng trong nhà, thì bạn sẽ phải dắt nó đi dạo thường xuyên. Các nhà khoa học từ Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất hàng ngày của những người nuôi chó cao hơn 35 phần trăm so với những người bình thường.
Chia sẻ đồ ngọt với những người thân yêu
Không nhất thiết phải bỏ tất cả các món tráng miệng để giữ dáng. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tặng bánh ngọt hoặc bánh ngọt cho vợ / chồng hoặc bạn gái của mình.
Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Tại Nhật Bản, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó không chỉ có lợi cho răng miệng mà còn cho vóc dáng của bạn. Quy trình vệ sinh này có thể ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt nếu kem đánh răng được sử dụng có vị như bạc hà. Ngoài ra, hàm răng khỏe mạnh có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Không xem TV thường xuyên
Một lần nữa, chúng ta hãy chuyển sang nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Hoa Kỳ. Họ phát hiện ra rằng những người dành hơn bốn giờ trước màn hình xanh tiêu thụ nhiều hơn 30% calo mỗi ngày. Có thể bạn không để ý, nhưng khi xem phim hoặc chương trình truyền hình, số lượng đồ ăn nhẹ tăng lên mà cơ thể không cần.
Ăn chậm thôi
Bạn bắt buộc phải nhai kỹ thức ăn của mình. Trong bữa ăn, bạn cần tập trung vào nó và không bị phân tâm vào việc xem TV hoặc đọc báo.
Các bài tập giúp bạn giữ dáng đẹp
Bây giờ cuộc trò chuyện sẽ chỉ tập trung vào những bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể của bạn. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị thể thao đặc biệt nào. Nhờ đó, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu. Đồng thời, bạn không phải dành nhiều thời gian cho các lớp học, điều quan trọng đối với nhiều người trong cuộc sống hiện đại.
Ngay cả khi không đến phòng tập thể dục, với sự trợ giúp của các động tác được thảo luận ngày hôm nay, bạn sẽ có cơ hội duy trì hình thể tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng các bài tập này như các khối xây dựng trong thói quen tập luyện của mình. Tuy nhiên, trước tiên, bạn nên nắm vững các sắc thái kỹ thuật của tất cả các động tác để có được kết quả tối đa từ các bài tập.
Đẩy mạnh
Ở tư thế nằm, đặt tay ngang với khớp vai. Hai chân đặt trên mặt đất, cũng rộng bằng vai. Do đó, vị trí bắt đầu tương tự như bài tập plank. Đảm bảo cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng. Cũng nên nhớ rằng không được cúi đầu xuống và không được nâng mông lên. Từ vị trí bắt đầu được mô tả ở trên, thực hiện chống đẩy.
Tấm ván
Cánh tay nằm dưới khớp vai hoặc rộng hơn một chút. Cơ thể duỗi thẳng, cơ mông và ngực căng. Bạn cần giữ vị trí này trong một thời gian nhất định.
Cầu mông
Nằm ngửa, co chân ở khớp gối, đặt bàn chân trên mặt đất. Hóp bụng vào, và cánh tay phải gần cơ thể. Từ vị trí này, bắt đầu nâng hông của bạn.
Spider Lunge
Thực hiện vị trí bắt đầu, tương tự như chống đẩy. Sau đó, đặt chân trái của bạn gần bên ngoài của cánh tay cùng tên. Nó là cần thiết để tiếp đất bằng cả bàn chân. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác với chân còn lại. Trong quá trình tập, không được để hông bị chùng xuống, cũng như không được xê dịch khớp vai so với đường của cánh tay.
Plank-knock
Thực hiện tư thế plank, từ đó bạn cần đưa tay phải lên và chạm vào khớp vai trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác với tay còn lại. Khi dùng tay chạm vào khớp vai, không nên truyền trọng lượng cơ thể.
Squats
Mọi người đều đã biết đến bài tập này từ khi còn nhỏ. Khi thực hiện động tác, bạn không được phép:
- Mở rộng khớp gối ra ngoài đường ngón chân.
- Nhón gót lên khỏi mặt đất.
- Các khớp gối gập vào trong.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang tất.
Nếu bạn không thể ngồi xổm xuống hoàn toàn, hãy thực hiện bài tập ở độ cao thoải mái cho bạn.
Phổi bên
Giữ tư thế đứng và thẳng lưng. Bước bằng chân trái của bạn sang một bên, hạ thấp nhất có thể.
Squats nhảy
Thực hiện squat cho đến khi đùi song song với mặt đất. Trong khi di chuyển xuống, hãy để hai tay trước mặt, và khi nhảy ra, hãy đưa tay ra sau lưng. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt và sau đó tiếp đất nhẹ nhàng. Khi bạn đã đạt đến điểm thấp nhất của quỹ đạo trong quá trình squat, gót chân của bạn phải phẳng trên mặt đất.
Nhảy lung tung
Khớp gối trước phải được uốn cong vuông góc. Khi lao xuống, hạ người xuống càng thấp càng tốt, nhưng khớp gối của chân sau không được chạm đất. Cơ thể phải được giữ trong một mặt phẳng thẳng đứng, và trọng lượng cơ thể phải được phân bổ đều giữa hai chân. Nhảy và đổi chân trên không. Trước tiên, bạn có thể phải thực hiện động tác lắc chân bình thường, và chỉ chuyển sang nhảy sau khi đạt đến một mức độ luyện tập nhất định.
Nâng một chân
Vào tư thế đứng và giữ lưng thẳng. Bắt đầu uốn cong về phía trước trong khi để một chân ra sau. Độ nghiêng phải thấp đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép.
Đảo ngược phổi
Vào tư thế đứng và lùi lại bằng chân. Trong trường hợp này, khớp gối của chân trước phải uốn cong ở góc vuông. Trọng lượng cơ thể phải được phân bổ đều giữa hai chân.
Đi bộ trên tay
Chân nên giữ càng thẳng càng tốt, và điều này phụ thuộc vào mức độ linh hoạt của cơ thể. Mặt sau không được làm tròn và cần được giám sát chặt chẽ. Nghiêng người về phía trước và sau khi chạm đất bằng tay, bắt đầu di chuyển về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế plank. Bạn phải trở lại vị trí bắt đầu theo cách tương tự.
Sau khi nắm vững kỹ thuật của tất cả các động tác này, bạn có thể luân phiên chúng theo bất kỳ trình tự nào. Tuy nhiên, nên chọn chúng để chúng không sử dụng các nhóm cơ giống nhau. Sử dụng ba bài tập trong một buổi học là đủ. Thực hiện mỗi lần trong 30 giây, sau đó tạm dừng 10 giây. Trình tự phải được thực hiện ít nhất 10 lần.
Như mọi khi để giữ phong độ tốt, hãy xem video dưới đây:
