Tìm hiểu những gì bạn cần làm để loại bỏ lớp mỡ dưới da một lần và mãi mãi khi còn trẻ. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến người lớn mà còn ảnh hưởng đến thanh thiếu niên. Điều này là do ít hoạt động và sử dụng thực phẩm kém chất lượng. Nhiều thanh thiếu niên dành phần lớn thời gian rảnh của họ trước màn hình và cố gắng ăn thật nhanh để không bị phân tâm vào các trò chơi điện tử hoặc mạng xã hội.
Các nhà khoa học cho biết thực tế là giới hạn dưới của béo phì đã chuyển sang thanh thiếu niên, điều này rất đáng tiếc. Lưu ý rằng do một số lý do nhất định, chẳng hạn như sự gia tăng nội tiết tố, thanh thiếu niên khó giảm cân hơn người lớn. Ngoài ra, ở góc độ tâm lý, thanh thiếu niên cũng khó chịu đựng vấn đề này hơn, vì ở độ tuổi này các em thường nghe thấy những lời chế giễu trong cách xưng hô từ các bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân trước mùa hè cho tuổi teen nhé.
Cách giảm cân cho thanh thiếu niên trước mùa hè - các quy tắc cơ bản
Phụ nữ dù ở độ tuổi nào cũng cực kỳ quan trọng đến cơ thể của mình. Điều này cũng đúng với các cô gái tuổi teen. Nhiều người trong số họ chắc chắn rằng cần phải giảm thêm vài cân và nếu có thể, hãy làm điều đó càng nhanh càng tốt. Vì một số lý do, nhiều người, bao gồm cả người lớn, tin rằng một mục tiêu như vậy là không thể đạt được. Trong thực tế, mọi thứ hoàn toàn khác.
Để bắt đầu giảm cân, tất cả những gì bạn cần làm là tạo ra sự thiếu hụt năng lượng bằng một chương trình dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Và không nhất thiết phải đi bộ từ hội trường là đủ, chỉ cần đi dạo hàng ngày. Cơ thể của chúng ta không quan trọng nó đang trải qua loại căng thẳng nào. Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để giảm cân cho một thiếu niên trước mùa hè, thì bây giờ bạn sẽ nhận được câu trả lời cho nó.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chính chế độ ăn uống của bạn là yếu tố quyết định việc giảm cân. Hoạt động thể chất chỉ là một trợ lý để đạt được mục tiêu này. Khi chúng ta nói về thay đổi chế độ ăn uống, chúng ta không nói về việc nhịn ăn. Hơn nữa, nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân cho một thiếu niên trước khi mùa hè, nguyên tắc đầu tiên là ăn thường xuyên.
Nếu cơ thể bị đói, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại đáng kể, và bạn sẽ không thể giảm cân. Cũng cần nhớ rằng ở lứa tuổi thanh thiếu niên “đam mê nội tiết tố” đang hoành hành trong cơ thể. Trọng lượng cơ thể tăng vọt nghiêm trọng có liên quan đến thời điểm này, và với một chế độ ăn uống có tổ chức hợp lý, phạm vi dao động này có thể được giảm bớt.
Phải nói thêm một vài từ về việc nhịn ăn. Nhiều người, không phân biệt tuổi tác, chắc chắn rằng chỉ có nhịn ăn mới có thể loại bỏ được cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, trên thực tế, cách tiếp cận quản lý thực phẩm này có thể dẫn đến các chứng rối loạn ăn uống khác nhau, ví dụ, chán ăn hoặc ăn vô độ. Đây là những bệnh rất nặng, cần điều trị lâu dài.
Điều rất quan trọng là phải có ít nhất một hiểu biết chung về tháp thực phẩm để đưa ra chế độ ăn phù hợp. Bạn cũng nên biết cụ thể bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu loại thực phẩm nhất định. Đảm bảo uống nhiều nước. Nếu bạn thêm một lát chanh vào cốc nước, quá trình xử lý chất thải sẽ được đẩy nhanh hơn.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên có tối thiểu 3-4 khẩu phần trái cây và rau quả. Hơn nữa, nên có thêm một khẩu phần rau. Thực phẩm có chứa các hợp chất protein nên có trong số lượng từ ba đến bảy phần ăn. Đừng quên chất béo lành mạnh có trong dầu thực vật, quả bơ, các loại hạt và các loại thực phẩm khác. Chúng nên có mặt trong chế độ ăn uống của bạn với số lượng từ ba đến năm phần ăn.
Các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản phải được thay thế bằng các loại thực phẩm có chứa carbohydrate chậm. Việc lập ra một chế độ ăn kiêng cá nhân là rất quan trọng, nếu thiếu nó, bạn sẽ không nhận được câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân cho thanh thiếu niên trước mùa hè. Dưới đây là các quy tắc cơ bản cho một chương trình ăn uống lành mạnh:
- Đối với bữa sáng, bạn cần tiêu thụ các hợp chất protein, trái cây và carbohydrate.
- Bao gồm rau và các hợp chất protein trong chế độ ăn uống của bạn cho bữa trưa.
- Ăn carbohydrate, protein và rau cho bữa tối.
- Trong bữa ăn nhẹ, nên ưu tiên rau, protein và trái cây.
Bạn có thể nhận thấy rằng hầu hết các bữa ăn đều có rau. Đây không phải là sự ngẫu nhiên, bởi vì chúng phải là cơ sở cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nước cũng quan trọng không kém, và không chỉ vì cơ thể chúng ta 80% là chất lỏng. Nước cần thiết cho quá trình thải độc và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Loại bỏ đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn bằng cách thay thế chúng bằng nước uống. Nếu bạn đang cảm thấy đói và chưa đến giờ cho bữa ăn tiếp theo, hãy uống một cốc nước lọc hoặc một tách trà xanh. Ngoài tất cả những điều trên, cần phải nói thêm rằng nếu bạn uống nước hơi lạnh, thì năng lượng tiêu hao sẽ tăng lên, vì cơ thể chỉ có thể xử lý thức ăn ở một nhiệt độ nhất định.
Điều rất quan trọng là chọn chỉ số tối ưu về giá trị năng lượng của khẩu phần ăn, nhưng đồng thời không giới hạn bản thân trong các sản phẩm, nếu chúng ta không nói đến những thứ có hại, chẳng hạn như thức ăn nhanh. Đừng để bản thân thư giãn bằng cách cho phép mình ăn đồ ăn vặt dù chỉ một lần một tuần. Bạn có thể thưởng thức món ngon yêu thích của mình trong một ngày, nhưng với số lượng ít. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để từ bỏ món ăn yêu thích của mình ngay lập tức thì hãy thực hiện dần dần.
Duy trì sự cân bằng chất dinh dưỡng
Điều rất quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng. Bạn nên hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, nhưng không thể cắt bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate. Trung bình, tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn uống của một người khỏe mạnh phải là 50 phần trăm. Đây là nguồn năng lượng chính và nếu không có nó, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường.
Hạn chế nghiêm trọng carbohydrate có hại cho con người ở mọi lứa tuổi. Một bước như vậy sẽ làm chậm quá trình tổng hợp các chất nội tiết tố và làm giảm hiệu suất của não. Các chương trình dinh dưỡng tương tự như chế độ ăn kiêng Atkinson đang phổ biến ngày nay. Nhưng chúng không thích hợp cho thanh thiếu niên, vì carbohydrate phải được thay thế bằng các hợp chất protein và chất béo. Hãy để các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng này cho các vận động viên chuyên nghiệp.
Chế độ ăn uống nên chứa lượng sản phẩm thực vật tối đa có thể. Đây là trái cây, ngũ cốc, rau và các loại đậu. Tạo chế độ ăn kiêng dựa trên ngũ cốc, khoai lang, cà chua vàng, gạo, bột yến mạch, v.v. Người ta thường chấp nhận rằng gạo trắng và khoai tây có thể dẫn đến béo phì, nhưng thực tế không phải vậy. Chỉ cần nhìn vào người Trung Quốc, thực đơn của họ luôn bao gồm cơm. Ăn đủ chất để thỏa mãn cơn đói là rất quan trọng.
Không sử dụng các chương trình thực phẩm ăn kiêng ít calo. Chúng có thể nguy hiểm đối với người lớn và thậm chí còn nguy hiểm hơn đối với thanh thiếu niên. Hàm lượng calo trong khẩu phần chỉ nên ít hơn một chút so với chỉ số bình thường. Điều này sẽ tạo ra sự thiếu hụt năng lượng nhẹ, và do hoạt động thể chất, nó sẽ được tăng lên. Có như vậy mới giảm được cân mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Tất cả các chế độ ăn kiêng như vậy được thiết kế để sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn và có thể không có lợi về lâu dài. Nhiệm vụ của bạn có lẽ không chỉ là giảm cân mà là tạo được vóc dáng thon gọn trong thời gian dài. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn xác định giá trị năng lượng của chế độ ăn uống mà bạn cần.
Nếu có nhiều protein trong chương trình dinh dưỡng, thì lượng dư thừa của chúng sẽ được chuyển hóa thành glucose. Đồng thời, bạn muốn loại bỏ nồng độ cao của chất này bằng cách giảm lượng carbohydrate. Mặc dù chất béo không thể chuyển hóa thành glucose, nhưng chúng có hại với số lượng lớn. Trong suốt cả ngày, bạn chỉ cần tiêu thụ từ 30 đến 60 gam chất béo để đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với chất dinh dưỡng này. Tỷ lệ chất béo nên chiếm 20-30 phần trăm tổng lượng calo ăn vào.
Lượng hợp chất protein trong chế độ ăn nên từ 55 đến 95 gam. Tuy nhiên, chúng nên có nguồn gốc từ thực phẩm nạc để không chuyển sự cân bằng sang chất béo.
Đi ở cho thể thao
Hoạt động thấp của thế hệ trẻ là một vấn đề nghiêm trọng trong xã hội hiện đại. Do sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, thanh thiếu niên dành nhiều thời gian cho máy tính và Internet mà quên mất tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Giáo dục thể chất nên trở thành tiêu chuẩn cho bạn và các bài học ở trường không được tính đến ở đây. Cố gắng sử dụng ít phương tiện giao thông công cộng hơn và đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp.
Bạn nên dành ra ba ngày một tuần cho các môn thể thao năng động. Điều này không chỉ cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn chữa lành cơ thể của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu đến phòng tập thể dục và bên cạnh đó, hãy tích cực vận động thêm ba ngày nữa. Nhưng bạn hoàn toàn có thể dành một ngày để nghỉ ngơi.
Các môn thể thao phải đủ lâu - từ nửa giờ đến 60 phút. Mỗi lần tập luyện nên loại bỏ ít nhất 400 calo. Đừng quên rằng việc khởi động kỹ trước phần chính của buổi học là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn không có cơ hội đến phòng tập thể dục hoặc bạn xấu hổ về trọng lượng dư thừa, hãy tập luyện tại nhà.
Ngày nay có rất nhiều môn thể thao khác nhau để bạn lựa chọn và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy môn thể thao mà mình yêu thích. Và đừng nghĩ rằng bóng đá chỉ dành cho các bé trai mà thể dục nhịp điệu lại rất tốt cho các bé gái. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng hồ bơi. Đây không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể. Tôi muốn tin rằng bạn đã nhận được câu trả lời cho câu hỏi của bạn, làm thế nào để giảm cân trước mùa hè cho một thanh thiếu niên.
Xem bên dưới để giảm cân nhanh chóng:
