Một kỹ thuật bí mật cho phép bạn tăng vòng tay lên đến 45 cm mà không cần sử dụng steroid tại nhà, chỉ với 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp tại nhà, thì điều này hoàn toàn có thể thực hiện được. Trước hết, bạn cần có tinh thần tự giác cao và một vài dụng cụ thể thao. Bất cứ ai muốn biết làm thế nào để nhanh chóng tăng bắp tay tại nhà nên có ít nhất một quả tạ. Nếu bạn cũng có một thanh tạ, thì điều này thật tuyệt. Không có vấn đề gì với thanh ngang, vì nó có thể được tìm thấy ở bất kỳ sân vận động trường học nào.
Làm thế nào để tăng cơ bắp tay nhanh chóng với xà ngang?
Phải thực hiện động tác kéo xà trên thanh ngang để tập bắp tay. Để làm điều này, hãy sử dụng cách cầm ngược và vị trí tay hẹp. Để kéo thoải mái hơn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng găng tay. Đối với hiệp đầu tiên, hãy thực hiện nhiều lần nhất có thể. Sau đó, nghỉ hai phút và lặp lại bài tập. Bằng cách giảm số lần lặp lại đi hai.
Nghỉ ngơi trong ba phút bây giờ và chuyển sang hiệp thứ ba, thực hiện số đại diện tương tự như bạn đã làm trong hiệp đầu tiên. Thực hiện hiệp cuối cùng sau một phút nghỉ ngơi, giảm số lần lặp lại hai lần so với lần trước.
Trong tuần đầu tiên của lớp học, chương trình này nên được thực hiện mỗi ngày thứ hai. Sau đó, bạn có thể thay đổi chế độ tập luyện và làm việc trong ba ngày liên tục, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng thời gian như cũ. Bạn sẽ mất khoảng một tháng để xem kết quả của các lớp học. Cùng với bắp tay, các mi cũng sẽ được tăng cường sức mạnh. Để tăng tốc độ tiến bộ của bạn, bạn sẽ cần một thanh tạ và bánh tạ.
Làm thế nào để nhanh chóng tăng bắp tay với một thanh tạ?
Để tập bắp tay, cần sử dụng các động tác dựa trên hoạt động của khớp khuỷu tay. Nói một cách đơn giản, tất cả các lọn tóc ở cánh tay sẽ mang lại hiệu quả. Cần nhớ rằng biên độ chuyển động là quan trọng ở đây. Nó có thể là toàn bộ hoặc một phần. Đối với các bài tập khối lượng lớn, bạn cần sử dụng toàn bộ biên độ, và biên độ từng phần sẽ cải thiện độ nét của cơ. Trước khi bắt đầu tập với thanh tạ, công việc của bạn là xác định mức tạ cần thiết. Nó phải đủ lớn, nhưng đồng thời không quá mức, để kỹ thuật thực hiện động tác không bị xáo trộn. Để thực hiện động tác kéo dài tạ cho bắp tay, bạn nên tập một dụng cụ thể thao có tay cầm thấp hơn. Sau đó, cần nâng lên theo chiều của lồng ngực.
Điều rất quan trọng là khớp khuỷu tay của bạn phải bất động. Để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy ép chúng vào cơ thể và giữ chúng ở vị trí đó. Đường đạn chỉ nên di chuyển với nỗ lực của bắp tay và cơ lưng. Ở vị trí thấp nhất của quỹ đạo, không mở rộng hoàn toàn cánh tay ở khớp khuỷu tay. Chúng nên được uốn cong một chút để giảm căng thẳng cho các khớp.
Để thực hiện chuyển động với biên độ riêng phần, cần đặt khớp khuỷu tay trên một giá đỡ. Tất nhiên, một bộ mô phỏng hoặc một băng ghế nghiêng là lựa chọn tốt nhất cho việc này. Đây là một động tác riêng biệt, vì chỉ có bắp tay hoạt động trong đó, và bạn sẽ không thể sử dụng cơ lưng của mình.
Cách tập bắp tay nhanh với tạ
Tạ là một công cụ tuyệt vời để luyện tập tất cả các cơ trên cơ thể, bao gồm cả bắp tay. Hiệu quả tối đa có thể đạt được bằng cách kết hợp tập với tạ và tạ đòn. Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn, nâng đường đạn khi bạn thở ra và hạ xuống khi bạn hít vào. Bạn có thể tập bắp tay với tạ 2 lần / tuần.
Nếu bạn có một mức độ thể chất nhất định, thì bạn có thể tiến hành ba buổi một ngày. Bạn không nên tập luyện thường xuyên hơn, vì cơ thể phải có thời gian phục hồi. Điều này không những không có tác dụng tích cực mà còn có thể gây thương tích. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cơ bắp tay nhanh chóng tại nhà bằng tạ, thì chúng tôi xin đưa ra một số bài tập.
- Bài tập số 1. Ngồi trên ghế đẩu và dang rộng hai chân sao cho tư thế càng ổn định càng tốt. Tay có kẹp dụng cụ thể thao nằm giữa hai chân. Để giúp bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn, hãy đặt khớp khuỷu tay lên chân. Bắt đầu uốn cong cánh tay của bạn về phía ngực.
- Bài tập số 2. Cầm dụng cụ thể thao trên tay và tư thế nằm trên quả cầu. Trong trường hợp này, hãy gác chân xuống đất để giữ thăng bằng.
- Bài tập số 3. Đặt gối đỡ đầu gối của bạn trước quả bóng. Tay có kẹp dụng cụ thể thao phải ở trên quả bóng. Để giữ thăng bằng, hãy đặt bàn tay còn lại của bạn trên quả bóng. Bắt đầu thực hiện các lọn tóc bằng cách chỉ dùng lực ở bắp tay.
Tất cả các động tác này nên được thực hiện từ 15 đến 20 lần trong một set. Đó là tất cả. Điều tôi muốn nói, trả lời câu hỏi - làm thế nào để bơm bắp tay nhanh chóng tại nhà?
Cách tập bắp tay tại nhà, xem tại đây:
